فیزیک ماسکولار | مقایسه با انواع رشته های بدنسازی

فیزیک ماسکولار یکی از شاخه‌های بدنسازی است که به تاکید بر تقویت و ‌کات عضلات و ایجاد بدنی ‌کات‌شده و عضلانی می‌پردازد. این رشته بدنسازی به تناسب و ‌کات عضلات بدن تأکید دارد و معمولاً به عنوان یک رشته زیبایی در مسابقات بدنسازی شناخته می‌شود.

در رشته فیزیک ماسکولار، بدن‌سازان سعی دارند تا عضلات خود را به نمایش بگذارند و تناسب بین اندازه و ‌کات عضلات را بهبود ببخشند. برنامه تمرینی در این رشته بدنسازی به تمرینات مقاومتی با وزنه‌های سنگین و تمرینات خاص برای هر بخش از بدن تاکید دارد. این تمرینات شامل پرسه‌ها، کرول‌ها، پول‌اپ‌ها و تمرینات مشابه می‌شوند.

به طور کلی، فیزیک ماسکولار به عنوان یک شاخه زیبایی در بدنسازی شناخته می‌شود که تمرینات مخصوص به خود دارد و بر ‌کات و توسعه عضلات اصلی تمرکز دارد. این رشته بدنسازی برای افرادی مناسب است که به دنبال ایجاد یک فیزیک ‌کات‌شده و معتبر هستند و به ارائه یک شکل بدن زیبا و ‌کات‌شده علاقه دارند.

مقاله زیر برگرفته از مطالب آقای مایکل استون در مورد اهمیت قدرت حجم عضلات دربرابر اجراهای ورزشی میباشد

بدن ماسکولار

بدن ماسکولار به بدن‌هایی اطلاق می‌شود که در آن حجم عضلات به طور قابل توجهی افزایش یافته و عضلات بزرگ‌تر و برجسته‌تری دارند. این نوع بدن معمولاً برای افرادی است که هدفشان افزایش حجم عضلات و قدرت است. در رقابت‌های بدنسازی ماسکولار، تمرکز بر روی اندازه، حجم و تعریف عضلات است، نه تنها بر زیبایی یا تناسب بدن.

افرادی با بدن ماسکولار معمولاً تمرینات سنگین وزنه‌برداری و مصرف پروتئین بالا را در برنامه خود دارند تا عضلات خود را رشد دهند.

شاخه‌های بدنسازی و فیزیک ماسکولار

بدنسازی شامل شاخه‌هایی مانند قدرتی (Powerlifting)، حرفه‌ای (Bodybuilding)، فیزیک (Physique)، فیتنس (Fitness)، ماسکولار فیزیک (Muscular Physique) و کراس فیت (CrossFit) است. فیزیک ماسکولار شامل کلاسیک (Classic Physique)، فیگور (Figure) و سلو (Sculpture Physique) است که بر حجم عضلات، تناسب و زیبایی بدن تأکید دارند. این شاخه‌ها هر کدام هدف خاصی دارند، اما همگی بر اساس رشد عضلات، تناسب اندام و زیبایی بدن رقابت می‌کنند.

شاخه‌های بدنسازی

1. بدنسازی قدرتی

   • تمرکز بر روی افزایش قدرت عضلات و توانایی انجام حرکات وزنه‌برداری سنگین.
   • معمولاً با استفاده از وزنه‌های سنگین و تعداد کم تکرارها (4-6 تکرار) برای تقویت قدرت انجام می‌شود.

2. بدنسازی حجم (Bulk)

   • هدف این شاخه افزایش حجم عضلات از طریق تمرینات سنگین و افزایش کالری مصرفی است.
   • در این دوره، مصرف پروتئین و کربوهیدرات‌ها به میزان زیاد افزایش می‌یابد تا عضلات رشد کنند.

3. بدنسازی کات (Cutting)

   • هدف از این شاخه کاهش چربی بدن و حفظ حجم عضلات است.
   • تمرکز بر روی رژیم غذایی کم کالری و تمرینات هوازی به همراه تمرینات قدرتی برای حفظ عضلات است.

4. بدنسازی استقامتی

   • تمرکز بر تقویت سیستم قلبی-عروقی و استقامت عضلانی.
   • بیشتر شامل تمرینات با وزن کم و تکرارهای بالا برای افزایش توانایی تحمل عضلات است.

5. بدنسازی فیزیک (Physique)

   • تمرکز بر روی تناسب اندام و زیبایی بدن، با حفظ حجم عضلات و کم کردن درصد چربی بدن.
   • در رقابت‌های فیزیک، افراد بر اساس تعادل و تقارن عضلات ارزیابی می‌شوند.

شاخه‌های فیزیک ماسکولار

1. فیزیک ماسکولار کلاسیک

   • این شاخه بیشتر تمرکز بر روی حفظ حجم عضلات به شکلی طبیعی و متوازن دارد.
   • رقبا معمولاً عضلات برجسته‌تری نسبت به فیزیک استاندارد دارند، اما حجم بیش از حد عضلات مانند بدنسازی‌های حرفه‌ای دیده نمی‌شود.

2. فیزیک ماسکولار مدرن

   • این شاخه بیشتر بر روی داشتن عضلات بسیار برجسته و به اصطلاح “ماسکولار” تأکید دارد.
   • رقبا عضلات بزرگ‌تر و قدرتی‌تری دارند و حجم عضلات نسبت به فیزیک کلاسیک بالاتر است.

3. فیزیک ماسکولار آماتور

   • رقابت‌هایی که برای بدنسازان مبتدی و کسانی که تازه شروع به تمرین کرده‌اند برگزار می‌شود.
   • معیارها شامل تناسب، حجم عضلات و زیبایی بدن است، اما حجم عضلات به اندازه رقابت‌های حرفه‌ای نیست.

4. فیزیک ماسکولار حرفه‌ای

   • رقابت‌هایی که برای ورزشکاران حرفه‌ای است و استانداردهای بالایی از نظر حجم عضلات، تقارن و زیبایی بدن دارد.
   • رقبا در این دسته بیشتر بر روی حجم عضلات، اندازه و قدرت تمرکز دارند.

فرق فیزیک و ماسکولار

فرق فیزیک و ماسکولار در بدنسازی به نوع ساختار بدن و تمرکز بر ویژگی‌های مختلف است. فیزیک بر تعادل و تناسب اندام تأکید دارد، با عضلات خوش‌تعریف و بدون حجم زیاد، در حالی که ماسکولار بر حجم عضلات و قدرت بیشتر تمرکز دارد. در رقابت‌های فیزیک، زیبایی بدن و تناسب عضلات ارزیابی می‌شود، در حالی که در ماسکولار، هدف اصلی حجم و سایز عضلات است.

فرق اصلی بین فیزیک و ماسکولار در حجم و تعریف عضلات است:

1. فیزیک (Physique): تمرکز بیشتر بر روی تناسب اندام، تعاریف عضلات و زیبایی بدن است. رقبا باید بدن متناسب و خوش‌فرم با عضلات برجسته داشته باشند، اما حجم عضلات زیاد مدنظر نیست.
2. ماسکولار (Muscular): در این شاخه، حجم عضلات بزرگ‌تر و برجسته‌تر از فیزیک است. تمرکز بیشتر بر روی افزایش حجم عضلات و قدرت است و عضلات باید به‌طور واضح و قابل توجهی بزرگ‌تر از حالت فیزیک باشند.

فیزیک ماسکولار ودیگر رشته‌های بدنسازی

فیزیک ماسکولار و دیگر رشته‌های بدنسازی تفاوت‌های مهمی دارند که در هدف، ظاهر و تمرینات مشخص می‌شود. فیزیک ماسکولار بر حجم عضلات متناسب و برجسته تمرکز دارد، بدون اینکه به اندازه بدنسازی حرفه‌ای عضلات بزرگ باشد. در بدنسازی حرفه‌ای، هدف افزایش حجم عضلات و قدرت است. فیزیک بیشتر به تعاریف و تناسب بدن می‌پردازد. کراس فیت و فیتنس بر استقامت، انعطاف‌پذیری و عملکرد عمومی بدن تمرکز دارند، در حالی که بدنسازی قدرتی به بیشترین قدرت در حرکات خاص مانند اسکوات و ددلیفت می‌پردازد.

1. فیزیک ماسکولار (Muscular Physique)

• تمرکز: بر حجم عضلات و تناسب بدن.
• هدف: داشتن عضلات برجسته، متوازن و خوش‌فرم. برخلاف بدنسازی حرفه‌ای، حجم عضلات باید طبیعی و متناسب باشد.
• ویژگی‌ها: عضلات باید به طور واضح برجسته باشند، اما حجم بسیار زیادی ندارند.
• رقابت: در رقابت‌های فیزیک ماسکولار، روی تناسب بدن، تعریف عضلات و زیبایی بدن تمرکز می‌شود.

2. بدنسازی حرفه‌ای (Bodybuilding)

• تمرکز: افزایش حجم عضلات.
• هدف: رقابت برای به دست آوردن بیشترین حجم عضلات با کمترین درصد چربی بدن.
• ویژگی‌ها: در این شاخه، رقبا حجم زیادی از عضلات به‌ویژه در نواحی سینه، پشت و پاها دارند.
• رقابت: در رقابت‌های بدنسازی، حجم عضلات و تفکیک آن‌ها معیار اصلی است.

3. فیزیک (Physique)

• تمرکز: تناسب و تعاریف عضلات.
• هدف: داشتن بدنی متناسب با عضلات برجسته، بدون حجم زیاد.
• ویژگی‌ها: رقبا باید بدن متوازن و خوش‌فرم داشته باشند، بدون حجم عضلات بسیار زیاد.
• رقابت: در رقابت‌های فیزیک، به تناسب و تعاریف عضلات توجه بیشتری می‌شود تا حجم آن‌ها.

4. بدنسازی قدرتی (Powerlifting)

• تمرکز: افزایش قدرت در سه حرکت اصلی: اسکوات، پرس سینه و ددلیفت.
• هدف: بیشترین قدرت در انجام این حرکات.
• ویژگی‌ها: هدف اصلی افزایش قدرت است، نه حجم یا زیبایی عضلات.
• رقابت: رقبا باید قدرت خود را در این سه حرکت اصلی نشان دهند.

5. کراس فیت (CrossFit)

• تمرکز: ترکیب قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و کاردیو.
• هدف: آمادگی جسمانی کامل و توانایی انجام تمرینات مختلف در سطح بالا.
• ویژگی‌ها: رقبا باید توانایی انجام تمرینات مختلف را داشته باشند و در حرکات داینامیک مانند دویدن، بلند کردن وزنه و حرکات هوازی مهارت داشته باشند.

6. فیتنس (Fitness)

• تمرکز: آمادگی جسمانی و استقامت.
• هدف: بهبود قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و تناسب اندام.
• ویژگی‌ها: این رشته تمرکز زیادی بر حجم عضلات ندارد بلکه بر توانایی بدن در انجام تمرینات مختلف است.

جمع‌بندی:

• فیزیک ماسکولار بیشتر بر زیبایی، تعاریف عضلات و تناسب بدن تأکید دارد.
• بدنسازی حرفه‌ای به دنبال حجم و قدرت عضلات است.
• فیزیک نیز بیشتر بر تعاریف عضلات و تناسب بدن تمرکز دارد، ولی حجم عضلات کمتر از بدنسازی است.
• کراس فیت و فیتنس به تمرکز بر عملکرد و آمادگی جسمانی اشاره دارند و کمتر به حجم عضلات توجه می‌شود.

جهت خرید پروتئین وی ایزوله هیلمار کلیک کنید.

مسابقات فیزیک ماسکولار

مسابقات فیزیک ماسکولار یکی از رشته‌های بدنسازی هستند که در آن ورزشکاران به ‌کات و تناسب عضلات با توجه به نسبت‌ها و ظاهر زیبایی تمرکز دارند. این مسابقات به ورزشکاران اجازه می‌دهند عضلات خود را به نمایش بگذارند و در این رشته، جلب توجه داوران و حضار به نسبت‌ها و ‌کات زیبایی عضلات و تناسب کلی بدن انجام می‌شود.

‌برگزاری مسابقات فیزیک ماسکولار:‌

مسابقات فیزیک ماسکولار به طور معمول در محیط‌هایی مانند تئاترها یا تالارهای بزرگ برگزار می‌شوند. ورزشکاران به ترتیب شرکت می‌کنند و در دسته‌های مختلف به رقابت می‌پردازند، به عنوان مثال دسته‌های وزنی مختلف. ویژگی‌های بدنی و ‌کات عضلات در مرکز توجه قرار دارند.

قوانین فیزیک ماسکولار

قوانین رقابت فیزیک ماسکولار در بدنسازی به طور کلی به مجموعه‌ای از معیارها و الزامات برای ارزیابی رقبا بر اساس حجم، حجم عضلات و زیبایی بدن مربوط می‌شود.

1. حجم عضلات

   • حجم عضلات باید بزرگ و متناسب باشد، اما نه به اندازه‌ی رقابت‌های بدنسازی حرفه‌ای. هدف اصلی، داشتن عضلات برجسته، بدون حجم بسیار زیاد است.
   • عضلات باید تعریف و تفکیک مناسبی داشته باشند.

2. تعادل و تناسب بدن

   • بدن باید از نظر تناسب بین بالا و پایین بدن متوازن باشد.
   • تقارن عضلات در هر دو سمت بدن (راست و چپ) باید حفظ شود.

3. حرکات و نمایش بدن

   • در رقابت فیزیک ماسکولار، رقبا باید مجموعه‌ای از حالت‌های ایستاده (پوستاپ) و نمایش‌های بدن را اجرا کنند که نشان‌دهنده زیبایی، تعادل و تناسب عضلات باشد.
   • رقبا باید در حین انجام این نمایش‌ها، توجه به ظرافت و زیبایی بدن خود را حفظ کنند.

4. حفظ ظاهر طبیعی بدن

   • رقبا نباید بیش از حد روی حجم عضلات کار کنند؛ بلکه هدف داشتن بدنی حجیم و خوش‌فرم است که احساس طبیعی بودن را القا کند.

1. چربی بدن

   • درصد چربی بدن باید پایین باشد، به طوری که عضلات به وضوح نمایان و مشخص باشند.
   • چربی بدن بیش از حد می‌تواند به ظاهر عضلات آسیب بزند و از نظر زیبایی بدن امتیاز کمتری بگیرد.

2. پوشش و ظاهر

   • رقبا باید لباس‌های مناسب و استاندارد برای رقابت بپوشند، معمولاً شامل شورت‌های فیزیک است که برای نشان دادن عضلات پا و شکم طراحی شده است.
   • استفاده از برنزه کردن بدن برای بهبود نمای عضلات و پوست رایج است.

3. شکل و فرم بدن

   • رقبا باید به فرم بدن خود توجه زیادی داشته باشند. عضلات باید به خوبی رشد کرده و در عین حال از نظر زیبایی و انطباق، به صورت طبیعی دیده شوند.

این قوانین به منظور حفظ استانداردهای خاص برای زیبایی بدن و اجتناب از استفاده بیش از حد از استروئیدها و حجم‌گیری‌های غیرطبیعی است. هدف این است که بدن به نظر طبیعی، خوش‌فرم و متناسب برسد.

خواندن مطلب زیر پیشنهاد میشود:

مکمل فیبر چیست ؟ خواص مکمل فیبر نحوه خرید + فیبر در بدنسازی و لاغری

برنامه تمرینی فیزیک ماسکولار

برنامه تمرینی فیزیک ماسکولار ترکیبی از تمرینات برای افزایش حجم عضلات و بهبود زیبایی و تناسب بدن است. در این برنامه، تمرکز بر روی رشد عضلات به همراه حفظ تعادل و تناسب بدن است. برنامه به طور معمول شامل ترکیبی از تمرینات وزنه‌برداری، کاردیو و تمرینات خاص برای برجسته‌سازی عضلات مختلف بدن می‌باشد.

این برنامه تمرینی ترکیبی از تمرینات قدرتی و استقامتی است که به شما کمک می‌کند تا عضلات بزرگ‌تر و خوش‌فرم‌تر داشته باشید، در عین حال که تناسب بدنی خود را حفظ کنید.

سخن نهایی:

در نتیجه‌گیری، می‌توان گفت که رشته فیزیک ماسکولار یک رشته بدنسازی است که به توسعه و کات عضلات با توجه به نسبت‌ها و ظاهر زیبایی تمرکز دارد. ورزشکاران این رشته به تمرینات مقاومتی و کاردیوواکولار برای توسعه عضلات با تناسب و تعریف آن‌ها مشغول می‌شوند. مسابقات فیزیک ماسکولار بر اساس نسبت‌ها و تناسب ظاهری عضلات و تناسب کلی بدن ورزشکاران انجام می‌شود. این رشته بدنسازی به ورزشکاران اجازه می‌دهد تا عضلات زیبایی از خود را به نمایش بگذارند و در مسابقات به نسبت‌ها و زیبایی عضلات توجه داشته باشند.