افزایش وزن و عضله سازی برای افراد لاغر می تواند چالش برانگیز باشد. عوامل متعددی مانند متابولیسم بالا، اشتهای کم و کمبود کالری می تواند رسیدن به این هدف را دشوار کند.
با این حال، با انتخاب استراتژی های مناسب، می توان بر این چالش ها غلبه کرد. یکی از این استراتژی ها استفاده از گینر است. بهترین گینر برای افراد لاغر مکمل غذایی است که حاوی کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی بالا باشد. آنها می توانند به شما در افزایش کالری دریافتی و رسیدن به هدف افزایش وزن تان کمک کنند.
در این مقاله، به بررسی بهترین گینر برای افراد لاغر، نکات انتخاب و مصرف گینر، و سایر راهکارهای افزایش وزن و عضله سازی می پردازیم.
دکتر الیزابت جونز از دانشگاه میامی در تحقیقی که در سال 2021 منتشر کرد، تأثیر نگهداری پروتئین وی در شرایط سرد (در دمای 4 درجه سانتیگراد) بر ویژگی‌های تغذیه‌ای آن را بررسی کرد.
سوالات متداول درباره بهترین گینر برای افراد لاغر
فهرست مطالب
- بهترین نوع گینر برای افراد لاغر
- بهترین مارک گینر برای افراد لاغر
- بهترین گینر برای افزایش وزن افراد لاغر
- بهترین گینر برای افزایش حجم افراد لاغر
- انتخاب بهترین گینر برای افراد لاغر
- مصرف گینر برای افراد لاغر
- مزایای گینر برای افراد لاغر
- عوارض احتمالی گینر برای افراد لاغر
- ترکیب مکمل های دیگر با گینر برای افراد لاغر
- نتیجه‌گیری
بهترین نوع گینر برای افراد لاغر
بهترین نوع گینر برای افراد لاغر، گینری است که ترکیبی از کالری بالا، کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین‌های با کیفیت، و چربی‌های سالم را در خود داشته باشد. این گینرها باید انرژی پایدار و متعادل برای افزایش وزن و حجم عضلانی ارائه دهند و همچنین با داشتن ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، به بهبود سلامت کلی و تسریع فرآیند ریکاوری کمک کنند.
انتخاب بهترین گینر برای افراد لاغر به عوامل مختلفی مانند سن، جنس، سطح فعالیت، اهداف تناسب اندام و بودجه بستگی دارد. با این حال، به طور کلی، گینرهای مناسب برای افراد لاغر باید دارای ویژگی های زیر باشند:
- کالری بالا: گینر باید حاوی 500 تا 1000 کالری در هر سروینگ باشد تا به افزایش وزن کمک کند.
- پروتئین با کیفیت: پروتئین‌هایی مانند وی و کازئین که 20 تا 30 گرم پروتئین در هر سروینگ دارند، برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری هستند.
- کربوهیدرات‌های پیچیده: گینر باید شامل کربوهیدرات‌های پیچیده مانند جو دوسر و سیب‌زمینی شیرین باشد تا انرژی پایدار فراهم کند.
- چربی‌های سالم: گینر باید حاوی 5 تا 10 گرم چربی‌های سالم مانند امگا 3 و امگا 6 باشد.
- آنزیم‌های گوارشی: این آنزیم‌ها می‌توانند به هضم بهتر پروتئین و کربوهیدرات‌ها کمک کنند.
- ویتامین‌ها و مواد معدنی: گینر باید حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین‌های B، کلسیم، و آهن باشد.
بیشتر بخوانید: آشنایی با انواع مکمل های بدنسازی
بهترین مارک گینر برای افراد لاغر
برای انتخاب مارک بهترین گینر برای افراد لاغر توجه به ترکیبات آن شامل پروتئین با کیفیت، کربوهیدرات‌های پیچیده، و مواد افزودنی طبیعی، ضروری است. طعم و ارزش نسبت به قیمت محصول را در نظر بگیرید. برندهای معتبر با نظرات مثبت کاربران را انتخاب کنید. هدف و نیازهای تغذیه‌ای خود را مشخص کنید و از مشاوره متخصص تغذیه بهره‌مند شوید.
در مجموعه پارسی پودر بهترین گینر های ایرانی و خارجی از بهترین و شناخته شده ترین برند ها با تضمین اصالت و سلامت به فروش میرسد. در صورتی که در انتخاب بهترین گینر برای افراد لاغر با توجه به شرایط فردی خود ابهام دارید؛ واحد مشاوره پارسی پودر می تواند برای شما به صورت تخصصی٬ مکمل های مورد نظرتان را انتخاب نماید. بدیهی است که یک فرد آماتور در مقابل افراد حرفه‌ای ممکن است بتواند با صرف هزینه پایینتر و برچسب قیمت کمتر٬ انتخاب مناسبی داشته باشد. کافیست با ما تماس بگیرید و تیم مشاوره تخصصی پارسی پودر شما را در مسیر ورزش، پیشرفت و سلامتی یاری دهند.
در اینجا به بررسی چندی از برندهای بهترین گینر برای افراد لاغر می پردازیم:
1- Optimum Nutrition Serious Mass:
این گینر یکی از محبوب‌ترین گینرها در بازار است و حاوی 50 گرم پروتئین، 250 گرم کربوهیدرات و 1250 کالری در هر وعده است.
2- MuscleTech Hyper-Mass Gainer:
این گینر حاوی 20 گرم پروتئین، 160 گرم کربوهیدرات و 800 کالری در هر وعده است. همچنین دارای 5 گرم کراتین برای افزایش قدرت و استقامت عضلات است.
3- BSN True-Mass:
این گینر حاوی 50 گرم پروتئین، 300 گرم کربوهیدرات و 1300 کالری در هر وعده است. همچنین دارای 5 گرم کراتین و 2.5 گرم گلوکوزامین برای سلامت مفاصل است.
4- Dymatize Super Mass Gainer:
این گینر حاوی 63 گرم پروتئین، 248 گرم کربوهیدرات و 1300 کالری در هر وعده است. همچنین دارای 5 گرم کراتین و 5 گرم گلوکوزامین است.
5- Universal Nutrition Animal M-Vol 2:
این گینر حاوی 21 گرم پروتئین، 180 گرم کربوهیدرات و 800 کالری در هر وعده است. همچنین دارای 4 گرم کراتین و 2 گرم اسید آمینه BCAA برای ریکاوری عضلات است.
6- مس گینر 7030 پگاه:
مکمل مس گینر 7030 پگاه تشکیل شده از 30 درصد پروتئین و 70 درصد کربوهیدرات که از کالری بالایی برخوردار است و برای افزایش وزن و عضله سازی مخصوصا در افرادی که به سختی وزن میگیرند بسیار مناسب است.
7- مکمل پروگینر 50 50 پگاه :
مکمل پروگینر 50 50 پگاه شامل مقدار پروتئین (۵۰ درصد پروتئین)، مقدار کربوهیدرات موجود در محصول (۵۰ درصد)، نسبت مناسب پروتئین و کربوهیدرات (۱ به ۱) و اسانس شکلاتی است.
توصیه می شود قبل از مصرف گینر به یک سری از نکات توجه نمایید: قبل از مصرف هر گونه مکمل، با پزشک خود مشورت کنید. گینر را به عنوان بخشی از یک برنامه غذایی سالم و متعادل مصرف کنید. به همراه گینر، به طور منظم ورزش کنید تا عضلات خود را بسازید. صبور باشید و به برنامه خود پایبند باشید. افزایش وزن زمان می برد.
برای مشاهده و خرید محصولات گینر روی عکس کلیک کنید
بهترین گینر برای افزایش وزن افراد لاغر
برای افزایش وزن افراد لاغر، Optimum Nutrition Serious Mass و BSN True Mass انتخاب‌های مناسبی هستند. این گینرها با ارائه کالری بالا و ترکیبات مغذی، به افزایش وزن و حجم عضلانی کمک می‌کنند.
بهترین گینر برای افراد لاغر با ارائه کالری‌های بالا از منابع سالم مانند پروتئین وی، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های مفید، به افزایش وزن و حجم عضلانی کمک میکند. علاوه بر افزایش کالری دریافتی، این گینرها با تأمین مواد مغذی ضروری، باعث بهبود عملکرد ورزشی، افزایش انرژی و تسریع در فرآیند ریکاوری عضلات می‌شوند. انتخاب این گینرها برای افرادی که به سختی وزن میگیرند، راهکاری مؤثر و مناسب است.
بهترین گینر برای افزایش حجم افراد لاغر
انتخاب بهترین گینر برای افراد لاغر
نکات مهم در انتخاب بهترین گینر برای افراد لاغر شامل هدف مصرف، تعیین بودجه، بررسی ترکیبات و مطالعه نظرات سایر کاربران است.
برای انتخاب بهترین گینر برای افراد لاغر ، ابتدا باید اهداف خود را مشخص کنید؛ آیا به دنبال افزایش وزن کلی هستید یا تمرکز شما بر عضله‌سازی است؟ سپس بودجه خود را تعیین کنید، زیرا قیمت گینرها می‌تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد. به مواد تشکیل‌دهنده توجه ویژه‌ای داشته باشید و گینری را انتخاب کنید که حاوی پروتئین با کیفیت بالا، کربوهیدرات‌های پیچیده، و چربی‌های سالم باشد. همچنین، قبل از خرید، نظرات سایر کاربران را مطالعه کنید تا از کیفیت و اثربخشی محصول اطمینان حاصل کنید.
دکتر سارا میلر از دانشگاه اکسفورد تحقیقی در سال 2019 انجام داد که در آن تأثیر فرآیند انجماد و ذوب بر پروتئین وی بررسی شد.
مصرف گینر برای افراد لاغر
برای مصرف مؤثر گینر، آن را طبق دستورالعمل‌های تولیدکننده، معمولاً یک سروینگ پس از تمرین یا به عنوان میان‌وعده مصرف کنید. همچنین، برای افزایش تأثیر، گینر را با آب یا شیر مخلوط کرده و آن را به همراه یک رژیم غذایی متنوع و متعادل استفاده کنید.
برای مصرف مؤثر گینرها به ویژه برای افراد لاغر، مراحل زیر را دنبال کنید:
زمان مصرف
گینر را می‌توان در مواقع مختلف روز مصرف کرد. مصرف آن پس از تمرین می‌تواند به بازسازی و رشد عضلات کمک کند، اما همچنین می‌توان آن را به عنوان میان‌وعده بین وعده‌های غذایی یا قبل از خواب برای افزایش کالری دریافتی استفاده کرد.
مقدار مصرف
طبق دستورالعمل‌های تولیدکننده، به طور معمول، 1 تا 3 سروینگ در روز بسته به نیازهای شما با 500 تا 1000 کالری توصیه می‌شود. مهم است که میزان مصرف را با توجه به نیازهای کالری و اهداف خود تنظیم کنید. از مصرف بیش از حد گینر خودداری کنید، مصرف بیش از حد گینر می تواند منجر به افزایش وزن ناخواسته و مشکلات گوارشی شود.
نحوه مصرف
گینر را با آب، شیر، یا سایر مایعات مورد علاقه خود مخلوط کنید. استفاده از شیر می‌تواند به افزایش میزان پروتئین و کالری کمک کند. گینر را به عنوان مکمل به وعده‌های غذایی اصلی خود اضافه کنید تا تأثیر آن بهبود یابد. می‌توانید آن را به اسموتی‌ها یا غذاهای دیگر اضافه کنید. برای دستیابی به بهترین نتایج، از گینرها به همراه یک رژیم غذایی متنوع و متعادل استفاده کنید که شامل پروتئین‌های حیوانی و گیاهی، کربوهیدرات‌های پیچیده، و چربی‌های سالم باشد.
رعایت این نکات به شما کمک میکند تا از گینر به طور مؤثر استفاده کرده و به اهداف افزایش وزن و حجم عضلانی خود برسید.
بیشتر بخوانید: پروتئین وی بهتر است یا گینر؟
مزایای گینر برای افراد لاغر
بهترین گینر برای افراد لاغر کمک میکند تا کالری بیشتری دریافت کنند و از این طریق وزن و حجم عضلانی خود را افزایش دهند. همچنین، با تأمین پروتئین‌های با کیفیت و کربوهیدرات‌های پیچیده، انرژی پایدار و حمایت از فرآیند ریکاوری بعد از تمرینات را فراهم می‌آورند.
- افزایش کالری دریافتی: گینرها با تأمین کالری زیاد، به افزایش وزن کمک کرده و به افراد لاغر اجازه می‌دهند که کالری‌های مورد نیاز برای افزایش وزن را به راحتی دریافت کنند.
- پشتیبانی از رشد عضلانی: با داشتن پروتئین‌های با کیفیت، گینرها به ساخت و ترمیم عضلات کمک کرده و باعث افزایش حجم عضلانی می‌شوند.
- تأمین انرژی پایدار: کربوهیدرات‌های پیچیده در گینرها انرژی مداوم و پایدار فراهم کرده و به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی کمک می‌کنند.
- حمایت از فرآیند ریکاوری: گینرها به بازسازی عضلات و بهبود روند ریکاوری بعد از تمرینات سخت کمک می‌کنند.
- اضافه کردن مواد مغذی: بسیاری از گینرها حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هستند که به بهبود کلی سلامت و عملکرد بدن کمک می‌کنند.
عوارض احتمالی گینر برای افراد لاغر
مصرف بیش از حد گینر می‌تواند به افزایش وزن اضافی از چربی، مشکلات گوارشی، و نوسانات قند خون منجر شود. همچنین، مصرف زیاد پروتئین ممکن است فشار اضافی بر کلیه‌ها وارد کرده و بر تعادل تغذیه‌ای تاثیر منفی بگذارد.
- افزایش وزن ناخواسته: مصرف بیش از حد گینر می‌تواند به افزایش وزن اضافی به‌ویژه از چربی منجر شود، اگر کالری دریافتی بیش از میزان مصرف روزانه باشد.
- مشکلات گوارشی: برخی افراد ممکن است با مصرف گینر دچار مشکلات گوارشی مانند نفخ، گاز، و اسهال شوند، به ویژه اگر گینر حاوی مواد افزودنی یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی باشد.
- نوسانات قند خون: گینرهای حاوی کربوهیدرات‌های ساده و شکر می‌توانند به نوسانات قند خون منجر شوند و باعث احساس خستگی یا انرژی ناپایدار شوند.
- تأثیر بر عملکرد کلیه‌ها: مصرف زیاد پروتئین می‌تواند فشار اضافی بر کلیه‌ها وارد کرده و در افراد با مشکلات کلیوی زمینه‌ای، مشکلات بیشتری ایجاد کند.
- عدم تعادل تغذیه‌ای: تمرکز بیش از حد بر مصرف گینر ممکن است به عدم دریافت مواد مغذی کافی از منابع غذایی دیگر منجر شود و به تنوع و تعادل رژیم غذایی آسیب بزند.
برای جلوگیری از این عوارض، مصرف گینر باید به‌طور متعادل و تحت نظر متخصص تغذیه انجام شود و همراه با یک رژیم غذایی سالم و متنوع باشد.
در صورت بروز هرگونه عوارض جانبی، مصرف گینر را قطع کرده و به پزشک مراجعه کنید.
بیشتر بخوانید: گینر از چه موادی تشکیل شده است؟
ترکیب مکمل های دیگر با گینر برای افراد لاغر
علاوه بر گینر، می توانید از سایر مکمل ها مانند پروتئین وی، کراتین و BCAA برای افزایش وزن و عضله سازی استفاده کنید. قبل از مصرف هر گونه مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. برای افزایش وزن و عضله سازی، باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید که از نظر کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی کافی باشد. به مقدار زیاد میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات و پروتئین های بدون چربی مصرف کنید. برای افزایش وزن و عضله سازی، باید به طور منظم ورزش کنید. تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری را در برنامه خود بگنجانید. به اندازه کافی استراحت کنید تا بدن شما ریکاوری شود.
نتیجه‌گیری
انتخاب بهترین گینر برای افراد لاغر می‌تواند یک ابزار مؤثر برای رسیدن به اهداف افزایش وزن و عضله‌سازی باشد. گینرهای با کیفیت، با ارائه کالری بالا، پروتئین‌های با کیفیت، کربوهیدرات‌های پیچیده، و چربی‌های سالم، به افزایش کالری دریافتی و ساخت عضلات کمک می‌کنند. این محصولات با تأمین انرژی پایدار و مواد مغذی ضروری، فرآیند ریکاوری بعد از تمرینات سخت را تسهیل کرده و به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کنند. با توجه به نیازها و اهداف فردی، انتخاب مناسب گینر باید با دقت انجام شود و با یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت ورزشی منظم ترکیب گردد.
همچنین، برای جلوگیری از عوارض جانبی احتمالی، مهم است که مصرف گینر تحت نظر متخصص تغذیه و با توجه به توصیه‌های صحیح انجام شود. رعایت مقدار مصرف پیشنهادی و توجه به ترکیبات گینر می‌تواند به جلوگیری از افزایش وزن ناخواسته، مشکلات گوارشی و نوسانات قند خون کمک کند. با مشاوره از متخصصین و پایبندی به یک رژیم غذایی سالم و متنوع، افراد لاغر می‌توانند به صورت مؤثر و ایمن به اهداف افزایش وزن و حجم عضلانی خود دست یابند.
مرسی از سایت خوبتون 🙂
ممنون نظر لطف شماست
میشه یه گینر معرفی کنید که هم وزنم زیاد بشه و هم حجم بدنم بیشتر بشه.ممنون
گینر رو به همراه کراتین و با رژیم غذایی مناسب مصرف کنید
سلام من 23سالمه وزنم 60یه مکملی معرفی میکند افزایش وزن داشته باشم
گینر و کراتین رو همزمان مصرف کنید
میخواستم بدونم در گینر ها هرمقدار کربو بیشتر باشد و پروتین کمتر وزن بیشتری خواهیم گرفت؟
گینر با نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر باعث افزایش حجم میشه
بنظرتون چه نوع گینر و کراتین باشه خوبه بسته پیشنهادی شما چیه
کاملا بستگی به شرایط بدنی و تمرینی شما داره. میتونید با مشاور صحبت کنید
وزن گیری من خیلی سخت و کند هست بنظرتون باید چکار کنم و چه نوع گینری مصرف کنم بهتره؟
گینر رو به همراه کراتین و آمینواسید مصرف کنید که مواد مورد نیاز بدنتون تامین بشه
گینر باعث چند کیلو افزایش وزن در ماه میشه؟
2 تا 4 کیلو معمولا. در افراد بسته به شرایط بدنی متفاوته
پسر من ۱۳ سالشه و خیلی لاغره میتونه گینر استفاده کنه تو این سن یا نه؟چه گینری پیشنهاد میدید البته ورزش نمیکنه
برای زیر 18 سال توصیه نمیشه. بهتره از مکمل مخصوص کودکان استفاده کنید