آرژنین، یک آمینو اسید نیمه ضروری، به دلیل مزایای بالقوه آن در افزایش رشد عضلات، بهبود جریان خون و افزایش عملکرد کلی، نقش مهمی در بدنسازی ایفا می کند. با وجود محبوبیت آن، درک عوارض آرژنین برای اطمینان از استفاده ایمن و موثر بسیار مهم است. در موارد نادر ممکن است مصرف آرژنین باعث ایجاد عوارضی مثل مشکلات گوارشی و پایین آوردن فشار خون شود.
برای مشاهده قیمت و خرید قرص ال آرژنین پگاه کلیک کنید
این مقاله به بررسی عوارض آرژنین در بدنسازی می‌پردازد و مروری جامع از فواید، خطرات و بهترین شیوه‌های مکمل‌سازی ارائه می‌دهد.
منبع این تیتر برگفته شده از تحقیقات دکتر جاناتان کی. بارنز و همکارانش در دانشگاه ایالتی آریزونا تحقیقی در مورد تأثیر مصرف آرژنین بر فشار خون و عملکرد قلبی-عروقی انجام داده‌اند.
فهرست مطالب
آرژنین چیست؟
ساختار و خواص شیمیایی، آرژنین که از نظر شیمیایی به عنوان ال آرژنین شناخته می شود، یک اسید آمینه حیاتی است که بدن می تواند در شرایط عادی تولید کند. در سنتز پروتئین، التیام زخم و تولید اکسید نیتریک، مولکولی که به گشاد شدن عروق خونی و بهبود جریان خون کمک می کند، نقش دارد.
آرژنین را می توان در غذاهای مختلفی از جمله گوشت قرمز، مرغ، ماهی، محصولات لبنی و منابع گیاهی مانند آجیل، دانه ها و حبوبات یافت. برای بدنسازان، این منابع طبیعی را می توان با مکمل های آرژنین تکمیل کرد تا نیازهای بالاتر را برآورده کند.
بهترین زمان مصرف آرژنین برای افزایش قد
اغلب مصرف قرص ال آرژنین برای افزایش قد بزرگسالان در وعده صبح توصیه میشود. مصرف مکمل در این زمان به بدن اجازه می‌دهد تا اسیدآمینه را در طول روز جذب و از آن استفاده کرده و به طور بالقوه به رشد قد در طول زمان کمک کند.
دوز معمولی در صبح می‌تواند حدود 1000-2000 میلی‌گرم برای بزرگسالان باشد.
در بدن، آرژنین برای تولید اکسید نیتریک ضروری است که رگ‌های خونی را شل می‌کند و گردش خون را افزایش می‌دهد. این فرآیند به ویژه برای بدنسازان مفید است زیرا می تواند منجر به تحویل بهتر اکسیژن و مواد مغذی به عضلات در طول تمرین شود.
بیشتر بخوانید: عوارض پروتئین وی | انواع و میزان مصرف
فواید آرژنین در بدنسازی
در بدنسازی از آرژنین برای فواید مختلفی از جمله افزایش پمپ عضلانی، بهبود استقامت، بهبودی بیشتر و جذب بهتر مواد مغذی استفاده می کنند. این فواید آرژنین را به یک مکمل محبوب در جامعه بدنسازی تبدیل می کند.
آرژنین رشد و عملکرد عضلانی را در درجه اول از طریق نقشی که در تولید اکسید نیتریک دارد، افزایش می دهد. افزایش سطح اکسید نیتریک منجر به اتساع عروق، بهبود جریان خون و تحویل مواد مغذی به عضلات می شود که می تواند عملکرد و ریکاوری تمرین را افزایش دهد.
مکمل های آرژنین در اشکال مختلف از جمله پودر، کپسول و قرص موجود است. دوز معمولی از 2 تا 6 گرم در روز متغیر است، اگرچه برخی از بدنسازان ممکن است دوزهای بالاتری مصرف کنند. مهم است که با دوز کمتر شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید تا تحمل را ارزیابی کنید و از عوارض آرژنین جلوگیری کنید.
عوارض آرژنین
تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف آرژنین به عنوان یک مکمل ایمن است و بیشتر مردم بدون مشکلی می‌توانند از آن استفاده کنند، حتی به صورت روزانه و بلندمدت. با این حال، در صورت مصرف دوزهای بالای 9 گرم در روز، ممکن است عوارض جانبی ناخوشایندی مانند نفخ، فشار خون، آلرژی، درد قلب، آسیب کلیه، خطر خونریزی، تهوع و اسهال به همراه داشته باشد.
1- مشکلات گوارشی
یکی از شایع ترین عوارض آرژنین، ناراحتی های گوارشی از جمله نفخ، اسهال و حالت تهوع است. این علائم اغلب وابسته به دوز هستند و با شروع با دوز کمتر و افزایش تدریجی آن می توان آن را به حداقل رساند.
2- فشار خون پایین
از آنجایی که آرژنین به گشاد شدن رگ های خونی کمک می کند، می تواند منجر به کاهش فشار خون شود. این اثر می تواند برای افراد مبتلا به فشار خون بالا مفید باشد، اما ممکن است باعث سرگیجه، سبکی سر، یا غش در افراد با فشار خون طبیعی یا پایین شود.
3- عکس العمل های آلرژیتیک
اگرچه نادر است، برخی افراد ممکن است واکنش های آلرژیک به مکمل های آرژنین را تجربه کنند که به صورت بثورات، خارش یا مشکل در تنفس ظاهر می شود. در صورت بروز هر گونه علائم آلرژیک، مصرف مکمل باید فوراً قطع شود و باید به پزشک مراجعه شود.
4- عدم تعادل الکترولیت
مصرف بیش از حد آرژنین می تواند تعادل الکترولیت ها را در بدن مختل کند و منجر به مشکلاتی مانند هیپرکالمی (سطح بالای پتاسیم) شود. این وضعیت می تواند باعث مشکلات جدی سلامتی، از جمله آریتمی قلبی شود.
5- آسیب کلیه
دوزهای بالای آرژنین در یک دوره طولانی می تواند کلیه ها را تحت فشار قرار دهد و به طور بالقوه منجر به آسیب کلیه شود. افراد مبتلا به بیماری های کلیوی از قبل باید در استفاده از مکمل های آرژنین محتاط باشند.
6- خطر خونریزی
آرژنین می تواند بر مکانیسم های لخته شدن خون تأثیر بگذارد و خطر خونریزی را افزایش دهد، به ویژه در افرادی که داروهای ضد انعقاد یا ضد پلاکت مصرف می کنند. قبل از ترکیب آرژنین با این داروها، مهم است که با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
منبع این تیتر از دکتر فیلیپ آر. کاندلر از دانشگاه فلوریدا در تحقیقی به بررسی عوارض جانبی مصرف آرژنین در ورزشکاران قدرتی پرداخته است.
علائم و نشانه های مصرف بیش از حد آرژنین
علائم اولیه مصرف بیش از حد آرژنین شامل تهوع، استفراغ، اسهال و درد شکمی است. این علائم اغلب اولین پاسخ بدن به مصرف بیش از حد مکمل ها هستند و باید به سرعت برطرف شوند.
در موارد شدیدتر، مصرف بیش از حد آرژنین می تواند منجر به کاهش قابل توجه فشار خون، ضربان قلب نامنظم و ناراحتی شدید دستگاه گوارش شود. در چنین شرایطی نیاز به مراقبت فوری پزشکی است.
پیامدهای طولانی مدت مصرف بیش از حد آرژنین می تواند شامل فشار خون پایین مداوم، آسیب کلیه و عدم تعادل مزمن الکترولیت باشد. نظارت و معاینات منظم پزشکی برای افرادی که از دوزهای بالای آرژنین در دوره های طولانی استفاده می کنند ضروری است.
بیشتر بخوانید: سوماتروپین | فواید و عوارض مصرف
عوامل خطر مصرف آرژنین
مصرف آرژنین برای اکثر افراد بی خطر است، اما برخی از افراد در معرض خطر عوارض جانبی هستند، مانند افرادی که دارای بیماری های خاص هستند، داروهای خاصی مصرف می کنند، باردار یا شیرده هستند. عواملی مثل سابقه بیماری خاص، استعداد ژنتیکی و تداخل دارویی می‌تواند خطر آفرین باشد و باعث بروز عوارض آرژنین شود.
-
سابقه بیماری
افرادی که دارای شرایط سلامت خاصی هستند، مانند افت فشار خون، بیماری کلیوی، و عدم تعادل الکترولیت، در معرض خطر بالاتری برای تجربه عوارض جانبی ناشی از مکمل آرژنین هستند.
-
استعداد ژنتیکی
برخی از افراد ممکن است استعداد ژنتیکی برای متابولیسم آرژنین متفاوت داشته باشند و این امر حساسیت آنها را به عوارض جانبی افزایش می دهد. آزمایش ژنتیک و توصیه های پزشکی شخصی می تواند به کاهش این خطرات کمک کند.
-
تداخل دارویی
آرژنین می تواند با داروهای مختلف از جمله داروهای ضد فشار خون، ادرارآورها و داروهای ضد انعقاد تداخل داشته باشد. این فعل و انفعالات می تواند عوارض جانبی را تشدید کند و خطرات قابل توجهی برای سلامتی ایجاد کند. مهم است که قبل از شروع مکمل آرژنین در مورد هرگونه تعامل بالقوه با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.
تشخیص عوارض آرژنین
شناسایی عوارض آرژنین مستلزم بررسی تاریخچه پزشکی کامل و بررسی علائم است. بیماران باید هر گونه علائم جدید یا بدتر شده را به سرعت به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود گزارش دهند.
آزمایش‌های پزشکی مانند پایش فشار خون، تست‌های عملکرد کلیه و پانل‌های الکترولیت می‌توانند به تشخیص و مدیریت عوارض آرژنین کمک کنند. نظارت منظم به ویژه برای افرادی که دوزهای بالایی از مکمل مصرف می کنند ضروری است. نظارت مداوم و قرار ملاقات های پیگیری برای افرادی که از مکمل های آرژنین استفاده می کنند بسیار مهم است. معاینات منظم امکان تشخیص زودهنگام عوارض جانبی و تنظیم به موقع رژیم مکمل را فراهم می کند.
بیشتر بخوانید: قرص شیکوریدین چیست؟ | عوارض و فواید
درمان عوارض آرژنین
مداخلات فوری برای عوارض آرژنین شامل قطع مکمل، ارائه مراقبت‌های حمایتی و پرداختن به علائم خاص مانند فشار خون پایین یا ناراحتی‌های گوارشی است.
مدیریت بلندمدت ممکن است شامل تنظیم دوز، تغییر به شکل دیگری از مکمل، یا ترکیب تغییرات سبک زندگی برای کاهش عوارض آرژنین باشد. تنظیم دوز و استفاده از آرژنین شامل شروع با کمترین دوز موثر و افزایش تدریجی آن است، آن هم در صورت تحمل و نظارت بر عوارض جانبی. رژیم های دوز شخصی می تواند عوارض آرژنین را به حداقل برساند.
جلوگیری از عوارض آرژنین
روش‌های ایمن مکمل‌سازی شامل استفاده از مارک‌های معتبر، رعایت دوزهای توصیه شده و اجتناب از استفاده بیش از حد یا طولانی مدت از دوزهای بالا است.
آموزش در مورد خطرات و مزایای بالقوه نیز ضروری است. آگاهی و آموزش در مورد عوارض آرژنین می تواند به بدنسازان کمک کند تا تصمیمات آگاهانه ای در مورد مکمل بگیرند. منابعی مانند مقالات، مشاوره های تخصصی و گروه های پشتیبانی می توانند اطلاعات ارزشمندی را ارائه دهند.
معاینات پزشکی منظم نیز امکان تشخیص زودهنگام عوارض آرژنین و تنظیم به موقع مکمل را فراهم می کند. این چک‌آپ‌ها باید شامل پایش فشار خون، آزمایش‌های عملکرد کلیه و پانل‌های الکترولیت باشد.
دیدگاه متخصصان تغذیه در مورد آرژنین
- به گفته متخصص تغذیه دکتر اسمیت، آرژنین در صورت استفاده مناسب می تواند برای بدنسازان مفید باشد. او بر اهمیت شروع با دوز کم و نظارت بر عوارض جانبی تاکید می کند.
- دکتر جانسون، یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی، به افراد توصیه می کند قبل از شروع مکمل آرژنین با یک متخصص پزشکی مشورت کنند، به ویژه آنهایی که از قبل شرایط سلامتی دارند یا داروهای دیگری مصرف می کنند.
- مایک، مربی تناسب اندام، استفاده از مکمل آرژنین را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و برنامه تمرینی توصیه می کند. او به بدنسازان توصیه می کند که به بدن خود گوش دهند و دوزها را بر اساس تحمل و پاسخ فردی تنظیم کنند.
بیشتر بخوانید: عوارض پودر پروتئین شیر پگاه را بشناسید
نتیجه‌گیری
آرژنین می تواند مزایای قابل توجهی برای بدنسازان داشته باشد، اما آگاهی از عوارض جانبی بالقوه و تمرین مکمل های ایمن ضروری است. معاینات پزشکی منظم، دوز شخصی و آگاهی از تداخلات با سایر داروها برای به حداقل رساندن خطرات بسیار مهم است. با پیروی از این دستورالعمل ها، بدنسازان می توانند از مزایای آرژنین استفاده کنند و در عین حال از سلامت خود محافظت کنند.
آیا ال آرژنین باعث اختلال در سیکل قاعدگی می شود ؟
خیر گزارشی در این باره نبوده
ال آرمین باعث ایجاد جوش در بدن میشود؟
در برخی موارد باعث ایجاد راش هایی روی پوست شده. در این صورت مصرف رو قطع و با پزشک مشورت کنید.
استفاده همزمان مکمل کراتین و ارژنین ایا باعث عارضه خاصی میشود یا تداخلی با هم ندارند ؟؟
خیر تداخلی با هم ندارند. به شرطی که با مشاوره و به تناسب مصرف بشن
سلام وقت بخیر من وقتی ال ارژنین می خورم دچار سرفه می شم و راه تنفسیم دچار التهاب می شه آیا می تونه بخاطر مصرف ال ارژنین باشه؟
سلام بله امکانش هست. در این صورت باید مصرف رو قطع کنید و با تجویز پزشک پیش برید
من ۳ ماه مونده به ۱۷ سالگیم قدم ۱۷۴ وزنم ۶۰ تا ۶۵ است من برای افزایش قد می‌خوام مصرف کنم چه زمانی در روز مصرف کنم و دوز چند
دو عدد دوز 1000میلی گرم. یکی قبل از خواب و یکی صبح. البته حتما با پزشک هم مشورت کنید قبل مصرف
قرص ال آرژنین روی اشتها تاثیر گذاره یا اصلا ربطی نداره؟
خیر ربطی نداره
آیا قرص ال آرژنین در نوجوانان باعث سردرد شدید میشود
بله ممکنه
بسیار عالی
سپاس
سلام من ی مدت ال آرژنین مصرف کردم روزی دو عدد و احساس میکردم شکمم بزرگتر شده و نفخ داشتم.آیا نحوه ی مصرفش در کم کردن این عوارض تاثیر داره؟
بله، نحوه مصرف ال‌آرژنین می‌تونه در کاهش این عوارض تأثیر داشته باشه. بهتره که مقدارش رو کاهش بدی و با وعده غذایی یا بعد از غذا مصرف کنی تا شاید نفخ کمتر بشه. همچنین، تقسیم دوز به دو وعده کوچکتر (مثلاً صبح و عصر) ممکنه کمک‌کننده باشه. اگر باز هم اذیتت می‌کنه، شاید بهتر باشه با پزشک یا مربی‌ت درباره دوز مناسب مشورت کنی.