اینکه گلوتامین بهتر است یا بی سی ای ای ، به نیازهای فردی بدنسازان بستگی دارد. گلوتامین به تمرینات شدید کمک می‌کند و به ترمیم و بازسازی عضلات پس از ورزش می‌پردازد.
برای مشاهده مقاله کراس اور از بالا کلیک کنید
از سوی دیگر، BCAAها مواد اولیه عضله‌سازی را فراهم کرده و برای جلوگیری از خستگی در طول تمرینات مفید هستند. اگر هدف شما جلوگیری از خستگی است، BCAAها مفیدترند، اما برای ترمیم عضلات، گلوتامین بهتر است.
مطالبی که در ادامه خواهید خواند ترجمه ای از تحقیقات دکتر آدام استریکلر در زمینه تاثیر مکمل‌های آمینو اسید مانند BCAA و گلوتامین بر ریکاوری پس از تمرینات مقاومتی تحقیقات گسترده‌ای انجام داده است.
اگر هدف شما افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی است، BCAAها ممکن است برای شما مناسب‌تر باشند.اگر به دنبال تقویت سیستم ایمنی بدن، ترمیم عضلات پس از تمرین و بهبود سلامت روده‌ها هستید، گلوتامین می‌تواند انتخاب بهتری باشد.
فهرست مطالب
- گلوتامین بهتر است یا بی سی ای ای
- گلوتامین چیست؟
- فواید گلوتامین
- BCAA چیست؟
- فواید مصرف BCAA
- بهترین زمان مصرف گلوتامین و بی سی ای ای
- مصرف بی سی ای ای با کراتین
- گلوتامین بهتر است یا وی
- بی سی ای ای را با چه مکملی مصرف کنیم؟
- گلوتامین و BCAAها چه تفاوت‌هایی در عملکرد و فواید دارند؟
- بهترین زمان مصرف گلوتامین و BCAAها چه زمانی است؟
- جمع بندی
- منابع
گلوتامین بهتر است یا بی سی ای ای
درباره اینکه گلوتامین بهتراست یا بی سی ای ای بیشتر به نیازهای فردی بدنسازان مربوط می شود.گلوتامین به ترمیم و بازسازی عضلات پس از تمرینات شدید و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. BCAAها مواد اولیه عضله‌سازی را فراهم کرده و از خستگی جلوگیری می‌کنند. برای جلوگیری از خستگی، BCAAها مناسب‌ترند، اما برای ترمیم عضلات، گلوتامین انتخاب بهتری است.
انتخاب بین گلوتامین و BCAAها (آمینواسیدهای شاخه‌دار) بستگی به اهداف و نیازهای خاص هر فرد دارد، به ویژه برای بدنسازان و ورزشکارانی که به دنبال بهبود عملکرد ورزشی و سلامت عمومی هستند. هر دو مکمل دارای مزایا و کاربردهای منحصر به فردی هستند که در ادامه بررسی می‌شوند.
گلوتامین چیست؟
گلوتامین یکی از اسیدهای آمینه غیر ضروری است که در بدن انسان تولید می‌شود. این اسید آمینه نقش بسیار مهمی در سلامت عمومی بدن، پیشگیری از ضعف عضلات و عضله‌سازی دارد.
با اینکه بدن به طور طبیعی قادر به تولید گلوتامین است، در مواقعی که افراد تحت فشارهای شدید فیزیکی قرار می‌گیرند و عضلات نیاز به بازسازی دارند، مصرف مکمل گلوتامین ضروری می‌شود. در چنین شرایطی، گلوتامین به بهبود عضله‌سازی و ریکاوری عضلات کمک می‌کند.
فواید گلوتامین
همان‌طور که ذکر شد، گلوتامین به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و در شرایط عادی، نیازی به مصرف مکمل آن نیست. اما در شرایط خاص، مصرف مکمل‌های گلوتامین می‌تواند فواید بسیاری برای بدن داشته باشد. مهم‌ترین این فواید شامل ریکاوری، تقویت عضلات و بهبود عضله‌سازی است.
برای مشاهده مقاله میزان مصرف کربوهیدرات در بدنسازی کلیک کنید
این اسید آمینه همچنین به لاغری افراد چاق کمک می‌کند. با کاهش اشتها و افزایش چربی‌سوزی و عضله‌سازی، مصرف گلوتامین منجر به کاهش وزن به شکلی ایده‌آل می‌شود. مصرف این مکمل نیز به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. برخی منابع نیز اشاره کرده‌اند که گلوتامین می‌تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد.
بنابراین، می‌توان به طور خلاصه گفت که این مکمل دارای خواص زیر است. کاهش خستگی، بهبود ریکاوری و عضله‌سازی، کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود عملکرد مغز، افزایش حجم عضلات از فواید کلوتامین است.
BCAA چیست؟
BCAA یا آمینواسیدهای شاخه‌دار، شامل سه اسید آمینه ضروری برای بدن هستند که بدن قادر به تولید آن‌ها نمی‌باشد.
برخلاف تصور برخی افراد که فکر می‌کنند BCAA یک نوع اسید آمینه است، باید گفت که این ترکیب از سه اسید آمینه لوسین، ایزولوسین و والین تشکیل شده است. مصرف BCAA نه تنها به سلامت عمومی بدن کمک می‌کند، بلکه باعث عضله‌سازی بیشتر نیز می‌شود.
فواید مصرف BCAA
این سه اسید آمینه بخش قابل توجهی از اسیدهای آمینه موجود در عضلات را تشکیل می‌دهند و می‌توانند به تولید انرژی، تنظیم میزان قند خون و بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند.
برای مشاهده محصول ال کارنیتین پگاه اولترا پاور قرص 120 تایی کلیک کنید
مصرف BCAA برای افرادی که ورزش‌های سنگین انجام می‌دهند ضروری است. مزایای مصرف BCAA شامل موارد زیر است. افزایش چربی‌سوزی، جلوگیری از افزایش وزن، پیشگیری از تحلیل عضلات، بهبود عملکرد کبد، کاهش خستگی، عضله‌سازی و افزایش حجم و وزن عضلات از فواید آن است.
بهترین زمان مصرف گلوتامین و بی سی ای ای
بهترین زمان مصرف گلوتامین بلافاصله پس از تمرینات برای ریکاوری و قبل از خواب برای ترمیم عضلات است. همچنین بی سی ای ای را می‌توان 30-60 دقیقه قبل از تمرین برای افزایش انرژی، در حین تمرین برای کاهش خستگی، و بلافاصله پس از تمرین برای بهبود ریکاوری مصرف کرد. همچنین، مصرف هر دو مکمل بین وعده‌های غذایی به حفظ سطح آمینواسیدها کمک می‌کند.
-
پس از تمرین:
بهترین زمان مصرف گلوتامین بلافاصله پس از تمرینات سنگین است که می‌تواند به تسریع فرآیند ریکاوری عضلات و کاهش خستگی کمک کند. در این زمان، سطح گلوتامین در بدن کاهش یافته و نیاز به جبران آن احساس می‌شود.
-
قبل از خواب:
مصرف گلوتامین قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و ترمیم عضلات در طول شب کمک کند. این زمان به ویژه برای کسانی که در تمرینات شدید شرکت می‌کنند و نیاز به ریکاوری کامل دارند، مفید است.
-
در طول روز (بین وعده‌های غذایی):
برای افرادی که نیاز به حمایت مداوم از سیستم ایمنی و بهبود عملکرد روده دارند، مصرف گلوتامین در طول روز (بین وعده‌های غذایی) نیز می‌تواند مفید باشد.
بهترین زمان مصرف BCAA -
قبل از تمرین:
بهترین زمان مصرف BCAA حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین می‌تواند به افزایش انرژی، کاهش خستگی و جلوگیری از تحلیل عضلات کمک کند. این زمان به ویژه برای ورزشکارانی که تمرینات سنگین یا طولانی مدت انجام می‌دهند، مناسب است.
-
در حین تمرین:
برای ورزشکاران و بدنسازانی که تمرینات طولانی یا بسیار فشرده دارند، مصرف BCAA در حین تمرین می‌تواند به کاهش خستگی و حفظ سطح انرژی کمک کند.
-
پس از تمرین:
مصرف BCAA بلافاصله پس از تمرین به بهبود ریکاوری عضلات و تحریک سنتز پروتئین کمک می‌کند. این زمان برای جلوگیری از تحلیل عضلات و بهبود سریع‌تر عضله‌سازی بسیار موثر است.
-
بین وعده‌های غذایی:
برای حفظ سطح آمینواسیدهای شاخه‌دار در خون و جلوگیری از تجزیه عضلات، مصرف BCAA در میان وعده‌ها نیز می‌تواند مفید باشد.
دکتر تاد تامپسون تحقیقات زیادی در مورد اثرات مکمل‌های مختلف، از جمله BCAA و گلوتامین بر عملکرد ورزشی انجام داده است.
مصرف بی سی ای ای با کراتین
مصرف BCAA با کراتین می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. BCAAها به افزایش انرژی، کاهش خستگی و حمایت از عضله‌سازی کمک می‌کنند، در حالی که کراتین به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک می‌کند.
برای مشاهده مقاله داروی گیاهی برای سفت شدن عضلات کلیک کنید
مصرف هر دو مکمل قبل یا بعد از تمرین می‌تواند نتایج بهتری در بهبود عملکرد و ریکاوری عضلات به همراه داشته باشد. ترکیب این دو مکمل باعث افزایش بهره‌وری تمرینات می‌شود.
گلوتامین بهتر است یا وی
گلوتامین برای بهبود ریکاوری عضلات و تقویت سیستم ایمنی مفید است، در حالی که پروتئین وی به عنوان یک منبع کامل پروتئین به افزایش توده عضلانی و تسریع ریکاوری کمک می‌کند.
انتخاب بین گلوتامین و وی به اهداف شما بستگی دارد؛ برای تقویت سیستم ایمنی و ریکاوری عضلات، گلوتامین بهتر است، اما برای افزایش توده عضلانی و دریافت پروتئین کافی، وی مناسب‌تر است.
بی سی ای ای را با چه مکملی مصرف کنیم؟
مصرف بی سی ای ای ها با مکمل‌های مختلف می‌تواند به بهبود عملکرد و نتایج تمرینی کمک کند. ترکیب BCAA با کراتین می‌تواند قدرت و حجم عضلات را افزایش داده و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.
مصرف BCAA با پروتئین وی باعث تسریع ریکاوری و افزایش توده عضلانی می‌شود. همچنین، مصرف BCAA با گلوتامین به بهبود ریکاوری و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. افزودن کافئین به این ترکیب‌ها می‌تواند انرژی و تمرکز در تمرینات را افزایش دهد. بتا آلانین نیز با کاهش خستگی و افزایش استقامت عضلانی، مکمل مناسبی برای BCAAها است. ترکیب این مکمل‌ها باعث افزایش بهره‌وری تمرینات و بهبود نتایج می‌شود.
گلوتامین و BCAAها چه تفاوت‌هایی در عملکرد و فواید دارند؟
گلوتامین به بهبود ریکاوری عضلات، تقویت سیستم ایمنی و سلامت روده‌ها کمک می‌کند. همچنین، برای ترمیم عضلات پس از تمرینات شدید بسیار مفید است.
برای مشاهده محصول آمینو پگاه BCAA اولترا پاور ۳۰۰گرمی کلیک کنید
در مقابل، BCAAها که شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند، از خستگی جلوگیری کرده و به عضله‌سازی و تولید انرژی کمک می‌کنند. مصرف BCAAها قبل، حین و بعد از تمرین می‌تواند به افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی منجر شود.
بهترین زمان مصرف گلوتامین و BCAAها چه زمانی است؟
بهترین زمان مصرف گلوتامین بلافاصله پس از تمرینات برای ریکاوری، قبل از خواب برای ترمیم عضلات، و بین وعده‌های غذایی برای حمایت از سیستم ایمنی و سلامت روده‌ها است.
برای BCAAها، بهترین زمان مصرف 30-60 دقیقه قبل از تمرین برای افزایش انرژی، در حین تمرین برای کاهش خستگی، و بلافاصله پس از تمرین برای بهبود ریکاوری و عضله‌سازی است.
جمع بندی
اینکه گلوتامین بهتر است یا بی سی ای ای ، به نیازهای فردی بدنسازان بستگی دارد. گلوتامین به ریکاوری و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند، در حالی که BCAAها از خستگی جلوگیری کرده و به عضله‌سازی کمک می‌کنند. برای جلوگیری از خستگی، BCAA مناسب‌تر است، اما برای ترمیم عضلات، گلوتامین بهتر است.
گلوتامین برای بهبود ریکاوری، تقویت سیستم ایمنی و سلامت روده‌ها موثر است، در حالی که BCAAها برای افزایش انرژی، بهبود عملکرد ورزشی و تنظیم قند خون مفیدند. بهترین زمان مصرف گلوتامین پس از تمرین، قبل از خواب و بین وعده‌های غذایی است. BCAAها را می‌توان قبل، در حین، و بعد از تمرین مصرف کرد.
مصرف BCAA با کراتین، پروتئین وی، گلوتامین، کافئین و بتا آلانین باعث افزایش بهره‌وری و نتایج تمرینی می‌شود. گلوتامین برای تقویت سیستم ایمنی و ریکاوری عضلات مناسب است، در حالی که پروتئین وی به افزایش توده عضلانی کمک می‌کند. در مجموع، مصرف ترکیبی این مکمل‌ها بسته به اهداف فردی می‌تواند به بهبود عملکرد و نتایج ورزشی منجر شود.
