پلانک چیست؟ | بررسی جامع انواع آن + فواید و معایب
حرکت پلانک (Plank) یک تمرین ایزومتریک است که به صورت استاتیک (بدون حرکت مفاصل) اجرا می‌شود و هدف آن افزایش استقامت عضلات مرکزی بدن است. پلانک عمدتاً عضلات راست شکمی، عرضی شکمی، مورب …
بدنسازی شنا – فواید و انواع حرکات بدنسازی برای ورزش شنا
بدنسازی شنا ترکیبی از تمرینات مقاومتی و استقامتی است که با هدف افزایش قدرت، سرعت و استقامت شناگران انجام می‌شود. این نوع تمرینات عضلات اصلی مورد نیاز در حرکات شنا را تقویت …
پرس سرشانه دمبل | تقویت عضلات سرشانه و دلتوئید
پرس سرشانه دمبل یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سرشانه، به‌ویژه دلتوئید میانی و جلویی است. این حرکت با افزایش حجم عضلات شانه، به بهبود فرم بالاتنه و افزایش قدرت کمک …
حرکات کششی برای افزایش قد | افزایش قد برای همه افراد
حرکات کششی به عنوان یکی از روش‌های طبیعی و علمی شناخته‌شده برای افزایش قد، نقش مهمی در بهبود سلامت بدن ایفا می‌کنند. این تمرینات با کشش هدفمند عضلات و تقویت انعطاف‌پذیری ستون …
ورزش فانکشنال چیست؟
ورزش فانکشنال چیست؟ ورزش فانکشنال شامل تمریناتی از بدنسازی، پیلاتس و هوازی است که هدف آن‌ها بهبود توانایی کلی بدن برای انجام فعالیت‌های زندگی است. این تمرینات به‌طور خاص برای تقویت عملکرد …
