بیگ رامی (Big Ramy)، با نام واقعی ممدو ال‌سباهی (Mamdouh Elssbiay)، بدنساز مصری برجسته و قهرمان مستر المپیا است. او در 16 سپتامبر 1984 در مصر به دنیا آمد و به خاطر حجم و تقارن فوق‌العاده عضلاتش شناخته می‌شود.
برای مشاهده مقاله پشت پا هالتر کلیک کنید
بیگ رامی قهرمان دو دوره مسابقات مستر المپیا در سال های 2020 و 2021 است و با قد 183 سانتیمتر و وزن ۱۴۰–۱۵۰ کیلوگرم در مسابفات حاضر میشد.
مطالبی که در ادامه میخوانید از دکتر کمپبل از دانشگاه فلوریدا در زمینه فیزیولوژی بدنسازی و تغذیه ورزشی تحقیق کرده است. 
در ادامه دیگر افتخارات و بیوگرافی بیگ رامی را بخوانید.
فهرست مطالب
- بیوگرافی بیگ رامی
- افتخارات و قهرمانی های بیگ رامی
- قد و وزن بیگ رامی
- مربی بیگ رامی:
- مقایسه بیگ رامی و رونی کلمن
- چرا بیگ رامی انصراف داد
- بیگ رامی و کریس بامستد
- تمرینات بیگ رامی
- رژیم غذایی بیگ رامی
- جلو بازو بیگ رامی
- عضلات پا بیگ رامی
- تمرین دست بیگ رامی
- تمرین پا بیگ رامی
- تمرین زیر بغل بیگ رامی
- تمرین سرشانه بیگ رامی
- جمع بندی
- منابع
بیوگرافی بیگ رامی
- نام کامل: محمود حسن رامی (Mamdouh Elssbiay)
- لقب: بیگ رامی (Big Ramy)
- تاریخ تولد: ۱۹ سپتامبر ۱۹۸۴
- زادگاه: روستای سیدى سالم، استان الکفرش، مصر
- قد: ۱۸۳ سانتیمتر
- وزن مسابقه: ۱۴۰–۱۵۰ کیلوگرم
- وزن خارج از مسابقه: ۱۵۰–۱۶۰ کیلوگرم
بیگ رامی در یک روستای کوچک در مصر به دنیا آمد و از سنین پایین به کشاورزی مشغول بود. او به عنوان یک کشاورز شروع به کار کرد و بدنسازی را به عنوان یک سرگرمی شروع نمود. در ابتدا توجه زیادی به ورزش نداشت، اما پس از مدتی تصمیم گرفت تا حرفه‌ای‌تر وارد این حوزه شود. او در سال‌های اولیه حرفه‌ای خود به ایالات متحده نقل مکان کرد و تحت نظر مربیان حرفه‌ای، از جمله چاد نیکولز، شروع به تمرینات سنگین کرد.
بیگ رامی به سرعت در دنیای بدنسازی حرفه‌ای شناخته شد و در سال ۲۰۱۲ در مسابقات نیو یورک پرو عنوان قهرمانی را به دست آورد که به او مجوز ورود به مسابقات مستر المپیا را داد. او پس از آن در مسابقات مختلف دیگری نیز موفق به کسب عنوان قهرمانی شد و به یکی از نام‌های شناخته‌شده در بدنسازی تبدیل گردید.
افتخارات و قهرمانی های بیگ رامی
- مستر المپیا:
- قهرمانی مستر المپیا در سال های 2020 و 2021
- نائب قهرمانی در مستر المپیا 2020
- مسابقات نیو یورک پرو:
- قهرمان در نیو یورک پرو 2012 که به او این اجازه را داد تا در مسابقات مستر المپیا شرکت کند.
- مسابقات آرنولد کلاسیک:
- مقام‌های بالا در رقابت‌های آرنولد کلاسیک، که یکی از معتبرترین مسابقات بعد از مستر المپیا است.
- دیگر مسابقات:
- قهرمانی در مسابقات پرو در کشورهای مختلف و نیز کسب مقام‌های عالی در رقابت‌های بین‌المللی دیگر.
قد و وزن بیگ رامی
بیگ رامی با قد 183 سانتی متر و وزن 140 تا 150 کیلو در مسابقات شرکت میکرد. وزن او خارج از زمان مسابقات 150 الی 160 کیلوگرم بود. از مهمترین دلایل موفقیت های او حجم عظیم عضلات و استحکام بدنی فوق العاده این ورزشکار بود.
برای مشاهده مقاله نشر از جلو دمبل کلیک کنید
بدنی عضلانی و پرحجم، با تناسب و تقارن بالا، باعث شده است که بیگ رامی یکی از چهره‌های برتر این صنعت محسوب شود. قد و حجم عضلات او به ویژه در دسته وزن‌های سنگین، او را به یک رقیب قدرتمند در عرصه رقابت‌های بدنسازی تبدیل کرده است.
مربی بیگ رامی:
مربی مشهور بیگ رامی (Big Ramy)، چاد نیکولز (Chad Nichols) است. چاد نیکولز یکی از مربیان معتبر و شناخته‌شده در دنیای بدنسازی است که با ورزشکاران برجسته‌ای همچون رونی کلمن و جای کاتلر نیز همکاری داشته است.
نقش چاد نیکولز در موفقیت بیگ رامی
چاد نیکولز به عنوان مربی، نقش مهمی در شکل‌دهی به فیزیک بیگ رامی و موفقیت‌های او در مسابقات بدنسازی به‌ویژه در مستر المپیا 2020 و مستر المپیا 2021 داشت. نیکولز در زمینه تغذیه، برنامه‌ریزی تمرینی و همچنین استراتژی‌های بدنسازی تخصص دارد. او با استفاده از تجربیاتش در زمینه تمرینات قدرتی و استراتژی‌های فیزیکی، به بیگ رامی کمک کرده تا عضلات حجیم‌تر و قدرت بدنی فوق‌العاده‌ای پیدا کند.
مربی‌گری چاد نیکولز بر اساس برنامه‌های دقیق و علمی بوده که شامل تمرینات سنگین و رژیم‌های غذایی با دقت بالا می‌شود. این همکاری نقش اساسی در تبدیل بیگ رامی به یکی از بزرگ‌ترین و موفق‌ترین بدنسازان جهان داشته است.
مقایسه بیگ رامی و رونی کلمن
بیگ رامی و رونی کلمن هر دو از برجسته‌ترین بدنسازان تاریخ هستند، اما با ویژگی‌های متفاوتی شناخته می‌شوند. رونی کلمن، با قد 180 سانتیمتر و وزن حدود 135 کیلوگرم، قهرمان مستر المپیا در سال‌های 1998 تا 2005 بود و به خاطر حجم عضلانی و تقارن بی‌نظیرش شهرت دارد.
برای مشاهده مقاله اسکوات اسمیت کلیک کنید
او با تمرینات سنگین و تکنیک‌های پیشرفته، رکوردهای زیادی در بدنسازی ثبت کرده است.در مقابل، بیگ رامی با قد 182 سانتیمتر و وزن حدود 130 کیلوگرم، به خاطر حجم عضلانی عظیم و تناسب عالی‌اش شناخته می‌شود. او در سال‌های 2012، 2013، و 2021 قهرمان مستر المپیا شد و به دلیل استایل بدن و فیزیک منحصر به فردش در دنیای بدنسازی معروف است. هر دو بدنساز با ویژگی‌های خاص خود، تاثیر زیادی در این ورزش گذاشته‌اند.
چرا بیگ رامی انصراف داد
بیگ رامی (Big Ramy) در برخی از رقابت‌های بزرگ، از جمله مستر المپیا 2022، به دلیل مشکلاتی نظیر مصدومیت و عدم آمادگی کامل، انصراف داد. او به مشکلاتی مانند آسیب های عضلانی و شرایط سلامتی اشاره کرد که بر توانایی‌اش برای رقابت به بهترین شکل تأثیر گذاشت.
برای مشاهده محصول کلسیم بار آبیش کلیک کنید
این مسائل باعث شد که نتواند با فرم ایده‌آل به صحنه رقابت برود و به همین دلیل تصمیم به انصراف از مسابقه گرفت. این تصمیم به منظور حفظ سلامتی و بهبود شرایط بدنی‌اش بود تا بتواند در آینده با آمادگی کامل به رقابت‌ها بازگردد و از عملکرد بهتری برخوردار شود.
بیگ رامی و کریس بامستد
بیگ رامی (Big Ramy) و کریس بامستد (Chris Bumstead) هر دو از بدنسازان برجسته هستند، اما در زمینه‌های مختلف تخصص دارند. بیگ رامی، با نام واقعی ممدو ال‌سباهی، از مصر است و به خاطر حجم عضلانی فوق‌العاده و قدرت بدنی‌اش شناخته می‌شود.
او قهرمان مستر المپیا در سال‌های 2012، 2013، و 2021 است و به خاطر استایل بدنی و توده عضلانی بزرگش معروف است.
کریس بامستد، از کانادا، قهرمان کلاس فیزیک مستر المپیا است و به خاطر فرم بدنی متناسب، تقارن و ظرافت عضلاتش شناخته می‌شود. او از سال 2016 به طور مداوم در این دسته برنده شده و توجه زیادی به استایل و فرم عضلات خود دارد. هر دو بدنساز با ویژگی‌های منحصر به فرد خود در دنیای بدنسازی تاثیرگذار هستند.
دکتر کنی از دانشگاه کالیفرنیا درباره تأثیر استراحت بین تمرینات وزنه‌برداری تحقیق کرده. یافته‌هاش می‌گن که استراحت درست بین تمرینات می‌تونه به رشد بهتر عضلات کمک کنه.
تمرینات بیگ رامی
تمرینات بیگ رامی (Big Ramy) شامل برنامه‌ای جامع و فشرده برای توسعه حجم عضلانی و تقارن است. او به تمرینات سنگین و پایه‌ای مانند اسکوات، ددلیفت، و پرس سینه توجه ویژه‌ای دارد. برای تقویت عضلات پا، او از حرکات مانند پرس پا و لنج استفاده می‌کند و در بخش بالاتنه به تمرینات جلو بازو، پشت بازو و کشش‌های زیر بغل تمرکز دارد.
برای مشاهده مقاله فیل هیث کلیک کنید
بیگ رامی به تمرینات تفکیکی و تمرینات هدفمند برای هر گروه عضلانی اهمیت می‌دهد و از تکنیک‌هایی مانند تکرارهای ناقص و حرکات اجباری بهره می‌برد. رژیم غذایی و استراحت کافی نیز بخشی از برنامه تمرینی اوست تا از بهبود و رشد عضلات حمایت کند.
رژیم غذایی بیگ رامی
رژیم غذایی بیگ رامی (Big Ramy) به دقت تنظیم شده و شامل مصرف بالای پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم است. او برای حفظ حجم عضلانی و قدرت بدنی خود، مقادیر زیادی پروتئین از منابعی مانند سینه مرغ، گوشت قرمز، و ماهی مصرف می‌کند.
کربوهیدرات‌های پیچیده مانند برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی شیرین و جو دو سر، بخشی از رژیم او هستند تا انرژی کافی برای تمرینات شدید فراهم شود. چربی‌های سالم از منابعی مانند آووکادو، آجیل و روغن زیتون نیز در رژیم غذایی او گنجانده شده است. بیگ رامی همچنین به مصرف مکمل‌ها و ویتامین‌ها برای بهبود عملکرد و ریکاوری توجه دارد و وعده‌های غذایی متعددی در طول روز مصرف می‌کند تا متابولیسم بالا و انرژی پایدار داشته باشد.
جلو بازو بیگ رامی
جلو بازوهای بیگ رامی (Big Ramy) به خاطر حجم و تقارن برجسته‌اش شناخته می‌شود. او برای تقویت و توسعه جلو بازوهایش از برنامه‌ای متنوع استفاده می‌کند که شامل حرکات پایه و پیشرفته است. تمرینات او شامل جلو بازو با هالتر، جلو بازو با دمبل، و جلو بازو با کابل است.
برای مشاهده مصحول پودر پروتئین سویا ایزوله 90 درصد کلیک کنید
بیگ رامی همچنین از تکنیک‌های پیشرفته مانند تکرارهای ناقص و حرکات اجباری برای تحریک حداکثری عضلات استفاده می‌کند. او به انجام تمرینات با وزنه‌های سنگین و تمرکز بر فرم صحیح نیز اهمیت می‌دهد. این تمرینات به او کمک کرده‌اند تا جلو بازوهای قدرتمند و عضلانی داشته باشد که در رقابت‌های بدنسازی به چشم می‌خورد.
عضلات پا بیگ رامی
عضلات پاهای بیگ رامی (Big Ramy) به خاطر حجم و تقارن برجسته‌اش در دنیای بدنسازی شناخته می‌شود. او برای تقویت عضلات پا از برنامه‌ای جامع و فشرده استفاده می‌کند که شامل حرکات پایه‌ای و هدفمند است.
تمرینات او شامل اسکوات با وزنه‌های سنگین، پرس پا، و لانچ با دمبل می‌شود. برای تقویت عضلات همسترینگ، او از ددلیفت رومانیایی و لاینینگ همسترینگ استفاده می‌کند. همچنین، بیگ رامی به تمرینات عضلات ساق پا مانند پرس ساق و بالا بردن پاشنه توجه ویژه‌ای دارد. این ترکیب تمرینات، به همراه رژیم غذایی مناسب و استراحت کافی، به او کمک کرده است تا عضلات پایی قدرتمند و متناسب داشته باشد.
تمرین دست بیگ رامی
تمرینات دست بیگ رامی (Big Ramy) شامل برنامه‌ای متنوع و تخصصی برای تقویت و توسعه عضلات دست است. او برای تقویت عضلات جلو بازو از حرکات پایه‌ای مانند جلو بازو با هالتر، جلو بازو با دمبل، و جلو بازو با کابل استفاده می‌کند.
برای مشاهده محصول پودر پروتئین پگاه | mpc شیر پگاه | نمایندگی رسمی اولتراپاور پگاه کلیک کنید
او همچنین تمرینات پشت بازو شامل پرس بالای سر با هالتر و کشش‌های پشت بازو را در برنامه خود گنجانده است. بیگ رامی از تکنیک‌های پیشرفته مانند تکرارهای ناقص و حرکات اجباری برای تحریک حداکثری عضلات بهره می‌برد. این تمرینات به همراه تمرکز بر فرم صحیح و استفاده از وزنه‌های سنگین، به او کمک کرده تا عضلات دست‌های قدرتمند و متناسبی داشته باشد.
تمرین پا بیگ رامی
تمرینات پا بیگ رامی (Big Ramy) شامل برنامه‌ای جامع و شدید برای تقویت عضلات پا است. او به تمرینات پایه‌ای و وزنه‌های سنگین توجه زیادی دارد و معمولاً حرکات مانند اسکوات، پرس پا، و لنج را در برنامه خود قرار می‌دهد.
برای تقویت عضلات چهارسر ران و همسترینگ، بیگ رامی از ددلیفت رومانیایی و لاینینگ همسترینگ استفاده می‌کند. او همچنین به تمرینات تفکیکی برای عضلات ساق پا مانند پرس ساق و بالا بردن پاشنه توجه ویژه‌ای دارد. این تمرینات به همراه رژیم غذایی مناسب و استراحت کافی، به او کمک کرده تا عضلات پایی قدرتمند و حجیم داشته باشد که در مسابقات بدنسازی به چشم می‌آید.
تمرین زیر بغل بیگ رامی
او برای تقویت عضلات زیر بغل از برنامه‌ای متنوع استفاده می‌کند. تمرینات او شامل کشش زیر بغل با هالتر، کشش زیر بغل با دمبل، و کشش زیر بغل با سیمکش است.
بیگ رامی به تمرینات کششی نیز توجه دارد و از تکنیک‌هایی مانند کشش دست باز با سیمکش و دمبل برای تقویت عضلات میانی و خارجی زیر بغل استفاده می‌کند. او همچنین از تکنیک‌های پیشرفته مانند تکرارهای ناقص و حرکات اجباری برای تحریک حداکثری عضلات بهره می‌برد. این تمرینات به او کمک کرده تا عضلات زیر بغل برجسته و متناسبی داشته باشد.
تمرین سرشانه بیگ رامی
تمرینات سر شانه بیگ رامی (Big Ramy) شامل برنامه‌ای تخصصی برای تقویت و توسعه عضلات شانه است. او از حرکات پایه‌ای و پیشرفته برای دستیابی به حجم و تقارن مناسب استفاده می‌کند. برنامه او شامل پرس شانه با هالتر، پرس شانه با دمبل، و بالا بردن جانبی دمبل است.
برای مشاهده مقاله ددلیف هالتر کلیک کنید
همچنین، برای تقویت سر شانه‌های خلفی، او از کشش‌های پشت گردن با دمبل و حرکت معکوس پرواز با دمبل بهره می‌برد. بیگ رامی به تمرینات سنگین و تکنیک‌های پیشرفته مانند تکرارهای ناقص و حرکات اجباری توجه دارد تا عضلات شانه‌هایش را به حداکثر توان برساند. این تمرینات به او کمک کرده‌اند تا سر شانه‌های حجیم و متناسبی داشته باشد.
جمع بندی
بیگ رامی (Big Ramy)، با نام واقعی ممدو ال‌سباهی، بدنساز برجسته و قهرمان مستر المپیا از مصر است. او با قد 182 سانتیمتر و وزنی حدود 130 کیلوگرم، به خاطر حجم و تقارن فوق‌العاده عضلاتش شناخته می‌شود.
بیگ رامی در سال‌های 2012، 2013، و 2021 قهرمان مستر المپیا شد و به دلیل فیزیک حجیم و تمرینات شدیدش معروف است. برنامه تمرینی او شامل حرکات پایه‌ای و پیشرفته برای تمام گروه‌های عضلانی است و رژیم غذایی‌اش شامل پروتئین‌های با کیفیت، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم می‌باشد. او به خاطر تلاش‌های مداوم و استقامتش در دنیای بدنسازی به عنوان یک الگو شناخته می‌شود.
رامی چه زمانی شروع به بدنسازی کرد؟
حدوداً تو اواسط دهه ۲۰ زندگیش به صورت جدی وارد بدنسازی شد و خیلی زود به یکی از بهترین‌های این رشته تبدیل شد.
چرا بیگ رامی توی دنیای بدنسازی خاصه؟ توی دنیای بدنسازی چه تاثیری گذاشته؟
به خاطر ترکیب عجیب حجم، قدرت و فرم بدنی که داره. خیلی‌ها می‌گن فیزیکش تقریباً بی‌نقصه و همین باعث شده یکی از بزرگترین‌های این رشته بشه.
بیگ رامی یه استاندارد جدید از حجم و قدرت توی بدنسازی حرفه‌ای به جا گذاشته. خیلی از بدنسازها حالا دنبال این هستن که به سطح او برسن.
برنامه تمرینی بیگ رامی چطوره؟
برنامه تمرینی‌اش بسیار سنگین و فشرده‌ست. هر گروه عضلانی رو با حجم زیادی از تمرینات مختلف تمرین می‌ده و به ریکاوری هم اهمیت زیادی می‌ده.
چقدر طول کشید تا بیگ رامی قهرمان مستر المپیا بشه؟
حدود ۷ سال تلاش و شرکت تو مسابقات مختلف طول کشید تا بالاخره تو سال ۲۰۲۰ قهرمان بشه.
با سلام و احترام و تشکر از شما، بیشتر در مورد ورزشکاران موفق بنویسید.
ممنون از همراهی شما
حتما
بیگ رامی کجا تمرین می‌کنه؟
بیشتر توی کویت و امارات تمرین می‌کنه. تو کویت توی یه باشگاه معروف به اسم “اُکسیجن جیم” تمرین میکرد.
چرا بهش می‌گن بیگ رامی؟
به خاطر حجم عظیم و شگفت‌انگیز عضلاتش! واقعاً اسم “بیگ” برازنده‌اشه.
آیا بیگ رامی تا به حال مصدوم شده؟
بله، مثل خیلی از ورزشکاران حرفه‌ای، بیگ رامی هم با مصدومیت‌هایی روبرو شده، ولی همیشه سعی کرده با دقت به تمرینات و استراحت، مصدومیت‌ها رو مدیریت کنه.
رامی چه مکمل‌هایی مصرف می‌کنه؟
مثل اکثر بدنسازان حرفه‌ای، از مکمل‌های پروتئین، آمینو اسیدها، کراتین و مکمل‌های مخصوص ریکاوری استفاده می‌کنه. البته رژیم غذایی دقیق و برنامه تمرینی سختش نقش بزرگی تو موفقیتش داره.
چرا بیگ رامی توی بدنسازی موفق شد؟ از کِی به اوج رسید؟
علاوه بر ژنتیک عالی، تلاش و پشتکار بی‌نظیری داشت. هرگز از شکست ناامید نشد و همیشه سعی کرد بهتر بشه.
از سال ۲۰۱۳ که توی مستر المپیا شرکت کرد، شروع به رشد کرد و بالاخره تو سال ۲۰۲۰ به اوج خودش رسید.
خیلی عالی بود ممنون
ممنون از همراهی شما