تمرین پیلاتس چیست؟ آشنایی با انواع آن + فواید

1. اسکوات با کش لوپ

برای انجام اسکوات با کش لوپ، کش را دور ران‌ها یا زانوها قرار دهید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به آرامی به حالت اسکوات پایین بروید، مطمئن شوید که زانوها از انگشتان پا عبور نمی‌کنند. سپس به آرامی به وضعیت ایستاده بازگردید. این تمرین به تقویت عضلات پا، ران و باسن کمک می‌کند و مقاومت کش موجب افزایش چالش می‌شود.

2. کشیدن کش لوپ به طرفین (Side Leg Press)

در حالت دراز کشیده به پهلو، کش لوپ را دور پاهای خود قرار دهید. پای بالایی را از روی زمین بلند کرده و آن را به طرفین فشار دهید. سپس به آرامی پای خود را به موقعیت اولیه برگردانید. این حرکت باعث تقویت عضلات ران، باسن و عضلات جانبی بدن می‌شود و به بهبود استحکام عضلات پایین تنه کمک می‌کند.

3. حرکات کششی شکم با کش لوپ

کش لوپ را زیر پاهای خود قرار داده و دو سر آن را در دستانتان بگیرید. به پشت دراز بکشید و پاها را بلند کرده و کش را به سمت خود کشش دهید. سپس پاها را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید. این تمرین به تقویت عضلات شکم و کمر کمک کرده و عضلات مرکزی بدن را فعال می‌کند. حفظ کنترل در این حرکت بسیار مهم است.