لگ رایز خوابیده از بهترین حرکات تقویت عضلات تحتانی شکم و مرکز بدن (Core) است و علاوه‌بر درگیر کردن عضلات راست شکمی، مورب شکم، هیپ فلکسورها و تثبیت‌کننده‌های لگن، به فرم‌دهی شکم…

لگ رایز متناوب یکی از بهترین حرکات شکم برای تقویت عضلات زیرشکم، فلکسور ران و مرکز بدن است. در این تمرین، پاها به‌صورت یکی‌یکی بالا آورده می‌شوند تا فشار کمتری به کمر…

برنامه بدنسازی کاملاً حجمی با روش سوپرست شامل انجام دو حرکت پشت‌سرهم و بدون استراحت برای افزایش فشار عضلانی و رشد حداکثری است. این برنامه معمولاً در ۴ تا ۵ روز اجرا…

درمان قوز کمر با بدنسازی با تقویت عضلات پشت و اصلاح پوسچر امکان‌ پذیر است. تمریناتی مانند فیس‌ پول، لت پشت، رووینگ، ریوِرز فلای، سوپرمن و پلانک باعث تقویت عضلات بین‌کتفی، دلتوئید…

بهترین زمان مصرف ویتامین سی جوشان معمولاً صبح یا بعد از وعده غذایی است، زیرا جذب آن در حضور غذا به‌ویژه همراه با میوه یا سبزیجات بهتر انجام می‌شود و احتمال تحریک…

آنابولیسم چیست؟ حتما شما نیز زیاد این کلمه را شنیده اید. آنابولیسم مجموعه‌ای از واکنش‌های شیمیایی سازنده در بدن است که به وسیله آن، مولکول‌های ساده به مواد پیچیده‌تری مانند پروتئین‌ها، چربی‌ها…

آیا احساس می‌کنی با وجود تمرین زیاد، پیشرفت عضلاتت کند شده؟ شاید فقط یک مکمل درست کم داری! در این مقاله قراره با راز افزایش سریع قدرت، استقامت و حجم عضلانی آشنا شی.…

اگر احساس خستگی، بی‌انرژی بودن یا کاهش تمرکز داری، وقتشه با قرص انرژکس آشنا بشی! این مکمل با ترکیبی قوی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و انرژی‌زاهای طبیعی بهت کمک می‌کنه روزت رو…

اگر وزن شما حدود ۸۰ کیلوگرم است و می‌خواهید عضلاتی حجیم، قوی و خوش‌فرم بسازید، به یک برنامه بدنسازی حجمی اصولی و علمی نیاز دارید. این برنامه با تمرکز بر افزایش قدرت،…

آیا می‌خواهید هنگام تمرین، قدرت، تمرکز و پمپاژ خون عضلات خود را چند برابر کنید؟ راز این عملکرد شگفت‌انگیز در نیتریک اکسید (Nitric Oxide) نهفته است! ترکیبی طبیعی که با افزایش جریان…