جلو بازو سیم کش حرکتی فوق العاده برای عضله سازی و تقویت عضلات بازو به خصوص عضله دو سر بازویی (جلو بازو) است. این حرکت به دلیل تنوع در نحوه اجرا و امکان استفاده از وزنه های مختلف، برای افراد با سطوح مختلف تناسب اندام مناسب است.
جلو بازو سیم کش یک تمرین موثر برای تقویت و شکل دهی عضلات جلویی بازوها است. این تمرین از یک دستگاه سیم کش استفاده می‌کند که شامل دو دسته قابل تنظیم و وزنه‌ای یا سیم با وزن قابل تنظیم است. برای انجام این حرکت، شما باید نشسته یا ایستاده و با کشیدن دستگاه به سمت جلوی بدن و سپس آزاد کردن آن به آرامی، عضلات جلویی بازوها را تقویت و شکل دهید. این تمرین به عنوان یک تمرین کلی برای تقویت نیروی عضلات و توسعه قدرت کشش در بازوها کاربرد دارد.
این مقاله برگرفته شده از تحقیقات دکتر جاناتان ویلیامز در تحقیقی به بررسی تأثیر تمرینات سیم‌کش بر رشد عضلات بیسپس و قدرت عضلات پرداخت.
برای دستیابی به نتایج بهتر، مهم است که حرکات را به طور صحیح و با کنترل انجام دهید و وزن مناسب را انتخاب کنید که برای شما چالشی باشد اما باعث ایجاد تنش نامطلوب در مفاصل نشود.
سوالات متداول درباره جلو بازو سیم کش
فهرست مطالب
جلو بازو سیم کش نشسته
جلو بازو سیم کش نشسته یک تمرین مفید برای تقویت و شکل دهی عضلات جلویی بازوها است. در این تمرین، شما نشسته و با استفاده از دستگاه سیم کش، با دسته‌های مخصوص به سمت جلوی بدن کشیده و سپس با کنترل حرکت، دستگاه را به آرامی به حالت اولیه باز می‌گردانید.
این حرکت به طور خاص بر روی عضلات جلویی بازوها اثرگذار است، از جمله عضله بیسیپس و تریسپس، و به شکل دهی و تقویت آنها کمک می‌کند. تمرین منظم این حرکت باعث افزایش قدرت و استحکام عضلات جلویی بازوها می‌شود و همچنین به بهبود تعادل و کنترل عضلات کمک می‌کند. برای دستیابی به نتایج بهتر، توصیه می‌شود که حرکات را به طور صحیح و با استفاده از وزن مناسب انجام دهید و از ایجاد تنش نامطلوب در مفاصل پیشگیری کنید.
بیشتر بخوانید: بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی
جلو بازو سیم کش تک دست
جلو بازو سیم کش تک دست یک تمرین عالی برای تقویت و توسعه عضلات جلویی بازو است. در این تمرین، شما از یک دستگاه سیم کش استفاده میکنید که دارای یک دسته قابل تنظیم و وزنه است. این دستگاه را با یک دست به سمت جلوی بدن می‌کشید، در حالی که دست دیگر به جای دسته، استوایی را در دست گرفته و سپس آن را به مرکز بر می گردانید.
این حرکت بر روی عضلات جلویی بازو موثر است، به ویژه عضله بیسیپس و تریسپس، و برای بهبود تقویت و شکل دهی آنها کمک می‌کند. انجام این حرکت به صورت تنظیم دستگاه و کنترل حرکت نیاز دارد تا از آسیب به مفاصل و عضلات جلوگیری شود. تمرین منظم این حرکت باعث افزایش قدرت و استحکام عضلات جلویی بازو می‌شود و به تعادل و کنترل عضلات نیز کمک می‌کند.
برای مشاهده قیمت و خرید پروتئین وی روی عکس کلیک کنید
جلو بازو دمبل
تمرین جلو بازو با دمبل یک حرکت موثر برای تقویت و شکل دهی عضلات جلویی بازوها است. در این تمرین، از یک دمبل استفاده می‌شود که باعث افزایش محدوده حرکت و بهبود تعادل عضلاتی می‌شود. برای انجام این حرکت، دمبل را با دستی در دست گرفته و آن را به طرف جلوی بدن بالا می‌برید، سپس به آرامی آن را به حالت اولیه باز می‌گردانید.
این تمرین بیشتر بر روی عضلات بیسیپس (عضله جلویی بازو) و تریسپس (عضله پشت بازو) تأثیر می‌گذارد و به شکل دهی و تقویت آنها کمک می‌کند. برای دستیابی به نتایج بهتر، توصیه می‌شود که وزن دمبل را به اندازه‌ای انتخاب کنید که چالشی باشد اما به اندازه کافی که بتوانید حرکات را به درستی و با کنترل انجام دهید. همچنین، انجام حرکات با حفظ فرم صحیح و کنترل نسبت به افزایش تاثیر این حرکت در شکل دهی عضلات خواهد شد.
بیشتر بخوانید: پروتئین وی و کلسترول
جلو بازو دمبل چکشی
تمرین جلو بازو با دمبل چکشی یک حرکت موثر برای تقویت و توسعه عضلات جلویی بازوها است. در این حرکت، از دمبل چکشی استفاده می‌شود که دارای دسته‌های بزرگ و سنگین است که از دو طرف به شکل چکش باشند. شما این دمبل را با دستی در دست گرفته و آن را به طرف جلوی بدن بالا می‌برید، در حالی که دمبل به طور عمودی باقی می‌ماند، و سپس به آرامی آن را به حالت اولیه باز می‌گردانید.
این حرکت بر عضلات بیسیپس (عضله جلویی بازو) و تریسپس (عضله پشت بازو) تأثیرگذار است و به شکل‌دهی و تقویت آنها کمک می‌کند.
تمرین با دمبل چکشی مزایای زیر را دارد:
1- تقویت عضلات جلویی بازو
با انجام این حرکت، عضلات بیسیپس که مسئول برشنایی بازوها هستند، قوی‌تر می‌شوند.
2- تثبیت مفاصل
حرکت با دمبل چکشی به شکل کنترل شده باعث تقویت و تثبیت مفاصلی مانند مچ دست نیز می‌شود.
3- تنوع در برنامه‌های تمرینی
این تمرین می‌تواند به برنامه‌های تمرینی شما تنوع بخشد و از ایجاد تنش مضر در عضلات جلوگیری کند.
4- تقویت تعادل عضلاتی
با کار کردن با دمبل چکشی، عضلات مختلف بازوها مشارکت می‌کنند و تعادل عضلاتی بهبود می‌یابد.
برای دستیابی به نتایج بهتر، مهم است که وزن دمبل را به اندازه‌ای انتخاب کنید که چالشی باشد اما به اندازه کافی که بتوانید حرکات را به درستی و با کنترل انجام دهید. همچنین، حرکات را با حفظ فرم صحیح و کنترل نسبت به افزایش تاثیر این حرکت در شکل دهی عضلات خواهد شد.
بیشتر بخوانید: بهترین نوع کراتین برای افراد لاغر
جلو بازو سیم کش فیگوری
تمرین جلو بازو با سیم کش فیگوری یک روش بسیار موثر برای شکل دهی و تقویت عضلات جلویی بازوها است. این نوع سیم کش دارای دسته‌هایی است که به طور خاص برای تقویت عضلات بیسیپس (عضله جلویی بازو) و تریسپس (عضله پشت بازو) طراحی شده است.
با استفاده از این دستگاه، شما می‌توانید به طور مستقیم بر روی این منطقه از بدن خود تمرکز کنید و حجم عضلات خود را افزایش دهید.
این تمرین با سیم کش فیگوری به شما این امکان را می‌دهد که با تنظیم مقاومت و وزن دستگاه، به تناسب و توانایی شخصی خود برسید. انجام این حرکات به صورت صحیح و با استفاده از فرم درست، باعث ایجاد تنش مناسب در عضلات مورد نظر می‌شود و از لحاظ زیبایی، قوام و تعادل عضلاتی شما را بهبود می‌بخشد.
همچنین، انجام این حرکات به مرور زمان می‌تواند به افزایش قدرت عضلات و افزایش کارایی در فعالیت‌های روزمره شما کمک کند. توصیه می‌شود که برنامه تمرینی خود را با مشاوره مربی متخصص طراحی کنید تا از استفاده بهینه و ایمن از دستگاه سیم کش فیگوری بهره مند شوید و به بهترین شکل از تمریناتتان استفاده کنید.
جلو بازو سیم کش طناب
جلو بازو سیم کش طناب یک تمرین بدنسازی است که برای تقویت و توسعه عضلات جلویی بازوها بسیار موثر است. در این تمرین، از یک دستگاه سیم کش طناب استفاده می‌شود که دارای دسته‌هایی برای گرفتن و کشیدن طناب است. شما با نشستن یا ایستادن و گرفتن دستگاه سیم کش، طناب را با دسته‌ها به سمت جلوی بدن می‌کشید، سپس آن را به آرامی به حالت اولیه باز می‌گردانید.
این حرکت به طور اصلی بر روی عضلات بیسیپس (عضله جلویی بازو) و تریسپس (عضله پشت بازو) تأثیرگذار است و به شکل‌دهی و تقویت آنها کمک می‌کند.
مزایای انجام جلو بازو سیم کش طناب شامل:
1- تقویت و توسعه عضلات جلویی بازو
این تمرین به طور خاص بر روی عضلات بیسیپس و تریسپس تأثیر می‌گذارد و باعث تقویت و افزایش حجم آنها می‌شود.
بیشتر بخوانید: مکمل دست ساز بدنسازی | ساخت مکمل در خانه
2- بهبود قدرت عضلاتی
با افزایش وزن و مقاومت در حین انجام حرکات، قدرت عضلات جلویی بازوها نیز بهبود می‌یابد.
3- افزایش تعادل و کنترل عضلاتی
انجام این حرکت با دستگاه سیم کش طناب کمک می‌کند تا تعادل و کنترل عضلاتی بهبود یابد و از احتمال آسیب به مفاصل جلوگیری شود.
4- تنوع در برنامه تمرینی
این تمرین می‌تواند به برنامه‌های تمرینی شما تنوع بخشد و از ایجاد روتین تکراری در تمرینات جلوگیری کند.
برای دستیابی به نتایج بهتر، مهم است که حرکات را به طور صحیح و با کنترل انجام دهید و وزن مناسبی را انتخاب کنید که چالشی باشد اما باعث آسیب نرسیدگی به عضلات نشود. همچنین، به اندازه کافی استراحت کنید تا عضلات بهبود یابند و از زنده نگه داشتن آنها جلوگیری کنید.
دکتر الکساندر یانگ از دانشگاه مینه‌سوتا در مطالعه‌ای به مقایسه تأثیرات مختلف تمرینات برای عضلات بیسپس پرداخته است.
جلو بازو سیم کش دست جمع
جلو بازو سیم کش دست جمع یک تمرین بدنسازی است که برای تقویت و توسعه عضلات جلویی بازوها بسیار موثر است. در این تمرین، شما از یک دستگاه سیم کش با دسته‌هایی برای گرفتن دسته‌ها استفاده میکنید. شما نشسته یا ایستاده و دستگاه سیم کش را با دسته‌های خود به سمت جلوی بدن می‌کشید، سپس آن را به آرامی به حالت اولیه باز می‌گردانید.
این حرکت به طور اصلی بر روی عضلات بیسیپس (عضله جلویی بازو) تأثیرگذار است و به شکل‌دهی و تقویت آنها کمک می‌کند.
مزایای انجام جلو بازو سیم کش دست جمع شامل:
1- تقویت و توسعه عضلات جلویی بازو
این تمرین به طور خاص بر روی عضلات بیسیپس (عضله جلویی بازو) تأثیر می‌گذارد و باعث تقویت و افزایش حجم آنها می‌شود.
2- بهبود قدرت عضلاتی
با افزایش وزن و مقاومت در حین انجام حرکات، قدرت عضلات جلویی بازوها نیز بهبود می‌یابد.
بیشتر بخوانید: غذاهای پر کالری برای بدنسازی
3- افزایش تعادل و کنترل عضلاتی
انجام این حرکت با دستگاه سیم کش دست جمع کمک می‌کند تا تعادل و کنترل عضلاتی بهبود یابد و از احتمال آسیب به مفاصل جلوگیری شود.
4- تنوع در برنامه تمرینی
این تمرین می‌تواند به برنامه‌های تمرینی شما تنوع بخشد و از ایجاد روتین تکراری در تمرینات جلوگیری کند.
برای دستیابی به نتایج بهتر، مهم است که حرکات را به طور صحیح و با کنترل انجام دهید و وزن مناسبی را انتخاب کنید که چالشی باشد اما باعث آسیب نرسیدگی به عضلات نشود. همچنین، به اندازه کافی استراحت کنید تا عضلات بهبود یابند و از زنده نگه داشتن آنها جلوگیری کنید.
بیشتر بخوانید: بهترین bcaa برای حجم خشک
تمرین جلو بازو با سیم کش صاف یک حرکت کاربردی برای تقویت عضلات جلویی بازوها، به خصوص عضلات بایسپس براکیالیس و دلتوئید است. در این حرکت، از یک دستگاه سیم کش با سیمی صاف استفاده می‌شود که به شما امکان می‌دهد با کشیدن سیم به سمت جلو و به سمت پایین، عضلات جلویی بازو را تقویت کنید.
برای انجام این حرکت به درستی، نشسته و با نگه داشتن سیم کش با یک دست، سیم را به سمت جلو و به سمت پایین بکشید و سپس به حالت اولیه بازگردانید. تمرکز بر تنش و کنترل در حین حرکت بسیار مهم است تا از احتمال ایجاد آسیب به عضلات جلویی بازو جلوگیری شود.
برای داشتن نتایج بهتر، توصیه می‌شود که تمرین را با تکنیک صحیح، انتخاب وزن مناسب و انجام تعداد تکرارهای مناسب انجام دهید. همچنین، انجام گرم‌کردن قبل از شروع تمرین و استراحت کافی بعد از آن نیز از اهمیت بالایی برخوردار است تا از عوارض احتمالی جلوگیری شود و به بهترین شکل از تمرینات خود استفاده کنید.
پشت بازو سیم کش
پشت بازو سیم کش یک تمرین موثر برای تقویت و افزایش قدرت عضلات پشت و بازوها است. این تمرین با استفاده از دستگاه سیم کش انجام می‌شود، که دارای دو دسته و یک وزن قابل تنظیم است. شما با نشستن یا ایستادن و کشیدن دستگاه به سمت سینه و سپس با کنترل آن به آرامی، عضلات پشت و بازوها را تقویت میکنید.
این تمرین به طور خاص بر روی عضلات پشت (مانند عضله تراپزیوس، دلتوئید و رومبوئید) و بازوها (مانند عضله بیسیپس و تریسپس) تأثیرگذار است و به شکل‌دهی و تعادل عضلات پشت و بازوها کمک می‌کند. این تمرین نیازمند کنترل حرکت و استفاده صحیح از دستگاه است تا از آسیب به مفاصل و عضلات جلوگیری شود. منظم انجام دادن پشت بازو سیم کش می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و روزمره شما کمک کند و از آسیب‌های ورزشی نیز پیشگیری نماید.
بیشتر بخوانید: جلو بازو سیم کش
جمع بندی
جلو بازو سیم کش به عنوان یک تمرین بدنسازی، برای تقویت و شکل دهی عضلات جلویی بازوها بسیار موثر است. این حرکات با استفاده از دستگاه سیم کش، به تقویت عضلات بیسیپس و تریسپس کمک می‌کنند و با استفاده متعادل و منظم، قدرت و استحکام عضلات را افزایش می‌دهند.
به کمر م فشار میاد به طوری چرا ؟
از وزنه سنگینی استفاده میکنید در انتخاب وزنه بیشتر دقت کنید
خیلی ممنون ❤️❤️
ممنون از همراهی شما
علت درد گرفتن ساعد دقیقا بغل ارنج چیه ،
استفاده از وزنه های سنگین میتونه موجب این درد بشه و مهم تر از همه به علت گرم نکردن خوب میتونه باشه
موقه انجام حرکت جلو بازو دست ها به بدن بچسبه یا باید جدا باشه؟
دستها نه اما آرنج باید چسبیئه باشه و مچت هم نشکنه
سلام مچ دست هنگام انجام این حرکت باید ثابت باشه یا اگه حرکت داشته باشه هم مشکلی نیست؟
خیر باید ثابت باشه و نشکنه
سلام یه سوال ، ضعف چه ماهیچه یا ماهیچه هایی باعث میشه موقع ایستادن یا نشستن زود خسته شیم و نتونیم فرم درست ایستادنو رعایت کنیم؟
عموما خستگی زودهنگام موقع فعالیت ورزشی و یا حتی در انجام کارهای روزمره از ضعف عضلانیه. البته در صورتی که هیچ مشکل اسکلتی و ناتوانی وجود نداشته باشه. برای افزایش قدرت عضلات هم باید ورزش کنید (رشته هایی که فعالیت بدنی قابل قبولی داشته باشه) ناگفته نماند که رشته بدنسازی برای این هدف یکی از گزینه های خوبه.
واقعا عالی
سپاس از همراهی شما