همه چیز درباره آرنولد، آرنولد شوارتزنگر در ۳۰ ژوئیه ۱۹۴۷ در اتریش متولد شد. آرنولد در زمینه های ورزشی، سیاسی، سینما و… فعالیت داشته و عناوین و افتخارات زیادی در کارنامه خود دارد. او به عنوان بدنساز به شهرت رسید و هفت بار قهرمان مستر المپیا شد.
برای مشاهده مقاله پروتئین وی در روز استراحت کلیک کنید
سپس وارد هالیوود شد و در فیلم‌های مشهوری مانند “ترمیناتور”، “کونان بربر” و “غارتگر” بازی کرد. آرنولد از سال ۲۰۰۳ تا ۲۰۱۱ فرماندار کالیفرنیا بود. او نویسنده چندین کتاب درباره بدنسازی و زندگی نامه خود است. با ماریا شرایور ازدواج کرد و چهار فرزند دارد. آرنولد نه تنها در بدنسازی و سینما بلکه در سیاست و فعالیت‌های خیرخواهانه نیز تأثیرگذار بوده است. در این مقاله همه چیز درباره آرنولد را می خوانیم.
مطالبی که در ادامه میخوانی برگفته شده از تحقیقات دکتر تیموتی لارسون از دانشگاه تگزاس A&M در تحقیقی به بررسی تأثیرات روان‌شناسی بدنسازی و فلسفه تمرینی آرنولد شوارتزنگر پرداخته است.
فهرست مطالب
همه چیز درباره آرنولد
با اینکه آرنولد عمده شهرت خود را مدیون بدنسازی و سپس سینما است اما در زمینه های دیگری مانند نویسندگی و سیاست نیز فعالیت داشته. در ادامه بیوگرافی آرنولد را کامل تر بخوانید:
دوران کودکی و جوانی
آرنولد در یک خانواده معمولی در اتریش متولد شد. پدرش پلیس بود و سخت‌گیری زیادی نسبت به او داشت. او در محیطی نسبتاً ساده و به دور از امکانات بزرگ شد، اما همیشه آرزو داشت به آمریکا برود و به فردی بزرگ تبدیل شود. در نوجوانی به ورزش علاقه‌مند شد و در سن ۱۵ سالگی تصمیم گرفت به دنیای بدنسازی وارد شود. او هر روز ساعت‌ها به تمرینات سنگین می‌پرداخت و این‌گونه توانست بنیان جسمانی قوی و عضلانی برای خود بسازد.
آغاز مسیر حرفه ای در بدنسازی
آرنولد در سن ۲۰ سالگی اولین قهرمانی خود در رقابت‌های مستر یونیورس را به دست آورد، و با این موفقیت توانست ویزای آمریکا را بگیرد و به رویای خود نزدیک تر شود. او در دهه های ۷۰ و ۸۰ با قهرمانی در مسابقات متعدد مستر المپیا به نماد قدرت و جذابیت بدنی تبدیل شد. توانایی آرنولد در نشان دادن فرم‌های دقیق و جذاب بدنش، او را به یکی از محبوب‌ترین بدنسازان تاریخ تبدیل کرد.
موفقیت در سینما
آرنولد پس از موفقیت در دنیای بدنسازی، تصمیم گرفت به سینما وارد شود. او به هالیوود رفت و در ابتدا با مشکلات زیادی روبه‌رو شد. لهجه سنگین اتریشی و قد و قامت بسیار درشتش مانع از پذیرش او در بسیاری از نقش ها می‌شد. اما او تسلیم نشد و با تمرین و پشتکار توانست به بازیگری موفق تبدیل شود. فیلم های اکشن او مانند ترمیناتور، کونان بربر و غارتگر نه تنها به او شهرت جهانی بخشید، بلکه به رشد و تحول ژانر اکشن کمک زیادی کرد.
فیلم ترمیناتور (۱۹۸۴) به یکی از آثار کلاسیک سینمای اکشن و علمی-تخیلی تبدیل شد. جمله معروف “I’ll be back” که او در این فیلم بیان کرد، یکی از دیالوگ‌های مشهور تاریخ سینما است و او را به نمادی در صنعت فیلم سازی تبدیل کرد.
دستاوردهای مهم سینمایی
- ترمیناتور (۱۹۸۴) و قسمت‌های بعدی آن
- کونان بربر (۱۹۸۲)
- غارتگر (۱۹۸۷)
- توتال ریکال (۱۹۹۰)
- آخرین قهرمان اکشن (۱۹۹۳)
دوران فرمانداری کالیفرنیا
در سال ۲۰۰۳، آرنولد وارد دنیای سیاست شد و به عنوان فرماندار کالیفرنیا انتخاب شد. او در طول دو دوره‌ای که در این سمت بود، بر روی موضوعات مختلفی از جمله بهبود سیستم آموزشی، کاهش آلودگی هوا و توسعه انرژی‌های تجدیدپذیر تمرکز کرد. دوران فرمانداری آرنولد، با وجود چالش‌های بسیار، توجه جهانی را به خود جلب کرد و او را به عنوان یکی از معدود سلبریتی‌هایی که وارد عرصه سیاست شده و موفق بوده، مطرح کرد.
زندگی شخصی
آرنولد با ماریا شرایور، خبرنگار و نویسنده معروف و یکی از اعضای خانواده کندی، ازدواج کرد. این ازدواج اما بعد از چندین سال به طلاق انجامید. او از این ازدواج چهار فرزند دارد. آرنولد همچنان به عنوان پدری دلسوز برای فرزندانش شناخته می‌شود.
دوران پس از سیاست
آرنولد پس از ترک سیاست به زندگی هنری و اجتماعی بازگشت و در چندین پروژه سینمایی و تلویزیونی شرکت کرد. او همچنین به فعالیت‌های بشردوستانه و زیست‌محیطی توجه دارد و در ترویج ورزش و سبک زندگی سالم نقش‌آفرینی می‌کند. آرنولد یکی از پایه‌گذاران مسابقات آرنولد کلاسیک است که هر ساله از بزرگ‌ترین رویدادهای ورزشی بدنسازی در جهان محسوب می‌شود.
جملات و اعتقادات الهام‌بخش
آرنولد همیشه به تلاش و پشتکار اعتقاد دارد و یکی از جملات معروفش این است:
“موفقیت با تحمل سختی و گذشتن از چالش ها به دست می‌آید. به خودتان اعتماد داشته باشید و همیشه به جلو حرکت کنید.”
او همچنان به عنوان نمادی از تلاش، پشتکار، و اراده شناخته می‌شود و تأثیر عمیقی بر نسل‌های مختلف گذاشته است.
افتخارات و قهرمانی های ورزشی آرنولد:
مهمترین دستاورد آرنولد در بدنسازی قطعا 7 بار اول شدن او در مستر المپیا است. همچنین این ورزشکار پر تلاش موفقیت های دیگری نیز دارد که در ادامه میبینید:
1. قهرمانی در مسابقات مستر المپیا:
آرنولد هفت بار عنوان مستر المپیا را به دست آورد (از سال 1970 تا 1975 و سپس در سال 1980). او با این تعداد قهرمانی به یکی از پرافتخارترین بدنسازان جهان تبدیل شد.
2. قهرمانی در مسابقات مستر یونیورس:
آرنولد چهار بار در مسابقات مستر یونیورس، که یکی از معتبرترین مسابقات بدنسازی جهان است، قهرمان شد. او این عنوان را از نوجوانی و در اوایل فعالیت حرفه‌ای خود کسب کرد.
3. قهرمانی در مسابقات آماتور و حرفه‌ای بدنسازی:
علاوه بر مستر یونیورس و مستر المپیا، آرنولد در مسابقات دیگری مانند مستر ورلد و مستر اینترنشنال نیز به قهرمانی دست یافت.
4. موقعیت ویژه در تاریخ بدنسازی:
آرنولد با معرفی سبک جدیدی از تمرینات و برنامه‌های بدنسازی، تأثیر بسیار زیادی بر ورزشکاران و بدنسازان سراسر جهان گذاشت. او کتاب‌ها و فیلم‌های آموزشی بسیاری منتشر کرده که هنوز هم مرجع اصلی علاقه‌مندان به این رشته هستند.
5. ایجاد مسابقات آرنولد کلاسیک:
آرنولد در سال 1989 مسابقات آرنولد کلاسیک را پایه‌گذاری کرد که به عنوان یکی از معتبرترین رقابت‌های بدنسازی در سطح جهانی شناخته می‌شود و سالانه با حضور بهترین بدنسازان جهان برگزار می‌شود.
آرنولد با دستاوردهای خود به عنوان یک الگوی موفق در عرصه بدنسازی و تناسب اندام شناخته شده و همچنان الهام‌بخش نسل‌های جدیدی از ورزشکاران است.
قد و وزن و مشخصات فیزیکی آرنولد شوارتزنگر:
- قد: 188 سانتی‌متر (6 فوت و 2 اینچ)
- وزن در دوران مسابقات: حدود 107-109 کیلوگرم (235-240 پوند)
- وزن در دوران عادی: بین 113 تا 118 کیلوگرم (250-260 پوند)
- اندازه سینه: حدود 145 سانتی‌متر (57 اینچ)
- اندازه دور بازو: حدود 56 سانتی‌متر (22 اینچ)
- اندازه دور کمر: حدود 86 سانتی‌متر (34 اینچ)
- اندازه دور ران: حدود 72 سانتی‌متر (28.5 اینچ)
- اندازه ساق پا: حدود 50 سانتی‌متر (20 اینچ)
آرنولد با این مشخصات فیزیکی، در آن زمان از بدنسازان دیگر متمایز بود. توانایی او در حفظ تناسب، عضلات حجیم و تراشیده در کنار اندازه های بزرگ و قدرت بدنی، باعث شد تا به یکی از موفق ترین بدنسازان تاریخ تبدیل شود.
آیا آرنولد دارو مصرف می کرد؟
بله آرنولد در دوران بدنسازی خود دارو مصرف می کرد. آرنولد شوارتزنگر در مصاحبه‌ها و کتاب‌های خود اعتراف کرده است که در دوران حرفه‌ای بدنسازی‌اش از استروئیدهای آنابولیک استفاده کرده است. او اشاره کرده که در آن زمان، استفاده از این داروها قانونی بوده و به طور گسترده در میان بدنسازان حرفه‌ای رایج بوده است. آرنولد تأکید کرده که مصرف استروئیدها تحت نظر پزشک و با دوزهای کنترل شده انجام می‌شده است.
برای مشاهده مقاله راه های افزایش تستوسترون در مردان کلیک کنید
با این حال، آرنولد همیشه بر اهمیت تمرین سخت، رژیم غذایی مناسب و تعهد به ورزش تأکید کرده و مصرف استروئیدها را تنها یکی از عوامل موفقیت خود دانسته است. او در سال‌های بعدی زندگی خود به ترویج زندگی سالم و بدنسازی طبیعی پرداخته و از مصرف غیرقانونی و نادرست استروئیدها انتقاد کرده است.
این منبع از تحقیقا دکتر جولیان اندرسون در این مقاله به بررسی پیشرفت‌های بدنسازی حرفه‌ای و تاثیرات مثبت و منفی آن پرداخته است.
آیا آرنولد مکمل مصرف می کرد؟
بله، آرنولد شوارتزنگر در دوران حرفه‌ای بدنسازی خود مکمل مصرف میکرد. او به اهمیت تغذیه و مکمل‌ها برای دستیابی به نتایج بهتر باور داشت و از موادی مانند پروتئین وی، کراتین، اسیدهای آمینه شاخه‌دار (BCAAs) و مولتی‌ویتامین‌ها استفاده میکرد. آرنولد تأکید میکرد که مکمل‌ها تنها بخشی از معادله هستند و نباید جایگزین یک رژیم غذایی سالم و متعادل شوند.
آرنولد همیشه تأکید میکرد که مکمل‌ها تنها بخشی از معادله هستند و نباید جایگزین یک رژیم غذایی سالم و متعادل شوند. او باور داشت که پایه‌های اصلی موفقیت در بدنسازی شامل تمرین سخت، تغذیه صحیح و استراحت کافی است. استفاده از مکمل‌ها، به‌ویژه در دوزهای مناسب و تحت نظر متخصصان، می‌تواند به بهبود عملکرد و نتایج کمک کند، اما تمرین و تعهد شخصی نقش مهم‌تری در دستیابی به اهداف بدنسازی دارد.
آرنولد چه مکملی مصرف میکرد؟
از جمله مکمل‌هایی که آرنولد مصرف میکرد، می‌توان به پروتئین وی اشاره کرد که به افزایش مصرف پروتئین و رشد و ترمیم عضلات پس از تمرینات سنگین کمک میکرد. کراتین نیز یکی دیگر از مکمل‌های مورد استفاده او بود که به افزایش قدرت و استقامت در تمرینات کمک میکرد و امکان انجام تمرینات شدیدتر و طولانی‌تر را فراهم می‌ساخت. علاوه بر این، آرنولد از اسیدهای آمینه شاخه‌دار (BCAAs) استفاده میکرد تا به بهبود بازیابی عضلات و کاهش تجزیه عضلات در حین تمرینات سنگین کمک کند.
برای مشاهده محصول پروتئین ترکیبی آلبومیلک کلیک کنید
آرنولد شوارتزنگر در دوران حرفه‌ای بدنسازی خود از مکمل‌های غذایی استفاده میکرد تا عملکرد و رشد عضلات خود را بهبود بخشد. او به اهمیت تغذیه و مکمل‌ها برای دستیابی به نتایج بهتر باور داشت و از این مواد به‌عنوان ابزاری کمکی استفاده میکرد.
او همچنین مصرف مولتی‌ویتامین‌ها را برای اطمینان از دریافت کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری می‌دانست.
برنامه آرنولد برای بدنسازی
| روز | گروه عضلانی | تمرینات | ست | تکرار |
|---|---|---|---|---|
| دوشنبه | سینه و پشت | پرس سینه با هالتر | 5 | 8-10 |
| پرس بالا سینه با هالتر | 5 | 8-10 | ||
| کراس اور | 5 | 10-12 | ||
| بارفیکس (پول آپ) | 5 | تا ناتوانی | ||
| پارویی با هالتر | 5 | 8-10 | ||
| پشت بازو دست باز | 5 | 10-12 | ||
| سه‌شنبه | شانه و بازو | پرس سرشانه با دمبل یا هالتر | 5 | 8-10 |
| نشر جانب با دمبل | 5 | 10-12 | ||
| جلو بازو با هالتر | 5 | 8-10 | ||
| جلو بازو با دمبل | 5 | 8-10 | ||
| پشت بازو سیم‌کش | 5 | 10-12 | ||
| چهارشنبه | پا | اسکوات با هالتر | 5 | 8-10 |
| جلو پا دستگاه | 5 | 10-12 | ||
| پرس پا | 5 | 8-10 | ||
| پشت پا دستگاه | 5 | 10-12 | ||
| ساق پا ایستاده | 5 | 15-20 | ||
| پنج‌شنبه | استراحت | — | – | – |
| جمعه | تکرار روز دوشنبه | تکرار تمرینات سینه و پشت | 5 | 8-10 |
| شنبه | تکرار روز سه‌شنبه | تکرار تمرینات شانه و بازو | 5 | 8-10 |
| یکشنبه | تکرار روز چهارشنبه | تکرار تمرینات پا | 5 | 8-10 |
برای مشاهده مقاله شنا شیب مثبت کلیک کنید
بهترین حرکات آرنولد
آرنولد شوارتزنگر برای ساخت عضلات فوق‌العاده و بدن متناسب، از حرکات کلیدی استفاده میکرد. از جمله این حرکات می‌توان به پرس سینه با هالتر، پرس سینه با دمبل، ددلیفت، اسکوات، بارفیکس، و پشت بازو با هالتر اشاره کرد. این حرکات به تقویت عضلات مختلف بدن و بهبود قدرت و حجم عضلات کمک می‌کنند.
1. پرس سینه با هالتر
این حرکت یکی از اصلی‌ترین حرکات برای توسعه سینه است. آرنولد به خاطر تکنیک صحیح و انجام این حرکت با بار سنگین شناخته شده بود.برای انجام پرس سینه با هالتر،دراز بکشید روی نیمکت، پاهایتان را روی زمین قرار دهید. هالتر را از روی قفسه سینه به سمت بالا فشار دهید و سپس به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.
2. پرس سینه با دمبل
این حرکت به افزایش حجم و قدرت سینه کمک می‌کند و به بهبود تقارن عضلات سینه نیز کمک می‌کند.برای انجام پرس سینه با دمبل روی نیمکت دراز بکشید، دمبل‌ها را در دستانتان نگه دارید و بازوها را به سمت بالا فشار دهید. سپس به آرامی دمبل‌ها را به سمت پایین بیاورید تا به سطح سینه برسند.
3. پرس سینه شیبدار با دمبل
پرس سینه شیبدار با دمبل بر روی بخش بالایی عضلات سینه تمرکز دارد و به ایجاد برجستگی در ناحیه فوقانی سینه کمک می‌کند.
بر روی نیمکت شیبدار دراز بکشید، دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید و سپس به آرامی به سمت پایین بیاورید.
4. فلاسر سینه با دمبل
این حرکت برای افزایش حجم و تقویت عضلات سینه بسیار موثر است و به خوبی برای تکمیل تمرینات پرس استفاده می‌شود.برای انجام حرکت فلاسر سینه با دمبل ،در حالت دراز کشیدن روی نیمکت، دمبل‌ها را با دستان باز کنید و سپس با تمرکز عضلات سینه دمبل‌ها را به سمت بالا بیاورید.
5. ددلیفت
ددلیفت یکی از حرکات پایه‌ای برای تقویت عضلات پشت و ساق پا است و به عنوان یک حرکت قدرتی و توسعه‌دهنده کلی بدن شناخته می‌شود.با پاهای بازتر از عرض شانه و با هالتر در جلوی بدن، هالتر را از زمین بردارید و سپس به آرامی آن را پایین بیاورید.
6. اسکوات
اسکوات برای تقویت عضلات پا و عضلات مرکزی بدن بسیار موثر است و یکی از حرکات کلیدی در برنامه‌های بدنسازی به شمار می‌آید.هالتر را بر روی شانه‌های خود قرار دهید، پاها را به عرض شانه باز کنید و با خم کردن زانوها به آرامی پایین بیایید و سپس به حالت ایستاده بازگردید.
7. بارفیکس
بارفیکس یک حرکت عالی برای تقویت عضلات بالای بدن و به ویژه عضلات پشت است.برا ی انجام این حرکت با دستانی که کمی بیشتر از عرض شانه باز است، از میله بارفیکس آویزان شوید و با کشیدن بدن به سمت بالا، چانه را به میله برسانید.
8. پرس دوش با هالتر
پرس دوش با هالتر برای تقویت عضلات شانه و عضلات بالای بدن مفید است.برای انجام پرس دوش با هالتر ،هالتر را بر روی شانه‌ها قرار دهید و با فشار دادن به سمت بالا، بازوها را به صورت عمودی قرار دهید. سپس به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.
برای مشاهده محصول پروتئین وی آلیندا کلیک کنید
9. پشت بازو با هالتر
پشت بازو با هالتربرای تقویت و حجم دادن به عضلات پشت بازو بسیار موثر است.برای این حرکت هالتر را با دستانی که به اندازه عرض شانه باز است، نگه دارید و با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را به سمت بالا بیاورید و سپس به آرامی پایین بیاورید.
10. پاشنه گیری با دمبل
پاشنه‌گیری با دمبل برای تقویت عضلات ساق پا کاربردی است و به افزایش قدرت و حجم ساق پا کمک می‌کند.با دمبل در دست‌ها و پای‌ها بر روی لبه یک سطح، به آرامی پاشنه‌ها را پایین بیاورید و سپس به بالا فشار دهید.
نظر آرنولد درباره بروسلی
آرنولد شوارتزنگر بروس لی را بسیار تحسین میکرد و او را به عنوان یک ورزشکار برجسته و هنرمند بی‌نظیر ستایش میکرد. او معتقد بود که بروس لی نه تنها در هنرهای رزمی، بلکه در تربیت بدنی و فلسفه زندگی نیز تاثیرگذار بوده است. آرنولد از انضباط و تعهد بروس لی به تمرین و ارتقای مهارت‌هایش الهام می‌گرفت و او را نمونه‌ای از فداکاری و تلاش بی‌وقفه می‌دانست.
برای مشاهده مقاله پاورکلین کلیک کنید
آرنولد شوارتزنگر در چندین مصاحبه بیان کرده که بروس لی را نه تنها به خاطر توانایی‌های رزمی‌اش، بلکه به خاطر نگرش و فلسفه زندگی‌اش تحسین می‌کند. او اشاره کرده که بروس لی با تلاش و تمرین‌های سخت توانست به قله موفقیت برسد و این مسئله برای آرنولد بسیار الهام‌بخش بوده است. آرنولد همچنین تاکید کرده که بروس لی با تلفیق هنرهای رزمی مختلف و توسعه سبک شخصی خود، نشان داد که محدودیت‌ها را می‌توان شکست و به بهترین نسخه خود تبدیل شد.
جمع بندی
همه چیز درباره آرنولد را دراین مقاله خواندیم. آرنولد شوارتزنگر در ۳۰ ژوئیه ۱۹۴۷ در اتریش متولد شد و با هفت بار قهرمانی مستر المپیا به شهرت رسید. او سپس وارد هالیوود شد و در فیلم‌های مشهوری مانند “ترمیناتور” و “کونان بربر” بازی کرد.
از سال ۲۰۰۳ تا ۲۰۱۱ فرماندار کالیفرنیا بود و نویسنده چندین کتاب درباره بدنسازی است. آرنولد که چهار فرزند دارد، در سیاست و فعالیت‌های خیرخواهانه نیز تاثیرگذار بوده و بروس لی را به عنوان ورزشکاری برجسته و الهام‌بخش تحسین می‌کند. او در دوران حرفه‌ای خود از استروئیدهای آنابولیک و مکمل‌های غذایی استفاده میکرد و بر تمرین سخت و تغذیه صحیح تأکید داشت. برنامه بدنسازی او شامل تمرینات سنگین و تمرکز بر تمام عضلات بدن بود و بهترین حرکات او شامل پرس سینه با هالتر و دمبل، ددلیفت، اسکوات و بارفیکس می‌شود.
آرنولد شوارتزنگر در ۳۰ ژوئیه ۱۹۴۷ در اتریش متولد شد.آرنولد شوارتزنگر هفت بار قهرمان مستر المپیا شد و چندین بار نیز عنوان مستر یونیورس را به دست آورد.آرنولد شوارتزنگر در فیلم‌های مشهوری مانند “ترمیناتور”، “کونان بربر”، و “غارتگر” بازی کرد. او همچنین از سال ۲۰۰۳ تا ۲۰۱۱ فرماندار کالیفرنیا بود.
بله، آرنولد شوارتزنگر در دوران بدنسازی خود از استروئیدهای آنابولیک و مکمل‌های غذایی مانند پروتئین وی، کراتین و اسیدهای آمینه شاخه‌دار (BCAAs) استفاده میکرد.
رئئ