جرمی بوندیا، یکی از پرافتخارترین بدنسازان دسته فیزیک مردان جهان، با سابقه‌ای درخشان و دستاوردهای متعدد، نامی برجسته در دنیای بدنسازی حرفهای به شمار می‌آید. او از سال ۲۰۱۳ وارد عرصه حرفهای شده و با قهرمانی‌های پی‌در‌پی در مسابقات معتبر، به ویژه مستر المپیا، جایگاه خود را تثبیت کرده است.
پس از یک دوره دوری، بازگشت او به رقابت‌ها در سال ۲۰۲۳ با حضور موفق و جایگاه هشتم، نشان‌دهنده تعهد و انگیزه بالای او برای پیشرفت بیشتر است. جرمی با ترکیبی از استعداد، تلاش و تجربه، همچنان یکی از چهرههای تاثیرگذار این رشته محسوب میشود.
فهرست مطالب
جرمی بوندیا کیست؟
جرمی بوندیا، بدنساز حرفهای آمریکایی-فیلیپینی و یکی از پرافتخارترین ورزشکاران دسته فیزیک مردان است. او از سال ۲۰۱۳ وارد دنیای حرفهای بدنسازی شد و با قهرمانی‌های متعدد در مسابقات مهم، به ویژه مستر المپیا، به شهرت رسید.
جرمی بوندیا، متولد ۴ آبان ۱۳۶۹ (۲۶ اکتبر ۱۹۹۰) در شهر رزویل، کالیفرنیا است. او به عنوان یک چهره معتبر در حوزه خود شناخته میشود و سابقه قابل‌توجهی در زمینه فعالیت‌های حرفه‌ای‌اش دارد.
جرمی به خاطر ترکیب استایل بی‌نظیر و عملکرد قوی‌اش، یکی از بزرگ‌ترین نام‌های این رشته به شمار می‌آید و همچنان در رقابت‌ها حضور فعال دارد.
جرمی بوندیا
جرمی بوندیا، متولد ۲۶ اکتبر ۱۹۹۰ در رزویل، کالیفرنیا، بدنساز حرفهای IFBB در دسته فیزیک مردان است. او از ۲۰۱۴ تا ۲۰۱۷ چهار دوره متوالی قهرمان مسترالمپیا شد و رکورد طولانی‌ترین قهرمانی این دسته را ثبت کرد.
بوندیا با قد ۱۷۲ سانتیمتر و وزن ۷۹-۸۴ کیلوگرم، به خاطر فیزیک V-taper و عضلات برجسته‌اش شناخته میشود. در ۲۰۱۸ پس از مصدومیت پارگی عضله سینه، چهارم شد و از رقابت کناره‌گیری کرد. در ۲۰۲۳ بازگشت و هشتم شد. او هم‌اکنون برای آرنولد کلاسیک ۲۰۲۵ آماده میشود. منبع
قد و وزن جرمی بوندیا
جرمی بوندیا، بدنساز حرفهای IFBB، با قد ۱۷۲ سانتیمتر (۵ فوت و ۸ اینچ) و وزن تقریبی ۷۹ تا ۸۴ کیلوگرم (۱۷۵ تا ۱۸۵ پوند) در مسابقات دسته فیزیک مردان شناخته میشود.
وزن او در فصل مسابقه معمولاً حدود ۷۹ کیلوگرم و در خارج از فصل تا ۸۴ کیلوگرم می‌رسد. این ویژگی‌ها به همراه فرم V-taper بدنش، او را به یکی از برجسته‌ترین رقبای مسترالمپیا از ۲۰۱۴ تا ۲۰۱۷ تبدیل کرد. در ۲۰۲۳، او با وزن مشابه هشتم شد.
پیشنهاد میشود از مطلب فیل هیث نیز بازدید کنید و زندگینامه آن را نیز مطالعه کنید.
افتخارات جرمی بوندیا
جرمی بوندیا یکی از پرافتخارترین بدنسازان دسته فیزیک مردان است که از سال ۲۰۱۳ به دنیای حرفهای وارد شد. او در اولین استیج حرفهای خود قهرمان گریتر گلف استیتز شد و در مستر المپیا ۲۰۱۳ جایگاه دوم را کسب کرد.
بین سال‌های ۲۰۱۴ تا ۲۰۱۷، با چند قهرمانی مکرر مستر المپیا، به عنوان یکی از برترین بدنسازان این دسته شناخته شد و همیشه در بالاترین سطح رقابت‌ها حضور داشته است.
- قهرمان مسترالمپیا (دسته فیزیک مردان): ۴ دوره متوالی (۲۰۱۴، ۲۰۱۵، ۲۰۱۶، ۲۰۱۷) – رکورد طولانی‌ترین قهرمانی در این دسته.
- مقام چهارم مسترالمپیا: ۲۰۱۸ (پس از مصدومیت پارگی عضله سینه).
- مقام هشتم مسترالمپیا: ۲۰۲۳ (پس از بازگشت به رقابت‌ها).
- رقابت در آرنولد کلاسیک: آماده‌سازی برای ۲۰۲۵.
برای بهبود عملکرد ورزشی پیشنهاد میشود از محصول پروتئین وی ایزوله هیلمار استفاده کنید.
برنامه تمرینی جرمی بوندیا
برنامه تمرینی جرمی بوندیا شامل تمرکز روی عضلات کلیدی دسته فیزیک مردان با ترکیبی از وزنه‌های سنگین و تکرارهای متوسط است. او روزهای مختلف را به پشت، سینه، پا، شانه و بازو اختصاص میدهد، با تمرکز ویژه روی فرم دقیق و کشش عضلات. استراحت کنترل‌شده بین ست‌ها و گرم‌کردن کامل از نکات کلیدی است. این برنامه برای افزایش حجم عضلانی و حفظ تناسب اندام حرفهای طراحی شده است.برنامه بدنسازی حرفهای برای دسته فیزیک مردان IFBB، بر اساس توصیه متخصصین و مربیان با تجربه و تحقیقات علمی منتشرشده در Journal of Strength and Conditioning Research، بر توسعه تناسب اندام، تفکیک عضلانی دقیق و ایجاد فرم V-taper تمرکز دارد.
این برنامه شامل ۵ تا ۶ جلسه تمرین هفتگی، هر جلسه ۶۰ تا ۹۰ دقیقه است که ترکیبی از حرکات چندمفصلی مانند ددلیفت، اسکوات و پرس سینه و حرکات ایزوله مانند جلو بازو و پشت بازو را در بر می‌گیرد. شدت تمرینات معمولاً ۸ تا ۱۲ تکرار در ۳ تا ۴ ست با استراحت ۴۵ تا ۶۰ ثانیه است.
علاوه بر آن، انجام کاردیو HIIT به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، ۲ تا ۳ بار در هفته و پیروی از رژیم غذایی با پروتئین بالا (۲ تا ۲٫۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) و کالری کنترل‌شده، برای بهینه‌سازی ترکیب بدنی توصیه میشود.
مطلب : برنامه تمرینی فیزیک نیز برایتان پیشنهاد میشود.
| روز هفته | عضله هدف | تمرینات | ست‌ها | تکرارها | نکات حرفهای |
|---|---|---|---|---|---|
| روز 1 | پشت، پشت بازو | 1. ددلیفت با وزنه سنگین | 4 | 6-8 | اجرای کنترل شده و فرم دقیق |
| 2. زیر بغل هالتر خم | 4 | 10-12 | کشش کامل در انتهای حرکت | ||
| 3. کشش پشت بازو سیم کش (Rope tricep pushdown) | 4 | 12-15 | تمرکز روی انقباض عضله | ||
| 4. پشت بازو دمبل خوابیده (Skull crushers) | 3 | 10-12 | اجرای آهسته و کنترل شده | ||
| روز 2 | سینه، جلو بازو | 1. پرس سینه هالتر با وزنه متوسط تا سنگین | 4 | 6-10 | استفاده از فرم کامل حرکت |
| 2. پرس سینه دمبل بالا سینه | 4 | 10-12 | کشش و انقباض کامل | ||
| 3. جلو بازو هالتر ایستاده | 4 | 8-12 | حفظ آرنج ثابت و حرکت کنترل شده | ||
| 4. جلو بازو دمبل چکشی | 3 | 10-12 | تمرکز روی قسمت بیرونی بازو | ||
| روز 3 | پا | 1. اسکوات با هالتر سنگین | 5 | 6-8 | عمق مناسب و فرم درست |
| 2. پرس پا | 4 | 10-12 | کشش کامل و فشار مناسب | ||
| 3. پشت ران دستگاه | 4 | 12-15 | تمرکز روی انقباض عضله پشت ران | ||
| 4. ساق پا ایستاده با وزنه | 5 | 15-20 | اجرای کامل دامنه حرکت | ||
| روز 4 | شانه، سرشانه جانبی | 1. نشر جانب دمبل | 4 | 10-12 | فرم عالی و کنترل حرکت |
| 2. پرس نظامی هالتر | 4 | 6-10 | قدرت و حجم ترکیب شود | ||
| 3. نشر خم دمبل برای پشت سرشانه | 4 | 12-15 | تمرکز روی تعادل عضلانی | ||
| روز 5 | پشت، جلو بازو | 1. بارفیکس وزنه‌دار | 4 | 8-10 | تمرکز روی کشش کامل عضله |
| 2. زیر بغل دمبل یک‌دست | 4 | 10-12 | فرم صحیح و کنترل حرکت | ||
| 3. جلو بازو سیم کش با طناب | 4 | 12-15 | اجرای آهسته و تمرکز روی عضله | ||
| 4. پشت بازو دیپ پارالل | 4 | 10-12 | حفظ تعادل و عمق حرکت | ||
| روز 6 | پا، شکم | 1. لانگز دمبل | 4 | 12 هر پا | تمرکز روی تعادل و فرم حرکت |
| 2. اسکوات بلغاری | 4 | 10-12 | کشش و تعادل عضلانی | ||
| 3. کرانچ شکم | 4 | 20-25 | تمرکز روی عضلات مرکزی | ||
| 4. پلانک | 3 | تا خستگی | حفظ فرم کامل و تنفس کنترل شده |
الگوهای جرمی بوندیا
جرمی بوندیا الهام‌بخش‌های زیادی در دنیای بدنسازی داشته است. او از اسطوره‌هایی مانند مارک آنتونی و سایر بزرگان دسته فیزیک مردان الگو گرفته تا سبک و تکنیک‌های خود را بهبود بخشد. این تأثیرات به او کمک کرده تا ترکیبی از قدرت، زیبایی و تعادل عضلانی را ایجاد کند و خود به الگویی برای نسل جدید بدنسازان حرفهای تبدیل شود.جرمی بوندیا، بدنساز حرفهای IFBB، چندین چهره برجسته را به‌عنوان الگوها و اسطوره‌های خود معرفی کرده است که هر یک به نوعی بر مسیر حرفهای او تأثیر گذاشته‌اند:
-
آرنولد شوارتزنگر: بوندیا او را به دلیل نقش کلیدی‌اش در پیشرفت رشته بدنسازی و موفقیتهای متعدد در دسته‌های کلاسیک و حرفهای، به‌شدت تحسین میکند.
بیشتر بخوانید: زندگینامه آرنولد، افتخارات، اطلاعات کامل درباره اسطوره بدنسازی جهان
-
لی هانی (Lee Haney): با هشت قهرمانی مسترالمپیا، لی هانی به‌عنوان اسطوره‌ای برجسته شناخته میشود و بوندیا از اخلاق کاری، حرفه‌ایت و دستاوردهای وی الهام گرفته است.
-
فیل هیث (Phil Heath): یکی از برترین‌های دسته آزاد بدنسازی، که بوندیا علاوه بر فیزیک برجسته، از تعهد و جدیت او نیز تأثیر عمیق پذیرفته است.
-
فیلیپ بوندیا (پدر جرمی): به عنوان یک بدنساز آماتور، پدر جرمی نقش محوری در معرفی و تشویق او به دنیای بدنسازی ایفا کرده است.
این اطلاعات برگرفته از مصاحبه‌های جرمی بوندیا با مجله Muscle & Fitness، پست‌های رسمی او در اینستاگرام و شبکه اجتماعی X، و منابع معتبر حوزه بدنسازی می‌باشد.
مربی های جرمی بوندیا
جرمی بوندیا تحت هدایت مربیان برجستهای در دنیای بدنسازی رشد کرده است. مهم‌ترین مربی او هنی رامبد بوده که نقش کلیدی در پیشرفت و موفقیت‌هایش داشت.
همچنین تیم تخصصی و شریکان تمرینی حرفهای در طول مسیر همراه او بوده‌اند که به بهبود فرم، تکنیک و آماده‌سازی برای مسابقات کمک کردهاند. این حمایت‌ها باعث شده جرمی به یکی از نام‌های بزرگ دسته فیزیک مردان تبدیل شود.
جرمی بوندیا، ورزشکار برجسته رشته بدنسازی، در طول دوران حرفهای خود با چندین مربی مطرح همکاری کرده است که نقش مهمی در موفقیتهای او داشته‌اند.
-
هانی رامبد (Hany Rambod): مشهور به «خالق حرفه‌ای‌ها»، رامبد مربی اصلی بوندیا بین سال‌های ۲۰۱۴ تا ۲۰۱۷ بود. او با بهره‌گیری از سیستم تمرینی نوآورانه FST-7، به بوندیا کمک کرد تا چهار دوره متوالی قهرمان مسترالمپیا در دسته فیزیک شود.
-
عبدالله العتیبی: پس از پایان همکاری با رامبد در سال ۲۰۱۸، بوندیا به تیم اکسیژن کویت پیوست و در سال‌های ۲۰۱۹ و ۲۰۲۰ زیر نظر العتیبی برای مسابقات مسترالمپیا تمرین کرد.
-
کریس کورمیر (Chris Cormier): در سال ۲۰۲۰، بوندیا همکاری خود را با کریس کورمیر، بدنساز حرفهای و رقیب سابق رونی کلمن، آغاز کرد تا آمادگی لازم برای مسترالمپیا را کسب کند.
-
والری گانگی و جیم لی: از سن ۱۷ سالگی، بوندیا زیر نظر این دو مربی حرفهای IFBB تمرین کرد که او را برای اولین مسابقات رسمی خود آماده و تشویق نمودند.
این همکاری‌ها نشان‌دهنده تعهد و تخصص جرمی بوندیا در مسیر حرفهای بدنسازی و نقش مربیان متخصص در موفقیتهای اوست.
جرمی بوندیا – زندگی نامه و افتخارات ورزشکار دسته فیزیک
جمع بندی
جرمی بوندیا یکی از برجسته‌ترین و پرافتخارترین بدنسازان دسته فیزیک مردان است که از سال ۲۰۱۳ به عرصه حرفهای وارد شده و با قهرمانی‌های متعدد در مسابقات معتبر مانند مستر المپیا، جایگاه خود را تثبیت کرده است. بازگشت او پس از چند سال دوری در مستر المپیا ۲۰۲۳ با کسب جایگاه هشتم نشان‌دهنده انگیزه و تعهد بالای وی به پیشرفت است. جرمی با تمرینات سخت، تکنیک دقیق و روحیه قوی، همچنان یکی از تاثیرگذارترین چهرههای دنیای بدنسازی است و برنامه‌ریزی برای حضور موفق در مسابقات آینده دارد. پارسی پودر مجله معتبر معرفی بدنسازان حرفه ای در این نوشته همراه شما بود، برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه بدنسازی و ورزش با پارسی پودر مرجع تخصصی مکمل بدنسازی همراه باشید.
پدرام مالمیر هستم عاشق سئو و دیجیتال مارکتینگ . بعضی وقتا مینویسم و عکاسی میکنم .
موسس هلدینگ پارسی 🙂
مقاله مفیدی بود
زندست هنوز؟؟؟
آره 🙂
هشتم شدن واسه کسی که خیلی وقته نبوده خیلی خوب بود
مثل قبل تمرین کنه دوباره قهرمانه
میگفتن بازنشست شده
ممنون نکاتی که گفتید خوب بود
مقدمه عالی
ممنونم از مطالب بسیار کاربردی که ب صورت رایگان در اختیار عموم قرار داده اید عالی بود.
توضیحات کامل