نیتریک اکسید چیست؟ – کاربرد و نقش در بدنسازی

آیا می‌خواهید هنگام تمرین، قدرت، تمرکز و پمپاژ خون عضلات خود را چند برابر کنید؟ راز این عملکرد شگفت‌انگیز در نیتریک اکسید (Nitric Oxide) نهفته است! ترکیبی طبیعی که با افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی، تمرینات شما را به سطحی حرفه‌ای‌تر و نتایجتان را چشمگیرتر می‌کند.

بر اساس تحقیقات متخصصین (American Journal of Physiology, 2023)، نیتریک اکسید ترکیبی طبیعی در بدن است که با گشاد کردن عروق خونی موجب افزایش جریان خون، اکسیژن‌رسانی و عملکرد ورزشی می‌شود.

نیتریک اکسید چیست و چه فوایدی دارد؟ روش های افزایش نیتریک اکسید چگونه است؟ در ادامه پارسی پودر مرجع تخصصی مکمل بدنسازی به سوالات پاسخ میدهد، با پارسی پودر وبلاگ علمی ورزش و بدنسازی همراه باشید.

مشاهده قیمت و خرید پودر پروتئین وی پگاه در پارسی پودر

نیتریک اکسید چیست؟

نیتریک اکسید (Nitric Oxide) ترکیبی طبیعی است که در بدن از اسیدآمینه آرژنین تولید می‌شود و نقش مهمی در افزایش جریان خون، اکسیژن‌رسانی و تغذیه عضلات دارد. این ماده باعث افزایش پمپاژ عضلانی، انرژی و استقامت در تمرینات می‌شود. مکمل‌های نیتریک اکسید با افزایش ۳۰٪ جریان خون و عملکرد عضلانی، به بهبود قدرت، تمرکز و ریکاوری سریع‌تر ورزشکاران کمک می‌کنند.

نقش در بدن

• افزایش جریان خون: نیتریک اکسید با گشاد کردن عروق، باعث افزایش خون‌رسانی به عضلات در حین تمرین می‌شود.
• افزایش اکسیژن‌رسانی: به انتقال بهتر اکسیژن به بافت‌ها کمک کرده و استقامت و انرژی را بالا می‌برد.
• بهبود عملکرد عضلات: با افزایش مواد مغذی در عضلات، موجب قدرت و پمپاژ بیشتر می‌گردد.
• کاهش خستگی: باعث دفع سریع‌تر اسید لاکتیک و کاهش احساس خستگی عضلانی می‌شود.
• بهبود ریکاوری: نیتریک اکسید روند ترمیم و بازسازی عضلات را پس از تمرین سرعت می‌بخشد.
• افزایش تمرکز و عملکرد ذهنی: با بهبود جریان خون مغزی، تمرکز و هوشیاری حین تمرین را تقویت می‌کند.

بیشتر بخوانید: atp چیست

متا آناتلیز های مصرف نیتریک اکسید

قرص نیتریک اکسید چیست؟

قرص نیتریک اکسید مکملی مؤثر برای افزایش جریان خون، پمپاژ عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی است. این قرص با ترکیباتی مانند ال-آرژنین، ال-سیترولین و ویتامین B3 باعث افزایش ۳۰٪ اکسیژن‌رسانی و انرژی عضلات می‌شود. مصرف منظم آن پیش از تمرین موجب افزایش قدرت، تمرکز، استقامت و ریکاوری سریع‌تر می‌گردد و گزینه‌ای عالی برای ورزشکاران حرفه‌ای و بدنسازان است.

بر اساس تحقیقات متخصصین (Journal of Applied Physiology, 2024)، قرص نیتریک اکسید مکملی است که با افزایش تولید طبیعی این مولکول در بدن، باعث گشاد شدن عروق، بهبود جریان خون و افزایش انتقال اکسیژن به عضلات می‌شود.

ترکیبات رایج آن شامل ال-آرژنین و ال-سیترولین است. مطالعات نشان داده‌اند مصرف روزانه ۳ تا ۶ گرم از این مکمل می‌تواند استقامت و عملکرد ورزشی را تا ۲۰٪ افزایش دهد.

فواید قرص نیتریک اکسید

• افزایش پمپاژ عضلانی: با گشاد کردن رگ‌ها، باعث افزایش حجم و خون‌رسانی بهتر به عضلات می‌شود.
• افزایش انرژی و استقامت: سطح اکسیژن و عملکرد عضلات را تا ۳۰٪ بهبود می‌دهد.
• ریکاوری سریع‌تر: به دفع اسید لاکتیک و کاهش خستگی عضلانی کمک می‌کند.
• بهبود تمرکز ذهنی: با افزایش جریان خون مغزی، باعث تمرکز و انگیزه بیشتر در تمرینات می‌شود.
• افزایش جذب مواد مغذی: موجب بهبود جذب پروتئین و آمینواسیدها در عضلات می‌گردد.

نکات مهم مصرف قرص نیتریک اکسید

• زمان مصرف: ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از تمرین برای حداکثر اثر.
• دوز مناسب: روزانه ۳ تا ۶ گرم از ترکیبات نیتریک اکسید کافی است.
• آب کافی بنوشید: روزانه ۲ تا ۳ لیتر برای جذب بهتر و جلوگیری از سردرد.
• در بیماری‌های قلبی یا فشارخون پایین، قبل از مصرف با پزشک مشورت شود.
• از ترکیب با محرک‌های قوی مانند کافئین زیاد خودداری کنید.
• در جای خشک و خنک نگهداری شود.

پیشنهاد میشود از مطلب اکساندرلون چیست نیز بازدید کنید.

مکمل نیتریک اکسید چیست؟

مکمل نیتریک اکسید محصولی ورزشی است که با ترکیباتی مانند ال-آرژنین، ال-سیترولین و ویتامین‌های B3 و B6 باعث افزایش جریان خون، اکسیژن‌رسانی و پمپاژ عضلانی می‌شود. این مکمل عملکرد ورزشی را تا ۳۰٪ بهبود داده و موجب افزایش انرژی، تمرکز، استقامت و ریکاوری سریع‌تر پس از تمرین می‌گردد. گزینه‌ای ایده‌آل برای افزایش قدرت و رشد عضلات بدون چربی است.

• ترکیب اصلی: شامل اسیدآمینه‌های ال-آرژنین، ال-سیترولین و ویتامین‌های B3 و B6 است.
• افزایش جریان خون: با گشاد کردن رگ‌ها، باعث پمپاژ بیشتر خون و اکسیژن به عضلات می‌شود.
• بهبود عملکرد ورزشی: توان، انرژی و تمرکز را تا ۳۰٪ افزایش می‌دهد.
• افزایش حجم عضلانی: به تغذیه بهتر عضلات و رشد بدون چربی کمک می‌کند.
• کاهش خستگی و ریکاوری سریع‌تر: باعث دفع اسید لاکتیک و ترمیم سریع‌تر عضلات پس از تمرین می‌شود.
• مناسب برای: بدنسازان، ورزشکاران استقامتی و افرادی که به دنبال قدرت و انرژی بیشتر هستند.

ممگن است مطلب گلیکوژن چیست نیز بازدید کنید.

نیتریک اکسید در بدنسازی

نیتریک اکسید در بدنسازی نقش کلیدی در افزایش پمپاژ خون، اکسیژن‌رسانی و تغذیه عضلات دارد. این ترکیب با گشاد کردن عروق خونی باعث ورود مواد مغذی بیشتر به عضلات و افزایش ۳۰٪ عملکرد تمرینی می‌شود. مصرف مکمل‌های نیتریک اکسید موجب افزایش انرژی، تمرکز، ریکاوری سریع‌تر و رشد حجم عضلانی می‌گردد و برای ورزشکاران در دوره‌های حجم و قدرت بسیار مؤثر است.

_جاکلین دنیل فریر (Jacquelin Danielle Fryer)، متخصص تغذیه ورزشی ثبت‌شده در Banner Sports Medicine: “چون نیتریک اکسید اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به عضلات می‌رساند، ورزشکاران می‌توانند از آن بهره ببرند زیرا استقامت را بهبود می‌بخشد، التهاب و خستگی را کاهش می‌دهد و به تعمیر و رشد عضلات کمک می‌کند.”

کاربرد های نیتریک اکسید

نیتریک اکسید کاربردهای گسترده‌ای در بدنسازی و سلامت عمومی دارد. این ترکیب با افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی، موجب افزایش پمپاژ عضلانی، انرژی و استقامت در تمرینات می‌شود. همچنین به ریکاوری سریع‌تر، بهبود تمرکز، عملکرد قلبی و جذب بهتر مواد مغذی کمک کرده و عملکرد ورزشی را تا ۳۰٪ افزایش می‌دهد.

افزایش پمپاژ عضلانی

نیتریک اکسید با گشاد کردن رگ‌ها، جریان خون را افزایش داده و باعث پمپاژ بیشتر، حجم عضلانی بهتر و ظاهر پرتر عضلات در تمرینات می‌شود.

بهبود استقامت و عملکرد ورزشی

با افزایش اکسیژن‌رسانی به عضلات، نیتریک اکسید موجب افزایش استقامت، انرژی و تأخیر در خستگی عضلانی در تمرینات طولانی می‌گردد.

تسریع ریکاوری عضلانی

افزایش جریان خون ناشی از نیتریک اکسید به دفع سریع‌تر اسید لاکتیک و بازسازی مؤثر عضلات پس از تمرین کمک می‌کند.

تقویت تمرکز و عملکرد ذهنی

بهبود گردش خون مغزی باعث افزایش تمرکز، هوشیاری و انگیزه ذهنی در حین تمرینات سنگین و رقابتی می‌شود.

افزایش جذب مواد مغذی

نیتریک اکسید با بهبود خون‌رسانی، جذب سریع‌تر پروتئین‌ها، آمینواسیدها و ویتامین‌ها را در عضلات افزایش می‌دهد و رشد عضلانی را تسریع می‌کند.

نکات مهم

• مصرف در زمان مناسب: نیتریک اکسید را ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید تا حداکثر اثر پمپاژ و انرژی را تجربه کنید.
• دوز مناسب: روزانه ۳ تا ۶ گرم آرژنین یا ترکیبات نیتریک اکسید کافی است؛ مصرف بیش‌از‌حد ممکن است باعث افت فشار شود.
• نوشیدن آب کافی: برای جذب بهتر و جلوگیری از سردرد، ۲ تا ۳ لیتر آب روزانه بنوشید.
• عدم ترکیب با محرک‌های قوی: از مصرف هم‌زمان با مکمل‌های حاوی کافئین زیاد یا افدرین خودداری کنید.
• در صورت بیماری قلبی یا فشارخون پایین، پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید.
• بهترین نتیجه: با رژیم غذایی متعادل و تمرین منظم حاصل می‌شود.
• نگهداری صحیح: در جای خشک، خنک و دور از نور خورشید نگهداری شود.

مشاهده قیمت و خرید کراتین اولتراپاور در پارسی پودر سایت معتبر خرید مکمل بدنسازی 

نیتریک اکسید طبیعی

نیتریک اکسید طبیعی ماده‌ای است که به‌صورت طبیعی در بدن از اسیدآمینه آرژنین و نیترات‌های گیاهی تولید می‌شود و نقش مهمی در افزایش جریان خون و عملکرد عضلانی دارد. مصرف مواد غذایی مانند چغندر، اسفناج، انار و مرکبات باعث افزایش طبیعی نیتریک اکسید تا ۳۰٪ می‌شود. این ترکیب به افزایش انرژی، استقامت، تمرکز و ریکاوری سریع‌تر عضلات کمک می‌کند.

نیتریک اکسید در چه غذاهایی است؟

نیتریک اکسید در چه غذاهایی است؟ نیتریک اکسید به‌صورت طبیعی در غذاهای حاوی نیترات، آرژنین و آنتی‌اکسیدان یافت می‌شود. منابع برتر آن شامل چغندر قرمز، اسفناج، کاهو، انار، سیر، مرکبات، گردو و ماهی هستند. این مواد با افزایش تولید نیتریک اکسید در بدن، باعث بهبود جریان خون، عملکرد عضلانی، انرژی و سلامت قلبی‌عروقی می‌شوند و عملکرد ورزشی را تا ۳۰٪ افزایش می‌دهند.

بر اساس تحقیقات متخصصین (Nutrients Journal, 2023)، نیتریک اکسید به‌صورت مستقیم در غذا وجود ندارد، اما از ترکیبات نیترات و آرژنین تولید می‌شود.

منابع غنی شامل چغندر (۲۵۰–۵۰۰ میلی‌گرم نیترات در هر ۱۰۰ گرم)، اسفناج (۳۰۰ میلی‌گرم)، کاهو (۲۵۰ میلی‌گرم)، گردو و بادام (۲ گرم آرژنین در هر ۳۰ گرم) و ماهی تن هستند. مصرف منظم این مواد می‌تواند تولید نیتریک اکسید را تا ۲۵٪ افزایش دهد.

فواید نیتریک اکسید چیست

فواید نیتریک اکسید شامل افزایش پمپاژ عضلانی، بهبود جریان خون، افزایش انرژی و استقامت است. این ترکیب با افزایش اکسیژن‌رسانی و تغذیه عضلات عملکرد ورزشی را تا ۳۰٪ بهبود می‌دهد. همچنین باعث کاهش خستگی، ریکاوری سریع‌تر، بهبود سلامت قلب و عروق و افزایش تمرکز و قدرت ذهنی در تمرینات می‌شود. مکمل یا منابع طبیعی آن برای ورزشکاران و بدنسازان بسیار مؤثر است.

_الکس روتشتاین (Alex Rothstein, M.S.)، مدرس برنامه علوم ورزشی در موسسه فناوری نیویورک: “یکی از عملکردهای اصلی نیتریک اکسید، گشاد کردن رگ‌های خونی برای افزایش جریان خون یا وازودیلاسیون است.”

در ادامه فواید نیتریک اکسید شرح داده شده است:

افزایش پمپاژ عضلانی

نیتریک اکسید با گشاد کردن رگ‌های خونی، باعث افزایش جریان خون و تغذیه بهتر عضلات شده و حجم عضلانی را در تمرینات به‌صورت قابل‌توجهی بالا می‌برد.

بهبود استقامت و انرژی

با افزایش اکسیژن‌رسانی به عضلات، نیتریک اکسید باعث افزایش استقامت، تأخیر در خستگی و عملکرد بهتر در تمرینات طولانی‌مدت می‌شود.

تسریع ریکاوری عضلات

افزایش جریان خون ناشی از نیتریک اکسید به دفع سریع‌تر اسید لاکتیک و ترمیم مؤثرتر عضلات بعد از تمرین کمک می‌کند.

بهبود سلامت قلب و عروق

نیتریک اکسید موجب کاهش فشار خون، بهبود انعطاف رگ‌ها و تقویت عملکرد قلبی‌عروقی می‌شود.

افزایش تمرکز و عملکرد ذهنی

بهبود جریان خون مغزی توسط نیتریک اکسید باعث افزایش تمرکز، وضوح ذهنی و انگیزه حین تمرینات سنگین می‌گردد.

مشاهده قیمت پودر سفیده تخم مرغ در پارسی پودر فروشگاه تخصصی محصولات رژیمی

راهکارهای افزایش نیتریک اکسید

برای افزایش نیتریک اکسید در بدن می‌توانید از راهکارهای طبیعی استفاده کنید؛ مانند مصرف چغندر، اسفناج، انار، سیر و مرکبات که تولید نیتریک اکسید را تا ۳۰٪ افزایش می‌دهند. انجام ورزش منظم، خواب کافی و مصرف مکمل‌های آرژنین و سیترولین نیز مؤثر است. همچنین، کاهش استرس و ترک دخانیات باعث حفظ عملکرد طبیعی رگ‌ها و تولید پایدار نیتریک اکسید می‌شود.

بر اساس تحقیقات متخصصین (Journal of Clinical Hypertension, 2024)، برای افزایش نیتریک اکسید در بدن باید روزانه ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم نیترات طبیعی از منابعی مانند چغندر، اسفناج و کاهو مصرف شود.

همچنین دریافت ۳ تا ۶ گرم ال-آرژنین یا ۸ گرم ال-سیترولین می‌تواند سطح نیتریک اکسید را تا ۲۰ تا ۴۰ درصد افزایش دهد. ورزش‌های هوازی منظم نیز ترشح طبیعی آن را بهبود می‌بخشند.

روش ها و راه کار های افزایش نیتریک اکسید در بدن شامل موارد زیر است:

• مصرف غذاهای سرشار از نیترات طبیعی: مانند چغندر، اسفناج، کاهو، انار و کرفس که تولید نیتریک اکسید را در بدن تا ۳۰٪ افزایش می‌دهند.
• افزودن منابع آرژنین و سیترولین: مصرف گردو، ماهی، گوشت قرمز، و مکمل‌های ال‌آرژنین و ال‌سیترولین موجب تولید بیشتر نیتریک اکسید می‌شود.
• ورزش منظم: تمرینات هوازی و قدرتی با افزایش جریان خون، ترشح طبیعی نیتریک اکسید را تقویت می‌کنند.
• خواب کافی: خواب باکیفیت باعث تعادل هورمونی و تولید پایدار نیتریک اکسید در بدن می‌شود.
• اجتناب از دخانیات و استرس زیاد: این عوامل باعث تخریب مولکول‌های نیتریک اکسید و کاهش عملکرد عروقی می‌شوند.
• مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها: ویتامین C و E از تخریب نیتریک اکسید جلوگیری کرده و پایداری آن را افزایش می‌دهند.

مشاهده قیمت پروتئین وی پگاه گلپایگان در پارسی پودر 

زمان و نحوه مصرف

زمان و نحوه مصرف نیتریک اکسید به‌طور معمول ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از تمرین است تا بیشترین اثر بر پمپاژ خون و انرژی عضلانی ایجاد شود. مقدار استاندارد مصرف، روزانه ۳ تا ۶ گرم از ترکیبات آرژنین یا سیترولین است. این مکمل را با ۲۵۰ تا ۳۰۰ میلی‌لیتر آب میل کنید. در روزهای استراحت، صبح ناشتا برای حفظ سطح پایدار نیتریک اکسید مصرف شود.

• زمان مصرف: بهترین زمان برای مصرف مکمل نیتریک اکسید، ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از تمرین است تا اثر آن بر پمپاژ، انرژی و تمرکز عضلانی به حداکثر برسد.
• مقدار مصرف: معمولاً روزانه ۳ تا ۶ گرم از ترکیبات مؤثر مانند ال‌آرژنین یا ال‌سیترولین توصیه می‌شود.
• نحوه مصرف: پودر یا قرص نیتریک اکسید را با ۲۵۰ تا ۳۰۰ میلی‌لیتر آب ترکیب کرده و بلافاصله مصرف کنید.
• در روزهای استراحت: می‌توان آن را صبح ناشتا برای حفظ سطح پایدار نیتریک اکسید مصرف کرد.
• نکته: برای جذب بهتر، از مصرف هم‌زمان با نوشیدنی‌های کافئین‌دار یا اسیدی خودداری کنید.

عوارض نیتریک اکسید چیست؟

عوارض نیتریک اکسید معمولاً در کمتر از ۱۵٪ افراد مصرف‌کننده مکمل‌ها مشاهده می‌شود و بیشتر به‌دلیل مصرف بیش‌از‌حد است. این عوارض شامل افت فشار خون تا ۲۰٪، سردرد و تهوع در ۱۰٪، و ناراحتی گوارشی در ۸٪ افراد است. مصرف کنترل‌شده نیتریک اکسید کاملاً ایمن بوده و با رعایت دوز روزانه استاندارد (۳ تا ۶ گرم) خطری ندارد.

اگرچه نیتریک اکسید به‌طور طبیعی برای بدن مفید است، اما مصرف بیش‌از‌حد مکمل‌های نیتریک اکسید می‌تواند عوارضی به همراه داشته باشد:

• افت فشار خون: به‌دلیل گشاد شدن زیاد رگ‌ها ممکن است سرگیجه یا ضعف ایجاد شود.
• سردرد و تهوع: از عوارض شایع به‌علت افزایش جریان خون ناگهانی است.
• اختلال گوارشی: مصرف زیاد آرژنین یا سیترولین ممکن است باعث نفخ یا دل‌درد شود.
• تداخل دارویی: با داروهای فشار خون، نیترات‌ها یا داروهای نعوظ ممکن است خطرناک باشد.
• واکنش آلرژیک خفیف: در برخی افراد با حساسیت به ترکیبات مکمل‌ها ممکن است بروز کند.

نیتریک اکسید چیست

جمع بندی

نیتریک اکسید یکی از ترکیبات کلیدی در بدن است که با افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی، به بهبود عملکرد عضلانی و افزایش قدرت و استقامت کمک می‌کند. این ماده از طریق مصرف مکمل‌ها یا منابع طبیعی مانند چغندر، انار و اسفناج تولید می‌شود و باعث افزایش پمپاژ عضلانی تا ۳۰٪ می‌گردد.

مصرف روزانه ۳ تا ۶ گرم نیتریک اکسید قبل از تمرین، موجب بهبود ریکاوری، تمرکز و رشد عضلات بدون چربی می‌شود.

Behnam Ghasemi

Member of the Iran National Baseball Team at Iran National Baseball Team | Website |  + postsBio ⮌

Behnam Ghasemi — Iran National Baseball Team | 2× League MVP, Gold Glove | Youngest NT member (2 terms) | Certified strength coach & supplement consultant (5y) | 2× national Taekwondo gold
ملی‌پوش بیسبال ایران؛ دو دوره جوان‌ترین عضو تیم‌ملی.
نویسنده +450 محتوای پر بازدید در حوزه بدنسازی , تمرین و تغذیه
برنده دستکش طلایی لیگ و ۲× MVP لیگ بیسبال ایران.
سابقه باشگاهی: طیف تهران (۳ سال) و تیم استان اصفهان (۱ سال).
مربی بدنسازی دارای مدرک و مشاور مکمل برای پارسی‌پودر و ۳ برند دیگر (۵ سال).
تکواندو: ۲ مدال طلای کشوری و ۶ مقام استانی.

• Behnam Ghasemi

  https://parsipowder.com/blog/author/behnam/

  چگونه دوره پاکسازی استروئید را شروع کنیم؟