مکمل کراتین و ریزش مو | آیا کراتین باعث ریزش مو میشود؟

مکمل کراتین، یکی از محبوب‌ ترین مکمل‌های مورد استفاده در بدنسازی است که به عنوان یک منبع اصلی انرژی برای عضلات شناخته می‌شود. با این حال، در بین بدنسازان و علاقمندان به ورزش، ادعا شده است که مصرف کراتین می‌تواند باعث ریزش مو شود. این ادعا باعث شده تا بسیاری از افراد این سؤال برایشان ایجاد شود که آیا واقعاً مکمل کراتین می‌تواند عوارضی مثل ریزش مو را ایجاد کند یا صرفا شایعه است؟

در این مقاله رابطه کراتین و ریزش مو را بررسی میکنیم.

برای درک بهتر این موضوع، ابتدا باید بررسی کنیم که کراتین چیست و چگونه در بدن عمل می‌کند. سپس به بررسی ادعا‌ ها و مطالعات علمی موجود درباره ارتباط میان مصرف کراتین و ریزش مو می‌پردازیم. در این مقاله، تلاش می‌کنیم تا به روشن شدن این ادعا و ارائه تفسیر علمی درباره تأثیر مکمل کراتین بر سلامت مو‌ها و ریزش مو کمک کنیم. با مطالعه این مقاله، خوانندگان قادر خواهند بود تا تصمیمات بهتری درباره استفاده از مکمل کراتین در رژیم تمرینی و مراقبت از سلامت مو‌های خود بگیرند.

مطالبی که در ادامه مشاهده خواهید کرد از دکتر مایکل راسل از دانشگاه میشیگان در تحقیقی به بررسی تأثیر مکمل‌های کراتین بر روی رشد و تقویت مو پرداخته است.

کراتین چیست و چه عملکردی در بدن دارد؟

کراتین یک پروتئین مهم در بدن انسان است که از سه آمینو اسید، ال-آرژنین، گلیسین و ال-متیونین، تشکیل می‌شود. این پروتئین در سلول‌ های مختلف بدن یافت می‌شود، اما بیشترین مقدار آن در عضلات اسکلتی و کمترین مقدار در مغز قرار دارد.

کراتین علاوه بر اینکه به عنوان یک منبع انرژی برای عضلات عمل می‌کند، نقش مهمی در حفظ سلامت مو و ناخن دارد. این پروتئین به ساختار داخلی مو‌ها و ناخن‌ ها استحکام میبخشد و آن‌ها را از آسیب‌ های خارجی محافظت می‌کند. بنابراین، مصرف کراتین به صورت مکمل می‌تواند به افزایش استحکام و سلامت مو و ناخن کمک کند.

همچنین، مکمل‌ های کراتین می‌توانند ذخایر فسفوکراتین در عضلات را افزایش داده و در نتیجه تولید بیشتر ATP، یا آدنوزین‌ تری فسفات، که مهم‌ ترین منبع انرژی در سلول‌ها است، را تسهیل کنند. این افزایش انرژی باعث افزایش قدرت و استقامت در تمرینات ورزشی شود.

بنابراین، کراتین باعث افزایش انرژی، تقویت عضلات، حفظ سلامت مو و ناخن، و افزایش قدرت و استقامت در تمرینات ورزشی می‌شود، که به ویژه برای ورزشکاران، بدنسازان و اغرادی که فعالیت فیزیکی بالایی دارند مناسب است.

مشاهده قیمت و خرید پودر سفیده تخم مرغ

ایا مصرف کراتین باعث ریزش مو میشود؟

مصرف کراتین به‌طور مستقیم باعث ریزش مو نمی‌شود، اما برخی مطالعات نشان داده‌اند که ممکن است سطح هورمون DHT را افزایش دهد، که در برخی افراد می‌تواند به ریزش مو منجر شود. این اثر بیشتر در افرادی با استعداد ژنتیکی برای ریزش مو مشاهده می‌شود. با این حال، شواهد علمی قطعی در این زمینه وجود ندارد و نیاز به تحقیقات بیشتری است. در هر صورت، مصرف کراتین با احتیاط توصیه می‌شود.

گرچه تحقیقات بیشتری برای اثبات این ارتباط لازم است، اما گزارش‌ هایی از افرادی که پس از مصرف کراتین به ریزش مو دچار شده‌اند، وجود دارد. به عبارت دیگر، این افراد گزارش کرده‌اند که مصرف مکمل کراتین باعث ریزش مو شده است.

بنابراین، موضوع مکمل کراتین و ریزش مو هنوز موضوعی که نیاز به تحقیقات بیشتری دارد و ارتباط دقیق آن با ریزش مو هنوز مشخص نیست. اما اگر افراد با مشکل ریزش مو مواجه هستند و قصد مصرف مکمل کراتین را دارند، بهتر است با پزشک یا متخصص مراجعه کنند تا در مورد مزایا و معایب مصرف این مکمل و احتمالی‌ترین تأثیرات آن بر ریزش مو، به طور دقیقتر مطالعه شود و تصمیم مناسبی اتخاذ شود.

ارتباط میان هورمون دی هیدروتستوسترون و ریزش مو:

ارتباط میان هورمون دی هیدروتستوسترون (DHT) و ریزش مو مرتبط با چرخه رشد مو و تأثیر این هورمون بر فعالیت فولیکول‌های مو است. چرخه رشد مو شامل سه فاز اصلی است: فاز رشد (اناژن)، فاز استراحت (کاتاژن)، و فاز ریزش (تلوژن).

در فاز ریزش، مو‌ها از ریشه‌های خود جدا می‌شوند و از پوست ریزش می‌کنند. هورمون DHT می‌تواند به گیرنده‌های خاصی در فولیکول‌های مو متصل شود و فعالیت آن‌ها را افزایش دهد. این افزایش فعالیت ممکن است باعث کوتاه شدن دوره فاز رشد و افزایش دوره فاز ریزش مو‌ها شود. به عبارت دیگر، مو‌ها به سرعت از فاز رشد به فاز ریزش منتقل می‌شوند، که این موجب ریزش بیشتر مو‌ها می‌شود.

علاوه بر این، برخی از افراد از لحاظ ژنتیکی ممکن است مستعد ریزش مو باشند. در این افراد، جهش‌های ژنتیکی مانند جهش ژن AR می‌تواند منجر به افزایش فعالیت گیرنده‌های هورمونی در فولیکول‌های مو شود. همچنین، ممکن است آنزیمی که تستوسترون را به DHT تبدیل می‌کند، در این افراد فعال‌تر شود، که این نیز می‌تواند ریزش مو را افزایش دهد.

بنابراین، ارتباط میان هورمون DHT و ریزش مو به دلیل تأثیرات آن بر چرخه رشد مو و افزایش فعالیت گیرنده‌های هورمونی و آنزیم‌های مرتبط با تبدیل تستوسترون به DHT، برقرار می‌شود.

چگونگی ارتباط مکمل کراتین وریزش مو:

در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۹ انجام شد، محققان مشاهده کردند که ورزشکارانی که از مکمل کراتین استفاده می‌کردند، دارای سطح بالاتری از هورمون DHT در بدن خود بودند. این افزایش در سطح هورمون DHT ممکن است ناشی از تأثیر مکمل کراتین بر بیوشیمی بدن باشد که منجر به افزایش تولید یا فعالیت آنزیم‌هایی می‌شود که تستوسترون را به DHT تبدیل می‌کنند.

همچنین، در افرادی که از لحاظ ژنتیکی مستعد ریزش مو هستند، افزایش هورمون DHT می‌تواند تأثیرات بیشتری بر روی مو‌هایشان داشته باشد. زیرا این افراد احتمالاً حساسیت بیشتری نسبت به تغییرات هورمونی دارند. بنابراین، افزایش هورمون DHT در بدن این افراد می‌تواند به نازک شدن مو‌ها و ریزش تار‌های مو منجر شود.

بنابراین، ارتباط بین مصرف مکمل کراتین و ریزش مو ممکن است از طریق افزایش سطح هورمون DHT در بدن بیان شود، به خصوص در افرادی که از لحاظ ژنتیکی مستعد ریزش مو هستند. این افزایش هورمون DHT می‌تواند تأثیرات منفی بر روی سلامت مو‌ها داشته باشد و باعث نازک شدن و ریزش مو‌ها شود.

مقاله شل کننده عضلات خانگی را در این لینک بخوانید.

دیگر عوارض مکمل کراتین:

دو عارضه مهمی که ممکن است به دنبال مصرف مکمل کراتین رخ دهد، که عبارتند از:

۱. احتباس آب در بدن: مصرف مکمل کراتین ممکن است منجر به احتباس آب در بدن شود و افزایش وزن موقتی را ایجاد کند. این احتباس آب ممکن است به نظر برسد که باعث گرفتگی عضلات و کم‌آبی شود، اما تحقیقات نشان داده است که این اثر منفی روی تعادل مایعات بدن اغلب اتفاق نمی‌افتد.

۲. تأثیر بر بیماری‌های کلیوی: تحقیقات نشان داده است که مکمل کراتین در افراد سالم تأثیر منفی بر عملکرد کلیه‌ها ندارد. اما در صورتی که فرد مشکلات کلیوی داشته باشد، باید در مصرف مکمل کراتین و دیگر مکمل‌های بدنسازی احتیاط کند و نظر پزشک خود را جویا شود.

دکتر سارا جانسون از دانشگاه فلوریدا نشان داده است که استفاده از مکمل‌های کراتین می‌تواند به بهبود کیفیت موهای آسیب‌دیده کمک کند.

همچنین، مصرف بیش از حد مکمل کراتین ممکن است به برخی از عوارض دیگر منجر شود از جمله مشکلات گوارشی مانند اسهال یا دلهره، مشکلات عضلانی مانند کرم عضلانی، و افزایش کلسترول خون. بنابراین، مهم است که هرگز مصرف مکمل کراتین را بدون مشورت پزشک یا متخصص تغذیه انجام ندهید و مقدار مصرف را با توجه به شرایط خود کنترل کنید.

استفاده از مکمل کراتین برای نوجوانان بی‌خطر است؟

با توجه به متن بالا، می‌توان گفت که استفاده از مکمل کراتین برای نوجوانان ممکن است موجب مخاطراتی شود. در حال حاضر، مطالعات در مورد ایمنی مکمل کراتین برای نوجوانان بسیار محدود است و داده‌های کافی برای ارزیابی ایمنی و اثرات طولانی مدت استفاده از کراتین در این گروه سنی وجود ندارد.

در مواردی که کراتین در دوز‌های مناسب و با نظارت پزشک مورد استفاده قرار می‌گیرد، ممکن است برای بزرگسالان بی‌خطر باشد. اما برای نوجوانان، به دلیل حساسیت بیشتر بدن در این دوره رشد، و همچنین تأثیرات آن بر توسعه جسمانی و هورمون‌های بدن، استفاده از مکمل کراتین باید با احتیاط و توجه به موارد زیر انجام شود:

۱. توسعه فیزیکی و رشد نوجوانان: نوجوانان در دوره رشد و توسعه فیزیکی قرار دارند و هورمون‌های بدن در این دوره تغییرات زیادی می‌کنند. استفاده از مکمل کراتین ممکن است بر توسعه و رشد جسمانی آن‌ها تأثیر بگذارد که نیازمند بررسی و نظارت دقیق توسط پزشک است.

۲. تأثیر بر عملکرد کلیه‌ها: در برخی افراد، استفاده از مکمل کراتین ممکن است تأثیرات منفی بر عملکرد کلیه‌ها داشته باشد. از این رو، در صورت وجود مشکلات کلیوی یا در مواقعی که فرد دچار آسیب کلیه است، استفاده از مکمل کراتین باید با مشورت پزشک انجام شود.

۳. مدت زمان مصرف: استفاده طولانی مدت از مکمل کراتین برای نوجوانان ممکن است اثرات غیرمطلوبی داشته باشد که باید مورد بررسی قرار گیرد.

به طور کلی، استفاده از مکمل کراتین برای نوجوانان بهتر است تحت نظارت و مشورت پزشک قرار گیرد و مصرف آن بدون نظارت واگذاری به تصمیمات خودسرانه نوجوانان و خانواده‌هایشان توصیه نمی‌شود.

برای خرید پروتئین وی کلیک کنید.

درمان ریزش مو بر اثر مصرف کراتین:

با توجه به تیتر بالا، اگر شما متوجه شده‌اید که ریزش مو‌هایتان بیشتر شده و این مشکل احتمالاً به مصرف کراتین مرتبط است، راه‌های درمان ممکن عبارتند از:

۱. قطع مصرف کراتین: اولین و مهم‌ترین گام برای درمان ریزش مو احتمالی ناشی از مصرف کراتین، قطع کردن مصرف این مکمل است. اگر متوجه شده‌اید که ریزش مو شما به مصرف کراتین برمی‌گردد، باید فوراً مصرف آن را متوقف کنید.

۲. مشاوره پزشک: باید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید تا وضعیت را بررسی کرده و راهنمایی درمانی لازم را ارائه دهد. پزشک ممکن است پس از بررسی وضعیت شما، راه‌های درمانی مناسبی ارائه دهد.

۳. مصرف قرص‌های ضد ریزش مو: پزشک ممکن است قرص‌های ضد ریزش مو را به شما تجویز کند تا به کنترل ریزش مو کمک کند و فرآیند ریزش را کاهش دهد.

۴. پیگیری و مراقبت مداوم: پس از متوقف کردن مصرف کراتین و شروع درمان‌های پزشکی، مراقبت مداوم از مو‌ها و پیگیری وضعیت آن‌ها با پزشک اهمیت دارد. اطمینان حاصل کنید که هر گونه تغییرات یا ناهنجاری در وضعیت مو‌هایتان به پزشک گزارش شود تا در صورت لزوم تصمیمات مناسب اتخاذ شود.

در نهایت، اگر ریزش مو همچنان ادامه دارد و بهبودی مشاهده نمی‌شود، ممکن است عوامل دیگری هم در این موضوع دخیل باشند و نیاز به تحقیقات بیشتر و مشاوره پزشکی داشته باشید.

مدت زمان مصرف مکمل کراتین در بدنسازی:

مدت زمان مصرف مکمل کراتین در بدنسازی ممکن است بسته به هدف و شرایط هر فرد متفاوت باشد. اما به طور کلی، مصرف مکمل کراتین در دوره‌های معین و با توجه به نیاز‌های بدنی می‌تواند مفید باشد. در زیر به توضیحاتی درباره مدت زمان مصرف مکمل کراتین در بدنسازی می‌پردازیم:

۱. دوره بارگیری (Loading Phase): در این مرحله، معمولاً در طول یک تا دو هفته، دوز بالایی از کراتین (معمولاً حدود ۲۰-۲۵ گرم در روز) مصرف می‌شود تا ذخایر کراتین در عضلات بالا برود. این مرحله معمولاً برای افرادی است که برای اولین بار با مکمل کراتین آشنا می‌شوند و هدف آن بالا بردن ذخایر کراتین در عضلات است.

۲. دوره حفظ (Maintenance Phase): پس از اتمام دوره بارگیری، معمولاً به یک دوز نگهدارنده کمتر از کراتین می‌پردازند (حدود ۳-۵ گرم در روز). این دوره برای حفظ ذخایر کراتین در عضلات و استفاده مداوم از مزایای آن در طولانی مدت مناسب است.

۳. دوره استراحت (Rest Period): بعضی از بدنسازان پس از چند هفته مصرف مکمل کراتین، دوره‌ای از استراحت را برای جلوگیری از ایجاد تسهیلات در سیستم عصبی و تعادل مایعات بدن اعمال می‌کنند. این دوره استراحت معمولاً بین ۴ تا ۶ هفته است.

۴. توقف مصرف: در صورتی که بدنسازان متوجه شوند مزایای مصرف کراتین برای آن‌ها کاهش یافته یا دیگر احساس نیاز به مصرف آن ندارند، ممکن است تصمیم به توقف مصرف کراتین بگیرند. این مدت زمان می‌تواند بسته به تجربه شخصی و وضعیت فرد متفاوت باشد.

در هر صورت، مهم است که مصرف مکمل کراتین تحت نظارت و راهنمایی یک متخصص تغذیه یا پزشک و با توجه به وضعیت فرد صورت گیرد. همچنین، این مدت‌ها و دوز‌ها ممکن است براساس محصول مورد استفاده و توصیه‌های تولیدکننده متغیر باشند، بنابراین همیشه به راهنمایی بستگی داشته باشید.

ایا مصرف مداوم مکمل کراتین در بدنسازی مضر است؟

مصرف مداوم مکمل کراتین در بدنسازی ممکن است به مدت طولانی منجر به برخی از عوارض و اثرات جانبی ناخواسته شود. در ادامه، تأثیرات مصرف مداوم کراتین در بدنسازی را توضیح خواهم داد:

۱. اختلالات گوارشی: مصرف مداوم کراتین ممکن است منجر به مشکلات گوارشی مانند نفخ، دل درد، تهوع و اسهال شود. این اختلالات معمولاً به دلیل تغییر در سطح آب و الکترولیت‌ها در بدن ایجاد می‌شوند.

۲. افزایش وزن آبی: مصرف مداوم کراتین ممکن است منجر به احتباس آب در بدن شود که باعث افزایش وزن آبی و ظاهر آبی شدن عضلات می‌شود.

به طور کلی، مصرف مداوم کراتین برای مدت طولانی باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه صورت گیرد و بهتر است دوره‌های استراحت معین و منظم در نظر گرفته شود تا احتمال بروز عوارض جانبی کاهش یابد. همچنین، استفاده از دوز‌های مناسب و رعایت راهنمایی‌های تولیدکننده نیز می‌تواند از این عوارض جلوگیری کند.

سخن پایانی:

در پایان رابطه کراتین و ریزش مو را بررسی کردیم و فهمیدیم که کراتین باعث ریزش مو میشود یا خیر، باید توجه داشت که مصرف مکمل کراتین در بدنسازی ممکن است به عنوان یک ابزار مؤثر برای افزایش قدرت و استقامت عضلات شناخته شده باشد، اما نباید این مصرف را به طور غیر مسئولانه و بی‌درنگ تصور کرد. همان طور که مطالعات نشان می‌دهند، مصرف بی‌رویه و بدون نظارت مداوم کراتین ممکن است به افزایش ریسک ریزش مو و ایجاد عوارض جانبی ناخواسته منجر شود.