رژیم فستینگ می‌تواند به کاهش وزن مؤثر کمک کند، اما مقدار دقیق کاهش وزن به عوامل مختلفی مانند نوع فستینگ، مدت زمان رعایت آن، سطح فعالیت بدنی و رژیم غذایی کلی بستگی دارد. به طور معمول، افرادی که رژیم فستینگ را به درستی دنبال می‌کنند، ممکن است بین 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته وزن کم کنند. با این حال، نتایج فردی می‌توانند متفاوت باشند و به وضعیت سلامت هر شخص بستگی دارند.
رژیم فستینگ معمولاً منجر به کاهش وزن از طریق محدود کردن کالری مصرفی و بهبود متابولیسم می‌شود. در این نوع رژیم، افراد ممکن است احساس سیری بیشتری داشته باشند که به کنترل اشتها کمک میکند. همچنین، فستینگ می‌تواند به افزایش سوزاندن چربی و بهبود عملکرد متابولیکی کمک کند. با این حال، مهم است که هر فرد تحت نظر متخصص تغذیه این رژیم را دنبال کند.
برای مشاهده قیمت و خرید شکلات صبحانه فندقی نیری کلیک کنید
رژیم فستینگ (Intermittent Fasting) معمولاً به کاهش وزن کمک میکند، ولی میزان کاهش وزن به عوامل مختلفی مثل نوع فستینگ، میزان کالری دریافتی، فعالیت بدنی و ویژگی‌های فردی بستگی دارد. تحقیقی در سال ۲۰۱۵ که در Obesity Reviews منتشر شد نشان داد افرادی که رژیم فستینگ را دنبال می‌کنند، در مدت زمان ۳ تا ۱۲ ماه، می‌توانند بین ۳ تا ۸ درصد از وزن بدنشان را از دست دهند. این تحقیق توسط Dr. Mark Mattson از Johns Hopkins University انجام شده است.
رژیم فستینگ چند کیلو کم میکند؟
فهرست مطالب
رژیم فستینگ چند کیلو کم میکند؟
رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب به عنوان یک روش موثر برای کاهش وزن شناخته شده است. این رژیم شامل دوره‌های مشخصی از غذا خوردن و روزه‌داری است که به افراد کمک میکند تا کالری کمتری مصرف کنند و از سوزاندن چربی‌های ذخیره‌شده بهره‌مند شوند. میزان کاهش وزن تحت تأثیر عواملی مانند متابولیسم فرد، سطح فعالیت بدنی و الگوهای غذایی در دوران غذا خوردن قرار دارد.
معمولاً، افراد می‌توانند در مدت یک ماه بین ۱ تا ۵ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشند. با این حال، این مقدار می‌تواند در افراد مختلف متفاوت باشد و نیاز به زمان و صبر دارد.
به طور کلی، رژیم فستینگ می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما نتایج ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد. برای دستیابی به نتایج مطلوب، پیروی از رژیم غذایی متعادل و انجام فعالیت بدنی منظم توصیه می‌شود. همچنین، مشاوره با متخصص تغذیه می‌تواند به طراحی یک برنامه مناسب و مؤثر کمک کند.
برای خرید مس گینر 7030 روی عکس کلیک کنید
تأثیر رژیم فستینگ بر کاهش وزن
رژیم فستینگ به دلیل محدود کردن زمان غذا خوردن، به طور طبیعی منجر به کاهش کالری مصرفی می‌شود. افراد معمولاً در طول ساعات معین غذا می‌خورند و به همین دلیل، ممکن است کمتر از زمانی که تمام روز غذا می‌خورند، کالری مصرف کنند. این کاهش کالری می‌تواند به سوزاندن چربی و کاهش وزن کمک کند.
بیشتر بخوانید: رژیم فستینگ یا روزه داری چیست؟
عوامل مؤثر بر کاهش وزن
میزان کاهش وزن در رژیم فستینگ به عوامل مختلفی بستگی دارد.
- متابولیسم فرد: افرادی که متابولیسم بالاتری دارند، می‌توانند سریع‌تر وزن کم کنند.
- سطح فعالیت بدنی: انجام تمرینات ورزشی منظم به افزایش سوزاندن کالری و تسریع در روند کاهش وزن کمک میکند.
- الگوهای غذایی: انتخاب غذاهای سالم و متعادل در زمان‌های غذا خوردن تأثیر زیادی بر میزان کاهش وزن دارد.
نمونه رژیم فستینگ دکتر کرمانی
رژیم فستینگ دکتر کرمانی، معروف به روش 16:8، یکی از رژیم‌های متداول برای کاهش وزن است. در این رژیم، افراد به مدت 16 ساعت روزه می‌گیرند و تنها در 8 ساعت باقی‌مانده می‌توانند غذا بخورند. این رویکرد به کاهش کالری مصرفی و افزایش سوخت‌وساز کمک میکند. در فاز تغذیه، وعده‌ها باید شامل پروتئین، سبزیجات، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم باشند. برای مثال، ناهار می‌تواند شامل مرغ، برنج قهوه‌ای و سالاد باشد، در حالی که میان وعده‌ها می‌توانند میوه و مغزها باشند.
شام نیز باید متعادل و سرشار از مواد مغذی باشد. در زمان روزه‌داری، می‌توانید از آب، چای و قهوه بدون شکر استفاده کنید. با رعایت این رژیم و توجه به کیفیت مواد غذایی، افراد می‌توانند به کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی خود کمک کنند.
این رژیم به دلیل سادگی و انعطاف‌پذیری‌اش، مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته و به آنها کمک میکند تا به هدف‌های لاغری خود برسند.
نکات کلیدی رژیم فستینگ دکتر کرمانی
در این رژیم، 16 ساعت روزه‌داری و 8 ساعت زمان غذا خوردن تقسیم‌بندی شده است. این به شما این امکان را می‌دهد که در زمان معین وعده‌های غذایی خود را مدیریت کنید.
- در زمان خوردن، بهتر است از مواد غذایی مغذی و متعادل استفاده کنید. وعده‌ها باید شامل پروتئین (گوشت، ماهی، تخم‌مرغ)، کربوهیدرات‌های پیچیده (حبوبات، غلات کامل) و چربی‌های سالم (آووکادو، مغزها) باشند.پ
- در طول دوره روزه‌داری، مصرف آب، چای بدون شکر و قهوه مجاز است. این نوشیدنی‌ها به حفظ هیدراتاسیون و کنترل اشتها کمک می‌کنند.
- ثبت پیشرفت خود در کاهش وزن و تناسب اندام می‌تواند انگیزه‌بخش باشد. با پیگیری میزان وزن و تغییرات ظاهری، می‌توانید نتیجه‌های رژیم را مشاهده کنید.
- اگر در طول روزه‌داری احساس گرسنگی شدید یا ناتوانی کردید، بهتر است زمان روزه‌داری را کاهش دهید یا رژیم را به شیوه‌ای که برای شما مناسب‌تر است، تنظیم کنید.
با رعایت این نکات، رژیم فستینگ دکتر کرمانی می‌تواند به یک روش مؤثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی تبدیل شود. در نهایت، همواره بهتر است قبل از شروع هر رژیمی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا متناسب با نیازها و شرایط بدنی شما تنظیم شود.
در رژیم فستینگ چی بخوریم؟
در رژیم فستینگ، انتخاب‌های غذایی سالم و مغذی برای دوره‌های غذایی اهمیت زیادی دارد. در این رژیم، می‌توانید از غذاهایی استفاده کنید که پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده را تأمین کنند. مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه، غلات کامل، مغزها و دانه‌ها به شما کمک میکند تا مواد مغذی لازم را دریافت کنید و احساس سیری طولانی‌مدت داشته باشید. همچنین، نوشیدنی‌های بدون قند مانند آب، چای و قهوه در این رژیم مجاز هستند.
بیشتر بخوانید: رژیم کتوژنیک
1- پروتئین‌ها
پروتئین‌ها برای حفظ انرژی و تقویت عضلات ضروری هستند. می‌توانید از منابع پروتئینی مانند گوشت مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات کم‌چرب استفاده کنید. این غذاها به احساس سیری و کاهش اشتها کمک می‌کنند.
2- چربی‌های سالم
چربی‌های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون و مغزها باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشند. این چربی‌ها نه تنها انرژی را تأمین می‌کنند بلکه به جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز کمک می‌کنند.
3- کربوهیدرات‌های پیچیده
به جای مصرف کربوهیدرات‌های ساده، بر روی کربوهیدرات‌های پیچیده تمرکز کنید. غلات کامل، حبوبات و سبزیجات نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی و کدو تنبل گزینه‌های خوبی هستند. این مواد غذایی به تأمین انرژی پایدار کمک می‌کنند.
4- میوه‌ها و سبزیجات
مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه به عنوان منبع ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر بسیار مهم است. این گروه غذایی به بهبود عملکرد سیستم گوارش و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند.
5- نوشیدنی ها
نوشیدنی‌ها در دوره‌های فستینگ، آب، چای و قهوه بدون شکر مجاز هستند. این نوشیدنی‌ها به هیدراته نگه‌داشتن بدن و کنترل اشتها کمک می‌کنند.
با رعایت این نکات و انتخاب‌های غذایی مناسب، می‌توانید از مزایای رژیم فستینگ بهره‌مند شوید.
رژیم فستینگ 16 8
رژیم فستینگ 16:8 یکی از محبوب‌ترین روش‌های فستینگ است که شامل دوره‌ای از نخوردن غذا به مدت 16 ساعت و یک دوره 8 ساعته برای خوردن غذا می‌شود. در این روش، معمولاً افراد از ساعت ۱۲ ظهر تا ۸ شب غذا می‌خورند و در باقی ساعات روز از مصرف غذا خودداری می‌کنند.
این رژیم به افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک میکند، زیرا در طول دوره نخوردن، بدن به سوزاندن چربی‌های ذخیره‌شده می‌پردازد. همچنین، رژیم 16:8 می‌تواند به بهبود کنترل قند خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کند
در این رژیم، انتخاب‌های غذایی سالم و مغذی در دوره ۸ ساعته اهمیت دارد. افرادی که از این رژیم پیروی می‌کنند، معمولاً مواد غذایی مانند پروتئین‌های بدون چربی، میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل را انتخاب می‌کنند.
در نهایت، رژیم فستینگ 16:8 می‌تواند گزینه‌ای موثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی باشد، به شرطی که با تغذیه سالم و متعادل همراه شود.
رژیم فستینگ چند روزه است؟
رژیم فستینگ معمولاً می‌تواند به شکل‌های مختلفی انجام شود، اما محبوب‌ترین روش‌ها شامل فستینگ‌های کوتاه‌مدت و بلندمدت هستند. در فستینگ‌های کوتاه‌مدت، افراد می‌توانند از روش‌های مختلفی استفاده کنند، مانند رژیم فستینگ 16:8 که به مدت 16 ساعت غذا نمی‌خورند و در 8 ساعت باقی‌مانده غذای خود را مصرف می‌کنند.
فستینگ 5:2 یکی دیگر از روش‌های رایج است که در آن فرد به مدت 5 روز به طور عادی غذا می‌خورد و در 2 روز دیگر کالری را به شدت کاهش می‌دهد. همچنین، فستینگ یک روز در میان یا فستینگ طولانی‌مدت (که ممکن است برای چند روز یا بیشتر باشد) نیز در بین برخی افراد محبوب است.
انتخاب مدت زمان رژیم فستینگ بستگی به سبک زندگی، هدف کاهش وزن و نیازهای فردی دارد. برای شروع، پیشنهاد می‌شود با یک دوره کوتاه‌مدت مانند 16:8 آغاز کنید و به تدریج به روش‌های دیگر فستینگ بپردازید. همیشه مهم است که به بدن خود گوش دهید .
نمونه رژیم فستینگ 16 8
در رژیم فستینگ 16:8، شما 16 ساعت از روز را بدون غذا سپری می‌کنید و در یک بازه زمانی 8 ساعته غذا می‌خورید. معمولاً این رژیم به این صورت است که صبحانه حذف می‌شود و شما از ظهر تا 8 شب فرصت دارید وعده‌های غذایی خود را مصرف کنید. این رژیم به طور کلی به دو یا سه وعده غذایی در این بازه 8 ساعته تقسیم می‌شود که شامل مواد غذایی سالم مانند پروتئین‌ها، سبزیجات، میوه‌ها و چربی‌های سالم است.
برای مثال، در ساعت 12 ظهر می‌توانید اولین وعده خود را که شامل پروتئین مانند مرغ یا ماهی به همراه سبزیجات است مصرف کنید. میان‌وعده‌ای مانند آجیل یا میوه می‌تواند در ساعت 3 عصر مصرف شود. شام نیز معمولاً در ساعت 7 یا 8 شب شامل غذاهایی با پروتئین بالا و سبزیجات سالم خواهد بود.
این روش به کاهش کالری دریافتی روزانه کمک کرده و منجر به کاهش وزن، بهبود متابولیسم و کنترل قند خون می‌شود.
بیشتر بخوانید: رژیم بدنسازی وگان
جمع بندی
دراین مقاله خواندیم که رژیم فستینگ چند کیلو کم میکند. رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب به عنوان روشی موثر برای کاهش وزن شناخته می‌شود. در این رژیم، فرد در بازه‌های مشخصی غذا نمی‌خورد و این باعث می‌شود بدن به چربی‌های ذخیره‌شده دسترسی پیدا کند و آنها را بسوزاند. نمونه‌ای از این رژیم، روش 16:8 است که فرد 16 ساعت روزه می‌گیرد و تنها در 8 ساعت باقی‌مانده مجاز به خوردن است. رعایت رژیم غذایی متعادل و مصرف مواد غذایی سالم مانند پروتئین‌ها، سبزیجات و چربی‌های سالم در بازه غذا خوردن به همراه کنترل مصرف کالری، به بهبود متابولیسم و کاهش وزن کمک میکند.
