جلو بازو هالتر ایستاده – فواید، نحوه اجرای صحیح و انواع آن
جلو بازو هالتر ایستاده یکی از تمرین‌های پایه و موثر برای تقویت عضلات بایسپس است. این حرکت با استفاده از هالتر انجام می‌شود و به رشد حجم و قدرت عضلات بازو کمک …
شکم شیب دار | تقویت عضلات مرکزی، تکنیک‌های پیشرفته
تمرینات شکم شیب دار به عنوان یکی از روش‌های مؤثر در تقویت عضلات مرکزی بدن شناخته می‌شوند. استفاده از نیمکت شیب‌دار با تغییر زاویه، فشار بیشتری به عضلات شکم وارد می‌کند که باعث …
گرم کردن قبل از ورزش در خانه و باشگاه | بالاتنه و پا
گرم کردن قبل از ورزش یکی از مهم‌ترین مراحل تمرین است که با افزایش جریان خون، عضلات را برای فعالیت آماده می‌کند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد. این مرحله شامل حرکات …
پلانک چیست؟ | بررسی جامع انواع آن + فواید و معایب
حرکت پلانک (Plank) یک تمرین ایزومتریک است که به صورت استاتیک (بدون حرکت مفاصل) اجرا می‌شود و هدف آن افزایش استقامت عضلات مرکزی بدن است. پلانک عمدتاً عضلات راست شکمی، عرضی شکمی، مورب …
حرکات بدنسازی شنا – نحوه اجرای و اهمیت آنها | راهنمای جامع
بدنسازی شنا ترکیبی از تمرینات مقاومتی و استقامتی است که با هدف افزایش قدرت، سرعت و استقامت شناگران انجام می‌شود. این نوع تمرینات عضلات اصلی مورد نیاز در حرکات شنا را تقویت …
