لندماین هالتر ایستاده | 6 فواید حرکت + آموزش جامع
لندماین هالتر ایستاده یک حرکت قدرتی ترکیبی است که با قرار دادن یک سر هالتر در گوشه‌ای ثابت و گرفتن سر دیگر با دو دست انجام می‌شود. این تمرین بیشتر روی عضلات …
لندماین شکم | 4 نوع + نکات کلیدی
لندماین شکم یا شکم صاف به نوعی تمرین یا رژیم غذایی گفته می‌شود که هدف اصلی آن کاهش چربی ناحیه شکم و تقویت عضلات آن است. این تمرینات شامل حرکاتی مانند پلانک، …
بارفیکس استرالیایی | 5 مزایا + طرز صحیح
بارفیکس استرالیایی یک حرکت تمرینی برای تقویت عضلات پشت، بازو و شانه است. در این حرکت، بدن زیر یک میله یا نرده به‌صورت افقی قرار می‌گیرد و با کمک دست‌ها به سمت …
نوردیک حرکت | 4 فواید نوردیک + نحوه انجام حرکت
نوردیک حرکت، نوردیک همسترینگ یک تمرین موثر برای تقویت عضلات پشت ران (همسترینگ) است. در این حرکت، زانوها روی زمین قرار می‌گیرند و پاها معمولاً توسط یک یار تمرینی یا وسیله‌ای ثابت …
پرس تخت دمبل موازی | 5 پرس سینه + آموزش کامل و جامع
پرس تخت دمبل موازی یک تمرین فوق‌العاده برای تقویت عضلات سینه است که با استفاده از دمبل‌ها انجام می‌شود. در این حرکت، فرد بر روی یک میز صاف دراز می‌کشد و دمبل‌ها …
