راهنمای جامع پشت بازو تک دمبل | تقویت عضلات سه‌ سر بازویی

پشت بازو تک دمبل

پشت بازو تک دمبل تمرینی است که با یک دمبل برای تقویت عضله سه‌سر بازویی انجام می‌شود. در این حرکت، فرد دمبل را با یک دست بالای سر نگه داشته و با خم‌کردن آرنج آن را پایین می‌آورد، سپس بالا می‌برد. تمرین باعث افزایش قدرت و حجم پشت بازو می‌شود.

پشت بازو تک دمبل یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضله سه‌سر بازویی (پشت بازو) است. برای انجام آن، ابتدا صاف بایستید یا روی نیمکت بنشینید، یک دمبل را با یک دست گرفته و آن را بالای سر ببرید، طوری که بازو کاملاً کشیده باشد. سپس بدون حرکت دادن بازو، فقط آرنج را خم کرده و دمبل را به آرامی پشت سر پایین بیاورید. پس از مکث کوتاه، با تمرکز روی انقباض عضله پشت بازو، وزنه را به حالت اولیه بازگردانید. تمرین را برای هر دست جداگانه انجام دهید.

مطالعه نشان داد که تمرینات تک‌دست (مانند پشت بازو تک دمبل) موجب فعال‌سازی بیشتر عضلات در سمت فعال شده و در برخی موارد، افزایش قدرت نسبت به تمرینات دوطرفه دارند. این نوع تمرین برای بهبود تعادل عضلانی و کنترل عصبی-عضلانی مؤثرتر است.

پشت بازو دمبل

پشت بازو دمبل تمرینی برای تقویت عضله سه‌سر بازویی است که با استفاده از یک یا دو دمبل انجام می‌شود. این حرکت باعث افزایش قدرت، حجم و فرم‌دهی بازوها می‌شود. اجرای صحیح آن به جلوگیری از آسیب و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند و در برنامه‌های بدنسازی کاربرد دارد.

پشت بازو دمبل تمرینی مؤثر برای تقویت عضله سه‌سر بازویی است. برای انجام آن، بایستید یا روی نیمکت بنشینید، یک دمبل را با هر دو دست یا با یک دست (در صورت تک‌دست بودن) بالای سر نگه دارید. آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و دمبل را به آرامی پشت سر پایین بیاورید تا ساعد با بازو زاویه مناسبی بسازد. سپس با تمرکز روی انقباض پشت بازو، دمبل را به وضعیت اولیه بازگردانید. این تمرین به افزایش حجم، قدرت و فرم‌دهی بازوها کمک می‌کند و در برنامه بدنسازی بسیار کاربردی است.

برای تقویت عضلات پشت بازو و افزایش قدرت، این تمرین چکشی را از دست ندهید. کلیک کنید و بیشتر بدانید!

پشت بازو تک دمبل جفت دست بالای سر

پشت بازو تک دمبل جفت دست بالای سر تمرینی مؤثر برای تقویت عضله سه‌سر بازویی است. در این حرکت، فرد دمبل را با دو دست بالای سر گرفته، آرنج‌ها را خم کرده و وزنه را به آرامی پشت سر پایین می‌آورد، سپس با انقباض عضله، دمبل را بالا می‌برد.

پشت بازو تک دمبل با جفت دست بالای سر یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت و فرم‌دهی عضله سه‌سر بازویی است. برای اجرای صحیح، ابتدا یک دمبل را با هر دو دست گرفته و آن را بالای سر ببرید؛ کف دست‌ها باید قسمت داخلی دمبل را بگیرند. آرنج‌ها را نزدیک به سر نگه دارید و فقط با خم‌کردن آرنج‌ها، دمبل را به آرامی پشت سر پایین بیاورید. سپس با تمرکز روی عضله پشت بازو، وزنه را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت بازو کمک می‌کند.

تمرینات پشت بازو دمبل یک روش عالی برای ایزوله کردن و هدف قرار دادن عضلات پشت بازو هستند که به ساخت قدرت و تعریف در بازوهای بالایی کمک می‌کنند.

پشت بازو تک دمبل نشسته جفت دست

پشت بازو تک دمبل نشسته با جفت دست تمرینی مؤثر برای تقویت عضله سه‌سر بازویی است. در این حرکت، فرد روی نیمکت می‌نشیند، یک دمبل را با دو دست بالای سر می‌گیرد، آرنج‌ها را خم کرده و وزنه را پشت سر پایین می‌آورد، سپس آن را بالا می‌برد.

پشت بازو تک دمبل نشسته با جفت دست یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضله سه‌سر بازویی است. برای انجام این حرکت، روی یک نیمکت صاف بنشینید و یک دمبل را با هر دو دست از قسمت بالایی دسته بگیرید. دمبل را بالای سر ببرید و بازوها را کاملاً صاف نگه دارید. سپس با خم‌کردن آرنج‌ها، وزنه را به آرامی پشت سر پایین بیاورید، در حالی که بازوها ثابت و نزدیک به گوش‌ها باقی بمانند. پس از مکث کوتاه، با استفاده از عضله پشت بازو، دمبل را دوباره به موقعیت شروع بازگردانید.

پشت بازو دمبل جفت

برای انجام پشت بازو تک دمبل نشسته با جفت دست، روی نیمکت صاف بنشینید و دمبل را با هر دو دست از قسمت بالایی دسته بگیرید. دمبل را بالای سر برده و آرنج‌ها را خم کنید تا وزنه پشت سر پایین بیاید. سپس با انقباض عضله پشت بازو، دمبل را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید.

پشت بازو تک دمبل خم

برای انجام پشت بازو تک دمبل خم، ایستاده یا نشسته، دمبل را با یک دست بگیرید و بازو را نزدیک بدن خم کنید. آرنج را ثابت نگه دارید و دمبل را به آرامی به سمت پشت سر پایین بیاورید. سپس با انقباض عضله سه‌سر، دمبل را به وضعیت اولیه بازگردانید. این حرکت را برای هر دست جداگانه تکرار کنید.

پشت بازو سوئینگ یک حرکت دینامیک است که عضلات پشت بازو را درگیر کرده و به بهبود استقامت عضلانی و ثبات کمک می‌کند.

پشت بازو تک دمبل ایستاده

پشت بازو تک دمبل ایستاده تمرینی برای تقویت عضله سه‌سر بازویی است. برای انجام آن، ایستاده یک دمبل را با یک دست گرفته، بازو را نزدیک بدن نگه دارید. سپس آرنج را ثابت کرده و دمبل را به آرامی پشت سر پایین بیاورید و دوباره با انقباض عضله آن را بالا بیاورید.

برای انجام پشت بازو تک دمبل ایستاده، ایستاده یک دمبل را با یک دست بگیرید و بازو را نزدیک به بدن نگه دارید. دست باید از شانه بالاتر باشد. آرنج را ثابت نگه دارید و با حرکت دادن ساعد، دمبل را به آرامی پشت سر پایین بیاورید. زمانی که ساعد به صورت عمودی به بدن رسید، مکث کنید و سپس با انقباض عضله پشت بازو، دمبل را به آرامی به موقعیت اولیه برگردانید. این حرکت را برای هر دست به طور جداگانه تکرار کنید تا عضلات پشت بازو به درستی تقویت شوند.

تمرین پشت بازو سوئینگ، راهی سریع برای تقویت عضلات پشت بازو. مطالعه بیشتر را از دست ندهید!

پشت بازو دمبل تک دو دست

پشت بازو دمبل تک دو دست تمرینی برای تقویت عضله سه‌سر بازویی است. در این حرکت، دمبل را با دو دست گرفته و آن را بالای سر می‌برید. سپس با خم‌کردن آرنج‌ها، دمبل را به آرامی پشت سر پایین می‌آورید و بعد با انقباض عضلات پشت بازو، آن را بالا می‌برید.

برای انجام پشت بازو دمبل تک دو دست، نشسته یا ایستاده باشید و یک دمبل را با دو دست گرفته و آن را بالای سر ببرید. دستان باید به صورت صاف و در راستای بدن قرار گیرند. سپس آرنج‌ها را خم کرده و دمبل را به آرامی پشت سر پایین بیاورید، طوری که ساعد با بازو زاویه‌ای ۹۰ درجه بسازد. پس از مکث کوتاه، با انقباض عضله سه‌سر بازویی، دمبل را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید. این حرکت را به‌طور کنترل‌شده انجام دهید تا بیشترین تأثیر را بر عضله پشت بازو داشته باشید.

پشت بازو تک دمبل خوابیده

پشت بازو تک دمبل خوابیده تمرینی برای تقویت عضله سه‌سر بازویی است. برای انجام آن، روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و یک دمبل را با یک دست بگیرید. دمبل را بالای سر برده و آرنج را خم کنید تا دمبل پشت سر پایین بیاید، سپس آن را به وضعیت اولیه بازگردانید.

برای انجام پشت بازو تک دمبل خوابیده، روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و یک دمبل را با یک دست گرفته، بازو را بالای سر نگه دارید. آرنج خود را ثابت نگه‌داشته و آن را به آرامی خم کنید تا دمبل به پشت سر برسد. توجه کنید که تنها آرنج حرکت کند و بازو ثابت باقی بماند. سپس با انقباض عضله سه‌سر، دمبل را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید. این حرکت را برای هر دست به طور جداگانه انجام داده و تمرکز خود را بر انقباض عضله پشت بازو قرار دهید.

پشت بازو پرسی برای حداکثر کردن قدرت بازو و بهبود عملکرد کلی در تمرینات بالاتنه ضروری است.

پشت بازو تک دمبل نشسته

پشت بازو تک دمبل نشسته تمرینی برای تقویت عضله سه‌سر بازویی است. برای انجام آن، روی یک نیمکت صاف بنشینید و یک دمبل را با یک دست گرفته، بازو را بالای سر ببرید. سپس آرنج را خم کرده و دمبل را به آرامی پشت سر پایین بیاورید و دوباره به وضعیت اولیه برگردانید.

برای انجام پشت بازو تک دمبل نشسته، روی یک نیمکت صاف بنشینید و یک دمبل را با یک دست بگیرید. دمبل را بالای سر برده و بازو را کاملاً صاف کنید. سپس آرنج را ثابت نگه‌داشته و آن را خم کنید تا دمبل به آرامی پشت سر پایین بیاید. پس از رسیدن دمبل به موقعیت پایین، با انقباض عضله سه‌سر، دمبل را به آرامی به وضعیت اولیه بازگردانید. این حرکت را به‌طور کنترل‌شده و با تمرکز روی عضله پشت بازو انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید. برای هر دست این حرکت را جداگانه تکرار کنید.

آیا به دنبال افزایش حجم عضلات پشت بازو هستید؟ این تمرین پرسی را امتحان کنید. کلیک کنید و بیشتر بخوانید!

پشت بازو تک دمبل پشت سر

پشت بازو تک دمبل پشت سر تمرینی برای تقویت عضله سه‌سر بازویی است. برای انجام آن، ایستاده یا نشسته باشید و یک دمبل را با یک دست گرفته، آن را بالای سر ببرید. سپس آرنج را خم کرده و دمبل را به آرامی پشت سر پایین بیاورید و بعد به وضعیت اولیه بازگردانید.

پشت بازو تک دمبل بالای سر

پشت بازو تک دمبل بالای سر تمرینی برای تقویت عضله سه‌سر بازویی است. برای انجام آن، ایستاده یا نشسته باشید و دمبل را با یک دست بالای سر نگه دارید. سپس آرنج را خم کرده و دمبل را به آرامی پشت سر پایین بیاورید و پس از مکث، آن را بالا ببرید.

برای انجام پشت بازو تک دمبل بالای سر، ابتدا ایستاده یا روی نیمکت نشسته باشید و دمبل را با یک دست بالای سر نگه دارید. بازو باید کاملاً صاف و عمودی باشد. سپس آرنج را خم کرده و دمبل را به آرامی پشت سر پایین بیاورید، توجه کنید که آرنج ثابت بماند و حرکت تنها در ساعد باشد. پس از رسیدن دمبل به پایین‌ترین نقطه، آن را با انقباض عضله سه‌سر به آرامی به وضعیت اولیه بازگردانید. این حرکت را برای هر دست جداگانه تکرار کنید.

پشت بازو تک دمبل جفت دست نشست

پشت بازو تک دمبل جفت دست نشسته تمرینی برای تقویت عضله سه‌سر بازویی است. برای انجام آن، روی نیمکت صاف نشسته و دمبل را با دو دست گرفته، آن را بالای سر ببرید. سپس آرنج‌ها را خم کرده و دمبل را به آرامی پشت سر پایین بیاورید و دوباره به موقعیت اولیه بازگردانید.

برای انجام پشت بازو تک دمبل جفت دست نشسته، روی نیمکت صاف بنشینید و دمبل را با هر دو دست از قسمت بالایی دسته بگیرید. دمبل را بالای سر برده و بازوها را کاملاً صاف کنید. سپس آرنج‌ها را خم کرده و دمبل را به آرامی پشت سر پایین بیاورید. توجه کنید که آرنج‌ها باید ثابت بمانند و فقط ساعد حرکت کند. پس از رسیدن دمبل به پایین‌ترین نقطه، با انقباض عضله سه‌سر، دمبل را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید. این حرکت باعث تقویت عضله پشت بازو می‌شود.

تمرین پشت بازو دیپ دستگاه، راهی سریع برای تقویت عضلات پشت بازو. مطالعه بیشتر را از دست ندهید!

سوالات متداول پشت بازو تک دمبل

نتیجه گیری

kaveh

+ postsBio ⮌

• kaveh

  https://parsipowder.com/blog/author/kaveh/

  اسکات پا باز | تمرینی موثر برای تقویت عضلات پایین‌ تنه
• kaveh

  https://parsipowder.com/blog/author/kaveh/

  بهترین تمرینات بالا سینه دمبل موازی | ارتقا عضلات بالای سینه
• kaveh

  https://parsipowder.com/blog/author/kaveh/

  کرانچ ونزدی | تمرینی مؤثر در تقویت عضلات شکم و بهبود استقامت
• kaveh

  https://parsipowder.com/blog/author/kaveh/

  تمرین ساق درجا | تقویت عضلات ساق پا و بهبود عملکرد ورزشی