حرکات کششی برای افزایش قد | 7 حرکت + توضیحات جامع

حرکات کششی برای افزایش قد، برای افزایش قد حرکات کششی مانند «بارفیکس» که کشش بدن به سمت بالا است. «کشش گربه‌ای» که بدن را به صورت خمیده به جلو و عقب می‌کشد، و «پل زدن» که کمر را به سمت بالا می‌برید، مفیدند. همچنین، تمرین «کشش ایستاده» که دست‌ها را به سمت بالا می‌کشید و روی پنجه‌ها می‌ایستید، می‌تواند کمک‌کننده باشد. انجام منظم این حرکات کششی به بهبود وضعیت قامت کمک می‌کند.

محتوای این مقاله برگرفته شده از تحقیقات دکتر دیوید جی. ال. جانسون از دانشگاه هاروراد است.. برای افزایش قد، حرکات کششی مانند «کشش به جلو» که در آن پاها را صاف نگه داشته و سعی می‌کنید انگشتان پا را لمس کنید، موثر است. همچنین، «خم شدن به پهلو» با دست‌ها به سمت بالا و سپس خم شدن به طرفین، و «کشش کبرا» که بدن را به حالت خمیده درازکشیده بالا می‌آورید، می‌توانند مفید باشند. این حرکات به کشش ستون فقرات و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند.

در ادامه مقاله حرکات کششی برای افزایش قد به توضیحات درباره حرکات کششی برای افزایش قد و نحوه افزایش قد در کودکان و نوجوانان و بزرگسالان می پردازیم.

برای مشاهده محصول پروتئین شیر ایزوله پگاه ام پی آی کلیک کنید.

حرکات کششی برای افزایش قد

حرکات کششی برای افزایش قد

برای افزایش قد، تمرینات کششی موثر شامل «بارفیکس» که کشش بدن به سمت بالا است، «کشش گربه‌ای» که بدن را به جلو و عقب می‌کشد، «پل زدن» برای کشش کمر، «کشش ایستاده» با دست‌ها به سمت بالا و روی پنجه‌ها، و «کشش کبرا» برای بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات هستند. این حرکات به تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کنند.

فزایش قد در بزرگسالی عمدتاً به ژنتیک بستگی دارد، اما تمرینات کششی منظم می‌توانند به بهبود وضعیت بدنی و به‌نوعی به حداکثر رساندن پتانسیل ژنتیکی کمک کنند. در ادامه به توضیح برخی از این حرکات می‌پردازیم.

• بارفیکس:

  این حرکت با آویزان شدن از یک میله و تلاش برای کشیدن بدن به سمت بالا انجام می‌شود. این کشش طبیعی به کشیدگی ستون فقرات و افزایش قد کمک می‌کند.

• کشش گربه‌ای:

  این تمرین که معمولاً در یوگا استفاده می‌شود، بدن را به حالت خمیده به جلو و عقب می‌کشد. این حرکت باعث انعطاف‌پذیری بیشتر ستون فقرات می‌شود.

• پل زدن :

  در این حرکت، شما به پشت می‌خوابید و سپس باسن و کمر خود را از زمین بلند می‌کنید. این تمرین به تقویت عضلات کمر و کشش ستون فقرات کمک می‌کند.

• کشش ایستاده:

  در این حرکت، شما ایستاده و دست‌ها را به سمت بالا می‌کشید، سپس روی پنجه‌ها می‌ایستید. این تمرین به کشیدگی ستون فقرات و افزایش قد کمک می‌کند.

• کشش کبرا:

  این حرکت نیز از یوگا آمده و شامل درازکشیدن روی شکم و بالا آوردن بخش بالایی بدن با کمک دستان است. این حرکت به کشش و تقویت عضلات کمر کمک می‌کند.

• کشش به جلو :

  در این حرکت، پاها صاف نگه داشته می‌شوند و تلاش می‌کنید انگشتان پا را لمس کنید. این حرکت به کشش عضلات پشت و ستون فقرات کمک می‌کند.

• خم شدن به پهلو:

  ایستاده و دست‌ها را به سمت بالا می‌کشید، سپس به آرامی به طرفین خم می‌شوید. این تمرین به کشیدگی عضلات جانبی و ستون فقرات کمک می‌کند.

حرکات کششی برای افزایش قد بعد از بلوغ

اگرچه بعد از بلوغ رشد قدی به طور طبیعی متوقف می‌شود، اما انجام برخی حرکات کششی و تمرینات می‌تواند به بهبود وضعیت بدن و افزایش قد ظاهری کمک کند. حرکات کششی مانند کشش ستون فقرات، چرخش‌های تنه، و کشش عضلات کمر به تقویت و انعطاف‌پذیری عضلات کمک کرده و باعث می‌شود تا وضعیت بدنی بهتری داشته باشید. این تمرینات باعث می‌شود تا عضلات فشرده‌شده باز شوند و ستون فقرات به‌طور طبیعی از فشار ناشی از فعالیت‌های روزمره رها شود، که می‌تواند قد شما را بلندتر نشان دهد.

برای مشاهده مقاله حرکت فیله کمر کلیک کنید

علاوه بر این، تمریناتی مانند کشش‌های عمودی و شنا، که عضلات پشت و کمر را تقویت می‌کنند، می‌توانند به بهبود قامت و کاهش انحنای غیرطبیعی ستون فقرات کمک کنند. حتی ورزش‌هایی مثل یوگا و پیلاتس نیز به تقویت هسته بدن و کشش عضلات کمک کرده و به بدن اجازه می‌دهند تا به بهترین شکل ممکن از قابلیت‌های فیزیکی خود استفاده کند. این حرکات ممکن است در نهایت باعث افزایش قد ظاهری و بهبود وضعیت جسمانی شما شوند.

ورزش برای بلند شدن قد

برای بلند شدن قد، تمریناتی مانند بارفیکس (کشش ستون فقرات)، کشیدن بدن به سمت بالا (آویزان شدن از میله)، پرش‌های بلند (تقویت پاها)، شنا (کشش و تقویت عضلات)، یوگا (حرکات کششی مانند کاتاپاداسانا) و حرکات کششی (افزایش انعطاف‌پذیری) می‌توانند موثر باشند. این ورزش‌ها به تقویت عضلات، کشش ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن کمک کرده و ممکن است به افزایش قد شما کمک کنند.

حرکات کششی برای افزایش قد بزرگسالان

بعد از بزرگسالی، افزایش قد واقعی دشوار است، اما حرکات کششی می‌توانند ظاهر قامت را بلندتر و صاف‌تر کنند. تمریناتی مانند کشش شناور، کشش پهلو، و کشش سگ سر پایین با کشش ستون فقرات و تقویت عضلات پشتی به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کنند. این حرکات، عضلات را تقویت کرده و می‌توانند باعث شوند که بلندتر و صاف‌تر به نظر برسید.

برای انجام کشش شناور، روی شکم دراز بکشید و همزمان دست‌ها و پاها را از زمین بلند کنید. این حرکت به تقویت عضلات کمر و کشش ستون فقرات کمک می‌کند. کشش خوابیده به پهلو با دراز کشیدن به پهلو و کشیدن دست بالایی به سمت بالا، عضلات جانبی بدن را کشش می‌دهد و تعادل بدن را بهبود می‌بخشد.

کشش پهلو در حالت نشسته نیز با خم شدن به پهلو و کشیدن یک دست به سمت بالا، عضلات پهلو و ستون فقرات را کشش می‌دهد. در نهایت، حرکت کششی سگ سر پایین در یوگا با قرار دادن دست‌ها و پاها روی زمین و کشیدن بدن به سمت بالا، ستون فقرات را به خوبی کشش می‌دهد.

منابع این تیتر ترجمه ای از تحقیقات دکتر آر. کی. گوپتا از دانشگاه دهلی است که در ادامه مشاهده و میخوانید.

حرکات کششی برای افزایش قد نوجوانان

چگونه قد خود را بلند کنیم

برای افزایش قد، ورزش‌هایی مانند دویدن، شنا، و تمرینات کششی مفید هستند. تغذیه مناسب با پروتئین‌ها، کلسیم و ویتامین D به رشد استخوان‌ها کمک می‌کند. خواب کافی و استراحت (7-9 ساعت شبانه) نیز ضروری است. همچنین حفظ وضعیت صحیح بدن و ایستادن صاف می‌تواند قد را بلندتر نشان دهد. در صورت نیاز، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه برای راهنمایی دقیق‌تر توصیه می‌شود.

1. ورزش و فعالیت بدنی

حرکات کششی می‌توانند به انعطاف‌پذیری بدن شما کمک کرده و عضلات را کشیده و قوی‌تر کنند. مانند دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری که به رشد عمومی بدن و سلامت استخوان‌ها کمک می‌کنند. تمرینات قدرتی (مانند وزنه‌برداری) که به تقویت استخوان‌ها و عضلات کمک می‌کند.

2. تغذیه مناسب

مصرف پروتئین‌ها، کلسیم، و ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها و رشد بیشتر. مواد مغذی مانند روی و منیزیم که در فرآیند رشد تأثیر دارند. پرهیز از مواد غذایی مضر مانند فست‌فود، قند و چربی‌های اشباع‌شده که ممکن است فرآیند رشد را مختل کنند.

3. استراحت کافی

خواب کافی در طول شب (حدود 7-9 ساعت) که به ترمیم و رشد بدن کمک می‌کند.

4. حفظ وضعیت صحیح بدن

صاف ایستادن و نشستن می‌تواند به شما کمک کند تا بلندتر به نظر برسید. اصلاح وضعیت بدن می‌تواند فشار کمتری بر روی ستون فقرات و عضلات ایجاد کند.

5. تکنیک‌های افزایش قد به طور موقت

استفاده از پوشاک خاص یا کفش‌های مخصوص که به شما کمک می‌کنند بلندتر به نظر برسید. اصلاح وضعیت بدن به طوری که حداکثر قد خود را نشان دهید.

افزایش قد در یک هفته 20سانت با ورزش

افزایش قد 20 سانت در یک هفته از طریق ورزش به‌طور علمی غیرممکن است. قد تحت تأثیر عوامل ژنتیکی و سن قرار دارد و پس از بلوغ، صفحات رشد بسته می‌شوند. با این حال، برخی تمرینات کششی می‌توانند به بهبود وضعیت بدن، تقویت عضلات و کشش ستون فقرات کمک کنند که ممکن است باعث شوند کمی بلندتر به نظر برسید، اما این تأثیرات موقتی هستند و تغییر واقعی در قد شما ایجاد نمی‌کنند.

با این وجود، تمرینات کششی مانند بارفیکس، کشش شناور، حرکت پل زدن، کشش گربه‌ای و کشش ایستاده می‌توانند به بهبود وضعیت بدن کمک کنند و ستون فقرات را کشیده‌تر کنند. برای مثال، آویزان شدن از میله در بارفیکس می‌تواند فشار را از روی ستون فقرات بردارد و باعث کشش آن شود.

کشش شناور و حرکت پل زدن نیز با تقویت عضلات کمر و کشش ستون فقرات، به بهبود حالت بدن کمک می‌کنند. همچنین، کشش گربه‌ای و کشش ایستاده با تقویت انعطاف‌پذیری ستون فقرات و کشیدن عضلات پشتی، به شما کمک می‌کنند که کمی بلندتر به نظر برسید. این تمرینات می‌توانند وضعیت بدنی شما را بهبود بخشند و باعث شوند که بیشتر از قبل قد خود را بلند حس کنید.

بهترین زمان ورزش برای افزایش قد

بهترین زمان برای ورزش به منظور افزایش قد، صبح‌ها پس از بیدار شدن و قبل از خواب شب است. در صبح، ستون فقرات در حالت کشیده‌تری قرار دارد و ورزش‌های کششی می‌توانند به بهبود این وضعیت کمک کنند. در شب، انجام حرکات کششی باعث کاهش فشار روزانه روی ستون فقرات و ایجاد کشیدگی بیشتر می‌شود. این تمرینات، همراه با خواب کافی، می‌توانند به بهبود قامت و وضعیت بدن کمک کنند.

برای مشاهده مقاله سومو اسکوات دمبل کلیک کنید

زمان‌بندی برای ورزش‌های افزایش قد می‌تواند تأثیرگذار باشد. ساعات 7 الی 9 صبح و 2 الی 6 عصر به‌عنوان بهترین زمان‌ها برای انجام این ورزش‌ها شناخته می‌شوند. در صبح، بدن تازه و ستون فقرات در حالت کشیده‌تر قرار دارد، که می‌تواند تاثیر تمرینات کششی را بیشتر کند. در بعدازظهر نیز، بدن به‌طور کامل گرم شده و انعطاف‌پذیری بیشتری دارد، که این امر انجام حرکات کششی را موثرتر می‌سازد.

شب‌ها نیز زمان مناسبی برای انجام ورزش‌های کششی است، زیرا این تمرینات می‌توانند به کاهش فشار روزانه روی ستون فقرات کمک کنند. انجام این تمرینات قبل از خواب به کاهش تنش و ایجاد راحتی در خواب کمک می‌کند که خود به بازیابی بدن و حفظ قامت کمک می‌کند.

چرا حرکات کششی برای افزایش قد بعد از بلوغ اهمیت دارند؟

حرکات کششی بعد از بلوغ به دلیل تأثیراتی که بر وضعیت بدن و کشش ستون فقرات دارند، اهمیت ویژه‌ای دارند. اگرچه پس از بلوغ رشد واقعی قد متوقف می‌شود، اما این تمرینات می‌توانند باعث بهبود وضعیت بدنی و کاهش فشارهای ناشی از انحنای غیرطبیعی ستون فقرات شوند. حرکات کششی باعث افزایش انعطاف‌پذیری و کشش عضلات و مفاصل می‌شوند که به نوبه خود به حفظ قامت صحیح کمک می‌کند و از فشردگی ستون فقرات جلوگیری می‌کنند.

همچنین، این تمرینات به تقویت عضلات پشتی و شکم کمک کرده و باعث می‌شوند که فرد صاف‌تر بایستد. زمانی که ستون فقرات به خوبی کشیده می‌شود و عضلات به درستی کار می‌کنند، بدن قادر است بهتر ایستاده و حرکت کند که می‌تواند باعث شود قد ظاهری بلندتر به نظر برسد. بنابراین، حرکات کششی به بهبود تعادل و وضعیت بدنی کمک کرده و حتی اگر نتوانند قد واقعی شما را تغییر دهند، می‌توانند باعث شوند که به طور موقت قدتان بلندتر و به طور کلی وضعیت فیزیکی شما بهبود یابد.

بهترین زمان برای انجام حرکات کششی برای افزایش قد چه زمانی است؟

بهترین زمان برای انجام حرکات کششی به منظور افزایش قد معمولاً صبح‌ها و پس از بیدار شدن از خواب است. در این زمان، بدن هنوز به طور کامل از خواب بیدار نشده و عضلات و استخوان‌ها نسبت به فشار و کشش حساس‌تر هستند. پس از یک شب استراحت، ستون فقرات به طور طبیعی کمی فشرده می‌شود و انجام کشش در این زمان می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری و تحریک رشد کمک کند. همچنین، انجام کشش در ابتدای روز می‌تواند به افزایش جریان خون در بدن و تقویت عضلات کمک کند.

برای مشاهده محصول پروتئین وی پگاه خراسان 100% WPC  کلیک کنید

علاوه بر این، انجام حرکات کششی قبل از خواب نیز می‌تواند موثر باشد. در این زمان، پس از یک روز فعالیت، بدن به کشش‌های آرام و نرم پاسخ بهتری می‌دهد. این حرکات باعث می‌شود که ماهیچه‌ها شل شوند و فشار از روی مفاصل و ستون فقرات برداشته شود. در نتیجه، انجام حرکات کششی قبل از خواب می‌تواند به بهبود وضعیت جسمانی و افزایش قد در طول زمان کمک کند.

حرکات کششی برای افزایش قد در باشگاه

حرکات کششی در باشگاه می‌توانند به افزایش قد ظاهری کمک کنند، حتی اگر تأثیر مستقیمی بر رشد قد نداشته باشند. تمریناتی مانند کشش ستون فقرات، کشش پاها، و کشش پهلوها به تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و کشش مفاصل کمک می‌کنند. این حرکات می‌توانند فشار از روی ستون فقرات برداشته و به بهبود وضعیت بدن و قامت کمک کنند. با انجام این تمرینات، فرد می‌تواند صاف‌تر بایستد و به طور موقت بلندتر به نظر برسد.

در باشگاه، تمریناتی مانند بارفیکس، کشش شناور، حرکت پل زدن و کشش سگ سر پایین به کشش و تقویت عضلات پشتی و شکم کمک می‌کنند. این تمرینات علاوه بر تقویت عضلات، به کشش بهتر ستون فقرات کمک می‌کنند که می‌تواند باعث بهبود وضعیت بدنی و افزایش قد ظاهری شود. انجام منظم این حرکات در کنار تمرینات قدرتی و هوازی می‌تواند به حفظ یک وضعیت بدنی مناسب و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کند.

جمع بندی

حرکات کششی برای افزایش قد می‌توانند به بهبود وضعیت بدنی و تقویت عضلات کمک کنند، اگرچه افزایش قد واقعی بعد از بلوغ دشوار است. تمریناتی مانند بارفیکس، کشش گربه‌ای، پل زدن، و کشش کبرا به‌عنوان حرکات کششی برای افزایش قد، با کشش ستون فقرات و افزایش انعطاف‌پذیری عمل می‌کنند.

بهترین زمان برای انجام این حرکات کششی برای افزایش قد صبح‌ها و عصرهاست، زیرا در این زمان‌ها ستون فقرات کشیده‌تر است و بدن آمادگی بیشتری برای ورزش دارد. این تمرینات کششی باعث می‌شوند که قامت بلندتر و صاف‌تر به نظر برسد، هرچند تأثیراتشان موقتی است و قد واقعی را تغییر نمی‌دهند.

منابع

blog.decathlon.in