اگر به‌دنبال تفاوت پروتئین وی و کازئین پگاه هستید، پاسخ کوتاه این است: وی سریع الجذب است و برای بعد تمرین عالی، کازئین آهسته رهش است و برای سیری و شب مناسب. شواهد کلاسیک مانند Boirie et al., 1997 و مقایسهٔ سنتز پروتئین در Tang et al., 2009 این تفاوت را توضیح می‌دهند. در «پارسی پودر» می‌توانید بین پروتئین وی پگاه و پروتئین کازئین پگاه براساس هدفتان انتخاب کنید. در ادامه با زمان‌بندی، دوز و اثر بر عضلات آشنا می‌شوید تا انتخاب دقیق‌تری داشته باشید.
فهرست مطالب
- تفاوت پروتئین وی و کازئین پگاه چیست؟ (تعریف، منبع و ساختار)
- تفاوت سرعت جذب پروتئین وی پگاه و کازئین پگاه: سریع vs آهسته
- مقایسه اثر وی و کازئین بر رشد و ریکاوری عضلات (Muscle Protein Synthesis)
- بهترین زمان مصرف: وی بعد از تمرین، کازئین قبل خواب؛ چرا و برای چه اهدافی؟
- پروفایل آمینواسیدی و لوسین: کدام گزینه برای سنتز پروتئین عضلات قوی‌تر است؟
- هضم، لاکتوز و گوارش: تحمل‌پذیری، آلرژی‌های لبنی و انتخاب مناسب
- چربی‌سوزی و کنترل اشتها: پروتئین وی پگاه بهتر است یا کازئین پگاه؟
- دوز مصرف، زمان‌بندی و ترکیب هوشمند وی+کازئین برای بدنسازی
- کیفیت، طعم، حل‌شوندگی و برچسب تغذیه‌ای محصولات پگاه (افزودنی‌ها و خلوص)
- قیمت و ارزش خرید: راهنمای انتخاب بر اساس هدف تمرینی
- جدول مقایسه وی پگاه و کازئین پگاه (سرعت جذب، لوسین، کالری، هر سروینگ)
- جمع‌بندی
تفاوت پروتئین وی و کازئین پگاه چیست؟ (تعریف، منبع و ساختار)
پروتئین وی پگاه از فاز آبکی شیر به‌دست می‌آید و جذب سریعی دارد؛ کازئین پگاه پروتئین اصلی شیر است که به‌صورت مایسل هضم می‌شود و آهسته رهش است. هر دو از اسیدهای آمینهٔ ضروری برای عضلات سرشارند، اما وی معمولاً لوسین بالاتری دارد (تا حدود ۱۰–۱۲٪ از پروتئین). این تفاوت ساختاری باعث پاسخ سریع‌تر وی و پایداری طولانی‌مدت‌تر کازئین در خون می‌شود و به هدف تمرینی شما جهت میدهد.
وی از آب‌پنیر جدا می‌شود و به شکل کنسانتره، ایزوله یا هیدرولیزه عرضه می‌شود. کازئین عمدتاً به‌صورت میسلار کازئین یا کازئینات دیده می‌شود. ساختار میسلی کازئین باعث ژل‌شدن ملایم در معده و کندی آزادسازی آمینواسیدها می‌شود. این رفتار هضمی، تفاوت کلیدی بین این دو است.
شواهد نشان میدهد وی قلهٔ آمینواسیدمی سریع‌تری ایجاد می‌کند و به تحریک سریع MPS کمک می‌کند؛ کازئین با رهاسازی آهسته‌تر، محیط پایدار‌تری برای جلوگیری از تجزیهٔ پروتئین فراهم می‌آورد (Boirie, 1997؛ Tang, 2009). این دو رویکرد می‌توانند مکمل هم باشند.
اگر روی برچسب «پگاه» تمرکز کنید، به شکل فرآوری (مثلاً ایزوله برای وی، میسلار برای کازئین) و مقدار پروتئین در هر سروینگ توجه کنید. کیفیت مادهٔ اولیه، حد لاکتوز، و افزودنی‌ها نیز بر انتخاب اثر دارد.
برای تصمیم بهتر:
-
اگر هدف، پاسخ تند MPS بعد تمرین است: وی انتخاب اول.
-
اگر هدف، سیری طولانی و محافظت شبانه از عضلات است: کازئین مناسب‌تر.
-
ترکیب هوشمند هر دو، در زمان‌بندی متفاوت، برای برخی افراد بهترین نتیجه را میدهد.
تفاوت سرعت جذب پروتئین وی پگاه و کازئین پگاه: سریع vs آهسته
وی معمولاً ظرف ~۶۰–۹۰ دقیقه به اوج آمینواسیدمی می‌رسد و برای تحریک سریع سنتز پروتئین عضلات مناسب است. کازئین با آزادسازی آهسته می‌تواند ۴–۶ ساعت سطح اسیدهای آمینه را پایدار نگه دارد. نتیجه ساده است: وی برای «فوریت» بعد تمرین، کازئین برای «دوام» طی ساعات طولانی. داده‌های Boirie (1997) و مرورهای بعدی این الگو را تأیید کرده‌اند و اختلاف زمان‌پروفایل را به‌خوبی نشان می‌دهند.
سرعت جذب، راهنمای کلیدی زمان‌بندی است. وی سریع‌الجذب است و قلهٔ آمینواسیدمی زودهنگام میدهد؛ کازئین به‌واسطهٔ ژل‌شدن در معده، آهسته و پایدار رها می‌شود. این تفاوت، استراتژی مصرف را مشخص می‌کند.
شواهد کلاسیک نشان میدهد وی پاسخ MPS قوی‌تر اما کوتاه‌تری ایجاد می‌کند؛ کازئین جریان آمینواسیدی ممتدی فراهم می‌کند و از تجزیهٔ پروتئین می‌کاهد (Boirie, 1997). ترکیب «وی بعد تمرین» و «کازئین پیش از خواب» یک الگوی پرکاربرد است که در مطالعات تمرینی هم پشتیبانی پیدا کرده است (Tang, 2009؛ مرورهای Phillips و همکاران).
نکات عملی:
-
بعد تمرین: وی برای بازیابی سریع مفید است.
-
فواصل طولانی بدون غذا: کازئین به تثبیت نیتروژن کمک می‌کند.
-
در رژیم کم‌کالری: کازئین ممکن است به عضلات کمک کند حفظ شوند.
نمای کلی زمان‌بندی تقریبی
اعداد کلی و وابسته به وعدهٔ کامل و فرد هستند؛ برای محصولات پگاه به برچسب تغذیه‌ای مراجعه کنید.
| شاخص | وی (Whey) | کازئین (Casein) |
|---|---|---|
| زمان اوج آمینواسیدمی | ~۶۰–۹۰ دقیقه | ~۱۸۰–۲۴۰ دقیقه |
| ماندگاری اثر | ۲–۳ ساعت | ۴–۶ ساعت |
| کاربرد رایج | بعد تمرین | قبل خواب/بین وعده‌ها |
| حس سیری | متوسط | بالاتر |
مقایسه اثر وی و کازئین بر رشد و ریکاوری عضلات (Muscle Protein Synthesis)
برای رشد عضلات، وی بهدلیل لوسین بالاتر و جذب سریع، پیک MPS قوی‌تری القا می‌کند؛ کازئین با آزادسازی آهسته، افت و خیز را تعدیل می‌کند و تا ~۴–۶ ساعت پشتیبانی میدهد. شواهد Tang (2009) نشان میدهد پاسخ آنابولیک وی در کوتاه‌مدت بیشتر است، اما ترکیب هوشمند با کازئین می‌تواند ریکاوری را در شب یا فواصل غذایی بهبود دهد و تعادل نیتروژنی را حفظ کند.
MPS به حضور سریع اسیدهای آمینهٔ شاخه‌دار، به‌ویژه لوسین، حساس است. وی معمولاً لوسین بالاتری دارد و پیک آنابولیک سریع‌تری ایجاد می‌کند. این ویژگی برای پنجرهٔ پساتمرین ایده‌آل است.
کازئین در عوض، کاهش تجزیهٔ پروتئین را بهتر هدف می‌گیرد و سطح آمینواسیدها را پایدار نگه می‌دارد. ترکیب «پیک سریع وی» و «پایداری کازئین» می‌تواند محیط آنابولیک کارآمدتری بسازد. این الگو در مرورهای علمی متعددی گزارش شده است (Tang, 2009؛ Phillips و همکاران).
راهنمای کاربردی:
-
اگر تمرین‌های پرحجم دارید، وی برای شروع ریکاوری فوری مفید است.
-
اگر فاصلهٔ طولانی تا وعدهٔ بعدی دارید، کازئین مانع افت سطح آمینواسید می‌شود.
-
برای حداکثرسازی هایپرتروفی، کل پروتئین روزانه و توزیع ۳–۴ وعدهٔ غنی از پروتئین مهم‌تر از تنها نوع مکمل است (مرورهای سیستماتیک تا ۲۰۱۸).
بهترین زمان مصرف: وی بعد از تمرین، کازئین قبل خواب؛ چرا و برای چه اهدافی؟
وی بلافاصله یا تا ۶۰ دقیقه پس از تمرین، سوخت سریع برای عضلات فراهم می‌کند و می‌تواند MPS را تا ۲۰–۴۰٪ نسبت به پایه بالا ببرد. کازئین ۳۰–۶۰ دقیقه پیش از خواب، جریان پایدار آمینواسید طی شب میدهد. اگر هدفتان افزایش تودهٔ بدون چربی و ریکاوری بهتر است، این زمان‌بندی ساده و عملی می‌تواند تفاوت محسوسی در عملکرد روز بعد ایجاد کند.
زمان‌بندی مهم است، اما کل پروتئین روزانه در اولویت است. پس از تأمین سهم روزانه، وی را نزدیک تمرین قرار دهید تا از قلهٔ سریع آمینواسیدها بهره ببرید.
کازئین را پیش از خواب یا در دوره‌های طولانی بدون وعده مصرف کنید. این کار، سطح آمینواسید را پایدار نگه می‌دارد و شرایط کاتابولیک شبانه را محدود می‌کند.
چند نکتهٔ اجرایی:
-
بعد تمرین: ۲۰–۳۰ گرم وی (با توجه به برچسب «پگاه» و نیاز بدنی).
-
قبل خواب: ۲۰–۳۰ گرم کازئین.
-
اگر به لاکتوز حساس هستید، ایزولهٔ وی یا میسلار کازئین با لاکتوز کمتر را بررسی کنید.
-
از «پارسی پودر» می‌توانید هر دو نوع را یک‌جا تهیه و مطابق برنامهٔ تمرینی‌تان زمان‌بندی کنید.
پروفایل آمینواسیدی و لوسین: کدام گزینه برای سنتز پروتئین عضلات قوی‌تر است؟
«لوسین» جرقهٔ اصلی MPS است و آستانهٔ مؤثر آن حدود ۲–۳ گرم در هر وعده گزارش شده. وی معمولاً ۱۰–۱۲٪ لوسین دارد و از ۲۵–۳۰ گرم وی می‌توانید ~۲٫۷–۳٫۲ گرم لوسین بگیرید؛ برای تحریک رشد عضلات کافی است. کازئین حدود ۸–۹٪ لوسین دارد و از همان مقدار، ~۲–۲٫۵ گرم میدهد. نتیجه: وی پیک قوی‌تری ایجاد می‌کند؛ کازئین پایداری بلندمدت‌تری فراهم می‌سازد (Tang 2009؛ Phillips 2014).
تحریک حداکثری MPS به مقدار مناسب لوسین و اسیدهای آمینهٔ ضروری وابسته است. وی به‌خاطر درصد بالاتر لوسین، پاسخ سریع‌تری ایجاد می‌کند. کازئین با وجود لوسین کمتر، جریان پایدار آمینواسیدی میدهد و از تجزیهٔ پروتئین می‌کاهد.
مفهوم «آستانهٔ لوسین» نشان میدهد رسیدن به ~۲–۳ گرم لوسین در هر وعده برای بیشینه‌سازی MPS مفید است (Churchward-Venne 2012؛ Layman 2009). در افراد مسن، این آستانه بالاتر هم گزارش شده است.
نکات کاربردی:
-
۲۵–۳۰ گرم وی معمولاً آستانهٔ لوسین را پوشش میدهد.
-
برای کازئین، مقدار کمی بیشتر ممکن است لازم باشد تا به آستانه برسید.
-
توزیع ۳–۴ وعدهٔ پروتئین باکیفیت در روز، کلید رشد عضلات است.
برآورد لوسین به‌ازای ۲۵ گرم پروتئین
| منبع پروتئین | درصد لوسین | لوسین از ۲۵g پروتئین |
|---|---|---|
| وی (Whey) | ~۱۰–۱۲٪ | ~۲٫۵–۳٫۰ g |
| کازئین (Casein) | ~۸–۹٪ | ~۲٫۰–۲٫۳ g |
هضم، لاکتوز و گوارش: تحمل‌پذیری، آلرژی‌های لبنی و انتخاب مناسب
اگر عدم‌تحمل لاکتوز دارید، «ایزولهٔ وی» معمولاً لاکتوز بسیار کمی دارد (<۱ گرم/سروینگ) و برای عضلات انتخاب امن‌تری است. کازئین میسلار معمولاً هضم آهسته و سیری بالاتری میدهد، اما اگر به پروتئین‌های شیر حساسیت دارید، هر دو می‌توانند مشکل‌زا شوند. حدود ۶۰–۶۵٪ جمعیت جهان درجاتی از کمبود لاکتاز دارند؛ برچسب «پگاه» و واکنش بدنی خودتان را مبنا قرار دهید (Savaiano ۲۰۰۶؛ Lomer ۲۰۰۸).
وی کنسانتره (WPC) لاکتوز بیشتری از وی ایزوله (WPI) دارد. اگر نفخ یا ناراحتی دارید، WPI یا فرم هیدرولیزه را امتحان کنید. کازئین میسلار آهسته هضم می‌شود و برای سیری و حفظ عضلات مفید است، اما در برخی افراد حساس، می‌تواند علائم گوارشی ایجاد کند.
عدم‌تحمل لاکتوز با دوز، ترکیب وعده و آنزیم لاکتاز قابل مدیریت است (Lomer ۲۰۰۸). حساسیت واقعی به پروتئین شیر کمتر شایع است اما جدی است. در این صورت بهتر است از مکمل‌های لبنی صرف‌نظر کنید.
جهت خرید پودر پروتئین MPC پگاه همین حالا اقدام کنید.
نکات عملی:
-
اگر لاکتوز شما را آزار میدهد: WPI/هیدرولیزه را در نظر بگیرید.
-
اگر سیری طولانی می‌خواهید: کازئین میسلار مناسب‌تر است.
-
هر بار یک محصول «پگاه» را تست و علائم را طی ۴۸ ساعت پایش کنید.
چربی‌سوزی و کنترل اشتها: پروتئین وی پگاه بهتر است یا کازئین پگاه؟
پروتئین اثر گرمایی بالایی دارد (≈۲۰–۳۰٪) و به حفظ عضلات در رژیم کمک می‌کند. کازئین بهدلیل رهایش آهسته، در کنترل گرسنگی طی ۴–۶ ساعت قوی‌تر عمل می‌کند؛ وی برای پس‌تمرین و مهار اشتهای کوتاه‌مدت مناسب است. در عمل، انتخاب به زمان‌بندی و تحمل شما بستگی دارد (Westerterp ۲۰۰۴؛ Leidy ۲۰۱۵). ترکیب هوشمند هر دو، هم سیری میدهد و هم ریکاوری را پوشش میدهد.
در کاهش چربی، تراز انرژی مهم‌ترین عامل است. پروتئین با افزایش TEF و حفظ تودهٔ بدون چربی، کاهش وزن را پایدارتر می‌کند. کازئین به‌واسطهٔ آهستگی هضم، برای فاصلههای طولانی مفید است. وی پاسخ سریعی میدهد و بعد تمرین میل به خوراکی‌های پرکالری را کم می‌کند.
مرورهای انسانی نشان می‌دهند وعده‌های پروتئینی ۲۰–۳۰ گرم می‌توانند سیری را افزایش دهند و پرخوری را بکاهند (Leidy ۲۰۱۵). در رژیم کم‌کالری، حفظ عضلات با پروتئین کافی بر نتیجهٔ ظاهری و عملکرد اثر مستقیم دارد.
راهنمای سریع:
-
گرایش به گرسنگی عصرگاهی دارید؟ کازئین عصر/شب.
-
بعد تمرین هوس شیرین می‌گیرید؟ وی بلافاصله پس از تمرین.
-
مجموع پروتئین روزانه را ثابت نگه دارید.
انتخاب برای کنترل اشتها
هدف «سیری طولانی» → کازئین (۳۰–۶۰ دقیقه قبل از بازهٔ بدون غذا) → پیگیری گرسنگی ۴–۶ ساعت
هدف «مهار فوری میل به خوراکی» → وی (۰–۶۰ دقیقه پس از تمرین) → میان‌وعدهٔ پرفیبر بعدی
دوز مصرف، زمان‌بندی و ترکیب هوشمند وی+کازئین برای بدنسازی
برای بیشتر افراد، ۰٫۳–۰٫۴ گرم/کیلوگرم پروتئین در هر وعده و ۱٫۶–۲٫۲ گرم/کیلوگرم در روز مناسب است. وی پس از تمرین (۲۰–۳۰ گرم) و کازئین ۳۰–۶۰ دقیقه پیش از خواب (۲۰–۳۰ گرم) ترکیب مؤثری برای عضلات است. در بزرگسالان مسن، ۰٫۴–۰٫۵ گرم/کیلو/وعده پیشنهاد می‌شود تا مقاومت آنابولیک جبران شود (Morton ۲۰۱۸؛ Phillips ۲۰۱۴).
توزیع منظم پروتئین باکیفیت، پاسخ MPS را در طول روز حفظ می‌کند. وی را بلافاصله پس از تمرین بگنجانید تا قلهٔ سریع آمینواسیدها حاصل شود. کازئین را پیش از خواب مصرف کنید تا شب، جریان پایدار برای حفظ عضلات داشته باشید.
برنامهٔ نمونه:
-
صبح: ۲۰–۳۰ گرم پروتئین غذایی.
-
بعد تمرین: ۲۰–۳۰ گرم وی پگاه.
-
شام: منبع پروتئین کامل.
-
پیش از خواب: ۲۰–۳۰ گرم کازئین پگاه.
دستورالعمل‌ها بر اساس مرورهای جامع تنظیم شده‌اند (Morton ۲۰۱۸؛ Trommelen & van Loon ۲۰۱۶). اگر لاکتوز مشکل‌ساز است، فرم ایزوله/میسلار را از «پارسی پودر» انتخاب کنید. به برچسب «پگاه» و نیاز کالریک شخصی توجه کنید.
کیفیت، طعم، حل‌شوندگی و برچسب تغذیه‌ای محصولات پگاه (افزودنی‌ها و خلوص)
کیفیت را از «پروتئین/سروینگ» (مثلاً ≥۲۲–۲۵g/۳۰g)، شفافیت برچسب، حداقل قند افزوده و حل‌شوندگی می‌سنجند. برای سلامت عضلات، ثبات کیفیت مهم است. به نوع وی (WPC/WPI) یا کازئین (میسلار/کازئینات)، طعم‌دهنده‌ها، و نتایج آزمون‌های خلوص توجه کنید. خرید از فروشگاه‌های معتبری مثل «پارسی پودر» کمک می‌کند محصول پگاه را با اصالت و تاریخ انقضای صحیح تهیه کنید.
وی ایزوله پروتئین بالاتر و لاکتوز پایین‌تری دارد و معمولاً زودتر حل می‌شود. وی کنسانتره اقتصادی‌تر است اما ممکن است لاکتوز/چربی بیشتری داشته باشد. کازئین میسلار، آهسته‌رهش طبیعی‌تری نسبت به کازئینات‌ها ارائه میدهد.
برچسب را دقیق بخوانید:
-
پروتئین خالص به‌ازای هر ۱ پیمانه.
-
قند افزوده، طعم‌دهنده‌ها و پایدارکننده‌ها.
-
وجود شمارهٔ بچ و راه ارتباط با تولیدکننده.
-
پیشنهاد مصرف و هشدارهای آلرژن.
محصولات «پگاه» را از نظر حل‌شوندگی، بافت و طعم مقایسه کنید. اگر دستگاه گوارش شما حساس است، با نصف سروینگ شروع کنید و افزایش دهید. برای انتخاب مطمئن و خدمات پس از فروش، «پارسی پودر» را به‌عنوان مرجع خرید در نظر بگیرید.
قیمت و ارزش خرید: راهنمای انتخاب بر اساس هدف تمرینی
قیمت هر سروینگ وی معمولاً پایین‌تر از کازئین است، اما ایزولهٔ وی گران‌تر از کنسانتره است. برای حفظ عضلات در دورهٔ کات، کازئین ارزش بالایی برای سیری دارد؛ برای ریکاوری سریع، وی ارزش خرید فوق‌العاده‌ای دارد. معیارها: قیمت به‌ازای هر ۱۰ گرم پروتئین خالص، کیفیت فرآوری، تحمل گوارشی، و هدف شما. خرید از «پارسی پودر» مزیت اصالت، پشتیبانی و مقایسهٔ شفاف محصولات پگاه را میدهد.
ارزش خرید فقط «قیمت بسته» نیست. «قیمت به‌ازای هر ۱۰ گرم پروتئین خالص» معیار واقع‌بینانه‌تری است. وی کنسانتره اقتصادی‌تر است، اما ممکن است لاکتوز/چربی بالاتری نسبت به وی ایزوله داشته باشد. کازئین میسلار گران‌تر است، اما در کنترل گرسنگی و پشتیبانی طولانی از عضلات مزیت دارد.
برای انتخاب هوشمند:
- هدف پرورش اندام و تمرینات شدید دارید؟ وی بعد تمرین + کازئین شب.
- هدف کاهش چربی و سیری پایدار است؟ کازئین اولویت دارد، وی بعد تمرین حفظ شود.
- حساسیت به لاکتوز دارید؟ وی ایزوله یا کازئین با لاکتوز پایین.
- از «پارسی پودر» برای مشاهدهٔ برچسب‌ها، مقایسهٔ سروینگ، نظرات کاربران و مشاورهٔ پشتیبانی استفاده کنید.
راهنمای سریع ارزش خرید:
- به پروتئین خالص/سروینگ نگاه کنید (مثلاً ≥۲۲–۲۵g در هر ۳۰g پودر).
- نوع فرآوری (WPC/WPI، میسلار/کازئینات) و حل‌شوندگی.
- تحمل گوارشی و تجربهٔ شخصی طی ۲–۳ هفته.
- بودجهٔ ماهانه و هم‌خوانی با برنامهٔ تمرینی.
جدول مقایسه وی پگاه و کازئین پگاه (سرعت جذب، لوسین، کالری، هر سروینگ)
این جدول تفاوت‌های کلیدی را برای تصمیم‌گیری سریع نشان میدهد: زمان اوج جذب، ماندگاری آمینواسیدها، درصد تقریبی لوسین، حس سیری و کاربرد برای عضلات. اعداد عمومی‌اند و ممکن است با برچسب محصولات پگاه کمی تفاوت داشته باشند؛ همیشه برچسب را مبنا قرار دهید. برای خرید مطمئن و مقایسهٔ مدل‌ها، از صفحه‌های مرتبط در «پارسی پودر» استفاده کنید.
جدول مرور سریع (Markdown):
| شاخص | وی (Whey) | کازئین (Casein) |
|---|---|---|
| زمان اوج آمینواسیدمی | ~۶۰–۹۰ دقیقه | ~۱۸۰–۲۴۰ دقیقه |
| ماندگاری اثر | ۲–۳ ساعت | ۴–۶ ساعت |
| درصد لوسین تقریبی | ~۱۰–۱۲٪ | ~۸–۹٪ |
| حس سیری | متوسط | بالاتر |
| کاربرد رایج | بعد تمرین | قبل خواب/بین وعده‌ها |
| هضم/تحمل لاکتوز | بهتر در WPI | آهسته‌تر؛ ممکن است راحت‌تر سیر کند |
مسیر تصمیم:
هدف اصلی؟ → «ریکاوری سریع» → وی پگاه
هدف اصلی؟ → «سیری طولانی/حفظ عضلات شبانه» → کازئین پگاه
عدم‌تحمل لاکتوز؟ → وی ایزوله / گزینهٔ لاکتوزکم
بودجه محدود؟ → وی کنسانتره + زمان‌بندی دقیق
حساسیت به طعم/حل‌شوندگی؟ → تست ۲–۳ سروینگ؛ انتخاب براساس تجربه
سؤالات متداول درباره تفاوت پروتئین وی و کازئین پگاه
برای جزئیات بیشتر به بدنهٔ مقاله رجوع کنید و برای خرید مطمئن، صفحات محصول «پارسی پودر» را بررسی کنید.
جمع‌بندی
اگر بخواهیم خلاصه کنیم: پروتئین وی پگاه برای «پیک سریع» و ریکاوری بعد تمرین عالی است و پروتئین کازئین پگاه برای «دوام طولانی» و سیری شبانه. بسته به هدف، می‌توانید یکی را اولویت دهید یا هر دو را زمان‌بندی کنید تا از عضلات بهتر محافظت شود. همین امروز این الگو را به برنامه‌تان اضافه کنید یا برای برنامهٔ شخصی با مربی گفتگو کنید. برای خرید مطمئن و مقایسهٔ دقیق، سر بزنید به «پارسی پودر». کلمات کلیدی: تفاوت پروتئین وی و کازئین، پروتئین وی پگاه.
پدرام مالمیر هستم عاشق سئو و دیجیتال مارکتینگ . بعضی وقتا مینویسم و عکاسی میکنم .
موسس هلدینگ پارسی 🙂
