لاری دستگاه یکی از تجهیزات ورزشی است که برای تقویت عضلات شکم و ناحیه مرکزی بدن استفاده می‌شود. این دستگاه به‌ویژه در تمرینات قدرتی و فیتنس کاربرد دارد و با انجام حرکات چرخشی شکم، عضلات شکم، کمر و بازو را تقویت می‌کند. لاری دستگاه به‌طور مؤثر در بهبود تعادل، استقامت و قدرت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند و برای ورزشکاران حرفه‌ای و مبتدی مفید است.
لاری دستگاه به‌صورت یک وسیله چرخشی طراحی شده که فرد باید با استفاده از دستان خود آن را بچرخاند و حرکت‌هایی مشابه روتیشن انجام دهد. این حرکت‌ها باعث ایجاد فشار و تنش روی عضلات شکم و کمر می‌شود که به تقویت و استحکام این نواحی کمک می‌کند. همچنین، این دستگاه به بهبود انعطاف پذیری، استقامت و قدرت بدن کمک کرده و می‌تواند در بهبود وضعیت نشستن و ایستادن نیز مؤثر باشد.
مطالعه‌ای که توسط دکتر کیلا اشمیت (Dr. Kayla Schmitt) از دانشگاه ویسکانسین-لاکراس (University of Wisconsin-La Crosse) انجام شد، به بررسی فعالیت الکترومایوگرافی (EMG) عضلات همسترینگ در تمرینات مختلف پرداخت.
در این مقاله، به بررسی عملکرد لاری دستگاه، مزایا و کاربردهای آن در برنامه‌های تمرینی پرداخته خواهد شد.
برای مشاهده قیمت و خرید کره پسته نیری کلیک کنید
لاری دستگاه
فهرست مطالب
لاری دستگاه
لاری دستگاه یک دستگاه تمرینی است که به‌طور خاص برای تقویت عضلات شکم و کمر طراحی شده است. این دستگاه با حرکات چرخشی، فشار و تنش روی عضلات مرکزی بدن ایجاد می‌کند و باعث بهبود قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری می‌شود. استفاده منظم از لاری دستگاه به کاهش دردهای کمر کمک کرده و موجب تقویت عضلات اصلی بدن می‌گردد.
لاری دستگاه یکی از تجهیزات تمرینی مدرن است که برای تقویت عضلات شکم و کمر طراحی شده و در بسیاری از باشگاه‌های بدنسازی و فیتنس دیده می‌شود. این دستگاه به‌ویژه برای افرادی که به دنبال تقویت عضلات مرکزی بدن خود هستند، مفید است. عضلات مرکزی، که شامل عضلات شکم، کمر و لگن می‌شود، نقش مهمی در حفظ تعادل بدن و جلوگیری از آسیب‌های عضلانی دارند.
برای مشاهده مقاله بهترین طعم پروتئین وی کدام است کلیک کنید
جلو بازو لاری دستگاه وزنه آزاد
جلو بازو لاری با وزنه آزاد مشابه حرکت دستگاهی است، اما با استفاده از دمبل یا هالتر انجام می‌شود. در این حرکت، دست‌ها به طور کامل در کنار بدن قرار می‌گیرند و با حرکت کنترل‌شده، وزنه را به سمت شانه‌ها بالا می‌برید. این حرکت علاوه بر بایسپس، عضلات ساعد را هم تقویت کرده و دامنه حرکتی بیشتری را نسبت به دستگاه فراهم می‌آورد.
فواید لاری دستگاه
لاری دستگاه به تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه شکم و کمر کمک می‌کند. این دستگاه باعث بهبود وضعیت بدن، کاهش دردهای کمر و افزایش انعطاف‌پذیری می‌شود. استفاده منظم از لاری دستگاه موجب تقویت عضلات پشتیبان بدن، بهبود وضعیت ایستایی بدن و کاهش خطر آسیب‌های عضلانی و مفصلی می‌گردد. همچنین، به افرادی که از مشکلات کمر رنج می‌برند، کمک می‌کند تا درد خود را کاهش دهند.
1. تقویت عضلات مرکزی بدن
یکی از اصلی‌ترین مزایای استفاده از لاری دستگاه، تقویت عضلات مرکزی بدن است. عضلات شکم و کمر به‌عنوان عضلات پشتیبان و ثبات‌دهنده بدن شناخته می‌شوند. استفاده از این دستگاه باعث تقویت این عضلات می‌شود و به بهبود وضعیت ایستایی بدن کمک می‌کند. این تقویت عضلات مرکزی به شما کمک می‌کند تا توانایی تحمل فشارهای روزمره را بهتر داشته باشید و در تمرینات بدنسازی و ورزش‌های دیگر کارایی بیشتری پیدا کنید.
2. کاهش دردهای کمر
افرادی که از مشکلات کمر رنج می‌برند، می‌توانند از لاری دستگاه برای کاهش درد استفاده کنند. تقویت عضلات کمر از طریق حرکات چرخشی و کششی این دستگاه به کاهش فشار بر روی مهره‌های کمر کمک می‌کند و در نتیجه باعث کاهش دردهای کمر می‌شود. این دستگاه به‌ویژه برای افرادی که از ناهنجاری‌های مختلف کمر مانند دیسک کمر یا گرفتگی عضلات کمر رنج می‌برند، مفید است.
3. بهبود وضعیت بدن
یکی دیگر از مزایای لاری دستگاه، بهبود وضعیت بدن است. بسیاری از افراد به‌ویژه افرادی که به‌طور طولانی‌مدت پشت میز می‌نشینند یا فعالیت‌های ثابت دارند، از مشکل افتادگی شانه‌ها و قوز کردن کمر رنج می‌برند. تمرینات با لاری دستگاه به تقویت عضلات شکم و کمر کمک می‌کند که در نتیجه باعث بهبود posture و اصلاح وضعیت بدن می‌شود.
4. افزایش انعطاف‌پذیری
لاری دستگاه علاوه بر تقویت عضلات مرکزی، می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری بدن نیز کمک کند. حرکات چرخشی و کششی که در این دستگاه انجام می‌شود، موجب افزایش انعطاف‌پذیری در ناحیه کمر و شکم می‌شود. این انعطاف‌پذیری به شما کمک می‌کند تا از آسیب‌های عضلانی جلوگیری کرده و عملکرد بدنی خود را بهبود بخشید.
لاری دستگاه تک دست
لاری دستگاه تک دست یک تمرین تخصصی است که به صورت جداگانه با هر دست انجام می‌شود. این تمرین به تقویت عضلات دست، شانه، و بازو کمک کرده و موجب بهبود قدرت و تعادل عضلانی می‌شود. همچنین باعث تقویت هماهنگی دست‌ها و افزایش تمرکز فردی می‌شود. لاری دستگاه تک دست به ویژه برای افرادی که می‌خواهند ضعف عضلانی یک دست خود را بهبود بخشند، مفید است.
برای اجرای لاری دستگاه تک دست، ابتدا بر روی دستگاه لاری بنشینید و یک دسته دستگاه را با یک دست بگیرید. دست خود را به سمت جلو و پایین هدایت کنید، سپس با استفاده از عضلات شانه و بازو، دسته را به سمت بالا بکشید. در حین حرکت، باید کمر و بدن ثابت باشند. پس از انجام تعداد مشخصی تکرار، دست خود را تغییر دهید و همین کار را با دست دیگر انجام دهید.
لاری دستگاه دست جمع
حرکت لاری دستگاه دست جمع یکی از تمرینات ایزوله و مؤثر برای تقویت عضله جلو بازو است که با استفاده از دستگاه لاری (Preacher Curl Machine) انجام می‌شود. در این نوع اجرا، فاصله بین دست‌ها کم‌تر از عرض شانه در نظر گرفته می‌شود، که تمرکز فشار را به بخش داخلی عضله دو سر بازویی منتقل می‌کند. این نحوه اجرا باعث می‌شود بخش کوتاه‌تر عضله (short head) درگیر شود، که برای ایجاد فرم گرد و کامل در جلو بازو نقش مهمی دارد. دستگاه لاری با ثابت نگه داشتن بازو و حذف حرکات اضافی، فرم صحیح و ایمنی بیشتری در تمرین فراهم می‌کند.
انجام لاری دستگاه با گرفتن دست جمع نه‌تنها عضله را از نظر زیبایی‌شناسی پرتر و برجسته‌تر می‌سازد، بلکه امکان کنترل بیشتر در اجرای حرکت را نیز فراهم می‌کند. این کنترل بیشتر موجب افزایش ارتباط ذهن و عضله (mind-muscle connection) شده و به ورزشکار کمک می‌کند تا فشار را دقیق‌تر بر جلو بازو وارد کند. استفاده از وزن مناسب، تمرکز در پایین آوردن کنترل‌شده‌ی وزنه، و حفظ انقباض در بخش بالای حرکت از نکات کلیدی برای بهره‌وری بیشتر در این تمرین هستند.
برای مشاهده محصول ال کارنیتین پگاه اولترا پاور قرص 120 تایی کلیک کنید.
لاری دستگاه دست باز
در لاری دستگاه دست باز، ابتدا بر روی دستگاه بنشینید و دسته‌ها را با دستان خود به صورت باز و کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید. سپس با استفاده از عضلات شانه و بازو، دسته‌ها را به سمت بالا و جلو بکشید. در این حرکت، بدن و کمر ثابت باید باقی بمانند و تمرکز اصلی بر روی کشش عضلات شانه است. این حرکت به تقویت شانه‌ها و عضلات بالایی بدن کمک می‌کند.
لاری دستگاه چکشی
حرکت جلو بازو لاری با فرم چکشی، تمرینی مؤثر برای تقویت بخش بیرونی عضله دو سر بازویی و عضله براکیالیس است. در این حالت، دست‌ها به‌صورت چکشی (کف دست‌ها رو به بدن) دستگاه را می‌گیرند که فشار تمرین را تغییر داده و روی عضلات عمقی‌تری از بازو تمرکز می‌دهد.
استفاده از دستگاه لاری در فرم چکشی موجب کاهش تنش روی مفصل شانه شده و حرکت را ایزوله‌تر می‌کند. این تمرین برای افزایش ضخامت بازوها بسیار کاربردی است و می‌تواند به‌عنوان مکمل حرکات کلاسیک بازو مورد استفاده قرار گیرد. همچنین برای افرادی که دچار درد مچ یا آرنج هستند، حالت چکشی گزینه‌ای ایمن‌تر محسوب می‌شود.
لاری دستگاه تک تک
لاری دستگاه تک تک یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات شانه است که به صورت جداگانه هر دست را تحت فشار قرار می‌دهد. در این حرکت، شما باید یک دست را به صورت عمودی روی دسته دستگاه قرار داده و وزنه را با حرکت کششی بالا بیاورید. سپس دست دیگر را به همین ترتیب و به نوبت انجام می‌دهید.
این تمرین باعث تمرکز بیشتر بر هر کدام از شانه‌ها و تقویت عضلات دلتوئید به صورت مجزا می‌شود. با انجام این تمرین به طور مداوم، می‌توانید تعادل عضلات شانه را بهبود بخشید و احتمال آسیب‌دیدگی در حین انجام حرکات دیگر را کاهش دهید. استفاده از دستگاه لاری تک تک علاوه بر تقویت عضلات شانه، به بهبود استقامت و دامنه حرکتی این ناحیه نیز کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید بهترین زمان چربی سوزی بدن | تغذیه و تمرینات
لاری دستگاه دست موازی
لاری دستگاه دست موازی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شانه است. در این حرکت، دستان خود را به صورت موازی و هم‌راستا با بدن روی دسته‌های دستگاه قرار می‌دهید. سپس با حرکت کششی، وزنه را بالا می‌برید. این تمرین به تقویت عضلات دلتوئید جلو، وسط و عقب کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود استقامت و تعادل در شانه‌ها منجر شود.
لاری دستگاه بدنسازی
لاری دستگاه در بدنسازی یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات شانه است. در این حرکت، با استفاده از دستگاه مخصوص، می‌توان عضلات شانه را هدف قرار داد. این تمرین به صورت تک دست یا دو دست انجام می‌شود و در هر دو حالت، بازوها باید در حالتی ثابت حرکت کنند تا فشار به عضلات شانه وارد شود و تقویت آن‌ها را بهبود بخشد.
لاری دستگاه در بدنسازی همچنین به تقویت عضلات بالای بدن، به ویژه عضلات شانه و بخش بالایی پشت کمک می‌کند. با انجام این تمرین به طور منظم، می‌توان دامنه حرکتی و قدرت شانه‌ها را افزایش داده و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کرد. این حرکت مناسب برای کسانی است که می‌خواهند تمرکز بیشتری روی تقویت عضلات شانه داشته باشند.
جلو بازو لاری دستگاه
حرکت جلو بازو لاری با دستگاه یکی از بهترین تمرینات ایزوله برای عضله جلو بازو محسوب می‌شود که با تکیه دادن بازوها بر روی پد دستگاه، امکان تقلب یا استفاده از سایر عضلات بدن را از بین می‌برد. این تمرین با ایجاد ثبات در مفصل شانه، کمک می‌کند تا تمرکز کامل روی عضله دو سر بازویی حفظ شود و رشد عضلانی مؤثرتری به دست آید. پشتیبانی دستگاه، دامنه حرکتی کنترل‌شده و فرم ثابت در تمام طول حرکت را تضمین می‌کند.
با توجه به ماهیت کنترلی این تمرین، جلو بازو لاری دستگاه برای مبتدی‌ها و حرفه‌ای‌ها گزینه‌ای ایده‌آل است. استفاده از این تمرین در انتهای برنامه تمرینی باعث پیش‌خستگی عضله و تحریک فیبرهای عمیق‌تر عضلانی می‌شود. به‌علاوه، امکان تنوع در گرفتن دست‌ها (دست باز، متوسط یا جمع) در این حرکت وجود دارد که هرکدام بخش متفاوتی از جلو بازو را هدف قرار می‌دهد. در نتیجه، لاری دستگاه به‌عنوان یک ابزار ارزشمند در ساخت جلو بازویی خوش‌فرم و متقارن شناخته می‌شود.
بیشتر بخوانید غذا‌های پر کالری برای بدنسازی
پشت بازو لاری دستگاه
پشت بازو لاری دستگاه تمرینی برای تقویت عضلات تریسپس است. در این حرکت، به صورت نشسته روی دستگاه قرار می‌گیرید و دستگیره‌ها را در دست می‌گیرید. سپس با خم کردن آرنج، وزنه را پایین آورده و بعد به آرامی دست‌ها را صاف کرده و وزنه را به بالا حرکت می‌دهید. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلات پشت بازو کمک کرده و عضلات تریسپس را به‌طور هدفمند تمرین می‌دهد.
لاری دستگاه جلو بازو
حرکت لاری جلو بازو با دستگاه یکی از ایزوله‌ترین تمرین‌ها برای عضله دو سر بازویی به‌شمار می‌رود. با تکیه دادن بازوها به پد دستگاه، تمام فشار مستقیماً بر عضله جلو بازو وارد می‌شود و دیگر عضلات دخالت کمتری در حرکت دارند. این تمرین ایده‌آل برای بالا بردن تمرکز ذهنی و عضلانی است.
یکی از مزایای مهم لاری دستگاه جلو بازو، ثبات کامل و کاهش احتمال تقلب در تمرین است. حتی در تکرارهای پایانی، فرم بدن حفظ می‌شود و خطر آسیب دیدگی کاهش می‌یابد. برای افرادی که هدف آن‌ها ساختن بازویی حجیم، قرینه و حرفه‌ای است، این تمرین یک بخش جدانشدنی از برنامه بدنسازی محسوب می‌شود.
جایگزین جلو بازو لاری دستگاه
اگر به دستگاه جلو بازو لاری دسترسی ندارید یا می‌خواهید تنوعی در تمرینات خود ایجاد کنید، جایگزین‌های مؤثری برای این حرکت وجود دارد که می‌توانند عضله دو سر بازویی را به‌شکلی ایزوله و مؤثر درگیر کنند. در ادامه، چند حرکت جایگزین با توضیحات کامل آورده شده است:
1. جلو بازو زاتمن با دمبل
این تمرین ترکیبی از جلو بازو معمولی و چکشی است. در بخش بالارونده حرکت، کف دست‌ها رو به بالا و در بخش پایین‌رونده، کف دست‌ها رو به زمین هستند. این حرکت عضله دو سر بازویی و ساعد را همزمان تقویت می‌کند.
2. جلو بازو هالتر روی میز شیب‌دار
در این تمرین، با دراز کشیدن روی میز شیب‌دار و گرفتن هالتر، تمرکز کامل روی عضله جلو بازو ایجاد می‌شود. این حالت از حرکت، کشش بیشتری در پایین‌ترین نقطه حرکت ایجاد کرده و رشد عضله را تحریک می‌کند.
3. جلو بازو دمبل روی میز لاری
اگر دستگاه لاری ندارید، می‌توانید از دمبل و میز شیب‌دار (لاری) استفاده کنید. این حرکت ایزوله، اجازه نمی‌دهد دیگر عضلات بدن درگیر شوند و فشار مستقیم به جلو بازو وارد می‌شود.
4. جلو بازو تک دست با کابل از پایین
با استفاده از دستگاه سیم‌کش، می‌توانید فشار یکنواختی در طول حرکت ایجاد کنید. این تمرین برای کنترل فرم و به‌کارگیری عضلات عمیق‌تر بازو بسیار مناسب است.
5. جلو بازو دمبل تمرکزی (Concentration Curl)
در این تمرین نشسته، آرنج روی ران قرار گرفته و دامنه حرکت بسیار دقیق و محدود می‌شود. این تمرین باعث ایجاد پیک در عضله جلو بازو شده و برای فرم‌دهی ایده‌آل است.
جلو بازو دستگاه
حرکت جلو بازو با دستگاه یکی از بهترین تمرین‌های کنترل‌شده برای تقویت عضله دو سر بازویی است. این تمرین به دلیل طراحی مکانیکی دستگاه، ثبات بالایی داشته و امکان تمرکز کامل روی انقباض و انبساط عضله را فراهم می‌کند. افراد مبتدی نیز به‌راحتی می‌توانند از آن استفاده کنند، چراکه مسیر حرکت مشخص است و احتمال خطا کاهش می‌یابد.
در مقایسه با دمبل یا هالتر، جلو بازو دستگاه فشار یکنواخت‌تری در طول دامنه حرکت وارد می‌کند. این امر باعث بهبود کیفیت تمرین و جلوگیری از آسیب‌دیدگی به‌خصوص در ناحیه مفصل آرنج می‌شود. دستگاه‌ها معمولاً قابل تنظیم هستند، بنابراین می‌توان شدت تمرین را متناسب با سطح آمادگی بدنی تنظیم کرد.
بیشتر بخوانید گینر از چه موادی تشکیل شده است؟
جلو بازو لاری دستگاه دراپ ست
جلو بازو لاری دستگاه دراپ ست، تکنیکی پیشرفته برای افزایش حجم عضلات بایسپس است. در این روش، پس از انجام تعداد مشخصی تکرار با وزن سنگین، وزنه را کاهش داده و دوباره به انجام تمرین ادامه می‌دهید. این فرآیند را چندین بار تکرار کرده تا عضلات به خستگی کامل برسند. دراپ ست باعث تحریک بیشتر فیبرهای عضلانی و افزایش رشد و استقامت عضلات بازو می‌شود.
جمع بندی
حرکت جلو بازو لاری با دستگاه یکی از مؤثرترین تمرین‌های ایزوله برای تقویت و فرم‌دهی عضلات جلو بازو است. پشتیبانی کامل از بازوها توسط پد دستگاه، باعث می‌شود فشار مستقیماً روی عضله دو سر بازویی وارد شده و از درگیر شدن عضلات جانبی یا حرکت‌های تقلبی جلوگیری شود. این ویژگی باعث افزایش کنترل، کاهش ریسک آسیب‌دیدگی و بهبود کیفیت انقباض عضلانی در هر تکرار می‌شود.
از آن‌جا که این تمرین قابلیت تنظیم در زوایا و گرفتن‌های مختلف دارد، می‌توان با آن نواحی مختلف جلو بازو را هدف گرفت و تنوع تمرینی ایجاد کرد. جلو بازو لاری دستگاه به‌ویژه در فاز پایانی تمرینات بازو برای حداکثر فشار عضلانی و عضله‌سازی گزینه‌ای عالی به‌شمار می‌رود. چه برای مبتدیان و چه برای ورزشکاران حرفه‌ای، این حرکت یک ابزار ضروری برای ساخت بازویی متقارن، حجیم و خوش‌فرم است.
