شنا تایسونی یک نوع شنا قدرتی است که با الهام از تمرینات مایک تایسون، قهرمان بوکس، انجام می‌شود. در این تمرین، فرد در حالت پوش آپ (شنا) قرار می‌گیرد و با هر بار پایین رفتن، زانوی یکی از پاها را به سمت آرنج همان طرف حرکت می‌دهد. این حرکت باعث تقویت عضلات شکم، شانه‌ها، بازوها و بهبود تعادل و استقامت کلی بدن می‌شود. شنا تایسونی یک تمرین مؤثر برای افزایش قدرت و استقامت بدنی است.
شنا تایسونی علاوه بر تقویت عضلات اصلی بدن، باعث بهبود انعطاف‌پذیری و هماهنگی عضلات می‌شود. این تمرین با ترکیب حرکات شنا و کشش پا، عضلات پایینی بدن را نیز درگیر می‌کند. همچنین با ایجاد فشار متناوب بر روی عضلات شکم و کمر، به تقویت هسته مرکزی بدن کمک می‌کند. شنا تایسونی به دلیل ترکیب حرکات قدرتی و کششی، کالری‌سوزی بالایی دارد و به بهبود تعادل و پایداری بدن کمک می‌کند.
طبق تحقیق دکتر “ریچارد تیلور” از دانشگاه کالیفرنیا (۲۰۲۱)، انجام تمرینات انفجاری مانند شنا تایسونی می‌تواند توان خروجی عضلات را تا ۱۵٪ افزایش دهد و در بهبود عملکرد ورزشکاران در فعالیت‌هایی که نیاز به انفجار قدرتی دارند مؤثر باشد.
در ادامه مقاله شنا تایسونی به مزایا و نحوه انجام حرکت می پردازیم.
برای مشاهده قیمت و خرید گینر کلیک کنید
شنا تایسونی
فهرست مطالب
شنا تایسونی
شنا تایسونی یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات بالاتنه، هسته بدن و پاها است. این حرکت ترکیبی از شنا و کشش پاهاست که همزمان عضلات شکم، کمر، سینه و پاها را درگیر می‌کند. شنا تایسونی به دلیل درگیر کردن چندین گروه عضلانی به طور همزمان، به افزایش قدرت و استقامت بدن کمک کرده و کالری‌سوزی بالایی نیز دارد. این تمرین به بهبود تعادل، هماهنگی و انعطاف‌پذیری بدن نیز کمک می‌کند.
1- تقویت عضلات بالاتنه
شنا تایسونی به دلیل شباهتش به حرکات شنا، تأثیر مستقیمی بر روی عضلات سینه، شانه‌ها و بازوها دارد. با هر بار پایین رفتن و بالاآمدن بدن، این عضلات تحت فشار قرار می‌گیرند و در نتیجه تقویت می‌شوند. این تمرین به ویژه برای افرادی که به دنبال ساختن عضلات قوی بالاتنه هستند، بسیار مناسب است.
2- تقویت هسته بدن
یکی از ویژگی‌های منحصر به فرد شنا تایسونی، درگیر کردن هسته بدن (عضلات شکم و کمر) است. به دلیل حرکت کششی پاها در حین انجام این تمرین، عضلات شکم و کمر به صورت فعال درگیر می‌شوند. این درگیری عضلات هسته بدن باعث بهبود تعادل و پایداری بدن می‌شود.
3- تقویت عضلات پا
شنا تایسونی نه تنها عضلات بالاتنه را تقویت می‌کند، بلکه عضلات پاها را نیز به چالش می‌کشد. حرکات کششی و بالا و پایین بردن پاها در این تمرین، باعث تقویت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات سرینی می‌شود. این کار به تقویت عضلات پایین‌تنه و بهبود قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
4- بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل
شنا تایسونی به دلیل حرکات کششی و ترکیبی که دارد، به بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل بدن کمک می‌کند. این ویژگی باعث می‌شود که بدن در موقعیت‌های مختلف تعادل بیشتری داشته باشد و خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
5- کالری‌سوزی و کاهش وزن
یکی از مزایای دیگر شنا تایسونی، کالری‌سوزی بالای آن است. به دلیل درگیری چندین گروه عضلانی به طور همزمان، این تمرین باعث افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری می‌شود. بنابراین، شنا تایسونی می‌تواند به کاهش وزن و بهبود تناسب اندام کمک کند.
روش صحیح شنا تایسون
برای انجام شنا تایسونی، ابتدا باید به حالت شنا قرار بگیرید و پاهای خود را روی یک سطح مرتفع مانند نیمکت یا پله قرار دهید. دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه‌ها قرار دهید و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید. سپس با خم کردن آرنج‌ها، بدن را به سمت پایین بیاورید تا قفسه سینه به سطح زمین نزدیک شود. در این حالت، باید عضلات سینه، شانه‌ها و بازوها تحت فشار قرار گیرند.
بعد از اینکه بدن به پایین‌ترین نقطه رسید، به آرامی با فشار به دست‌ها بدن را به سمت بالا هدایت کنید. در طول حرکت، باید فرم بدن را صاف و کنترل‌شده نگه دارید و از حرکت اضافی در قسمت کمر یا گردن جلوگیری کنید. تمرکز بر روی تنفس مناسب و کنترل حرکت به شما کمک می‌کند تا از آسیب جلوگیری کرده و از تمرین بهترین نتیجه را بگیرید.
بیشتر بخوانید: فواید شکم روسی
روش انجام شنا تایسونی
برای انجام شنا تایسونی، ابتدا در حالت شنا قرار بگیرید و پاهای خود را روی یک سطح مرتفع مانند نیمکت یا پله قرار دهید. دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید. سپس بدن را به سمت پایین بیاورید تا قفسه سینه به زمین نزدیک شود، و با فشار به دست‌ها بدن را به سمت بالا برگردانید. در طول حرکت باید فرم بدن را صاف و کنترل شده نگه دارید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
شنا تایسونی برای چی خوبه
شنا تایسونی یک تمرین بسیار موثر برای تقویت عضلات بالاتنه، به ویژه عضلات سینه، شانه‌ها و بازوها است. این حرکت باعث افزایش استقامت عضلات و قدرت بالاتنه می‌شود و به شکل‌گیری عضلات سینه کمک می‌کند. با توجه به زاویه متفاوت حرکت، شنا تایسونی فشار بیشتری به عضلات نسبت به شنا معمولی وارد می‌کند، بنابراین می‌تواند به کسانی که می‌خواهند قدرت بدنی و عضلات بالاتنه خود را تقویت کنند، بسیار مفید باشد. علاوه بر این، این تمرین به بهبود قدرت انفجاری و چابکی بدن نیز کمک می‌کند.
علاوه بر تقویت عضلات، شنا تایسونی به بهبود وضعیت بدن نیز کمک می‌کند. این تمرین به تقویت عضلات مرکزی (core) و بهبود تعادل و هماهنگی بدن می‌پردازد. اجرای درست این تمرین به جلوگیری از آسیب‌های کمر و شانه‌ها کمک می‌کند و باعث می‌شود فرد در طول روز بتواند بهتر و با ثبات بیشتری حرکت کند. شنا تایسونی برای کسانی که به دنبال بهبود قدرت و استقامت خود در ورزش‌های دیگر هستند نیز بسیار مفید است. همچنین، این تمرین به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش فشار روی مفاصل نیز کمک می‌کند.
مزایای شنا تایسونی
شنا تایسونی مزایای زیادی برای تقویت عضلات بالاتنه دارد. این حرکت باعث تقویت عضلات سینه، شانه‌ها و بازوها می‌شود و به بهبود قدرت انفجاری، استقامت و انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند. همچنین، باعث افزایش قدرت بدنی و تعادل می‌شود.
1. تقویت عضلات سینه
شنا تایسونی فشار زیادی به عضلات سینه وارد می‌کند و به تقویت و رشد این عضلات کمک می‌کند، که موجب بهبود شکل و قدرت آن‌ها می‌شود.
2. تقویت شانه‌ها و بازوها
این حرکت باعث تقویت عضلات شانه‌ها و بازوها می‌شود، به‌ویژه عضلات دلتوئید و سه‌سر، که قدرت و استقامت این نواحی را افزایش می‌دهد.
3. افزایش استقامت و قدرت بدنی
شنا تایسونی به دلیل شدت بالا، به طور قابل توجهی استقامت بدن را افزایش می‌دهد و به بهبود قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
4. بهبود تعادل و هماهنگی
با اجرای شنا تایسونی، بدن باید تعادل خود را حفظ کند که باعث بهبود هماهنگی و کنترل عضلات مرکزی بدن می‌شود.
5. بهبود عملکرد ورزشی
این تمرین به دلیل تقویت عضلات بالاتنه و بهبود استقامت، عملکرد ورزشی در رشته‌های مختلف را افزایش می‌دهد.
6. تقویت عضلات مرکزی (Core)
شنا تایسونی برای حفظ تعادل و ثبات بدن، عضلات شکم و کمر را نیز فعال می‌کند، که به تقویت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
آموزش شنا تایسون
شنا تایسون یکی از تمرینات پیشرفته و چالش‌برانگیز در دنیای بدنسازی است که هدف آن تقویت عضلات بالاتنه، به‌ویژه عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازوها می‌باشد. این حرکت شباهت زیادی به شنا معمولی دارد، با این تفاوت که پاها روی یک سطح مرتفع مانند نیمکت یا پله قرار می‌گیرند، که این تغییر زاویه فشار بیشتری به عضلات بالای بدن وارد می‌کند. برای انجام این حرکت، ابتدا باید دست‌ها را کمی از عرض شانه‌ها باز کرده و در این وضعیت بدن را به پایین بیاورید تا قفسه سینه تقریباً به سطح زمین برسد، سپس با فشار به دست‌ها، بدن را به سمت بالا هدایت کنید.
شنا تایسون به دلیل اینکه به عضلات سینه و شانه‌ها فشار بیشتری وارد می‌کند، به تقویت و توسعه این عضلات کمک می‌کند. در طول اجرای حرکت، باید توجه ویژه‌ای به کنترل بدن و حفظ فرم صحیح انجام دهید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود. این تمرین به‌ویژه برای افرادی که به دنبال افزایش قدرت و استقامت عضلات بالاتنه هستند، مناسب است. انجام شنا تایسون می‌تواند استقامت بدنی را افزایش دهد و به بهبود قدرت انفجاری و چابکی کمک کند. برای مبتدیان، پیشنهاد می‌شود ابتدا شنا معمولی را به‌درستی یاد بگیرند و سپس به تدریج شنا تایسون را در برنامه تمرینی خود وارد کنند.
تمرینات تایسون در پیری
تمرینات تایسون در پیری شامل فعالیت‌های تقویتی با تمرکز بر حرکات ساده و ایمن برای تقویت عضلات و حفظ استقامت بدن است. این تمرینات مانند شنا تایسونی، اسکوات و حرکات کششی به بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت بدن کمک می‌کنند. انجام این تمرینات به‌طور منظم می‌تواند سلامت قلب، قدرت عضلانی و تحرک بدن را در سنین بالا حفظ کرده و از بروز آسیب‌ها جلوگیری کند.
تمرینات تایسون در دوران پیری علاوه بر تقویت عضلات، به بهبود هماهنگی بین عضلات و مغز نیز کمک می‌کند. تایسون در تمرینات خود از ترکیب حرکات با شدت متوسط مانند بوکس سبک، تمرینات مقاومتی با وزنه‌های سبک و کشش استفاده می‌کند تا بدنش در شرایط بهینه باقی بماند. او همچنین بر تمرینات کاردیو مانند دویدن یا پیاده‌روی سریع تأکید دارد که به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند و از تحلیل عضلانی جلوگیری می‌کند.
بیشتر بخوانید: حرکت فیله کمر
تمرینات مایک تایسون در ۵۳ سالگی
مایک تایسون در ۵۳ سالگی همچنان تمرینات سنگینی انجام می‌دهد که شامل تمرینات قدرتی و هوازی می‌شود. او به تمریناتی مانند شنا، کیک‌بک، تمرینات با وزنه و تمرینات مقاومتی توجه ویژه‌ای دارد. هدف او حفظ قدرت، استقامت و سلامت عمومی بدن است. تایسون همچنین به تمرینات کششی و یوگا نیز توجه می‌کند تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری کرده و انعطاف‌پذیری خود را حفظ کند.
شنا تایسونی مبتدی
شنا تایسونی برای مبتدیان می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما با رعایت برخی نکات، می‌توان این حرکت را به‌طور موثر انجام داد. برای شروع، بهتر است به‌جای قرار دادن پاها روی یک سطح مرتفع، از حالت شنا معمولی شروع کنید و به تدریج به سطح پیشرفته‌تر بروید. در ابتدا، از زانوهای خود استفاده کنید تا فشار کمتری به عضلات وارد شود و تمرکز شما روی یادگیری فرم صحیح باشد. سپس، با تقویت عضلات سینه و شانه‌ها، می‌توانید پاهای خود را به تدریج روی نیمکت یا پله قرار دهید.
در هنگام انجام شنا تایسونی برای مبتدیان، بسیار مهم است که بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید و از گودی کمر یا حرکت اضافی در بدن جلوگیری کنید. برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی، همیشه فرم درست را رعایت کرده و به آرامی حرکت را انجام دهید. برای مبتدیان، پیشنهاد می‌شود که ابتدا تعداد کمی از تکرارها را انجام دهند و به تدریج تعداد آن‌ها را افزایش دهند. تمرینات تقویتی منظم و مداوم به شما کمک خواهد کرد تا توانایی انجام این حرکت را به طور کامل پیدا کنید.
شنا تایسونی افزایش قد
شنا تایسونی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بالاتنه است، اما به طور مستقیم تأثیری بر افزایش قد ندارد. این تمرین به‌ویژه برای تقویت عضلات سینه، شانه‌ها و بازوها مفید است و به بهبود استقامت و قدرت بدنی کمک می‌کند. با این حال، برای افزایش قد، تمریناتی مانند کشش‌های عمودی، تمرینات کششی و حرکات یوگا که به کشش ستون فقرات کمک می‌کنند، موثرتر خواهند بود. همچنین، تقویت عضلات بالاتنه می‌تواند به بهبود وضعیت بدن و کاهش فشار بر روی مفاصل کمک کند.
بیشتر بخوانید: سومو اسکوات دمبل
اگرچه شنا تایسونی به طور مستقیم باعث افزایش قد نمی‌شود، اما به‌طور غیرمستقیم می‌تواند بر posture (وضعیت بدن) تأثیر مثبت بگذارد. بهبود وضعیت بدن باعث می‌شود که فرد بلندتر به نظر برسد و از فشردگی ستون فقرات کاسته شود. به همین دلیل، تمرینات تقویتی همچون شنا تایسونی می‌توانند به بهبود انعطاف‌پذیری و وضعیت بدنی کمک کنند که بر ظاهر قد تاثیرگذار است. علاوه بر این، با انجام این تمرینات به‌طور منظم، فرد می‌تواند به حفظ حالت ایستاده صحیح و طبیعی کمک کند که این خود می‌تواند تأثیر مثبتی بر قد داشته باشد.
جمع بندی
حرکت شنا تایسونی یک نوع پیشرفته از حرکت شنا است که برای تقویت عضلات سینه، شانه‌ها و بازوها طراحی شده است. در این حرکت، فرد با قرار دادن پاها روی یک سطح مرتفع مانند نیمکت یا پله، بدن را به پایین می‌آورد و سپس با فشار به دست‌ها، بدن را به بالا هدایت می‌کند. این تغییر در زاویه بدن باعث می‌شود که فشار بیشتری به عضلات بالایی سینه و شانه‌ها وارد شود. شنا تایسونی به دلیل تقویت گروه‌های مختلف عضلانی، به‌ویژه در قسمت بالایی بدن، تمرینی موثر و چالش‌برانگیز به حساب می‌آید.
این تمرین به‌ویژه برای افرادی که به دنبال افزایش قدرت و حجم عضلات بالاتنه هستند، بسیار مفید است. شنا تایسونی علاوه بر تقویت عضلات سینه و شانه، به بهبود تعادل و هماهنگی بدن نیز کمک می‌کند. انجام این حرکت به‌طور منظم می‌تواند به افزایش استقامت عضلانی و بهبود توانایی‌های فیزیکی کمک کند. البته این تمرین برای مبتدیان ممکن است دشوار باشد، بنابراین برای شروع باید به‌تدریج تمرینات را افزایش داد.
شنا تایسونی بیشتر روی قدرت انفجاری کار می‌کنه یا استقامت عضلانی؟