گینرها به عنوان یکی از مکمل‌های پرطرفدار در دنیای بدنسازی و ورزش، نقش مهمی در کمک به افزایش وزن و حجم عضلانی ایفا می‌کنند.این مکمل‌ها،
به خصوص برای افرادی که به سختی وزن میگیرند یا به کالری بیشتری نیاز دارند، طراحی شده‌اند. با توجه به ترکیب‌های متنوعی ازپروتئین، کربوهیدرات،
چربی و مواد مغذی دیگر، گینرها راه حلی مناسب برای تأمین نیازهای تغذیه‌ای و بهبود روند عضله‌سازی هستند.
استفاده از گینربه ورزشکاران این امکان را می‌دهد که با تامین کالری مورد نیاز خود، عملکرد بهتر و بهبودی سریع‌تری پس از تمرین‌های سنگین داشته
در تحقیقی که توسط دکتر جاناتان ویلیامز انجام شد، تأثیر گینرهای پرکالری بر افزایش حجم عضلانی در افراد با متابولیسم سریع مورد بررسی قرار گرفت.
باشند.انتخاب گینر مناسب برای افزایش حجم عضلانی به فاکتورهای مختلفی از جمله نیازهای کالری روزانه، نوع تمرینات، بودجه و ترجیحات طعم
بستگی دارد.در این مقاله به بررسی نکات مهم در انتخاب گینر و معرفی برخی از بهترین گزینه‌های موجود در بازار می‌پردازیم.
سوالات متداول درباره گینر خوب برای افزایش حجم
فهرست مطالب
گینر خوب برای افزایش حجم از چه موادی تشکیل شده است؟
موادی که معمولاً در گینر مسها یافت می‌شوند می‌توانند بسته به نام تجاری و فرمولاسیون متفاوت باشند، اما این اجزای رایج مثل منابع پروتئینی،
کربوهیدرات ها، چربی ها و ویتامین ها عموما وجود دارد:
منابع پروتئینی، معمولاً ترکیبی از پروتئین هایی مانند کنسانتره پروتئین وی، ایزوله پروتئین آب پنیر، کازئین یا کنسانتره پروتئین شیر. اینها اسیدهای
آمینه ضروری را برای ترمیم و رشد ماهیچه ها فراهم می کنند. کربوهیدرات‌ها، اغلب از مالتودکسترین، دکستروز یا سایر کربوهیدرات‌های پیچیده
برای تامین انرژی و پشتیبانی از دوباره‌سازی گلیکوژن ماهیچه‌ها پس از تمرین به دست می‌آیند. چربی ها، گاهی اوقات به شکل تری گلیسیرید با
زنجیره متوسط (MCTs) یا سایر چربی های سالم برای کمک به محتوای کالری کلی و تامین انرژی پایدار استفاده می شود.
ویتامین ها و مواد معدنی، برای حمایت از سلامت کلی و اطمینان از دریافت کافی ریزمغذی ها در دوره های افزایش مصرف کالری اضافه شده است.
طعم دهنده ها و شیرین کننده ها، برای افزایش طعم و مزه، اغلب شامل طعم دهنده های مصنوعی یا طبیعی، و همچنین شیرین کننده هایی
مانند سوکرالوز یا استویا.
بیشتر بخوانید: بهترین زمان چربی سوزی بدن | تغذیه و تمرینات
آنزیم های گوارشی، برخی از انبوه سازها شامل آنزیم های گوارشی مانند پروتئازها، آمیلازها و لیپازها هستند تا به هضم و جذب پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها کمک کنند. کراتین، اغلب برای حمایت از قدرت و توان خروجی در طول تمرینات شدید و همچنین تقویت سنتز پروتئین عضلانی استفاده می شود.
آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAAs)، آمینو اسیدهای ضروری (لوسین، ایزولوسین و والین) که برای سنتز و بازیابی پروتئین ماهیچه ها ضروری هستند. گلوتامین، یک آمینو اسید که از ریکاوری عضلات و عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی می کند، که اغلب در جمع کننده های توده برای کمک به ریکاوری پس از ورزش گنجانده می شود. فیبر، برخی از فرمولاسیون ها ممکن است حاوی فیبر اضافه شده برای حمایت از سلامت گوارش و تقویت احساس سیری باشند. نگهدارنده ها و تثبیت کننده ها، این مواد برای افزایش عمر مفید و حفظ قوام محصول استفاده می شوند.
همیشه برچسب را برای مواد خاص و اطلاعات تغذیه ای بررسی کنید، زیرا فرمولاسیون می تواند بین محصولات مختلف انبوه گینر متفاوت باشد.
بیشتر بخوانید: مکمل مالتودکسترین ؛ قوی ترین انرژی بخش برای بدن
خواندن لیست مواد تشکیل دهنده و اطلاعات تغذیه ای روی برچسب محصول بسیار مهم است تا متوجه شوید دقیقا چه موادی در گینر مس های انتخابی شما وجود دارد. فرمول‌های مختلف ممکن است نسبت‌های متفاوتی از پروتئین به کربوهیدرات، مواد اضافی و پروفایل‌های تغذیه‌ای داشته باشند، بنابراین انتخاب یکی که با اهداف و ترجیحات غذایی شما همسو باشد، کلیدی است.
برای مشاهده و خرید محصولات گینر روی عکس کلیک کنید
بهترین گینر افزایش حجم:
در انتخاب یک گینر خوب توجه به مواد تشکیل دهنده آن ضروری است:
گینر خوب برای افزایش حجم باید حاوی حداقل 30 گرم پروتئین در هر وعده باشند. پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت‌های عضلانی ضروری است.
کربوهیدرات منبع اصلی انرژی بدن است و برای تامین انرژی مورد نیاز برای تمرینات سخت و ریکاوری عضلات بعد از آن ضروری است. به دنبال گینرهایی
باشید که از کربوهیدرات‌های پیچیده با هضم آهسته مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای و سیب‌زمینی شیرین استفاده می‌کنند.
چربی‌ها برای تولید هورمون‌ها، جذب ویتامین‌ها و عملکردهای دیگر بدن ضروری هستند. با این حال، بهتر است گینرهایی را انتخاب کنید که حاوی
چربی‌های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 باشند و از چربی‌های اشباع شده و ترانس پرهیز کنند.
گینرهای باکیفیت باید حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای سلامتی و عملکرد optimal بدن باشند، مانند ویتامین‌های B، کلسیم، منیزیم و آهن.
گینرها در طعم‌های مختلفی موجود هستند. طعمی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید تا به راحتی بتوانید از آن به طور مداوم استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: 13 ماده غذایی برای چربی سوزی شکم
بهترین مارک گینر برای افزایش حجم:
در مجموعه پارسی پودر بهترین گینر های ایرانی و خارجی از بهترین و شناخته شده ترین برند ها با تضمین اصالت و سلامت به فروش میرسد.
در صورتی که در انتخاب گینر خوب برای افزایش حجم با توجه به شرایط فردی خود ابهام دارید؛ واحد مشاوره پارسی پودر می تواند برای شما به
صورت تخصصی٬ مکمل های مورد نظرتان را انتخاب نماید. بدیهی است که یک فرد آماتور در مقابل افراد حرفه‌ای ممکن است بتواند با صرف هزینه
پایینتر و برچسب قیمت کمتر٬ انتخاب مناسبی داشته باشد. کافیست با ما تماس بگیرید و تیم مشاوره تخصصی پارسی پودر شما را در مسیر ورزش،
پیشرفت و سلامتی یاری دهند.
برای انتخاب مارک گینر خوب برای افزایش حجم توجه به نکاتی همچون میزان درصد پروتئین و مواد مغذی (با بررسی برگه های آزمایشگاهی ارائه شده)، طعم و ارزش نسبت به قیمت محصول ضروری است.
در اینجا به معرفی چند گینر خوب برای افزایش حجم می پردازیم:
- Optimum Nutrition Serious Mass: این گینر یکی از محبوب‌ترین گینرها در بازار است و حاوی 50 گرم پروتئین، 250 گرم کربوهیدرات و 1250 کالری در هر وعده است.
- MuscleTech Hyper-Mass Gainer: این گینر حاوی 20 گرم پروتئین، 160 گرم کربوهیدرات و 800 کالری در هر وعده است. همچنین دارای 5 گرم کراتین برای افزایش قدرت و استقامت عضلات است.
- BSN True-Mass: این گینر حاوی 50 گرم پروتئین، 300 گرم کربوهیدرات و 1300 کالری در هر وعده است. همچنین دارای 5 گرم کراتین و 2.5 گرم گلوکوزامین برای سلامت مفاصل است.
- Dymatize Super Mass Gainer: این گینر حاوی 63 گرم پروتئین، 248 گرم کربوهیدرات و 1300 کالری در هر وعده است. همچنین دارای 5 گرم کراتین و 5 گرم گلوکوزامین است.
- Universal Nutrition Animal M-Vol 2: این گینر حاوی 21 گرم پروتئین، 180 گرم کربوهیدرات و 800 کالری در هر وعده است. همچنین دارای 4 گرم کراتین و 2 گرم اسید آمینه BCAA برای ریکاوری عضلات است.
- مس گینر 7030 پگاه: مس گینر 7030 تشکیل شده از 30 درصد پروتئین و 70 درصد کربوهیدرات که از کالری بالایی برخوردار است و برای افزایش وزن و عضله سازی مخصوصا در افرادی که به سختی وزن میگیرند بسیار مناسب است.
- مکمل پروگینر 50 50 پگاه : مکمل پروگینر 50 50 شامل مقدار پروتئین (۵۰ درصد پروتئین)، مقدار کربوهیدرات موجود در محصول (۵۰ درصد)، نسبت مناسب پروتئین و کربوهیدرات (۱ به ۱) و اسانس شکلاتی است.
بهترین گینر برای افزایش وزن:
در مصرف گینر توجه به یک سری نکات الزامی است از جمله توجه به موارد منع مصرف و توجه به عوارض آن :
هر گینر دستورالعمل مصرف خاص خود را دارد. مهم است که از دوز توصیه شده تجاوز نکنید. می‌توانید گینر را با شیر یا آب مخلوط کنید. اگر از شیر
استفاده می‌کنید، از شیر کم‌چرب یا بدون چربی استفاده کنید. بهترین زمان برای مصرف گینر قبل از تمرین و بعد از تمرین است. گینر را به عنوان
بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف کنید. مطمئن شوید که به اندازه کافی کالری، پروتئین و سایر مواد مغذی از غذاهای کامل دریافت می‌کنید.
عضله‌سازی زمان می‌برد. انتظار نداشته باشید که یک شبه نتایج چشمگیری ببینید. با تعهد به یک برنامه تمرینی و تغذیه‌ای منظم، به مرور زمان شاهد
افزایش حجم عضلات خود خواهید بود. اگر بعد از مصرف گینر دچار نفخ، سوء هاضمه یا سایر عوارض جانبی شدید، مصرف آن را متوقف کنید و با پزشک
در مطالعه‌ای که توسط دکتر اما ویلسون انجام شد، بررسی شد که گینرها چگونه می‌توانند به افزایش حجم عضلانی و افزایش وزن بدون انباشت چربی اضافی کمک کنند.
یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
گینرها برای افراد زیر 18 سال یا افراد با مشکلات سلامتی خاص توصیه نمی‌شود. قبل از مصرف هر گونه مکمل جدید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
بیشتر بخوانید: غذاهای پر کالری برای بدنسازی
نتیجه گیری
امیدوارم این مقاله اطلاعات مفیدی در مورد گینر خوب برای افزایش حجم عضلانی به شما ارائه داده باشد.
چقدر باید برای حجم مصرف کنیم؟
مقدار مصرف گینر بستگی به نیاز کالری و پروتئین شما دارد. معمولاً روی بسته‌بندی محصول میزان مصرف پیشنهاد شده نوشته شده است. اما برای تنظیم دقیق‌تر، می‌توانید با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید.
مرسی از اطلاعات مفید و خوبی که ارائه دادید
ممنون از همراهی شما
از کجا بخریم؟ میشه سفارش داد؟
بله
به قسمت فروشگاهی سایت و دسته بندی گینر مراجعه کنید
سلام وقت بخیر. میشه گینرو با وی ترکیبی استفاده کنیم؟
بله، می‌توانید گینر را با پروتئین وی یا سایر مکمل‌ها ترکیب کنید. این کار می‌تواند به تأمین نیازهای تغذیه‌ای و تمرینی شما کمک کند. با این حال، مهم است که از ترکیب‌های مناسب و متعادل استفاده کنید و از مصرف بیش از حد کالری جلوگیری کنید.
گینرا فقط برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسبن؟
نه، گینرها می‌توانند برای هر کسی که نیاز به افزایش وزن یا حجم عضلانی دارد، مناسب باشند، چه ورزشکار حرفه‌ای یا آماتور. با این حال، استفاده از آنها باید به نیازهای فردی و اهداف تمرینی شما بستگی داشته باشد.
میشه گینر رو در خانه هم درست کرد؟
بله، می‌توانید با استفاده از ترکیب‌هایی مانند پروتئین پودر، کرم بادام‌زمینی، موز و شیر، گینر خانگی درست کنید. این روش می‌تواند به شما کمک کند تا کنترل بیشتری روی مواد مصرفی و ترکیب‌ها داشته باشید.
چه عوارض جانبی داره؟
مصرف بیش از حد گینرها می‌تواند منجر به افزایش وزن غیر ضروری، مشکلات گوارشی یا فشار خون بالا شود. همچنین، باید مطمئن شوید که گینر انتخابی شما از کیفیت بالایی برخوردار است و به نیازهای شما پاسخ می‌دهد.
عالی بود خسته نباشید
ممنون از همراهی شما
گینرو با چی مصرف کنیم که تاثیرگذار باشه؟
برای بهره‌وری بیشتر، گینر را به همراه مقدار کافی آب یا شیر مخلوط کنید و آن را بعد از تمرین یا به عنوان میان‌وعده مصرف کنید. مطمئن شوید که به دوز توصیه شده توجه کنید و از مصرف بیش از حد خودداری کنید.
در دوره کات هم میشه گینر مصرف کرد؟
گینرها معمولاً برای دوران افزایش حجم یا Bulk مناسب هستند، زیرا کالری و کربوهیدرات بالایی دارند. در دوران کات، معمولاً مصرف کالری باید کاهش یابد، بنابراین استفاده از گینرها در این دوره ممکن است مناسب نباشد.