رشته‌ها و شاخه های بدنسازی یک دنیای گسترده و چندوجهی هستند که شامل مجموعه‌ای از تمرینات، روش‌ها، و فلسفه‌های مختلف برای ارتقای عضلات و سلامتی است. این شاخه‌ها شامل بدنسازی حجمی، تمرینات قدرتی، ورزش‌های فردی و گروهی، و مسابقات بین‌المللی مانند مستر اولمپیا می‌شوند. هر شاخه به نیازها و هدف‌های مختلفی پاسخ میدهد.
در شاخه های بدنسازی مجموعه‌ای از تمرینات تنوع بخش شامل تمرینات مقاومتی، تغذیه مناسب و تعادل روحی تشکیل شده‌اند. این شاخه‌های متنوع و چالش‌برانگیز، نه تنها برای حرکت و ورزش کردن بلکه برای بهبود کیفیت زندگی و ایجاد تغییرات قابل‌ملاحظه در اندام بدنی، جذابیت دارند.
برای مشاهده مجصولات پروتئین پگاه کلیک کنید 🙂
مطالب ای مقاله برگرفته شده از تحقیقات دکتر براد شوئنفلد از دانشگاه کوئینز تحقیقاتی راجب به شاخه های بدنسازی را انجام داده است
شاخه های بدنسازی
فهرست مطالب
انواع رشته های بدنسازی
بدنسازی از نظر هدف و روش‌های اجرایی متنوع است و هر شاخه آن بر قسمت های خاصی از بدن تاکید دارد. انواع رشته‌های مختلف آن را می توان به صورت دسته فیزیک و فیزیک ماسکولار، دسته بادی بیلدینگ، دسته بادی کلاسیک، دسته پاورلیفتینگ و دسته کراس فیت تقسیم بندی کرد.
بسیاری از افرادی که وارد دنیای بدنسازی می‌شوند، ابتدا با مفهوم تنوع شاخه های بدنسازی آشنا نیستند. این امر کاملاً طبیعی است، زیرا تفاوت‌های جزئی میان انواع بدنسازی برای افراد عادی قابل تشخیص نیست. با این حال، این تفاوت‌ها به شکل قاطع شاخصه های مهمی برای تمایز بین این شاخه‌ها محسوب می‌شوند. به همین دلیل، بدنسازی به پنج یا شش شاخه مختلف تقسیم میشود، و هر یک از این شاخه‌ها با معیارها و شرایط خاص خود شناخته می‌شوند.
در واقعیت، تمامی این شاخه‌ها به ظاهر به یکدیگر شبیه هستند و عموماً با عنوان بدنسازی شناخته می‌شوند. با این حال، هر یک از این شاخه‌ها نیازمند رژیم غذایی، تمرینات معیارها و شرایط منحصر به فرد هستند. جالب است بدانید که با تحلیل پتانسیل بدنی و ژنتیک هر فرد، می‌توان تشخیص داد که او در کدام یک از این شاخه‌ها برای رشد و پیشرفت بیشتر استعداد دارد. زیرا نیازمندی‌های تیپ بدنی و ژنتیکی هر شاخه با یکدیگر متفاوت است، و همچنین زمانی که برای دستیابی به اوج آمادگی در هر شاخه نیاز است، نیز متغیر است.
-
رشته بدنسازی فیزیک:
در رشته های مختلف ورزش بدنسازی، دسته فیزیک از جمله محبوب‌ترین ها است. در میان شاخه های بدنسازی، در این دسته، تمرکز بر روی شکل و تناسب بدن به جای حجم عضلات بیشتر دارد. یکی از معیارهای اصلی در این دسته، “V شکل” بودن بدن است، که به عرض سرشانه نسبت به عرض کمر اشاره دارد.
هرچه این تفاوت عرضی بیشتر باشد، بدن ورزشکار به عنوان “V شکل” تشخیص داده و امتیاز بهتری کسب می‌کند.
برای دستیابی به این شکل بدن مطلوب، ورزشکاران فیزیک نه تنها به عرض سرشانه و عرض کمر توجه می‌کنند، بلکه همچنین عضلات زیر بغل و پشت نیز نقش مهمی در ترسیم وی شکل دارند. مسابقات فیزیک بر اساس قد شرکت‌کنندگان دسته‌بندی می‌شوند، و عموماً در این دسته بندی پنج تا شش دسته مختلف برای ورزشکاران در نظر گرفته میشود و در رقابت‌ها به استیج می‌روند.
-
فیزیک ماسکولار
در ورزش بدنسازی، دسته فیزیک ماسکولار یک زیرشاخه‌ی از دسته فیزیک در میان شاخه های بدنسازی است. در این دسته، ورزشکاران نیاز دارند تا عضلات بدنشان به شکل مناسبی ترکیب شده و تعریف شده باشند، اما حجم آنها به حدی بزرگ نیست که وارد دسته بادی بیلدینگ شوند.
مسابقات این دسته هر ساله به صورت ملی و جهانی برگزار می‌شوند. اما از آنجایی که این مسابقات هر سال به همراه مسابقات فیزیک برگزار می‌شوند معمولا از دسته فیزیک ماسکولار به عنوان یک دسته جدا از شاخه فیزیک یاد نمی‌شود.
همچنین در مسابقات فیزیک، معیارهای دیگری نیز برای ارزیابی ورزشکاران وجود دارند. این معیارها شامل مدل مو، شادابی و زیبایی چهره، انتخاب شلوارک ورزشی با طراحی منحصر به فرد، نحوه گرفتن فیگور و نرمی و انعطاف‌پذیری بدن می‌شوند. ورزشکاران باید توانایی داشته باشند که بدن خود را به شکل مناسب و با شخصیتی با وقار به نمایش بگذارند. اعتماد به نفس و آرامش در ارتباط با کادر داوران نیز نقش مهمی در امتیازدهی دارند.
-
بادی کلاسیک (فیزیک کلاسیک)
شاخه بادی کلاسیک در ورزش بدنسازی یک شاخه نسبتاً جدید است که در آن ورزشکاران دارای بدن‌های عضلانی‌تر هستند، اما حجم عضلات آنها کمتر از بادی بیلدینگ است. تفاوت اصلی در مسابقات این دسته از شاخه های بدنسازی در دسته‌بندی ورزشکاران براساس قد و وزن آنها است.
ورزشکاران در سه رده قدی قرار می‌گیرند: ورزشکارانی دارای کمتر از 170 سانتی‌متر قد، ورزشکارانی دارای کمتر از 178 سانتی‌متر قد و ورزشکارانی دارای بالای 178 سانتی‌متر قد. برای محاسبه وزن مناسب در دسته اول، میزان قد فرد از 100 کم شده و به عدد 2 اضافه میشود. به عنوان مثال، فردی که 168 سانتی‌متر قد دارد، باید وزنی حدود 70 کیلوگرم داشته باشد. برای دسته‌های دیگر نیز محاسبات به همین شکل انجام میشود.
در دسته بادی کلاسیک، معیار امتیازدهی عضلات کشیده و کات عمقی و خوب است. بدن ورزشکاران در این دسته نباید دارای عضلات خیلی گرد و حجیم باشد. تمرکز در این دسته بر کات عضلات و ایجاد تناسب و تقارن در بدن ورزشکاران است. به عبارت دیگر، عضلات باید کشیده، تناسب‌بخش، و تفکیک عمیق داشته باشند.
جهت مشاهده و خرید محصول پروتئین وی پگاه خراسان 100% WPC کلیک کنید.
-
بادی بیلدینگ (پرورش اندام، رقابت آزاد)
شاخه بادی بیلدینگ (پرورش اندام) در میان شاخه های بدنسازی، یکی از قدیمی‌ترین و معروف‌ترین شاخه های بدنسازی است که بسیاری از قهرمانان ورزش بدنسازی افتخارات زیادی در این دسته کسب کرده‌اند. این شاخه بدنسازی تمرکز بر روی ایجاد بدن‌های عضلانی با حجم عضلات بالا و شکل گرد دارد.
در مسابقات بادی بیلدینگ، تنها معیار مهم برای امتیازدهی ورزشکاران وزن آن‌هاست. این شاخه بدنسازی عمدتاً به توجه به حجم عضلات، تعریف عضلات، و کات و تفکیک عضلانی عمیق می‌پردازد. عضلات باید بسیار کشیده و دارای تفکیک عمیق و خوب باشند.
در مسابقات بادی بیلدینگ، دسته‌بندی ورزشکاران براساس وزن انجام میشود. در واقع، قد تنها معیار دیگری که در این مسابقات مورد توجه داوران قرار می‌گیرد نیست. ورزشکاران با ارتفاع قد کوتاه و متوسط نسبت به ورزشکاران قد بلند شانس بیشتری برای موفقیت در این دسته دارند. اگرچه برخی از قهرمانان بادی بیلدینگ قد بلندی داشته‌اند، اما تعریف عضلات، تفکیک عمیق، و بالانس بدنی نیز بسیار مهم هستند.
برای مشاهده مکمل دست ساز بدنسازی کلیک کنید
-
پاورلیفتینگ
دسته پاورلیفتینگ شاخه‌ای از بدنسازی است که با پرورش اندام ارتباط دارد، که بر اساس قدرت بدنی و توانایی انجام حرکات با وزنه‌های بسیار سنگین تمرکز دارد. این شاخه ورزشی با وزنه برداری ارتباط دارد، اما تفاوت‌های مهمی با آن دارد. در دسته پاورلیفتینگ، توانایی انجام حرکات با وزنه‌ها از اهمیت بالایی برخوردار است.
در مسابقات پاورلیفتینگ، ورزشکار باید بر روی یک استیج ویژه ایستاده و تلاش کند تا حرکت مورد نظر را با حداکثر وزنی که می‌تواند برداشت کند، انجام دهد. علاوه بر این، وی باید توانایی داشته باشد حرکت را به درستی و به طور صحیح تکرار کند. داوران نیز مشاهده می‌کنند که حرکات به درستی انجام شوند و میزان وزنه‌ها را ثبت می‌کنند و بر اساس مشاهدات خود امتیاز به ورزشکار می‌دهند.
در دسته پاورلیفتینگ، تمرکز اصلی بر روی قدرت و توانایی بدنی است و اندام فرد ورزشکار کمتر از سایر دسته‌های بدنسازی مورد توجه قرار می‌گیرد. ورزشکارانی که در این دسته موفقیت‌آمیز هستند معمولاً باید قدرت بدنی بسیار بالایی داشته باشند. این شاخه از ورزش بسیار قدرتی است و به قوانین و اصول اجرای درست حرکات و تکنیک‌های مناسب پایبند است.
-
کراس فیت
کراس فیت یکی از شاخه های بدنسازی است که ترکیبی از مختلف تمرینات ورزشی را دربرمی‌گیرد. این شاخه ورزشی علاوه بر مهارت در اجرای حرکات، تمرینات متنوعی از تمرینات مقاومتی، پلایومتریک انفجاری، تمرین‌های سرعت، وزنه‌برداری قدرتی، کتل بلز، تمرین وزن بدن، ژیمناستیک، انعطاف‌پذیری، و تمرین‌های اســتقامتی شامل میشود.
ارتقاء عملکرد در کراس فیت نیاز به مهارت‌های متعدد در جنبه‌های مختلف از تناسب اندام دارد. واقعیت این است که ورزشکاران کراس فیت باید از نظر تناسب اندام، تناسب ریوی و قلبی، اســتقامت، قدرت و اســتحکام عضلانی، انعطاف، نیرو، سـرعت، چالاکی، تعادل، هماهنگی و دقت در ورزشکار خود در وضعیت ایده‌آلی نگه دارند. به عبارت دیگر، یک کراس فیت کار به تمام جوانب جسمانی خود توجه می‌کند تا در این رشته عملکرد عالی داشته باشد.
برای مقاله آشنایی با کراس فیت را کلیک کنید
تفاوت انواع رشته های بدنسازی (فیتنس و فیزیک و بادی کلاسیک)
بدنسازی به افزایش حجم عضلات و تقویت بدن با وزنه‌ها اشاره دارد، در حالی که فیتنس بر بهبود قدرت قلبی، انعطاف‌پذیری و توان عمومی بدن تمرکز دارد. فیزیک ترکیب بدنسازی و فیتنس برای توان و استقامت است، در حالی که بادی‌کلاسیک تمرکز بر زیبایی و تعادل بین عضلات با الهام از بدن‌های قدیمی تمرکز دارد.
تفاوت‌ها در بدنسازی، فیتنس، فیزیک و بادی کلاسیک به دلایل مختلفی از جمله اندازه و شکل عضلات، تمرینات، و فیگورهای نمایش عضلات، متفاوت هستند.
1. حجم عضلات:
در بدنسازی، حجم عضلات به طور چشمگیری بیشتر است نسبت به رشته‌های دیگر.
در فیتنس و فیزیک، عضلات با تمرکز بر روی تناسب و تعادل توسعه می‌یابند و حجم آنها معمولاً کمتر است.
در بادی کلاسیک، حجم عضلات بیشتر از فیتنس و فیزیک است اما کمتر از بدنسازی.
2. تمرینات:
در بدنسازی، تمرینات سنگین‌تر و با بار بالا انجام میشود تا حجم عضلات افزایش یابد.
در فیتنس و فیزیک، تمرینات سبک‌تر و بیشتری از ورزش‌های هوازی استفاده میشود.
در بادی کلاسیک، تمرینات متنوعی از تمرینات سنگین و تناوبی تا تمرینات هوازی انجام میشود.
3. فیگورهای نمایش عضلات:
در بدنسازی، فیگورهای نمایش عضلات به دلیل حجم بالای عضلات و تمرینات سنگین، بیشتر و زیباتر هستند.
در فیتنس و فیزیک، فیگورهای نمایش عضلات به تناسب و تعادل عضلات توجه دارند و به طور کلی کمتر از بدنسازی ظاهر می‌شوند.
شاخه های بدنسازی بانوان
مسابقات بدنسازی بانوان نیز انواع مختلفی دارد. از رشته بدنسازی بیکینی گرفته تا فیزیک و فیگور که هر کدام روی فاکتور های مختلفی تمرکز دارد. برای مثال در رشته بیکینی که یکی از شاخه مهم است روی تناسب اندام و زیبایی فیزیکی مانور بیشتری دارد و حجم عضلات اهمیت کمتری دارد.
مطالب این مقاله ترجمه ای از دکتر جنی بی بی ال. از دانشگاه کالیفرنیا، دیویس تحقیقاتی راجب به شاخه های بدنسازی بانوان انجام داده است.
1. بیکینی (Bikini):
این بخش از مسابقات بدنسازی بانوان، بر خلاف سایر بخش‌ها، بر روی پرورش عضلات کمتر تمرکز دارد.
برای شرکت در این بخش، بهترین گزینه برای افرادی است که از لحاظ ژنتیکی دارای ظاهری متناسب و زیبا هستند، مانند داشتن کمری باریک و شانه‌های پهن.
2. فیگور (Figure):
در این بخش، تمرکز بیشتر بر روی تقارن و تناسب عضلات است.
شرکت کنندگان باید تناسب و تعادل عضلات خود را نشان دهند، به ویژه شانه‌های پهن و کمرهای باریک.
3. فیزیک (Physique):
در بخش فیزیک، عضلات بیشتری توسعه می‌یابند و تقارن عضلات و ظاهر کاریزماتیک مهم است.
شرکت کنندگان باید تقارن، تعادل و حجم مناسبی در عضلات خود داشته باشند.
4. بدنسازی (Bodybuilding):
این بخش برای افرادی است که علاقه‌مند به توده عضلانی بزرگ هستند.
شرکت کنندگان باید به دست آوردن حجم عضلانی بالا و نمایش آن در مسابقات تمرکز داشته باشند.
5. تناسب اندام (Fitness):
در این بخش، توانایی نشان دادن قدرت، انعطاف و تناسب عمومی بدن مهم است.
شرکت‌کنندگان باید با اجرای حرکات متنوعی مثل رقص و ژیمناستیک، قدرت و انعطاف خود را نشان دهند.
مسابقات بدنسازی در رشته های مختلف
مسابقات بدنسازی، مسابقاتی هستند که در آن ورزشکاران برای نمایش بهترین شکل فیزیکی و عضلانی خود در شاخه های بدنسازی به مسابقه می‌پردازند. این مسابقات شامل چندین دسته و وزنه‌های مختلف است تا ورزشکاران با شرایط جسمی خود مطابقت داشته باشند.
اما نکته مهم این است که در مسابقات بدنسازی، تنها فیزیک و اندام‌های عضلانی مهم نیستند. آمادگی روحی و تمرینات ذهنی نیز برای ورزشکاران اهمیت دارند.
واحد اندام‌های بدنسازی از طریق اجرای حرکات مختلف و استفاده از وزنه‌ها، تمرینات مقاومتی و هوازی به عضلات خود ایجاد شکل و تقویت می‌دهند. همچنین رژیم غذایی و تغذیه مناسب نیز جزء عوامل مهم در دستیابی به اهداف بدنسازی است. ورزشکاران معمولاً رژیم غذایی با پروتئین‌های بالا برای رشد عضلات و کربوهیدرات‌ها برای انرژی مصرف می‌کنند.
تاریخچه مسابقات بدنسازی
تاریخچه مسابقات بدنسازی یا به طور کلی، هنر نمایش عضلات بدن ، تا پیش از اواخر قرن نوزدهم تحت عنوان رقابت‌های نمایشی شناخته می‌شد و توسط مردی به نام اوژن ساندو اهل پروس به رشته ورزشی معرفی شد.
اوژن ساندو به عنوان پیشگام این ورزش شناخته میشود چرا که او به مردم اجازه می‌داد از نمایش‌های عضلانی و شگفت‌آور اندام خود لذت ببرند. این نمایش عضلانی، بخشی از نمایش قدرت و زورنمایی در مسابقات بدنسازی بود، اما به تنهایی مورد توجه و استقبال بسیاری از مردم قرار می‌گرفت. به عبارت دیگر، اوژن ساندو به مردم امکان نمایش توانایی‌های خود در زمینه نمایش عضلات و شکل‌دهی به بدن خود را می‌داد.
جهت مشاهده و خرید پروتئین شیر ایزوله پگاه ام پی آی کلیک کنید.
انواع مسابقات در شاخه‌های مختلف بدنسازی
در ورزش بدنسازی به صورت کلی، مسابقات به سه دسته اصلی تقسیم می‌شوند. این سه دسته شامل مسابقات نمایشی، مسابقات آیتمی، و مسابقات ترکیبی هستند. علاوه بر این، مسابقات بین‌المللی و محلی نیز برگزار می‌شوند که باعث رشد و گسترش این ورزش محبوب میشود.
1. مسابقات نمایشی:
در این نوع مسابقات ااز شاخه های بدنسازی، ورزشکاران صرفاً عضلات و اندام‌های خود را به نمایش می‌گذارند. این مسابقات اغلب به عنوان “رقابت‌های نمایشی” نیز شناخته می‌شوند. در این رقابت‌ها، ورزشکاران بر اساس تعریفی خاص از زیبایی و تعادل بدنی امتیاز می‌گیرند. این مسابقات معمولاً شامل فازهای مختلفی از نمایش عضلات و جلوه‌های خاصی از نمایش بدن می‌شوند.
2. مسابقات آیتمی:
در مسابقات آیتمی از شاخه های بدنسازی، ورزشکاران مختلفی آیتم‌های مشخصی را در قالب چالش‌ها یا حرکات انجام می‌دهند. هر آیتم ممکن است امتیازهای مختلفی داشته باشد و ورزشکاران بر اساس کیفیت اجرای آن آیتم امتیاز می‌گیرند. این نوع مسابقات معمولاً توانایی‌های ورزشکاران در اجرای حرکات خاص و دقت آنها را ارزیابی می‌کند.
3. مسابقات ترکیبی:
مسابقات ترکیبی در شاخه های بدنسازی همانطور که از نام آن مشخص است، ترکیبی از مسابقات نمایشی و آیتمی است. در این نوع مسابقات، ورزشکاران عضلات خود را به نمایش می‌گذارند و همچنین آیتم‌هایی را انجام می‌دهند که امتیازات مختلفی را به همراه دارد. معمولاً مسابقات ترکیبی توانایی ورزشکاران را در چندین جنبه از پرورش اندام ارزیابی می‌کند.
تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی؟
انتخاب بین تی آر ایکس (TRX) و بدنسازی بستگی به اهداف فرد و نوع تمریناتی دارد که می‌خواهد انجام دهد. تی آر ایکس یک سیستم تمرینی معلق است که از وزن بدن برای تقویت عضلات استفاده می‌کند و به ویژه برای تقویت عضلات هسته بدن، انعطاف‌پذیری، تعادل و استقامت بسیار موثر است.
این نوع تمرینات به طور کلی باعث تقویت عضلات در سراسر بدن میشود و به دلیل اینکه از وزن بدن بهره می‌برد، می‌تواند برای افرادی که به دنبال تمرینات کاردیو و تقویت کلی بدن هستند، انتخاب مناسبی باشد. اما بدنسازی بیشتر بر روی تقویت عضلات خاص و افزایش حجم عضلانی از طریق وزنه‌برداری تمرکز دارد. این نوع تمرینات می‌تواند برای افرادی که هدفشان افزایش حجم عضلات، قدرت یا تغییر شکل بدن است، بسیار مؤثر باشد.
به طور کلی، اگر هدف شما افزایش حجم عضلات و قدرت است، بدنسازی گزینه بهتری خواهد بود، اما اگر به دنبال تمرینات با شدت بالا، افزایش استقامت و تقویت کل بدن از طریق استفاده از وزن بدن هستید، تی آر ایکس می‌تواند انتخاب مناسبی باشد. هر دو روش می‌توانند مکمل هم باشند و بسته به نیاز و اهداف شخصی شما، می‌توانید از هر دو استفاده کنید.
جمع بندی
در مجموع، انواع بدنسازی به رشته ها و شاخه های مختلفی تقسیم میشود و به بدنسازان با تفاوت ها و تخصص‌های خود اجازه میدهد تا به نحوه های مختلفی به اهداف خود در حوزه پرورش اندام برسند.
از مسابقات نمایشی تا مسابقات آیتمی و ترکیبی، هر کدام از این شاخه های بدنسازی اجازه می‌دهند ورزشکاران به نمایش مهارت‌ها و زیبایی بدنی خود بپردازند. بدون شک، بدنسازی به عنوان یک ورزش جذاب و محبوب با تاریخی قدیمی و متنوع می‌تواند ورزشکاران را به دست‌یافتن اهداف تناسب اندام و عضلانی کمک کند.
ممنونم از مطالب بسیار کاربردی که ب صورت رایگان در اختیار عموم قرار داده اید عالی بود.
توضیحات کامل
ممنون نکاتی که گفتید خوب بود
قبول دارید بدن قدیمی ها خیلی خوشگل تره
چیکار کنیم سالم بمونیم؟
فقط فیزیک
پاور لیفترا یه چیز دیگن
مقاله مفیدی بود
مقدمه عالی