ورزش فانکشنال چیست؟

ورزش فانکشنال چیست؟ ورزش فانکشنال شامل تمریناتی از بدنسازی، پیلاتس و هوازی است که هدف آن‌ها بهبود توانایی کلی بدن برای انجام فعالیت‌های زندگی است. این تمرینات به‌طور خاص برای تقویت عملکرد طبیعی بدن طراحی شده‌اند و نیاز به پیش‌زمینه فیتنسی ندارند. حتی افرادی که دارای آسیب‌دیدگی یا جراحت هستند نیز می‌توانند از این تمرینات بهره‌مند شوند.

ورزش فانکشنال یا عملکردی نوعی تمرین است که بهبود حرکات طبیعی بدن و توانایی‌های روزمره را هدف قرار می‌دهد. این تمرینات بر تقویت عضلات اصلی، تعادل، و هماهنگی تمرکز دارند و معمولاً شامل حرکات ترکیبی و چندگانه هستند. هدف اصلی این نوع ورزش افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و عملکرد طبیعی بدن برای انجام فعالیت‌های روزمره به شکلی مؤثرتر و بدون آسیب است.

متنی که در این مقاله میخوانید برگرفته از دکتر جنیفر گلدشتاین که از دانشگاه ویک فارست است مشاهده میکنید.

برای مشاهده مقاله کول دمبل کلیک کنید

ورزش فانکشنال چیست؟

ورزش فانکشنال یا عملکردی نوعی تمرین است که تمرکز آن بر بهبود عملکرد طبیعی و کاربردی بدن در فعالیت‌های روزمره زندگی است. هدف اصلی این نوع تمرینات تقویت عضلات و سیستم‌های بدنی است که برای انجام حرکات معمولی و فعالیت‌های روزانه ضروری هستند.

تمرینات فانکشنال معمولاً شامل حرکات ترکیبی و چندگانه هستند که گروه‌های مختلف عضلانی را به صورت همزمان درگیر می‌کنند. به عنوان مثال، حرکاتی مانند اسکوات، لانژ و پلنک که هم عضلات پاها و هم عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کنند. این تمرینات همچنین می‌توانند شامل تمرینات پیلاتس و هوازی باشند که برای بهبود قدرت بدنی، استقامت و تعادل طراحی شده‌اند.

مزایای ورزش فانکشنال

یکی از مزایای عمده ورزش فانکشنال این است که نیاز به پیش‌زمینه فیتنسی ندارد و می‌تواند به راحتی برای افراد با سطوح مختلف توانایی، از مبتدیان تا ورزشکاران حرفه‌ای، تطبیق داده شود. حتی افرادی که با آسیب‌دیدگی‌ها یا جراحت‌ها روبه‌رو هستند می‌توانند از این تمرینات بهره‌مند شوند، زیرا تمرینات فانکشنال می‌توانند به‌طور خاص برای نیازها و محدودیت‌های فردی تنظیم شوند.

برای مشاهده محصول پودر فیبر فایبرسل کلیک کنید

تمرینات فانکشنال به‌ویژه برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت بدنی کل، که به انجام فعالیت‌های روزمره به‌طور مؤثرتر و با خطر آسیب کمتر کمک می‌کند، بسیار مفید است. با تمرینات منظم فانکشنال، افراد می‌توانند به بهبود عملکرد کلی بدن و افزایش کیفیت زندگی خود دست یابند

• عدم نیاز به پیش‌زمینه فیتنسی:

  مناسب برای افراد با سطوح مختلف توانایی. تطبیق‌پذیر برای مبتدیان تا ورزشکاران حرفه‌ای.

• قابل استفاده برای افراد با آسیب‌دیدگی‌ها:

  تمرینات می‌توانند به‌طور خاص برای نیازها و محدودیت‌های فردی تنظیم شوند.

• تقویت عضلات مرکزی بدن:

  بهبود وضعیت بدنی کلی  کمک زیادی می کند.

• کمک به انجام فعالیت‌های روزمره:

  افزایش کارایی در فعالیت‌های روزمره. کاهش خطر آسیب.

• بهبود عملکرد کلی بدن:

  افزایش کیفیت زندگی با تمرینات منظم فانکشنال.

ورزش فانکشنال بانوان چیست؟

ورزش فانکشنال برای بانوان به‌طور خاص بهبود عملکرد طبیعی بدن در فعالیت‌های روزمره و افزایش کیفیت زندگی را هدف قرار می‌دهد. این نوع تمرینات با تمرکز بر تقویت عضلات اصلی و بهبود تعادل، هماهنگی و انعطاف‌پذیری طراحی شده‌اند. به‌طور کلی، تمرینات فانکشنال شامل حرکات ترکیبی هستند که گروه‌های مختلف عضلانی را به‌طور همزمان درگیر می‌کنند.

برای بانوان، این تمرینات می‌توانند به بهبود قدرت بدن در انجام فعالیت‌های مختلف مانند بلند کردن اجسام، بالا رفتن از پله‌ها و حفظ وضعیت بدنی مناسب کمک کنند. حرکات مانند اسکوات، لانژ، پلنک و تمرینات با توپ‌های طبی و وزنه‌های آزاد، به تقویت عضلات مرکزی، پاها و بالاتنه می‌پردازند و به‌طور کلی تناسب اندام را بهبود می‌بخشند.

ورزش فانکشنال به بانوان این امکان را می‌دهد تا بدون نیاز به تجهیزات پیچیده، در هر مکان و زمانی تمرین کنند. این تمرینات برای زنان با سطوح مختلف تناسب اندام مناسب هستند و می‌توانند به‌طور خاص برای نیازها و محدودیت‌های فردی تنظیم شوند.

دکتر لیندا گورمن از دانشگاه ایالتی فلوریدا تحقیقاتی درباره ورزش  فانکشیال انجام داده است که ترجمش رو در این تیتر میخوانید.

علاوه بر بهبود عملکرد فیزیکی، تمرینات فانکشنال به افزایش اعتماد به نفس و کاهش استرس نیز کمک می‌کنند. با اجرای منظم این نوع تمرینات، بانوان می‌توانند به تقویت استقامت بدنی، کاهش خطر آسیب‌های مرتبط با فعالیت‌های روزمره و ارتقای سلامت عمومی دست یابند.

نمونه تمرینات فانکشنال

تمرینات فانکشنال (Functional Training) به تمریناتی گفته می‌شود که بر بهبود عملکرد بدن در حرکات روزمره و فعالیت‌های ورزشی تمرکز دارند. این تمرینات معمولاً چند مفصلی هستند و قدرت، تعادل، استقامت، هماهنگی و انعطاف‌پذیری را تقویت می‌کنند. در ادامه چند نمونه تمرین فانکشنال به همراه توضیحات آورده شده است:

1. اسکوات با وزن بدن (Bodyweight Squat)

• هدف: تقویت عضلات پایین‌تنه (چهارسر، همسترینگ، سرینی) و بهبود تعادل.
• نحوه اجرا:
  1. پاها را به عرض شانه باز کنید، نوک انگشتان پا کمی به سمت بیرون.
  2. با صاف نگه داشتن کمر، باسن را به سمت عقب و پایین ببرید، مانند حالتی که می‌خواهید روی صندلی بنشینید.
  3. تا جایی پایین بروید که زانوها زاویه 90 درجه تشکیل دهند (یا تا حدی که راحت هستید).
  4. به حالت اولیه بازگردید.
• تکرار: 3 ست با 12-15 تکرار.

2. پلانک (Plank)

• هدف: تقویت هسته بدن (Core)، شانه‌ها و بهبود استقامت.
• نحوه اجرا:
  1. روی زمین به حالت شنا دراز بکشید، اما آرنج‌ها را خم کنید و وزن بدن را روی ساعد و نوک انگشتان پا نگه دارید.
  2. بدن را در یک خط صاف نگه دارید (از سر تا پاشنه).
  3. هسته بدن را منقبض کنید و برای 20-60 ثانیه در این حالت بمانید.
• تکرار: 3 ست با 20-60 ثانیه نگهداری.

3. ددلیفت با دمبل (Dumbbell Deadlift)

• هدف: تقویت کمر، باسن، همسترینگ و هسته بدن.
• نحوه اجرا:
  1. دو دمبل را در دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
  2. با صاف نگه داشتن کمر، باسن را به عقب ببرید و دمبل‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید.
  3. تا جایی پایین بروید که دمبل‌ها نزدیک ساق پا باشند، سپس به حالت اولیه بازگردید.
• تکرار: 3 ست با 10-12 تکرار.

4. لانج به سمت جلو (Forward Lunge)

• هدف: تقویت پاها، باسن و بهبود تعادل.
• نحوه اجرا:
  1. با یک پای بلند به جلو قدم بردارید، زانوی عقب را به سمت زمین پایین بیاورید.
  2. زانوی جلویی باید زاویه 90 درجه داشته باشد و بالای مچ پا قرار گیرد.
  3. با فشار روی پای جلویی به حالت اولیه بازگردید.
  4. برای پای دیگر تکرار کنید.
• تکرار: 3 ست با 10-12 تکرار برای هر پا.

5. تمرین برپی (Burpee)

• هدف: تمرین کل بدن، افزایش استقامت قلبی-عروقی و قدرت.
• نحوه اجرا:
  1. از حالت ایستاده به حالت اسکوات بروید و دست‌ها را روی زمین قرار دهید.
  2. با یک پرش پاها را به عقب ببرید تا به حالت پلانک برسید.
  3. یک حرکت شنا انجام دهید (اختیاری).
  4. پاها را به سمت دست‌ها بپرید و سپس با یک پرش به بالا، به حالت اولیه بازگردید.
• تکرار: 3 ست با 8-12 تکرار.

6. چرخش تنه با توپ مدیسن (Medicine Ball Russian Twist)

• هدف: تقویت هسته بدن و عضلات مورب شکم.
• نحوه اجرا:
  1. روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و پاها را کمی از زمین بلند کنید (یا روی زمین نگه دارید).
  2. یک توپ مدیسن یا وزنه را با دو دست بگیرید.
  3. تنه را به چپ و راست بچرخانید، در حالی که توپ را نزدیک بدن نگه داشته‌اید.
• تکرار: 3 ست با 12-15 تکرار برای هر طرف.

نکات مهم:

• گرم کردن: قبل از شروع تمرینات، 5-10 دقیقه بدن را با حرکات کششی پویا یا پیاده‌روی سبک گرم کنید.
• تکنیک صحیح: همیشه فرم صحیح حرکات را رعایت کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
• تنوع: می‌توانید این تمرینات را با ابزارهایی مثل کش مقاومتی، دمبل یا کتل‌بل تغییر دهید.
• استراحت: بین ست‌ها 30-60 ثانیه استراحت کنید.
• سطح تناسب اندام: تعداد تکرارها و شدت تمرین را بر اساس سطح آمادگی بدنی خود تنظیم کنید.

ورزش فانکشنال برای لاغری

ورزش فانکشنال برای لاغری تمرکز بر حرکات ترکیبی و چندگانه دارد که گروه‌های مختلف عضلانی را به‌طور همزمان فعال می‌کنند. این تمرینات شامل اسکوات، لانژ و تمرینات با وزن بدن هستند که به افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری کمک می‌کنند.

برای مشاهده مقاله شکم روسی کلیک کنید

تمرینات فانکشنال با تقویت عضلات اصلی، بهبود تعادل و افزایش قدرت، به تسریع روند کاهش وزن کمک می‌کنند. با ترکیب این تمرینات با رژیم غذایی سالم، می‌توان به کاهش چربی بدن و دستیابی به تناسب اندام مطلوب دست یافت. این نوع تمرینات همچنین به بهبود عملکرد عمومی بدن و افزایش انرژی کمک می‌کند.

تی ار ایکس فانکشنال چیست؟

تی آر ایکس فانکشنال، که به اختصار TRX نامیده می‌شود، سیستم تمرینی با استفاده از تسمه‌های قابل تنظیم است که به تقویت عضلات و بهبود عملکرد کلی بدن کمک می‌کند. این تمرینات با استفاده از وزن بدن و تغییر زاویه تسمه‌ها، تمرینات فانکشنال را در سطح‌های مختلف ارائه می‌دهند. تی آر ایکس بر روی تقویت عضلات مرکزی، بهبود تعادل و افزایش انعطاف‌پذیری تمرکز دارد و مناسب برای افراد با هر سطح تناسب اندام است

تمرینات تی آر ایکس می‌توانند به‌طور خاص برای نیازها و اهداف فردی تنظیم شوند و به بهبود قدرت، استقامت و هماهنگی کمک کنند. این سیستم تمرینی در هر مکانی که تسمه‌های TRX به‌راحتی نصب شوند، قابل اجراست.

ورزش کاردیو فانکشنال چیست

ورزش کاردیو فانکشنال ترکیبی از تمرینات کاردیو و حرکات فانکشنال است که به تقویت استقامت قلبی-عروقی و بهبود عملکرد عضلات بدن در فعالیت‌های روزمره کمک می‌کند. این تمرینات شامل حرکات متنوعی هستند که علاوه بر افزایش ضربان قلب، انعطاف‌پذیری، تعادل و قدرت بدن را تقویت می‌کنند. با تمرین کاردیو فانکشنال، می‌توانید به سرعت چربی بسوزانید و عملکرد فیزیکی خود را بهبود بخشید.

ورزش بادی فانکشنال چیست

ورزش بادی فانکشنال تمریناتی است که با استفاده از وزن بدن انجام می‌شود و تمرکز اصلی آن بر تقویت حرکات طبیعی و عملکرد عضلات در فعالیت‌های روزمره است. این تمرینات شامل حرکات ترکیبی مانند اسکات، پوشاپ و پلانک هستند که قدرت، تعادل، استقامت و انعطاف‌پذیری را تقویت می‌کنند. بادی فانکشنال به شما کمک می‌کند تا بدن را به‌طور همزمان در جهت بهبود عملکرد فیزیکی و جلوگیری از آسیب‌ها تقویت کنید.

فانکشنال یا بدنسازی

فانکشنال و بدنسازی هر دو تمریناتی مؤثر برای بهبود وضعیت فیزیکی بدن هستند، اما تفاوت‌های بنیادی در اهداف و شیوه انجام آنها وجود دارد. ورزش فانکشنال بر تقویت حرکات طبیعی بدن و بهبود عملکرد آن در فعالیت‌های روزمره متمرکز است. این تمرینات با هدف افزایش تعادل، قدرت، انعطاف‌پذیری و استقامت طراحی می‌شوند و معمولاً شامل حرکات ترکیبی و چند جهته هستند که عضلات مختلف بدن را به‌طور همزمان فعال می‌کنند. تمرینات فانکشنال کمک می‌کنند تا فرد قادر باشد در زندگی روزمره حرکات را با راحتی و کارآمدی بیشتری انجام دهد.

در مقابل، بدنسازی تمرکز بیشتری بر رشد عضلات و تقویت قدرت جسمانی دارد. این ورزش معمولاً با استفاده از وزنه‌ها و دستگاه‌های مخصوص برای تمرکز بر عضلات خاص انجام می‌شود. هدف اصلی بدنسازی افزایش حجم عضلات، قدرت و تعریف بدنی است. در این نوع تمرینات، هر گروه عضلانی به‌صورت جداگانه تمرین داده می‌شود تا فرد به نتایج سریع‌تر در افزایش قدرت و اندازه عضلات دست یابد. اگرچه بدنسازی می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند، اما تمرینات آن به‌طور مستقیم بر عملکرد روزمره بدن تمرکز ندارد.

برای مشاهده مقاله پشت بازو پرسی کلیک کنید

تمرینات فانکشنال در خانه

تمرینات فانکشنال در خانه برای تقویت قدرت، تعادل و استقامت طراحی شده‌اند و نیازی به تجهیزات گران ندارند. اسکوات با وزن بدن: پاها به عرض شانه، باسن را پایین ببرید تا زانوها زاویه 90 درجه تشکیل دهند؛ 3 ست 12-15 تکرار. پلانک: روی ساعد و نوک انگشتان پا، بدن را صاف نگه دارید؛ 3 ست 20-60 ثانیه. لانج به جلو: با یک پا قدم بلند بردارید، زانوی عقب را به زمین نزدیک کنید؛ 3 ست 10-12 تکرار برای هر پا.

برپی: از اسکوات به پلانک بپرید، سپس با پرش به بالا برگردید؛ 3 ست 8-12 تکرار. چرخش تنه: نشسته، با بطری آب یا شیء سنگین، تنه را به چپ و راست بچرخانید؛ 3 ست 12-15 تکرار. قبل از تمرین 5 دقیقه گرم کنید. حرکات را با فرم صحیح انجام دهید و شدت را بر اساس توانایی‌تان تنظیم کنید.

تفاوت فانکشنال و کراسفیت

تمرینات فانکشنال و کراسفیت هر دو بر اساس تقویت عملکرد بدن و آمادگی جسمانی طراحی شده‌اند، اما تفاوت‌های مشخصی در شیوه و هدف‌های آنها وجود دارد. تمرینات فانکشنال بهبود حرکت‌های روزمره و تقویت عضلاتی است که در فعالیت‌های روزانه به کار می‌آیند. این تمرینات معمولاً شامل حرکات ترکیبی و چند جهته هستند که به تقویت تعادل، قدرت و انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند. هدف اصلی فانکشنال، آماده‌سازی بدن برای انجام کارهای روزمره به صورت مؤثرتر و ایمن‌تر است.

در مقابل، کراسفیت ترکیبی از تمرینات استقامتی، قدرتی و هوازی است که بر روی آمادگی جسمانی جامع و افزایش شدت تمرینات تمرکز دارد. کراسفیت با استفاده از وزنه‌ها، کار با بدن و تمرینات پرفشار، هدفش افزایش قدرت، سرعت، استقامت و انعطاف‌پذیری است. در حالی که فانکشنال به بهبود عملکرد روزمره متمرکز است، کراسفیت بیشتر بر روی چالش‌های شدیدتر و رقابت‌های فیزیکی تاکید دارد.

ورزش فانکشنال فیتنس چیست

ورزش فانکشنال فیتنس به‌طور خاص برای تقویت عضلات و بهبود عملکرد بدن در انجام حرکات روزمره طراحی شده است. این نوع تمرینات شامل حرکات ترکیبی و چندجهته است که به افزایش قدرت، تعادل، انعطاف‌پذیری و استقامت کمک می‌کنند. هدف اصلی فانکشنال فیتنس، آمادگی بدن برای انجام فعالیت‌های طبیعی مانند بلند کردن اجسام، جابه‌جایی، خم شدن و بالا رفتن از پله‌ها است. این تمرینات به شما کمک می‌کند تا در زندگی روزمره راحت‌تر و ایمن‌تر عمل کنید.

یکی از ویژگی‌های برجسته فانکشنال فیتنس این است که علاوه بر تقویت عضلات، باعث بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی و سیستم تنفسی می‌شود. این تمرینات می‌توانند با استفاده از تجهیزات ساده مانند توپ‌های پزشکی، دمبل‌ها یا وزنه‌های بدن انجام شوند و همزمان چندین گروه عضلانی را فعال کنند. ورزش فانکشنال فیتنس برای افرادی که به دنبال افزایش قدرت بدنی و بهبود عملکرد فیزیکی خود هستند، گزینه‌ای مناسب و کارآمد است.

برای مشاهده مقاله کراس اور از بالا کلیک کنید

ورزش فانکشنال ترینینگ چیست

ورزش فانکشنال ترینینگ تمریناتی است که برای بهبود عملکرد بدن در فعالیت‌های روزمره طراحی شده‌اند. این تمرینات شامل حرکات ترکیبی و چند جهته هستند که قدرت، تعادل، استقامت و انعطاف‌پذیری را تقویت می‌کنند. فانکشنال ترینینگ به شما کمک می‌کند تا عضلات خود را به‌طور هماهنگ تقویت کرده و عملکرد فیزیکی خود را در انجام فعالیت‌های روزانه بهبود بخشید.

ورزش کراسفیت

ورزش فانکشنال چیست و چه هدفی دارد؟

ورزش فانکشنال تمریناتی است که برای بهبود عملکرد طبیعی بدن و توانایی‌های روزمره طراحی شده است. این تمرینات بر تقویت عضلات اصلی، تعادل، هماهنگی و انعطاف‌پذیری تمرکز دارند و معمولاً شامل حرکات ترکیبی هستند.

مزایای اصلی ورزش فانکشنال شامل بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری، افزایش توانایی‌های حرکتی و عملکردی روزمره، و کاهش خطر آسیب‌ها است. همچنین، این تمرینات مناسب برای افراد با سطوح مختلف تناسب اندام و نیازهای فردی هستند.

تفاوت اصلی بین ورزش فانکشنال و بدنسازی چیست؟

تفاوت اصلی در این است که ورزش فانکشنال بر بهبود عملکرد طبیعی بدن و توانایی‌های روزمره تمرکز دارد و معمولاً از حرکات ترکیبی استفاده می‌کند، در حالی که بدنسازی بر افزایش حجم و قدرت عضلات خاص تمرکز دارد و از وزنه‌ها و دستگاه‌های ویژه استفاده می‌کند.

برای مشاهده محصول شکلات صبحانه فندقی نیری کلیک کنید

بله، تمرینات فانکشنال می‌توانند به‌طور خاص برای نیازها و محدودیت‌های فردی تنظیم شوند، بنابراین حتی افرادی که با آسیب‌دیدگی‌ها یا جراحت‌ها روبه‌رو هستند نیز می‌توانند از این تمرینات بهره‌مند شوند.

کراسفیت یک برنامه تمرینی جامع و متنوع است که شامل وزنه‌برداری، تمرینات هوازی و حرکات قدرتی است و بر افزایش قدرت و استقامت با شدت بالا تمرکز دارد. در مقابل، ورزش فانکشنال بیشتر بر بهبود عملکرد عملی بدن و پیشگیری از آسیب‌ها تمرکز دارد.

ورزش فانکشنال چیست؟

جمع بندی

ورزش فانکشنال نوعی تمرین است که با هدف بهبود توانایی‌های روزمره بدن طراحی شده و تمرکز آن بر تقویت عضلات اصلی، تعادل، هماهنگی و انعطاف‌پذیری است. این تمرینات شامل حرکات ترکیبی هستند که گروه‌های مختلف عضلانی را به‌طور همزمان درگیر می‌کنند و نیاز به تجهیزات پیچیده ندارند.

فانکشنال برای افراد با هر سطح تناسب اندام و حتی افرادی با آسیب‌دیدگی مناسب است. بر خلاف فانکشنال، بدنسازی بر افزایش حجم و قدرت عضلات خاص تمرکز دارد و از وزنه‌ها و دستگاه‌های ویژه استفاده می‌کند. کراسفیت، که شامل تمرینات وزنه‌برداری، هوازی و قدرتی است، بر افزایش قدرت و استقامت با شدت بالا تمرکز دارد و تمرینات آن به‌طور معمول رقابتی و چالشی هستند.

منابع

centr.com

Pedram Malmir

Website |  + postsBio ⮌

پدرام مالمیر هستم عاشق سئو و دیجیتال مارکتینگ . بعضی وقتا مینویسم و عکاسی میکنم .
موسس هلدینگ پارسی 🙂

• Pedram Malmir

  https://parsipowder.com/blog/author/pedram/

  قرص مخمر آبجو برای افزایش وزن و چاقی صورت
• Pedram Malmir

  https://parsipowder.com/blog/author/pedram/

  قرص فارماتون چیست | 5 فایده + نحوه مصرف
• Pedram Malmir

  https://parsipowder.com/blog/author/pedram/

  حرکات کششی برای افزایش قد | افزایش قد برای همه افراد
• Pedram Malmir

  https://parsipowder.com/blog/author/pedram/

  برای افزایش قد چه بخوریم؟ | 6 نوع تغذیه + توضیحات جامع