بهترین مکمل های افزایش حجم عضلات، استفاده از مکمل‌های مناسب می‌تواند نقش قابل توجهی در بهبود عملکرد بدنی و رشد عضلات ایفا کند. از جمله بهترین مکمل‌ها برای افزایش حجم عضلات می‌توان به پروتئین وی، کراتین، و BCAA اشاره کرد. پروتئین وی به عنوان یک منبع پروتئین سریع جذب‌شونده، به ساخت عضلات کمک می‌کند. کراتین نیز با افزایش انرژی و بهبود توان عضلانی در تمرینات شدید، به رشد عضلات تسریع می‌بخشد. همچنین، BCAA (آمینو اسیدهای زنجیره‌ای شاخه‌ای) به جلوگیری از تخریب عضلات در طول تمرینات کمک کرده و به بازسازی آن‌ها تسریع می‌بخشد.
منبع این مقاله برگرفته شده از تحقیقات دکتر فاستر تحقیق کرده که آیا پروتئین وی می‌تواند به عنوان یک مکمل موثر برای افزایش عضله در بدنسازان استفاده شود.
در ادامه این مقاله به معرفی بهترین مکمل های افزایش حجم عضلات و… می پردازیم.
برای مشاهده قیمت بروز و اطلاعات پودر پروتئین پگاه کلیک کنید.
بهترین مکمل های افزایش حجم عضلات
فهرست مطالب
بهترین مکمل برای افزایش حجم عضله خشک
برای افزایش حجم عضله خشک، بهترین مکمل‌ها معمولاً پروتئین‌ها و آمینو اسیدهای ضروری هستند. پروتئین وی یکی از مهم‌ترین مکمل‌ها برای این منظور است، زیرا با سرعت بالا در بدن جذب شده و به ساخت و ترمیم عضلات کمک می‌کند. این مکمل به ویژه برای کسانی که به دنبال افزایش حجم عضلات بدون افزایش چربی بدن هستند، بسیار مناسب است. مصرف پروتئین وی پس از تمرینات شدید می‌تواند به ترمیم و بازسازی عضلات آسیب‌دیده و جلوگیری از تجزیه عضلانی کمک کند.
علاوه بر پروتئین وی، استفاده از آمینو اسیدهای شاخه‌ای (BCAA) نیز برای افزایش حجم عضلات خشک موثر است. این مکمل‌ها به کاهش تخریب عضلات در طول تمرینات شدید کمک کرده و باعث افزایش قدرت و استقامت در تمرینات می‌شوند. همچنین، BCAA به بازسازی سریع‌تر عضلات کمک می‌کند و از تحلیل عضلانی جلوگیری می‌کند. ترکیب این مکمل‌ها با تمرینات مقاومتی و رژیم غذایی مناسب می‌تواند باعث افزایش حجم عضله خشک و بهبود عملکرد ورزشی شود.
برای افزایش حجم در بدنسازی چه بخوریم
برای افزایش حجم در بدنسازی، مصرف پروتئین‌های با کیفیت مانند تخم‌مرغ، گوشت سفید، ماهی و پروتئین وی بسیار مهم است. کربوهیدرات‌های پیچیده مانند برنج قهوه‌ای، پاستا و سیب‌زمینی برای تأمین انرژی ضروری هستند. همچنین، چربی‌های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون و مغزها به رشد عضلات کمک می‌کنند. ترکیب این مواد با تمرینات مقاومتی مناسب، سرعت افزایش حجم عضلات را افزایش می‌دهد.
بهترین مکمل های افزایش وزن و حجم
برای افزایش وزن و حجم عضلات، استفاده از مکمل‌های مناسب می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد. این مکمل‌ها به رشد عضلات، بهبود ریکاوری و افزایش قدرت کمک می‌کنند. در ادامه، بهترین مکمل‌ها برای افزایش حجم عضلات آورده شده است:
1. پروتئین وی
پروتئین وی به سرعت جذب بدن می‌شود و به ساخت عضلات کمک می‌کند. این مکمل سرشار از آمینو اسیدهای ضروری است که به بازسازی و رشد عضلات پس از تمرینات شدید کمک می‌کند. مصرف آن پس از تمرینات به ترمیم عضلات و تسریع فرآیند ریکاوری کمک می‌کند.
2. کراتین
کراتین باعث افزایش توان و انرژی عضلات در تمرینات سنگین می‌شود. این مکمل به عضلات کمک می‌کند تا انرژی بیشتری تولید کرده و عملکرد بهتری در تمرینات با شدت بالا داشته باشند. کراتین به رشد عضلات کمک کرده و ریکاوری را تسریع می‌بخشد.
3. BCAA
آمینو اسیدهای شاخه‌ای (BCAA) به جلوگیری از تخریب عضلات در طول تمرینات کمک می‌کنند. این مکمل حاوی سه آمینو اسید مهم است که می‌تواند به حفظ عضلات در طول تمرینات سنگین و طولانی کمک کند. همچنین، BCAA به تسریع ریکاوری و کاهش درد عضلانی کمک می‌کند.
4. گلوتامین
گلوتامین به بازسازی عضلات و جلوگیری از تخریب آن‌ها کمک می‌کند. این مکمل به ویژه برای افرادی که تمرینات شدید انجام می‌دهند، موثر است. مصرف گلوتامین بعد از تمرین و قبل از خواب به بهبود ریکاوری و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
5. شیکر وزن‌گیری (Weight Gainer)
شیکر وزن‌گیری ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین است که به افزایش کالری مصرفی کمک می‌کند. این مکمل مناسب افرادی است که می‌خواهند وزن و حجم عضلانی خود را افزایش دهند. با مصرف این مکمل به راحتی می‌توان کالری بیشتری دریافت کرده و به رشد عضلات سرعت بخشید.
تاثیر کراتین در افزایش حجم
کراتین یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین مکمل‌ها برای افزایش حجم عضلات است. این ماده به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و در عضلات ذخیره می‌شود تا در طول فعالیت‌های فیزیکی با شدت بالا انرژی لازم برای انقباضات عضلانی تأمین گردد. با مصرف مکمل کراتین، میزان ذخایر کراتین در عضلات افزایش یافته و این امر منجر به افزایش توان و قدرت عضلانی می‌شود. این افزایش قدرت به فرد این امکان را می‌دهد تا تمرینات شدیدتری انجام دهد و در نتیجه رشد عضلات سریع‌تر اتفاق بیفتد.
علاوه بر افزایش قدرت، کراتین به ذخیره آب در داخل عضلات کمک می‌کند که باعث افزایش حجم عضلات به طور موقت می‌شود. این موضوع به معنای حجیم‌تر شدن عضلات و افزایش ظاهر آن‌ها است. به علاوه، مصرف کراتین به تسریع روند ریکاوری بعد از تمرینات شدید کمک می‌کند و به عضلات این امکان را می‌دهد تا سریع‌تر ترمیم شوند و آماده تمرین مجدد شوند. این تأثیرات باعث شده‌اند که کراتین به یکی از مکمل‌های اساسی برای ورزشکاران و بدنسازان تبدیل شود.
از این لینک میتوانید اطلاعات و قیمت بروز شیر خشک بدون چربی پگاه رو مشاهده کنید .
نحوه مصرف کراتین برای حجم
دوز توصیه شده برای کراتین 20 گرم در روز در هفته اول است. توجه داشته باشید که هنگام شروع مصرف کراتین، ممکن است تعداد مقیاس را افزایش دهید. این امر به این دلیل است که برای ورود کراتین به سلول ها، سلول باید آب را نگه دارد. افزایش آب در سلول ها ممکن است باعث افزایش 2-4 پوند وزن شود.
افزایش حجم با پروتئین وی
پروتئین وی یکی از مکمل‌های رایج و مؤثر برای افزایش حجم عضلات در بدنسازی است. این پروتئین به سرعت توسط بدن جذب شده و مواد مغذی لازم برای بازسازی و رشد عضلات را تأمین می‌کند. مصرف پروتئین وی پس از تمرینات شدید به ترمیم سریع‌تر عضلات کمک می‌کند و باعث جلوگیری از تخریب عضلانی می‌شود. این امر موجب افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد بدنی در تمرینات بعدی می‌گردد.
علاوه بر این، پروتئین وی حاوی تمام آمینو اسیدهای ضروری برای ساخت عضلات است، که برای افرادی که در پی افزایش حجم عضلات خود هستند، بسیار حائز اهمیت است. مصرف منظم پروتئین وی همراه با یک رژیم غذایی مناسب و تمرینات مقاومتی، می‌تواند باعث بهبود چشمگیر در افزایش حجم عضلات شود. این مکمل نه تنها به افزایش حجم کمک می‌کند، بلکه به تقویت سیستم ایمنی و بهبود ریکاوری نیز کمک می‌کند.
استفاده از آب پنیر در بدنسازی
آب پنیر یک منبع عالی پروتئین برای بدنسازان است که به رشد عضلات و بهبود ریکاوری کمک می‌کند. این ماده مغذی غنی از آمینو اسیدهای ضروری است که به ساخت عضلات و کاهش تخریب آن‌ها کمک می‌کند. مصرف آب پنیر پس از تمرین به ترمیم سریع‌تر عضلات و بهبود عملکرد در تمرینات بعدی کمک می‌کند، که آن را به یک مکمل مؤثر در بدنسازی تبدیل کرده است.
مصرف گلوتامین برای افزایش حجم
گلوتامین یکی از آمینو اسیدهای غیر ضروری است که در بدن به وفور یافت می‌شود و نقش مهمی در بازسازی و رشد عضلات دارد. در بدنسازی، مصرف گلوتامین به ویژه پس از تمرینات شدید می‌تواند به ترمیم بافت‌های عضلانی کمک کند و از تخریب عضلات جلوگیری نماید. این امر موجب تسریع در ریکاوری عضلات و کاهش دردهای عضلانی می‌شود. همچنین، گلوتامین به افزایش ذخایر گلیکوژن در عضلات کمک کرده و به این ترتیب از تحلیل عضلات جلوگیری می‌کند.
علاوه بر این، گلوتامین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر می‌سازد. برای کسانی که در تمرینات سنگین و مکرر شرکت می‌کنند، مصرف گلوتامین می‌تواند به پیشگیری از خستگی و بهبود عملکرد کلی بدن کمک کند. با توجه به این ویژگی‌ها، مصرف گلوتامین به عنوان یک مکمل مؤثر برای افزایش حجم عضلات و تسریع فرآیند ریکاوری بسیار توصیه می‌شود.
برای مشاهده پروگینر 5050 پگاه کلیک کنید
چگونه گلوتامین به بدنسازی کمک می کند؟
گلوتامین در مرحله “برش” تمرین بسیار مهم است؛ زیرا می تواند به شما در از بین بردن چربی بدن در عین محافظت از ماهیچه های بدون چربی کمک کند. همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و از بیماری جلوگیری کند.
نحوه مصرف گلوتامین در بدنسازی
برای بهترین نتیجه در بدنسازی، گلوتامین معمولاً پس از تمرینات سنگین مصرف می‌شود. این مکمل به تسریع در ریکاوری عضلات و کاهش دردهای عضلانی کمک می‌کند. همچنین، مصرف گلوتامین قبل از خواب می‌تواند به ترمیم بهتر عضلات در طول شب کمک نماید. میزان مصرف معمولاً 5 تا 10 گرم در روز است که بسته به نیاز فرد و شدت تمرینات می‌تواند تغییر کند.
بهترین قرص برای عضله سازی سریع
یکی از بهترین قرص‌ها برای عضله‌سازی سریع، کراتین است. کراتین یک ماده طبیعی است که در عضلات ذخیره می‌شود و به تولید انرژی در طول تمرینات شدید کمک می‌کند. مصرف کراتین به شما این امکان را می‌دهد که تمرینات با شدت بالا انجام دهید، که در نتیجه باعث افزایش قدرت و حجم عضلات می‌شود. این مکمل همچنین به حفظ و افزایش حجم عضلات در حین ریکاوری نیز کمک می‌کند.
علاوه بر کراتین، قرص‌های حاوی آمینو اسیدهای شاخه‌ای (BCAA) نیز برای عضله‌سازی سریع بسیار مؤثر هستند. این مکمل‌ها به حفظ و ترمیم عضلات در طول تمرینات شدید کمک کرده و از تجزیه عضلات جلوگیری می‌کنند. همچنین، BCAA به تسریع روند ریکاوری عضلات پس از تمرینات کمک می‌کند، که این امر به ساخت عضلات بیشتر و سریع‌تر کمک می‌کند. ترکیب این مکمل‌ها با یک برنامه تمرینی مناسب و رژیم غذایی متعادل می‌تواند به عضله‌سازی سریع و مؤثر منجر شود.
قرص ویتامین حجم دهنده عضلات
قرص‌های ویتامین D و ویتامین C می‌توانند به رشد و تقویت عضلات کمک کنند. ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم و تقویت سیستم ایمنی دارد، که این امر به تقویت ساخت عضلات کمک می‌کند. همچنین، ویتامین C به تولید کلاژن و ترمیم بافت‌های عضلانی پس از تمرینات سخت کمک می‌کند. ترکیب این ویتامین‌ها با رژیم غذایی مناسب، تأثیر زیادی در افزایش حجم عضلات خواهد داشت.
فواید مکمل های افزایش حجم
مکمل‌های افزایش حجم عضلات می‌توانند به سرعت‌بخشیدن به فرآیند ساخت و ترمیم عضلات کمک کنند. این مکمل‌ها اغلب حاوی پروتئین‌ها، آمینو اسیدها، کراتین و سایر مواد مغذی هستند که باعث افزایش قدرت، بهبود ریکاوری و افزایش حجم عضلات بدون افزایش چربی بدن می‌شوند. در ادامه فواید این مکمل‌ها آورده شده است:
1. افزایش قدرت و استقامت
مکمل‌هایی مانند کراتین به عضلات انرژی می‌دهند و امکان تمرینات شدیدتر را فراهم می‌کنند. این امر به رشد و تقویت عضلات در زمان کوتاه‌تر کمک می‌کند.
2. تسریع در ریکاوری
آمینو اسیدهای شاخه‌ای (BCAA) از تخریب عضلات جلوگیری کرده و به تسریع ترمیم عضلات کمک می‌کنند. این امر به فرد اجازه می‌دهد سریع‌تر به تمرینات بعدی بازگردد.
3. حفظ و ساخت عضلات
پروتئین‌ها و مکمل‌های کربوهیدراتی به بازسازی و رشد عضلات کمک می‌کنند. این مکمل‌ها کمک می‌کنند تا حجم عضلات افزایش یابد بدون افزایش چربی بدن.
4. افزایش حجم عضلات بدون چربی
مکمل‌های وزن‌گیری به تأمین کالری اضافی برای عضلات کمک می‌کنند. این مکمل‌ها حجم عضلات را افزایش می‌دهند بدون اینکه چربی بدن زیاد شود.
5. حفظ سلامت عمومی بدن
مکمل‌هایی مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی به سیستم ایمنی و سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند. این مکمل‌ها به بدن در فرآیند عضله‌سازی یاری می‌رسانند.
عوارض مکمل های افزایش حجم
مکمل‌های افزایش حجم می‌توانند به تسریع رشد عضلات کمک کنند، اما مصرف بی‌رویه یا نادرست آن‌ها ممکن است به عوارض جانبی منجر شود. یکی از عوارض رایج، فشار زیاد بر کلیه‌ها است، به ویژه در مصرف زیاد پروتئین یا کراتین. این مواد اضافی می‌توانند باعث ایجاد مشکلات گوارشی، درد شکم، و آسیب به کلیه‌ها شوند. همچنین، برخی از مکمل‌ها ممکن است حاوی مواد شیمیایی اضافی باشند که موجب بروز حساسیت‌ها یا واکنش‌های آلرژیک شوند.
علاوه بر مشکلات گوارشی، استفاده از مکمل‌های افزایش حجم می‌تواند به افزایش چربی بدن منجر شود اگر رژیم غذایی و تمرینات ورزشی مناسب برای کنترل میزان کالری مصرفی رعایت نشود. این امر باعث می‌شود که فرد با وجود افزایش حجم عضلات، در عین حال با افزایش درصد چربی بدن مواجه شود. همچنین، در صورت استفاده نادرست از این مکمل‌ها، ممکن است به اختلالات هورمونی و آسیب به سلامت عمومی بدن برسد. به همین دلیل، مصرف این مکمل‌ها باید تحت نظر متخصص تغذیه یا پزشک صورت گیرد.
افزایش سریع حجم عضلات با مکمل
افزایش سریع حجم عضلات با مکمل‌ها معمولاً به ترکیب مناسبی از پروتئین‌ها، کراتین، آمینو اسیدها و کربوهیدرات‌ها نیاز دارد. پروتئین وی یکی از بهترین مکمل‌ها برای تسریع در ساخت عضلات است، زیرا به سرعت در بدن جذب می‌شود و به بازسازی بافت عضلانی پس از تمرینات سخت کمک می‌کند. همچنین، کراتین انرژی لازم برای انجام تمرینات شدیدتر را تأمین کرده و در نتیجه موجب افزایش قدرت و حجم عضلات می‌شود. مصرف این مکمل‌ها همراه با یک رژیم غذایی متعادل و برنامه تمرینی مناسب می‌تواند به سرعت به نتایج ملموس برسد.
علاوه بر پروتئین و کراتین، استفاده از مکمل‌های حاوی آمینو اسیدهای شاخه‌ای (BCAA) نیز نقش مهمی در افزایش حجم عضلات دارند. این آمینو اسیدها از تخریب عضلات جلوگیری کرده و فرآیند بازسازی را سرعت می‌بخشند. همچنین، شیکرهای وزن‌گیری که حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین هستند، به تأمین کالری اضافی برای رشد عضلات کمک می‌کنند. این ترکیب از مکمل‌ها همراه با تمرینات مقاومتی مؤثر، می‌تواند باعث افزایش سریع حجم عضلات شود.
برای مشاهده قیمت و خرید محصولات گینر روی عکس کلیک کنید
بهترین مکمل برای حجم و کات
برای دستیابی به حجم عضلانی و کات همزمان، بهترین مکمل‌ها شامل پروتئین وی و کراتین هستند. پروتئین وی به ساخت عضلات کمک کرده و کراتین توانایی انجام تمرینات شدیدتر را افزایش می‌دهد. همچنین، مکمل‌های حاوی آمینو اسیدهای شاخه‌ای (BCAA) از تجزیه عضلات جلوگیری می‌کنند و باعث بهبود ریکاوری می‌شوند. این ترکیب به کاهش چربی بدن و افزایش حجم عضلات کمک می‌کند.
بهترین مکمل برای حجم بازو
برای افزایش حجم بازو، بهترین مکمل‌ها شامل پروتئین وی، کراتین و آمینو اسیدهای شاخه‌ای (BCAA) هستند. پروتئین وی به ساخت عضلات کمک کرده و کراتین انرژی لازم برای انجام تمرینات با شدت بالا را فراهم می‌کند. همچنین، BCAA از تخریب عضلات جلوگیری می‌کند و به ریکاوری سریع‌تر کمک می‌کند. ترکیب این مکمل‌ها با تمرینات مقاومتی هدفمند، حجم بازو را به طور مؤثر افزایش می‌دهد.
جمع بندی
برای افزایش حجم عضلات، ترکیب مکمل‌های مختلف می‌تواند تأثیر بسزایی داشته باشد. پروتئین وی یکی از مهم‌ترین مکمل‌ها برای افرادی است که به دنبال ساخت عضلات هستند. این مکمل با تأمین پروتئین مورد نیاز بدن، به بازسازی و رشد عضلات کمک می‌کند. علاوه بر آن، کراتین نیز به عنوان یک مکمل پرکاربرد در افزایش قدرت و توان عضلانی شناخته می‌شود که به فرد این امکان را می‌دهد تا تمرینات شدیدتر و طولانی‌تری انجام دهد و در نتیجه رشد عضلات سریع‌تر شود.
همچنین، مکمل‌های آمینو اسید BCAA می‌توانند نقش مهمی در حفظ و بازسازی عضلات ایفا کنند. این مکمل‌ها به ویژه در طول تمرینات شدید و طولانی می‌توانند از تخریب عضلات جلوگیری کرده و به تسریع فرآیند بازیابی کمک کنند. به طور کلی، استفاده صحیح از این مکمل‌ها به همراه رژیم غذایی مناسب و تمرینات منظم، می‌تواند به رشد عضلات و افزایش حجم بدنی کمک شایانی نماید.
توضیحات مفیدی بود
کراتین و وی برای شروع و سطح آماتور کافیه
گینر استفاده کنید
از همین سایت پروتئین شیر گرفتم هم وی داره هم کازئین
کراتین فقط
ممنونم از مطالب کاربردی
ممنونم از نویسنده
بنظرم بدون مکمل نمیشه تمرین کرد
معرفی خوب