دوریان یتس | پشت پرده تمرین و تغذیه یک قهرمان

دوریان یتس (Dorian Yates) بدنساز حرفه‌ای بریتانیایی، شش بار قهرمان مستر المپیا (۱۹۹۲ تا ۱۹۹۷) شد. او به خاطر حجم عضلانی فوق‌العاده و بدن متقارن خود شناخته می‌شود و به عنوان یکی از بزرگ‌ترین بدنسازان تاریخ محسوب می‌شود. یتس به رویکرد تمرینی خاصی به نام “تمرینات سنگین” و رژیم غذایی دقیق اعتقاد داشت که تأثیر زیادی بر دنیای بدنسازی گذاشت.

دوریان یتس، بدنساز برجسته بریتانیایی، شش بار قهرمان مستر المپیا (۱۹۹۲ تا ۱۹۹۷) شد. او به خاطر حجم عضلانی و بدنی متقارن مشهور است و به عنوان یکی از بهترین بدنسازان تاریخ شناخته می‌شود. یتس تمرینات سنگین و رژیم غذایی دقیق را به‌عنوان اصول موفقیت خود معرفی کرد و نقش زیادی در تحول دنیای بدنسازی ایفا کرد. سبک خاص او الهام‌بخش بسیاری از بدنسازان شد.

برای مشاهده قیمت و خرید گینر کلیک کنید

دوریان یتس

دوریان یتس

دوریان یتس (Dorian Yates) بدنساز حرفه‌ای بریتانیایی است که به عنوان یکی از بزرگ‌ترین قهرمانان مستر المپیا شناخته می‌شود. او در تاریخ ۱۹ آوریل ۱۹۶۲ در بیرمنگام، انگلستان به دنیا آمد. یتس به خاطر شش قهرمانی متوالی در مسابقات مستر المپیا (۱۹۹۲ تا ۱۹۹۷) شهرت دارد و به عنوان یکی از تاثیرگذارترین بدنسازان تاریخ شناخته می‌شود.

وی در دوران حرفه‌ای خود بدنی بسیار عضلانی و پر حجم ساخت و سبک تمریناتش که شامل تمرینات سنگین با شدت بالا بود، تحولی در بدنسازی به وجود آورد. یتس به ویژه به خاطر عضلات پشت و کمر برجسته خود مشهور است. این ویژگی‌ها باعث شد تا او در مسابقات مختلف بدنسازی، رقبا را به چالش بکشد و به موفقیت‌های زیادی دست یابد.

دوریان یتس به طور خاص به دلیل آسیب‌هایی که در طول دوران حرفه‌ای خود تجربه کرد، در سال ۱۹۹۷ از دنیای رقابت‌های بدنسازی کناره‌گیری کرد. پس از بازنشستگی، او به مربیگری و مشاوره در زمینه بدنسازی پرداخت و همچنین دوره‌های آموزشی آنلاین و محصولات مختلف برای علاقه‌مندان به بدنسازی ایجاد کرد.

از یتس به عنوان کسی یاد می‌شود که تأثیر عمیقی بر پیشرفت بدنسازی مدرن گذاشت و همچنان در دنیای بدنسازی شناخته شده است.

برای خرید مس گینر 7030 روی عکس کلیک کنید

برنامه تمرینی دوریان یتس

برنامه تمرینی دوریان یتس به عنوان یکی از بدنسازان برجسته تاریخ، بر اساس اصول تمرینات سنگین و تمرکز بر افزایش حجم عضلات با استفاده از شدت بالا طراحی شده بود. او به سبک تمرینات “High Intensity Training” (HIT) شهرت داشت که شامل ست‌های کم‌تعداد با تکرارهای بالا و شدت بسیار زیاد بود.

برنامه‌های یتس معمولاً شامل ۴ یا ۵ روز تمرین در هفته بود، با تمرکز بر یک یا دو گروه عضلانی در هر جلسه. او اغلب از سیستم‌های مانند “drop sets” و “forced reps” استفاده می‌کرد تا عضلات را تحت فشار بیشتری قرار دهد. به طور مثال، تمرینات روزهای مختلف شامل تمرینات برای سینه، پشت، پاها، شانه‌ها و بازوها بودند.

تمرینات یتس معمولاً با حرکات ترکیبی مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه آغاز می‌شد و سپس به تمرینات تک‌عضلانی و بیشتر ایزوله پرداخته می‌شد. او همچنین زمان استراحت بین ست‌ها را کوتاه می‌کرد تا فشار بیشتری به عضلات وارد کند.

در کنار تمرینات سنگین، یتس تأکید زیادی بر تغذیه مناسب و استراحت برای بازیابی عضلات داشت.

بیشتر بخوانید: فلکس ویلر | 4 مرحله زندگی + نکات کلیدی

مقایسه دوریان یتس و رونی کلمن

دوریان یتس و رونی کلمن هر دو از اسطوره‌های بدنسازی هستند، اما سبک‌های متفاوتی در تمرین داشتند. یتس به تمرینات با شدت بالا (HIT) و تمرکز بر حجم عضلات با استفاده از ست‌های کوتاه و شدید می‌پرداخت، در حالی که کلمن بیشتر بر تمرینات طولانی و سنگین با حجم بالا تأکید داشت. هر دو موفقیت‌های بزرگی در مسابقات مسترالمپیا داشتند، ولی سبک تمرینی متفاوتی را دنبال می‌کردند.

سبک تمرینی

دوریان یتس به سبک تمرینی با شدت بالا (HIT) علاقه داشت که شامل ست‌های کوتاه و شدید بود. او تمرکز زیادی بر کیفیت هر تکرار و رسیدن به حد نهایی خستگی داشت. در مقابل، رونی کلمن به تمرینات طولانی و سنگین با حجم بالا علاقه‌مند بود و بیشتر از ست‌های زیاد و وزنه‌های سنگین استفاده می‌کرد.

رویکرد به رشد عضلات

یتس به خاطر برنامه‌های کوتاه و فشرده‌اش، حجم عضلات خود را با شدت بالا در مدت زمان کوتاه‌تر افزایش داد. کلمن نیز با استفاده از روش‌های مختلف، عضلات عظیم‌تری ساخت و به عنوان یکی از بدنسازان با بالاترین حجم عضلات شناخته شد.

موفقیت‌های مسابقات

هر دو بدنساز در مسابقات مسترالمپیا موفقیت‌های زیادی کسب کردند. یتس ۶ بار مسترالمپیا را برنده شد و کلمن نیز ۸ بار این عنوان را به دست آورد، که باعث شد هر دو به نمادهای بدنسازی تبدیل شوند.

اگرچه هر دو از اسطوره‌های بدنسازی هستند، اما هر کدام سبک تمرینی منحصر به فرد خود را داشتند که موجب موفقیت‌هایشان در دنیای بدنسازی شد.

پر افتخار ترین بدنساز جهان

پر افتخارترین بدنساز جهان بدون شک رونی کلمن است. این بدنساز آمریکایی با کسب ۸ عنوان مسترالمپیا، که رکوردی بی‌نظیر در تاریخ بدنسازی است، به یکی از نمادهای این رشته تبدیل شده است. رونی کلمن که در ۱۳ مه ۱۹۶۴ به دنیا آمد، به عنوان یکی از بزرگترین و قدرتمندترین بدن‌سازان شناخته می‌شود.

وی از سال ۱۹۹۸ تا ۲۰۰۵ توانست ۸ سال پیاپی عنوان مسترالمپیا را از آن خود کند و این عنوان را با عملکرد فوق‌ العاده‌اش در مسابقات مختلف بدنسازی تثبیت کند. ترکیب قدرت بدنی فوق‌العاده، حجم عضلانی بالا، و تعهد به تمرینات سنگین، باعث شد که رونی کلمن به الگویی برای بسیاری از بدنسازان جدید تبدیل شود.

رونی در طول دوران حرفه‌ای خود توانست رکوردهایی را از خود بر جای بگذارد که بسیاری از بدنسازان در گذشته قادر به دستیابی به آن‌ها نبوده‌اند. با این حال، او نیز با مشکلات بدنی ناشی از تمرینات سنگین مواجه شد، که از جمله آن‌ها می‌توان به آسیب‌های جدی به مفاصل و ستون فقرات اشاره کرد. باوجود این مشکلات، او همچنان به عنوان یک الگوی بی‌نظیر در دنیای بدنسازی شناخته می‌شود.

بیشتر بخوانید: کریس بامستد | چگونه کلاسیک فیزیک را متحول کرد؟

دستاورد های دوریان یتس

دستاوردهای دوریان یتس شامل ۶ عنوان مستر المپیا (۱۹۹۲–۱۹۹۷) است که او را به یکی از موفق‌ترین بدنسازان تاریخ تبدیل کرد. همچنین او موفق به کسب ۱۵ عنوان قهرمانی حرفه‌ای و ۶ قهرمانی در مسابقات حرفه‌ای جهانی شد. یتس برای حجم عضلانی بی‌نظیر و ظاهر منحصر به فردش شناخته می‌شود و تاثیر زیادی بر بدنسازی مدرن داشته است.

مستر المپیا: ۶ عنوان قهرمانی (۱۹۹۲–۱۹۹۷)

عنوان‌های قهرمانی حرفه‌ای: ۱۵ بار قهرمان

تاثیر در بدنسازی: پیشگام در تمرینات سنگین و حجم عضلانی

سبک تمرینی منحصر به فرد: تمرینات با شدت بالا

تأثیر و میراث

دوریان یتس با سبک تمرینی ویژه خود، شامل استفاده از شدت بالا و تمرینات با وزن‌های سنگین، تحولی عظیم در بدنسازی ایجاد کرد. او تمرینات “سنگین و کوتاه” را معرفی کرد که تأکید بر تعداد کمتر تکرار و وزنه‌های بیشتر داشت. این شیوه، بر توان بدنسازان حرفه‌ای و حتی آماتور تأثیر گذاشت.

میراث یتس در بدنسازی به‌ویژه در تمرینات و فیزیک عضلانی که از خود به جا گذاشت، پایدار است. به‌عنوان یکی از نمادهای بدنسازی مدرن، تأثیر او در آموزش، فرهنگ و توسعه این ورزش همچنان ادامه دارد. یتس نه‌تنها یک قهرمان بود، بلکه یک نماد الهام‌بخش برای نسل‌های جدید بدنسازان شد که به دنبال رسیدن به اهداف بزرگ‌تر هستند.

قد و وزن دوریان یتس

دوریان یتس، بدنساز مشهور بریتانیایی، با قد ۱۸۰ سانتی‌متر یکی از بزرگ‌ترین و قدرتمندترین ورزشکاران تاریخ بدنسازی است. وزن او در دوران مسابقات بین ۱۳۰ تا ۱۴۰ کیلوگرم تغییر می‌کرد، که این وزن به او امکان می‌داد عضلاتی حجیم و قدرتی در سطح جهانی ایجاد کند. در خارج از مسابقات، او وزن خود را کمی بیشتر می‌کرد و معمولاً بین ۱۴۰ تا ۱۵۰ کیلوگرم بود.

این وزن بالا به یتس کمک کرد تا در رقابت‌های حرفه‌ای بدن‌سازی، به خصوص در مسابقات مستر المپیا، برجسته شود. ترکیب قد مناسب و وزن بالا، به همراه تمرینات ویژه و رژیم‌های تغذیه‌ای دقیق، از دوریان یتس یک نماد در دنیای بدنسازی ساخته است.

تمرینات دوریان یتس

تمرینات دوریان یتس، یکی از بدنسازان برجسته تاریخ، به طور خاص و متفاوت از دیگر بدنسازان طراحی شده بود. او از سیستم تمرینی “Heavy Duty” استفاده می‌کرد که توسط بدنساز مشهور دیگری به نام آرنولد شوارتزنگر معرفی شد. این روش تمرین شامل تمرینات سنگین و با حجم کم بود که تمرکز اصلی آن روی وزنه‌های سنگین و استراحت‌های طولانی بین ست‌ها بود.

تمرینات او معمولاً به صورت دو یا سه روز در هفته انجام می‌شد و بر روی گروه‌های عضلانی خاص تمرکز می‌کرد. برای مثال، یتس یک روز را به تمرینات قوی بر روی پاها اختصاص می‌داد و روز دیگر تمریناتی برای سینه و پشت انجام می‌داد. او از ست‌های تکراری و فشارهای بسیار زیاد در هر تمرین استفاده می‌کرد تا عضلات به حداکثر حجم و قدرت برسند.

همچنین یتس به انجام تمرینات ترکیبی مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه بسیار علاقه داشت که عضلات اصلی بدن را تحت فشار قرار می‌دهد. نکته دیگر در برنامه تمرینی یتس این بود که او به اهمیت استراحت و بازسازی عضلات پس از هر تمرین تأکید داشت.

رژیم غذایی دوریان یتس

رژیم غذایی دوریان یتس، به عنوان یکی از بدنسازان حرفه‌ای و قهرمان جهان، بسیار دقیق و برنامه‌ریزی شده بود. رژیم او برای افزایش حجم عضلات و حفظ تناسب بدن طراحی شده بود و بر مصرف مقادیر زیادی پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم تمرکز داشت. به طور کلی، رژیم یتس شامل شش یا هفت وعده غذایی در روز بود تا انرژی مورد نیاز بدن برای تمرینات سنگین تأمین شود و به رشد عضلات کمک کند.

پروتئین بالا:  یتس به مصرف پروتئین‌های با کیفیت مانند مرغ، گوشت گاو، ماهی و تخم‌مرغ تأکید داشت. مصرف پروتئین در هر وعده غذایی به حدود ۳۰-۴۰ گرم می‌رسید.

کربوهیدرات: او برای تأمین انرژی از منابع کربوهیدرات پیچیده مانند برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی شیرین و پاستا استفاده می‌کرد. این کربوهیدرات‌ها برای تأمین انرژی طولانی‌مدت مورد نیاز برای تمرینات سخت ضروری بودند.

چربی‌های سالم:  یتس همچنین از منابع چربی سالم مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها و ماهی‌های چرب استفاده می‌کرد تا به حفظ سطح هورمون‌ها و سلامت کلی بدن کمک کند.

مکمل‌ها:  علاوه بر رژیم غذایی، یتس از مکمل‌های پروتئینی، کراتین، بی سی ای ای‌ها و گاهی اوقات از مولتی‌ویتامین‌ها برای تأمین نیازهای تغذیه‌ای خود استفاده می‌کرد.

این رژیم به دوریان یتس کمک می‌کرد تا عضلات خود را به طور مداوم رشد دهد و در مسابقات بدنسازی موفقیت‌های زیادی به دست آورد.

بیشتر بخوانید: کای گرین | 4 علت شرکت نکردن در مستر المپیا + توضیحات کامل

جمع بندی

دوریان یتس، بدنساز حرفه‌ای بریتانیایی، با شش قهرمانی متوالی در مستر المپیا (۱۹۹۲-۱۹۹۷)، یکی از برجسته‌ترین بدنسازان تاریخ است. او به دلیل حجم عضلانی بالا، بدن متقارن و سبک تمرینی “تمرینات سنگین” شناخته می‌شود. یتس از سیستم تمرینی “High Intensity Training” (HIT) استفاده می‌کرد که شامل تمرینات با شدت بالا و ست‌های کم‌تعداد بود. سبک تمرینی او تأثیر زیادی بر دنیای بدنسازی داشت و بسیاری از بدنسازان را به سمت این روش هدایت کرد. او همچنین به تغذیه دقیق و استراحت مناسب برای بازیابی عضلات تأکید داشت. یتس علاوه بر موفقیت‌های خود در رقابت‌ها، میراثی برجسته در دنیای بدنسازی از خود به جا گذاشت.