انواع بدن در بدنسازی اصلی تقسیم می‌شوند. اکتومورف‌ها دارای بدن‌های لاغر با متابولیسم سریع هستند و با مشکل اضافه وزن روبرو نیستند. آنها باید تمرکز خود را بر روی تمرینات مقاومتی و رژیم غذایی پرکالری بگذارند.
مزومورف‌ها بدن‌های عضلانی و متناسب دارند و به راحتی عضلات را افزایش می‌دهند، بنابراین می‌توانند از ترکیب تمرینات مقاومتی و هوازی بهره‌برداری کنند. اندومورف‌ها دارای درصد چربی بالا و قابلیت سریع در افزایش وزن هستند، بنابراین باید تمرینات مقاومتی و هوازی را با رژیم کم کالری ترکیب کنند.
برای مشاهده محصول پروتئین وی می بی 35 درصد کلیک کنید
در بدنسازی، شناخت نوع بدن کمک می‌کند تا برنامه‌های تمرینی و رژیم غذایی بهینه‌تری تنظیم کنید. اکتومورف‌ها به دلیل متابولیسم سریع، به پروتئین و کربوهیدرات بیشتری نیاز دارند تا حجم عضلانی را افزایش دهند. مزومورف‌ها به راحتی عضله می‌سازند و می‌توانند به طور متعادل از تمرینات مقاومتی و هوازی بهره‌برداری کنند.
مطالبی که در ادامه خواهید خواند برگرفته شده از تحقیقات دکتر رابرت اسمیت تحقیقی در مورد ارتباط نوع بدن (مزوومورف، اندومورف، اکتومورف) و اثر آنها بر تمرینات بدنسازی انجام داد.
فهرست مطالب
- انواع بدن در بدنسازی
- انواع بدن در بدنسازی بانوان
- انواع بدنسازی فیتنس
- بهترین تیپ بدنی برای بدنسازی
- تیپ بدنی اکتومورف در بدنسازی
- بدنسازان اکتومورف معروف
- انواع بدن در بدنسازی به چند دسته تقسیم می‌شود و هر یک از آنها چه ویژگی‌هایی دارند؟
- اندومورف‌ها در بدنسازی با چه چالش‌هایی مواجه هستند و چه نوع تمریناتی برایشان مناسب است؟
- جمع بندی
- منابع
انواع بدن در بدنسازی
در بدنسازی، انواع بدن به سه دسته اصلی تقسیم می‌شوند: اکتومورف‌ها، مزومورف‌ها، و اندومورف‌ها. شناخت نوع بدن کمک می‌کند تا برنامه‌های تمرینی و رژیم غذایی متناسب‌تری برای افزایش حجم عضلانی، کاهش چربی، یا بهبود عملکرد ورزشی طراحی کنید. هر نوع بدن نیازهای خاص خود را در زمینه تغذیه و تمرینات دارد که در ادامه بررسی می‌کنیم.
1. اکتومورف‌ها
اکتومورف‌ها دارای متابولیسم سریع و ساختار بدن لاغر هستند. آنها معمولاً دشواری در افزایش حجم عضلانی و وزن دارند. این افراد به پروتئین و کربوهیدرات بیشتری نیاز دارند تا بتوانند عضلات خود را به طور مؤثر رشد دهند. برنامه‌های تمرینی برای اکتومورف‌ها معمولاً شامل وزنه‌برداری با شدت بالا و تمرینات مقاومتی است تا حجم عضلانی افزایش یابد. همچنین، رژیم غذایی آنها باید شامل کالری‌های کافی و منبع‌های پروتئینی مناسب باشد.
2. مزومورف‌ها
مزومورف‌ها به طور طبیعی دارای بدن عضلانی و متناسب هستند و به راحتی می‌توانند حجم عضلانی را افزایش دهند و چربی بدن را کاهش دهند. این نوع بدن معمولاً پاسخ خوبی به تمرینات مقاومتی و هوازی می‌دهد. برنامه‌های تمرینی برای مزومورف‌ها باید متعادل باشد و شامل ترکیبی از تمرینات مقاومتی، کاردیو و استراحت مناسب باشد. آنها به رژیم غذایی متعادل با نسبت مناسب پروتئین، کربوهیدرات و چربی نیاز دارند.
3. اندومورف‌ها
اندومورف‌ها دارای بدن گردتر و متابولیسم کندتری هستند. آنها معمولاً به راحتی وزن اضافه می‌کنند و سخت‌تر می‌توانند چربی بدن را کاهش دهند. تمرینات برای اندومورف‌ها باید شامل فعالیت‌های هوازی و تمرینات مقاومتی با تمرکز بر کاهش چربی و افزایش متابولیسم باشد. رژیم غذایی این افراد باید شامل کالری‌های کنترل‌شده و تمرکز بر روی پروتئین‌های کم‌چرب و سبزیجات باشد.
انواع بدن در بدنسازی بانوان
در بدنسازی بانوان، سه نوع بدن اصلی شامل اکتومورف، مزومورف و اندومورف هستند.اکتومورف‌ها دارای متابولیسم سریع و بدنی لاغر هستند. آنها برای افزایش حجم عضلانی نیاز به تمرینات مقاومتی شدید و مصرف کالری بالا دارند.
برای مشاهده مقاله اسکوپ پروتئنی وی کلیک کنید
مزومورف‌ها بدنی عضلانی و متناسب دارند و به راحتی می‌توانند حجم عضلانی را افزایش داده و چربی بدن را کاهش دهند. برنامه‌های تمرینی و رژیم غذایی متعادل برای آنها مناسب است.اندومورف‌ها دارای بدن گردتر و متابولیسم کندتری هستند. آنها به راحتی وزن اضافه می‌کنند و نیاز به تمرینات هوازی و رژیم غذایی کنترل‌شده برای کاهش چربی دارند. تمرینات باید شامل فعالیت‌های مقاومتی و کاردیو باشد.
دکتر سوزان جردن تحقیقی در مورد تأثیر نوع بدن بر نیازهای تغذیه‌ای در بدنسازی انجام داد. نتایج نشان داد که برنامه‌های غذایی باید برای هر نوع بدن به‌طور خاص تنظیم شوند:
انواع بدنسازی فیتنس
در بدنسازی فیتنس، انواع فعالیت‌ها شامل بدنسازی برای افزایش حجم عضلات، فیتنس عملکردی برای بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری، فیتنس کاردیو برای بهبود عملکرد قلبی-عروقی و کاهش وزن، فیتنس قدرتی برای افزایش قدرت عضلات، فیتنس انعطاف‌پذیری برای بهبود دامنه حرکتی، و فیتنس هیبرید به منظور ترکیب تمرینات مختلف برای دستیابی به اهداف چندگانه است.
-
بدنسازی:
تمرکز اصلی بر روی افزایش حجم عضلات و بهبود ظاهر عضلانی است. بدنسازان به طور خاص بر روی تمرینات مقاومتی و تغذیه دقیق تمرکز می‌کنند تا حجم عضلات را افزایش دهند و به تناسب اندام مطلوب برسند.
-
فیتنس عملکردی:
این نوع از تمرینات به بهبود عملکرد روزمره و قدرت بدنی کلی توجه دارد. تمرینات معمولاً شامل حرکات چند مفصلی و تمرینات متنوعی است که به تقویت قدرت، انعطاف‌پذیری و استقامت بدن کمک می‌کند.
-
فیتنس کاردیو:
تمرکز اصلی بر روی بهبود عملکرد قلبی-عروقی و سوزاندن کالری است. تمرینات کاردیو شامل دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و سایر فعالیت‌هایی است که ضربان قلب را افزایش می‌دهد و به کاهش وزن کمک می‌کند.
-
فیتنس قدرتی:
تمرکز بر روی افزایش قدرت عضلات و توانایی بدنی است. تمرینات قدرتی معمولاً شامل وزنه‌برداری، تمرینات مقاومتی و استفاده از تجهیزات بدنسازی برای تقویت عضلات و افزایش قدرت بدنی است.
-
فیتنس انعطاف‌پذیری:
این نوع از تمرینات به بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی مفاصل تمرکز دارد. یوگا و تمرینات کششی از جمله فعالیت‌هایی هستند که به افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود حرکات بدن کمک می‌کنند.
-
فیتنس هیبرید:
ترکیبی از تمرینات مختلف مانند وزنه‌برداری، کاردیو و تمرینات عملکردی است. این نوع از تمرینات برای بهبود کلیت بدن و دستیابی به اهداف چندگانه طراحی شده است.
هر نوع از بدنسازی فیتنس می‌تواند به نیازها و اهداف خاص افراد پاسخ دهد و می‌تواند به ایجاد یک برنامه تمرینی جامع و متنوع کمک کند.
بهترین تیپ بدنی برای بدنسازی
بدن‌های مزومورف، که بین اکتومورف‌ها و اندومورف‌ها قرار دارند، به طور طبیعی تناسب اندام و عضلات برجسته‌ای دارند. این تیپ بدنی به عنوان بهترین گزینه برای بدنسازی شناخته می‌شود زیرا به راحتی عضله می‌سازد و چربی بدن را کاهش می‌دهد. با این حال، مزومورف‌ها هم به رژیم غذایی مناسب و برنامه‌های ورزشی منظم نیاز دارند تا به اهداف بدنسازی خود برسند و فرم بدنی ایده‌آل خود را حفظ کنند.
اما در بدنسازی، هیچ “بهترین” تیپ بدنی مطلقاً وجود ندارد، زیرا موفقیت در این رشته به عوامل زیادی بستگی دارد و می‌تواند به اهداف فردی و نوع تمرینات متفاوت باشد. با این حال، برخی ویژگی‌های خاص در هر تیپ بدنی می‌تواند مزیت‌هایی را ارائه دهد.
برای مشاهده مقاله یوهمبین در بدنسازی کلیک کنید
برای افراد با تیپ بدنی مستطیلی، که به طور معمول دارای اندام‌های بلند و عضلات باریک هستند، تمرینات با وزنه‌های سنگین و برنامه‌های حجم‌سازی می‌تواند به افزایش حجم عضلات و بهبود شکل بدن کمک کند. این افراد معمولاً توانایی خوبی برای ساخت عضلات دارند، اما نیاز به تمرکز بیشتری بر روی تغذیه و تمرینات مقاومتی دارند.
افراد با تیپ بدنی اندام سیبی که دارای چربی بیشتر در ناحیه شکم هستند، ممکن است به تمرینات ترکیبی کاردیو و مقاومتی نیاز داشته باشند تا چربی‌های اضافی را کاهش دهند و عضلات را تقویت کنند. برنامه‌های تمرینی که شامل فعالیت‌های قلبی و تمرینات قدرتی است، می‌تواند به تعادل بدن کمک کند.
افراد با تیپ بدنی اندام ساعت شنی، که دارای توزیع متعادل چربی و عضلات هستند، می‌توانند از برنامه‌های تمرینی متنوعی استفاده کنند که به حفظ فرم بدنی و تقویت عضلات کمک می‌کند. این افراد به طور طبیعی تناسب بدن بهتری دارند و می‌توانند به راحتی به اهداف بدنسازی خود برسند.
تیپ بدنی اکتومورف در بدنسازی
تیپ بدنی اکتومورف در بدنسازی به بدن‌هایی با ویژگی‌های لاغر و باریک اطلاق می‌شود. افراد با این تیپ بدنی معمولاً متابولیسم بالایی دارند و به سختی وزن اضافه می‌کنند یا عضله می‌سازند.
در بدنسازی، اکتومورف‌ها نیاز به تمرکز بر افزایش وزن و عضله دارند و باید به برنامه‌های تمرینی و رژیم غذایی خاصی توجه کنند. برای این افراد، تمرینات مقاومتی با وزنه و مصرف کالری‌های اضافی و پروتئین بالا اهمیت دارد تا به اهداف بدنسازی خود دست یابند.
بدنسازان اکتومورف معروف
بدنسازان اکتومورف معروف به خاطر بدن‌های لاغر و سختی که در افزایش وزن و عضله‌سازی دارند، شناخته می‌شوند. از جمله این افراد می‌توان به فردریک براز، بدنساز و قهرمان جهانی پرورش اندام اشاره کرد که به خاطر ساختار لاغر و قدرتی که به سختی به دست آمده، شناخته می‌شود.
برای مشاهده مقاله شروع بدنسازی برای افرار لاغر کلیک کنید
آرنولد شوارتزنگر، با این که در ابتدا به عنوان اکتومورف شناخته نمی‌شد، اما با تلاش زیاد و تمرینات مستمر به عضلانی و موفق در دنیای بدنسازی تبدیل شد.
هم چنین براندون کوری نیز با ویژگی‌های اکتومورف خود و تمرکز بر تمرینات تخصصی، موفق به کسب عنوان‌های متعدد شده است. این بدنسازان نشان می‌دهند که با تلاش، برنامه تمرینی و تغذیه مناسب، حتی اکتومورف‌ها نیز می‌توانند به موفقیت‌های بزرگ در بدنسازی دست یابند.
انواع بدن در بدنسازی به چند دسته تقسیم می‌شود و هر یک از آنها چه ویژگی‌هایی دارند؟
انواع بدن در بدنسازی به سه دسته اکتومورف، مزومورف، و اندومورف تقسیم می‌شود. اکتومورف‌ها بدن‌های لاغر با متابولیسم سریع و مشکل در افزایش وزن دارند و نیاز به رژیم غذایی پرکالری و تمرینات مقاومتی دارند. مزومورف‌ها بدن‌های عضلانی و متناسب دارند که به راحتی عضله می‌سازند و می‌توانند از تمرینات مقاومتی و هوازی بهره‌برداری کنند. اندومورف‌ها بدن‌های گردتر با درصد چربی بالا و متابولیسم کند دارند و برای کاهش چربی باید بر تمرینات هوازی و رژیم کم کالری تمرکز کنند.
اکتومورف‌ها برای افزایش حجم عضلانی و وزن باید بر روی تمرینات مقاومتی با وزنه تمرکز کنند و مصرف کالری‌های اضافی و پروتئین بالا را در رژیم غذایی خود بگنجانند. این افراد به دلیل متابولیسم سریع خود، نیاز به کالری بیشتری برای افزایش وزن و عضله‌سازی دارند.
اندومورف‌ها در بدنسازی با چه چالش‌هایی مواجه هستند و چه نوع تمریناتی برایشان مناسب است؟
اندومورف‌ها دارای درصد چربی بالا و متابولیسم کند هستند و به راحتی وزن اضافه می‌کنند. برای کاهش چربی و بهبود متابولیسم، این افراد باید تمرکز بیشتری بر روی تمرینات هوازی و رژیم غذایی کم کالری داشته باشند. تمرینات مقاومتی نیز به تقویت عضلات و بهبود فرم بدن کمک می‌کند.
برای مشاهده محصول پودر پروتئین پگاه | mpc شیر پگاه | نمایندگی رسمی اولتراپاور پگاه کلیک کنید
شناخت تیپ بدنی کمک می‌کند تا برنامه‌های تمرینی و رژیم غذایی بهینه‌تری طراحی شود. با توجه به ویژگی‌های هر تیپ بدنی (اکتومورف، مزومورف، یا اندومورف)، می‌توان برنامه‌هایی متناسب با نیازها و اهداف فردی تنظیم کرد تا به بهترین نتایج در بدنسازی دست یافت.
جمع بندی
انواع در بدنسازی، به سه دسته اصلی اکتومورف، مزومورف، و اندومورف تقسیم می‌شود. اکتومورف‌ها با متابولیسم سریع و بدن لاغر، برای افزایش حجم عضلانی نیاز به تمرینات مقاومتی و رژیم غذایی پرکالری دارند. مزومورف‌ها بدن‌های عضلانی و متناسبی دارند و به راحتی می‌توانند عضلات را افزایش دهند، بنابراین می‌توانند از ترکیب تمرینات مقاومتی و هوازی بهره‌برداری کنند.
اندومورف‌ها با درصد چربی بالا و متابولیسم کند، باید تمرکز بیشتری بر روی تمرینات هوازی و رژیم کم کالری داشته باشند تا چربی بدن را کاهش دهند و متابولیسم خود را بهبود بخشند. شناخت تیپ بدنی کمک می‌کند تا برنامه‌های تمرینی و رژیم غذایی مناسب‌تری تنظیم شود.
