همه چیز درباره گینر دوبیس، گینر دوبیس یکی از آن دسته مکمل‌هایی است که خیلی‌ها در مسیر افزایش وزن و عضله‌سازی به سراغش می‌روند. فرمولاسیون آن طوری طراحی شده که ترکیبی متعادل از کربوهیدرات و پروتئین را فراهم کند و در عین حال، کالری بالایی برای تأمین انرژی روزانه داشته باشد. خیلی از افرادی که سخت وزن می‌گیرند یا به دنبال حجیم شدن عضلات هستند، استفاده از گینر را به عنوان یک پشتیبان تغذیه‌ای در کنار رژیم اصلی خود در نظر می‌گیرند. شناخت بهتر ویژگی‌ها و کاربردهای گینر دوبیس می‌تواند انتخاب آگاهانه‌تری را رقم بزند.
منبع این مقاله برگرفته شده از تحقیقات دکتر رابرت نیکولسون از دانشگاه نیویورک انجام شد، تأثیر مصرف گینر دوبیس بر کاهش خستگی عضلانی و افزایش قدرت عضلات پس از تمرینات سنگین را بررسی کرده است.
برای مشاهده محصول پروتئین کازئین اولتراپاور کلیک کنید
همه چیز درباره گینر دوبیس
فهرست مطالب
گینر دوبیس چیست؟
گینر دوبیس یک مکمل تغذیه‌ای است که برای افزایش وزن و حجم عضلانی طراحی شده است. این محصول با ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین‌های با کیفیت، ویتامین‌ها و مواد معدنی به شما کمک می‌کند تا کالری مورد نیاز برای رشد عضلانی و افزایش وزن را تأمین کنید. گینر دوبیس به‌ویژه برای افرادی که دچار مشکل در افزایش وزن هستند یا به‌سختی می‌توانند کالری کافی دریافت کنند، یک گزینه ایده‌آل محسوب می‌شود.
این گینر به دلیل داشتن پروتئین وی و کربوهیدرات‌های پیچیده، انرژی پایدار و لازم برای بدن را فراهم کرده و به عضله‌سازی و ریکاوری سریع‌تر پس از تمرینات سنگین کمک می‌کند. علاوه بر این، گینر دوبیس به‌دلیل وجود ویتامین‌ها و مواد معدنی، به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک می‌کند و از تحلیل عضلانی در روزهای استراحت جلوگیری می‌کند. این محصول به‌طور کلی یک انتخاب مناسب برای کسانی است که به دنبال افزایش وزن اصولی و سالم هستند.
گینر دوبیس خوبه؟
گینر دوبیس یک مکمل با کیفیت است که برای افرادی که به دنبال افزایش وزن و حجم عضلانی هستند، گزینه‌ای عالی محسوب می‌شود. این محصول با ترکیب متناسب کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین‌های باکیفیت و مواد معدنی، انرژی مورد نیاز برای رشد عضلات و ریکاوری سریع را فراهم می‌کند. گینر دوبیس به‌ویژه برای کسانی که به‌سختی وزن می‌گیرند، یک انتخاب مؤثر و سالم است.
برای مشاهده مقاله بیت الله عباسپور کلیک کنید
گینر دوبیس ساخت کجاست
گینر دوبیس محصول شرکت Doubis Nutrition است که در ایران تولید می‌شود. این برند با تمرکز بر تولید مکمل‌های تغذیه‌ای با کیفیت، به‌ویژه در زمینه افزایش وزن و عضله‌سازی، محبوبیت زیادی پیدا کرده است. تمامی محصولات دوبیس تحت نظارت دقیق و با استفاده از مواد اولیه با کیفیت ساخته می‌شوند تا نیازهای ورزشی و تغذیه‌ای افراد را به بهترین نحو برآورده کنند.
طریقه مصرف گینر دوبیس
برای مصرف گینر دوبیس، یک تا دو پیمانه از پودر را با 350 تا 500 میلی‌لیتر آب یا شیر مخلوط کنید. بهترین زمان مصرف آن، 30 تا 60 دقیقه پس از تمرینات است. همچنین می‌توانید یک وعده را بین وعده‌های غذایی یا قبل از خواب میل کنید. مصرف روزانه آن به میزان کالری مورد نیاز شما بستگی دارد. برای بهترین نتیجه، از دستورالعمل‌های روی بسته‌بندی پیروی کنید و مشورت با متخصص تغذیه را فراموش نکنید.
-
میزان مصرف
میزان مصرف گینر دوبیس بستگی به هدف شما دارد. اگر قصد افزایش وزن و حجم عضلات را دارید، می‌توانید 1 تا 2 پیمانه از این مکمل را در هر وعده استفاده کنید. این مقدار معمولاً به سطح فعالیت شما، وزن کنونی و هدف مورد نظر بستگی دارد. برای اطمینان از مصرف درست، به دستورالعمل روی بسته‌بندی مراجعه کنید.
-
زمان مناسب برای مصرف
بهترین زمان مصرف گینر دوبیس بلافاصله پس از تمرینات ورزشی است، چرا که بدن در این زمان به مواد مغذی و پروتئین‌ها برای بازسازی عضلات نیاز دارد. علاوه بر این، مصرف یک وعده از این مکمل بین وعده‌های غذایی یا قبل از خواب می‌تواند به تأمین کالری‌های اضافی مورد نیاز برای افزایش وزن کمک کند.
برای مشاهده مقاله نحوه مصرف پروتئین کلیک کنید
-
نحوه مخلوط کردن
برای مخلوط کردن گینر دوبیس، 350 تا 500 میلی‌لیتر آب یا شیر را به همراه 1 تا 2 پیمانه از پودر در شیکر یا مخلوط‌کن بریزید و به خوبی مخلوط کنید تا یک نوشیدنی یکدست حاصل شود. استفاده از شیر می‌تواند کالری و پروتئین بیشتری به نوشیدنی اضافه کند که برای افزایش وزن مفید است.
-
ترکیب با رژیم غذایی
گینر دوبیس باید به عنوان مکملی در کنار یک رژیم غذایی متعادل و پر کالری استفاده شود. مصرف این مکمل بدون رعایت رژیم غذایی مناسب ممکن است به نتایج مطلوب نرسد. اطمینان حاصل کنید که در کنار مصرف گینر، غذاهای غنی از پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم را نیز در برنامه غذایی خود بگنجانید.
مقدار مصرف گینر در هر وعده
مقدار مصرف گینر در هر وعده معمولاً 1 تا 2 پیمانه (حدود 100 تا 200 گرم) است که باید با 350 تا 500 میلی‌لیتر آب یا شیر مخلوط شود. میزان دقیق مصرف به وزن، سطح فعالیت و اهداف شما بستگی دارد. اگر به دنبال افزایش وزن بیشتر هستید، می‌توانید مقدار بیشتری مصرف کنید.
در صورت داشتن فعالیت بدنی شدید یا نیاز به کالری بیشتر، می‌توانید میزان مصرف گینر را به تدریج افزایش دهید. مصرف بیش از حد گینر بدون رعایت یک رژیم غذایی متعادل ممکن است منجر به افزایش چربی بدن شود، بنابراین تعادل و هماهنگی با نیازهای روزانه اهمیت دارد. همچنین، برای جلوگیری از مشکلات گوارشی، توصیه می‌شود مقدار گینر را به مرور زمان افزایش دهید و بدن خود را به آن عادت دهید.
بهترین زمان مصرف گینر برای حجم
بهترین زمان مصرف گینر برای افزایش حجم عضلات، بلافاصله پس از تمرینات ورزشی است. در این زمان، بدن در حالت بهینه‌ای برای جذب پروتئین و کربوهیدرات قرار دارد که به بازسازی و رشد عضلات کمک می‌کند. مصرف گینر بین وعده‌های غذایی یا قبل از خواب نیز می‌تواند به تأمین کالری و مواد مغذی مورد نیاز برای حجم‌دهی بیشتر کمک کند. برای دستیابی به بهترین نتایج، رعایت منظم این زمان‌ها توصیه می‌شود.
بعد از تمرینات ورزشی، بدن به دلیل فعالیت فیزیکی شدید و تخلیه ذخایر گلیکوژن به مواد مغذی نیاز دارد. مصرف گینر در این زمان، به‌واسطه پروتئین و کربوهیدرات‌های موجود در آن، کمک می‌کند تا فرآیند ریکاوری و بازسازی عضلات به سرعت آغاز شود. این امر منجر به افزایش حجم و قدرت عضلانی می‌شود.
علاوه بر مصرف پس از تمرین، می‌توانید گینر را بین وعده‌های غذایی اصلی نیز مصرف کنید تا کالری اضافی مورد نیاز برای رشد عضلات را تأمین کنید. همچنین، مصرف گینر قبل از خواب می‌تواند به تغذیه عضلات در طول شب کمک کند و از تخریب عضلانی جلوگیری کند. این ترکیب زمانی مصرف به شما کمک می‌کند تا به‌طور مؤثری حجم عضلات خود را افزایش دهید و به نتایج مطلوب‌تری دست یابید.
نحوه مصرف گینر در روزهای غیر تمرین
در روزهایی که تمرین ندارید، بدن همچنان برای ترمیم بافت‌های عضلانی، حفظ انرژی پایه و جلوگیری از تحلیل عضلات به مواد مغذی نیاز دارد. در چنین روزهایی مصرف گینر همچنان توصیه می‌شود، اما مقدار و زمان مصرف آن باید متناسب با کاهش سطح فعالیت بدنی تنظیم گردد. استفاده از گینر به‌صورت یک وعده بین‌وعده (مانند میان‌وعده صبح یا عصر) می‌تواند کمک کند سطح کالری دریافتی حفظ شود بدون اینکه بار اضافی به دستگاه گوارش وارد شود.
برای مشاهده مقاله محصولات دوبیس ساخت کجاست کلیک کنید
پیشنهاد می‌شود در روزهای غیر تمرین، یک وعده از گینر را با میزان کمتر نسبت به روز تمرینی (مثلاً نصف اسکوپ) و همراه با شیر یا آب مصرف کنید تا جذب بهتر و طعمی دلپذیر داشته باشد. همچنین بهتر است این وعده زمانی مصرف شود که فاصله زیادی با وعده‌های اصلی غذایی نداشته باشد تا از افت انرژی در طول روز جلوگیری شود. تداوم مصرف گینر حتی در روزهای استراحت می‌تواند از روند رشد عضله و تثبیت وزن حمایت کند.
گینر را با چقدر آب مصرف کنیم؟
برای مصرف گینر، معمولاً 1 تا 2 پیمانه از پودر را با 350 تا 500 میلی‌لیتر آب مخلوط کنید. میزان آب بستگی به غلظت و بافتی دارد که شما ترجیح می‌دهید.
اگر به نوشیدنی غلیظ‌تر نیاز دارید، از آب کمتر استفاده کنید و اگر به مایعی رقیق‌تر علاقه دارید، آب بیشتری اضافه کنید. می‌توانید به جای آب از شیر نیز استفاده کنید تا کالری و پروتئین بیشتری به دست آورید.
دکتر استفان باری از دانشگاه کلمبیا انجام شد، به بررسی تأثیر مصرف گینر دوبیس در افراد با متابولیسم بالا که قادر به افزایش وزن و حجم عضلات نبودند، پرداخته است.
فواید گینر دوبیس
گینر دوبیس با ترکیب متناسبی از پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین‌ها و مواد معدنی، برای افرادی که در تلاش برای افزایش وزن و حجم عضلانی هستند، یک مکمل ارزشمند محسوب می‌شود. این مکمل نه تنها تأمین‌کننده انرژی است، بلکه به بهبود ریکاوری، حمایت از سیستم ایمنی و عملکرد بهتر عضلانی نیز کمک می‌کند.
1. افزایش وزن سالم و کنترل‌شده
گینر دوبیس با فراهم کردن کالری بالا از منابع کربوهیدراتی و پروتئینی، به افراد کم‌وزن یا سخت‌وزن‌گیر کمک می‌کند تا به‌تدریج و به شکلی اصولی وزن بگیرند.
این افزایش وزن بیشتر از طریق ساخت توده‌ی عضلانی است تا چربی اضافی.
تداوم مصرف به‌ویژه در کنار برنامه تمرینی، باعث تثبیت این روند می‌شود.
2. کمک به رشد و ترمیم عضلات
پروتئین‌های موجود در گینر دوبیس به بازسازی فیبرهای عضلانی پس از تمرین‌های سخت کمک می‌کنند.
این روند به کاهش درد عضلانی و آماده‌سازی بهتر بدن برای تمرین بعدی منجر می‌شود.
ترکیب کربوهیدرات و پروتئین نسبت طلایی‌ای برای رشد عضله فراهم می‌کند.
3. جلوگیری از تحلیل عضلات در دوره استراحت
حتی در روزهای غیرتمرینی، گینر دوبیس با تأمین انرژی و پروتئین کافی، مانع از تحلیل عضلات می‌شود.
این ویژگی به حفظ دستاوردهای تمرینی در بلندمدت کمک می‌کند.
افرادی که در دوران حجم هستند، از این خاصیت بیشترین بهره را می‌برند.
4. افزایش انرژی و تقویت عملکرد ورزشی
کربوهیدرات‌های موجود در گینر دوبیس منبع سریع و پایدار انرژی محسوب می‌شوند.
مصرف این مکمل پیش از تمرین می‌تواند عملکرد ورزشی را ارتقاء دهد و خستگی را به تأخیر بیندازد.
همچنین ذخایر گلیکوژن عضله را پُر نگه می‌دارد.
5.حمایت از سیستم ایمنی بدن
ترکیب گینر دوبیس شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی مثل ویتامین C، ویتامین B و روی است.
این مواد مغذی در بهبود عملکرد سیستم ایمنی و جلوگیری از ضعف بدن در دوره تمرین نقش دارند.
مصرف منظم باعث کاهش احتمال بیماری در زمان استرس فیزیکی می‌شود.
هر اسکوپ گینر چند کالری دارد؟
مقدار کالری موجود در هر اسکوپ گینر دوبیس بسته به نوع محصول (Mass Gainer یا Weight Gainer) و سایز اسکوپ ممکن است متفاوت باشد، اما به‌طور میانگین هر اسکوپ حدود ۲۵۰ تا ۳۵۰ کیلوکالری انرژی دارد. این کالری از ترکیب کربوهیدرات‌های ساده و پیچیده، پروتئین وی و منابع چربی سالم به‌دست می‌آید که بدن را برای فعالیت روزانه و رشد عضلات تغذیه می‌کند.
نکته مهم این است که مصرف یک اسکوپ به‌تنهایی پاسخگوی نیاز افرادی که هدفشان افزایش وزن یا حجم بالا است، نخواهد بود. معمولاً در برنامه‌های تغذیه‌ای برای افزایش وزن، مصرف ۲ تا ۴ اسکوپ در روز (در چند وعده مجزا) پیشنهاد می‌شود. برای نتیجه‌گیری بهتر، باید این مقدار متناسب با سطح تمرین، وزن فعلی و هدف نهایی فرد تنظیم شود. همیشه توصیه می‌شود قبل از مصرف دقیق، برچسب روی بسته را مطالعه کرده و با مربی یا مشاور تغذیه مشورت کنید.
برای مشاهده محصول پروتئین وی پگاه خراسان کلیک کنید
هر اسکوپ گینر چند گرم پروتئین دارد؟
میزان پروتئین در هر اسکوپ گینر دوبیس بسته به نوع محصول و ترکیب آن متغیر است، اما به‌طور میانگین بین ۱۰ تا ۲۰ گرم پروتئین در هر اسکوپ وجود دارد. این مقدار معمولاً از منابعی مثل وی (Whey Protein)، کنسانتره شیر یا پروتئین سویا تأمین می‌شود که هضم نسبتاً سریع و جذب مناسبی در بدن دارند. هدف از افزودن این میزان پروتئین، پشتیبانی از فرآیند عضله‌سازی، بهبود ریکاوری و کاهش تحلیل عضلانی است.
با اینکه گینرها تمرکز بیشتری بر کربوهیدرات دارند، اما وجود پروتئین در ترکیب آن‌ها باعث می‌شود گزینه‌ای کارآمد برای افرادی باشد که همزمان به کالری بالا و رشد عضلانی نیاز دارند. اگر هدف شما عضله‌سازی خالص‌تری است، بهتر است مصرف گینر را با منابع پروتئینی دیگر مثل پروتئین وی یا مواد غذایی پروتئین‌دار ترکیب کنید تا تعادل بهتری میان کالری و ساختار بدن ایجاد شود. همچنین، برای نتیجه بهتر، زمان‌بندی مصرف (مثلاً بلافاصله پس از تمرین) اهمیت زیادی دارد.
بهترین زمان مصرف گینر دوبیس
زمان‌بندی مصرف گینر دوبیس نقش مهمی در اثربخشی آن دارد و بسته به هدف فرد (افزایش وزن یا عضله‌سازی) ممکن است کمی متفاوت باشد. یکی از بهترین زمان‌ها برای مصرف گینر، بلافاصله پس از تمرین است؛ در این زمان بدن در حالت دریافت و بازسازی قرار دارد و به شدت نیازمند پروتئین و کربوهیدرات برای جبران انرژی و ترمیم بافت‌های عضلانی است. مصرف گینر در این بازه می‌تواند جذب مواد مغذی را به حداکثر برساند و فرآیند ریکاوری را تسریع کند.
علاوه بر آن، مصرف گینر در وعده صبحانه یا میان‌وعده عصرگاهی نیز بسیار مؤثر است؛ به‌ویژه برای کسانی که اشتهای کمی دارند یا به‌سختی وزن می‌گیرند. گینر می‌تواند یک منبع سریع و کامل برای افزایش کالری دریافتی روزانه باشد. اگر هدف، افزایش وزن تدریجی و اصولی است، تقسیم مصرف گینر در دو یا سه وعده در طول روز بهترین نتیجه را خواهد داد، به‌خصوص زمانی که با برنامه غذایی متعادل و تمرین منظم همراه باشد.
برای مشاهده مقاله فلکس ویلر بدنساز کلیک کنید
جمع بندی
گینر دوبیس یکی از مکمل‌های تغذیه‌ای پرکاربرد برای افرادی‌ست که در مسیر افزایش وزن، حجم عضلانی و ریکاوری بهتر بعد از تمرین هستند. این محصول ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین‌های با کیفیت، ویتامین‌ها و مواد معدنی را در اختیار بدن قرار می‌دهد تا نه تنها کالری لازم تأمین شود، بلکه رشد عضلانی نیز به شکلی متعادل پیش برود. به‌ویژه برای کسانی که اصطلاحاً سخت‌وزن‌گیر هستند یا تمرینات سنگینی دارند، گینر دوبیس می‌تواند کمک‌کننده باشد.
مصرف گینر دوبیس باید با در نظر گرفتن نیازهای تغذیه‌ای فرد، شدت تمرین و هدف ورزشی تنظیم شود. اگرچه این مکمل به‌تنهایی معجزه نمی‌کند، اما در کنار برنامه غذایی سالم و تمرین منظم، می‌تواند نقش مؤثری در مسیر رسیدن به فرم بدنی دلخواه ایفا کند. شناخت ترکیبات، نحوه مصرف درست و مشورت با مربی یا مشاور تغذیه، از نکاتی‌ست که استفاده از گینر را پربازده‌تر می‌کند.
