حرکات کششی برای افزایش قد، برای افزایش قد حرکات کششی مانند «بارفیکس» که کشش بدن به سمت بالا است. «کشش گربه‌ای» که بدن را به صورت خمیده به جلو و عقب می‌کشد، و «پل زدن» که کمر را به سمت بالا می‌برید، مفیدند. همچنین، تمرین «کشش ایستاده» که دست‌ها را به سمت بالا می‌کشید و روی پنجه‌ها می‌ایستید، می‌تواند کمک‌کننده باشد. انجام منظم این حرکات کششی به بهبود وضعیت قامت کمک می‌کند.
برای مشاهده محصول پروتئین شیر ایزوله پگاه ام پی آی کلیک کنید
برای افزایش قد، حرکات کششی مانند «کشش به جلو» که در آن پاها را صاف نگه داشته و سعی می‌کنید انگشتان پا را لمس کنید، موثر است. همچنین، «خم شدن به پهلو» با دست‌ها به سمت بالا و سپس خم شدن به طرفین، و «کشش کبرا» که بدن را به حالت خمیده درازکشیده بالا می‌آورید، می‌توانند مفید باشند. این حرکات به کشش ستون فقرات و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند.
محتوای این مقاله برگرفته شده از تحقیقات دکتر دیوید جی. ال. جانسون از دانشگاه هاروراد است.
فهرست مطالب
حرکات کششی برای افزایش قد
برای افزایش قد، تمرینات کششی موثر شامل «بارفیکس» که کشش بدن به سمت بالا است، «کشش گربه‌ای» که بدن را به جلو و عقب می‌کشد، «پل زدن» برای کشش کمر، «کشش ایستاده» با دست‌ها به سمت بالا و روی پنجه‌ها، و «کشش کبرا» برای بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات هستند. این حرکات به تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کنند.
فزایش قد در بزرگسالی عمدتاً به ژنتیک بستگی دارد، اما تمرینات کششی منظم می‌توانند به بهبود وضعیت بدنی و به‌نوعی به حداکثر رساندن پتانسیل ژنتیکی کمک کنند. در ادامه به توضیح برخی از این حرکات می‌پردازیم.
-
بارفیکس:
این حرکت با آویزان شدن از یک میله و تلاش برای کشیدن بدن به سمت بالا انجام می‌شود. این کشش طبیعی به کشیدگی ستون فقرات و افزایش قد کمک می‌کند.
-
کشش گربه‌ای:
این تمرین که معمولاً در یوگا استفاده می‌شود، بدن را به حالت خمیده به جلو و عقب می‌کشد. این حرکت باعث انعطاف‌پذیری بیشتر ستون فقرات می‌شود.
-
پل زدن :
در این حرکت، شما به پشت می‌خوابید و سپس باسن و کمر خود را از زمین بلند می‌کنید. این تمرین به تقویت عضلات کمر و کشش ستون فقرات کمک می‌کند.
-
کشش ایستاده:
در این حرکت، شما ایستاده و دست‌ها را به سمت بالا می‌کشید، سپس روی پنجه‌ها می‌ایستید. این تمرین به کشیدگی ستون فقرات و افزایش قد کمک می‌کند.
-
کشش کبرا:
این حرکت نیز از یوگا آمده و شامل درازکشیدن روی شکم و بالا آوردن بخش بالایی بدن با کمک دستان است. این حرکت به کشش و تقویت عضلات کمر کمک می‌کند.
-
کشش به جلو :
در این حرکت، پاها صاف نگه داشته می‌شوند و تلاش می‌کنید انگشتان پا را لمس کنید. این حرکت به کشش عضلات پشت و ستون فقرات کمک می‌کند.
-
خم شدن به پهلو:
ایستاده و دست‌ها را به سمت بالا می‌کشید، سپس به آرامی به طرفین خم می‌شوید. این تمرین به کشیدگی عضلات جانبی و ستون فقرات کمک می‌کند.
این حرکات کششی نه‌تنها به افزایش قد کمک می‌کنند، بلکه برای بهبود انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدنی نیز بسیار مفیدند. برای بهترین نتایج، این تمرینات را به صورت منظم و با دقت انجام دهید.
حرکات کششی برای افزایش قد بعد از بلوغ
بعد از بلوغ، صفحات رشد استخوانی بسته می‌شوند و افزایش قد از طریق رشد طبیعی امکان‌پذیر نیست. با این حال، تمرینات کششی مانند بارفیکس، کشش گربه‌ای، کشش کبرا، و پل زدن می‌توانند به بهبود وضعیت بدن، تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کنند.
برای مشاهده مقاله حرکت فیله کمر کلیک کنید
این حرکات با کشش ستون فقرات و بهبود حالت کلی بدن، می‌توانند باعث شوند قامت شما بلندتر و صاف‌تر به نظر برسد، هرچند که تأثیری در افزایش قد واقعی ندارند.
حرکات کششی برای افزایش قد بزرگسالان
بعد از بزرگسالی، افزایش قد واقعی دشوار است، اما حرکات کششی می‌توانند ظاهر قامت را بلندتر و صاف‌تر کنند. تمریناتی مانند کشش شناور، کشش پهلو، و کشش سگ سر پایین با کشش ستون فقرات و تقویت عضلات پشتی، به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کنند. این حرکات، عضلات را تقویت کرده و می‌توانند باعث شوند که بلندتر و صاف‌تر به نظر برسید.
منابع این تیتر ترجمه ای از تحقیقات دکتر آر. کی. گوپتا از دانشگاه دهلی است که در ادامه مشاهده و میخوانید.
1. کشش شناور
برای انجام حرکت کشش شناوردراز کشیده روی شکم، دست‌ها و پاها را به‌طور همزمان از زمین بلند کنید. این حرکت به تقویت عضلات کمر و کشش ستون فقرات کمک می‌کند.
2. کشش خوابیده به پهلو
برای انجام کشش خوابیده به پهلو،به پهلو دراز کشیده و دست بالایی را به سمت بالای سر بکشید. این حرکت برای کشش عضلات جانبی و بهبود تعادل بدن مفید است.
3. کشش پهلو در حالت نشسته
نشسته و پاها را به هم بچسبانید، سپس به پهلو خم شوید و یک دست را به سمت بالا بکشید. کشش پهلو در حالت نشسته به کشش عضلات پهلو و ستون فقرات کمک می‌کند.
4. حرکت کششی سگ سر پایین
در یوگا، این حرکت برای کشش همزمان دست‌ها، پاها و ستون فقرات استفاده می‌شود. با قرار دادن دست‌ها و پاها روی زمین و کشیدن بدن به سمت بالا، ستون فقرات به خوبی کشیده می‌شود.
این تمرینات کششی می‌توانند به بهبود وضعیت بدن و تقویت عضلات کمک کنند و در نهایت، باعث شوند که قامت شما بلندتر و صاف‌تر به نظر برسد.
افزایش قد در یک هفته ۱۰سانت با ورزش
افزایش قد ۱۰ سانت در یک هفته از طریق ورزش به‌طور علمی غیرممکن است. قد تحت تأثیر ژنتیک و سن است، و صفحات رشد بعد از بلوغ بسته می‌شوند. با این حال، برخی تمرینات کششی می‌توانند به بهبود وضعیت بدن، تقویت عضلات، و کشش ستون فقرات کمک کنند که ممکن است باعث شوند کمی بلندتر به نظر برسید، اما این تأثیرات موقتی هستند و قد واقعی شما را تغییر نمی‌دهند.
با این وجود، برخی تمرینات و تکنیک‌های کششی می‌توانند وضعیت بدن را بهبود بخشند و به شما کمک کنند کمی بلندتر به نظر برسید. این تغییرات بیشتر به دلیل بهبود حالت بدن و کاهش فشار بر روی ستون فقرات است، نه افزایش واقعی قد!
-
بارفیکس:
آویزان شدن از میله و کشش بدن به سمت بالا می‌تواند ستون فقرات را کمی کشیده‌تر کرده و فشار را کاهش دهد.
-
کشش شناور:
این حرکت باعث تقویت عضلات کمر و کشش ستون فقرات می‌شود، که به بهبود حالت بدن کمک می‌کند.
برای مشاهده مقاله سومو اسکوات دمبل کلیک کنید
-
حرکت پل زدن:
این تمرین به تقویت عضلات کمر و شکم کمک می‌کند و باعث کشیدگی ستون فقرات می‌شود.
-
کشش گربه‌ای:
این حرکت یوگا با کشش و انعطاف‌پذیری ستون فقرات به بهبود وضعیت بدنی کمک می‌کند.
-
کشش ایستاده:
دست‌ها را به سمت بالا کشیده و روی پنجه‌ها بایستید تا ستون فقرات و عضلات پشتی کشیده شوند.
بهترین زمان ورزش برای افزایش قد
بهترین زمان برای ورزش به منظور افزایش قد، صبح‌ها پس از بیدار شدن و قبل از خواب شب است. در صبح، ستون فقرات در حالت کشیده‌تری قرار دارد و ورزش‌های کششی می‌توانند به بهبود این وضعیت کمک کنند. در شب، انجام حرکات کششی باعث کاهش فشار روزانه روی ستون فقرات و ایجاد کشیدگی بیشتر می‌شود. این تمرینات، همراه با خواب کافی، می‌توانند به بهبود قامت و وضعیت بدن کمک کنند.
زمان‌بندی برای ورزش‌های افزایش قد می‌تواند تأثیرگذار باشد. ساعات 7 الی 9 صبح و 2 الی 6 عصر به‌عنوان بهترین زمان‌ها برای انجام این ورزش‌ها شناخته می‌شوند. در صبح، بدن تازه و ستون فقرات در حالت کشیده‌تر قرار دارد، که می‌تواند تاثیر تمرینات کششی را بیشتر کند. در بعدازظهر نیز، بدن به‌طور کامل گرم شده و انعطاف‌پذیری بیشتری دارد، که این امر انجام حرکات کششی را موثرتر می‌سازد.
شب‌ها نیز زمان مناسبی برای انجام ورزش‌های کششی است، زیرا این تمرینات می‌توانند به کاهش فشار روزانه روی ستون فقرات کمک کنند. انجام این تمرینات قبل از خواب به کاهش تنش و ایجاد راحتی در خواب کمک می‌کند که خود به بازیابی بدن و حفظ قامت کمک می‌کند.
چرا حرکات کششی برای افزایش قد بعد از بلوغ اهمیت دارند؟
حرکات کششی برای افزایش قد بعد از بلوغ اهمیت دارند زیرا به بهبود وضعیت بدنی، تقویت عضلات، و کشش ستون فقرات کمک می‌کنند. این حرکات می‌توانند باعث شوند که قامت بلندتر و صاف‌تر به نظر برسد، هرچند تأثیراتشان موقتی است و قد واقعی را تغییر نمی‌دهند.
برای مشاهده محصول پروتئین وی پگاه خراسان 100% WPC کلیک کنید
تمریناتی مانند بارفیکس، کشش گربه‌ای، پل زدن، و کشش کبرا به‌عنوان حرکات کششی برای افزایش قد توصیه می‌شوند. این حرکات با کشش ستون فقرات و افزایش انعطاف‌پذیری به بهبود وضعیت بدنی کمک می‌کنند.
بهترین زمان برای انجام حرکات کششی برای افزایش قد چه زمانی است؟
بهترین زمان برای انجام حرکات کششی برای افزایش قد، صبح‌ها پس از بیدار شدن و عصرها بین ساعات 2 تا 6 است. در این زمان‌ها ستون فقرات کشیده‌تر است و بدن آمادگی بیشتری برای ورزش دارد، که می‌تواند تأثیر تمرینات را بیشتر کند.
خیر، حرکات کششی برای افزایش قد نمی‌توانند قد واقعی را تغییر دهند. این حرکات تنها می‌توانند وضعیت بدنی را بهبود بخشیده و باعث شوند که قامت بلندتر و صاف‌تر به نظر برسد، اما تأثیرات آنها موقتی است و رشد قد واقعی پس از بلوغ امکان‌پذیر نیست.
جمع بندی
حرکات کششی برای افزایش قد می‌توانند به بهبود وضعیت بدنی و تقویت عضلات کمک کنند، اگرچه افزایش قد واقعی بعد از بلوغ دشوار است. تمریناتی مانند بارفیکس، کشش گربه‌ای، پل زدن، و کشش کبرا به‌عنوان حرکات کششی برای افزایش قد، با کشش ستون فقرات و افزایش انعطاف‌پذیری عمل می‌کنند.
بهترین زمان برای انجام این حرکات کششی برای افزایش قد صبح‌ها و عصرهاست، زیرا در این زمان‌ها ستون فقرات کشیده‌تر است و بدن آمادگی بیشتری برای ورزش دارد. این تمرینات کششی باعث می‌شوند که قامت بلندتر و صاف‌تر به نظر برسد، هرچند تأثیراتشان موقتی است و قد واقعی را تغییر نمی‌دهند.
