حالت تهوع در بدنسازی یکی از مشکلات شایع است که ممکن است برای بسیاری از ورزشکاران رخ دهد. این حالت معمولاً به دلایل مختلفی مانند تمرینات شدید، مصرف نادرست غذا قبل از تمرین، یا کم‌آبی بدن ایجاد میشود. تمرینات سنگین و فشار زیاد به عضلات، به ویژه در صورت عدم آمادگی مناسب بدن، می‌تواند باعث ایجاد تهوع شود.
همچنین، خوردن غذاهای سنگین یا مصرف مکمل‌های غیرمناسب قبل از تمرین می‌تواند سیستم گوارش را تحت فشار قرار دهد و به این حالت منجر شود. آگاهی از دلایل ایجاد تهوع و اصلاح روش‌های تمرینی و تغذیه می‌تواند به کاهش این مشکل کمک کند. منبع این مطلب دکتر جنیفر میلر از دانشگاه تگزاس A&M تحقیقی در مورد علل و تأثیرات حالت تهوع در بدنسازی انجام داد.
در ادامه مقاله حالت تهوع در بدنسازی به بررسی 7 علت این اتفاق و راهی برای درمان آن می پردازیم.
جهت مشاهده قیمت گینر 50 50 کلیک کنید.
حالت تهوع در بدنسازی
فهرست مطالب
درمان حالت تهوع در بدنسازی
درمان حالت تهوع در بدنسازی ابتدا شامل اصلاح تغذیه و هیدراتاسیون مناسب است. مصرف غذاهای سبک و کم چرب قبل از تمرین، حداقل یک یا دو ساعت پیش از شروع ورزش، می‌تواند از فشار به دستگاه گوارش جلوگیری کند. همچنین، نوشیدن آب کافی قبل، در طول و بعد از تمرین از کم‌آبی بدن جلوگیری کرده و به حفظ عملکرد بهتر بدن کمک میکند. رعایت این اصول می‌تواند از بروز تهوع در حین تمرینات جلوگیری کند.
علاوه بر تغذیه و هیدراتاسیون، تنظیم شدت و مدت زمان تمرینات نیز برای کاهش تهوع ضروری است. شروع تمرینات با شدت بالا ممکن است بدن را تحت فشار قرار دهد و باعث احساس تهوع شود. بنابراین، بهتر است که تمرینات با شدت کم شروع شده و به تدریج شدت آن افزایش یابد. همچنین، تمرینات باید با توجه به آمادگی بدن انجام شوند و در صورت نیاز، مدت زمان استراحت بین ست‌ها و تمرینات افزایش یابد تا از فشار زیاد بر بدن جلوگیری شود.
علل حالت تهوع در بدنسازی
حالت تهوع در بدنسازی می‌تواند به دلیل چند عامل مختلف ایجاد شود. تمرینات شدید، تغذیه نامناسب، کم‌آبی بدن و یا استفاده نادرست از مکمل‌ها می‌تواند موجب بروز این مشکل شود. این وضعیت ممکن است عملکرد فرد را تحت تأثیر قرار دهد و حتی باعث قطع تمرینات شود.
1. تمرینات شدید
انجام تمرینات با شدت بالا می‌تواند فشار زیادی به بدن وارد کند و باعث بروز حالت تهوع شود. این فشار موجب افزایش ترشح اسید معده و فشار بر دستگاه گوارش میشود که در نهایت منجر به ناراحتی معده و تهوع می‌گردد.
2. تغذیه نامناسب قبل از تمرین
مصرف غذاهای سنگین، پرچرب یا پرادویه قبل از تمرین می‌تواند باعث سنگینی معده و اختلال در هضم غذا شود. این نوع تغذیه منجر به احساس ناراحتی گوارشی و تهوع در طول تمرینات میشود.
3. کم‌آبی بدن
کمبود مایعات و عدم مصرف کافی آب در طول تمرینات می‌تواند موجب کاهش حجم خون، افت فشار خون و در نتیجه احساس تهوع و ضعف شود. این وضعیت همچنین موجب کاهش کارایی بدن در تمرینات می‌گردد.
4. مصرف مکمل‌های غیرمناسب
برخی مکمل‌ها مانند پروتئین‌ها یا محرک‌های انرژی‌زا می‌توانند برای بدن مشکل‌ساز باشند و باعث ناراحتی معده و تهوع شوند. همچنین مصرف بیش از حد این مکمل‌ها می‌تواند موجب بروز مشکلات گوارشی گردد.
5. عدم آمادگی بدنی
شروع تمرینات سنگین بدون آمادگی مناسب بدن می‌تواند منجر به تهوع شود. عضلات و سیستم گوارش نیاز به زمان دارند تا با شدت تمرینات سازگار شوند و فشار زیاد در ابتدا ممکن است مشکلات گوارشی ایجاد کند.
6. تمرینات با شکم خالی
انجام تمرینات سنگین در حالی که معده خالی است می‌تواند سطح گلوکز خون را کاهش دهد و به حالت تهوع منجر شود. بدن بدون منبع انرژی مناسب نمی‌تواند به‌درستی به تمرینات پاسخ دهد و این وضعیت باعث بروز احساس ضعف و تهوع میشود.
7. استرس و فشار روانی
استرس روانی و فشار ذهنی قبل از یا در حین تمرین می‌تواند به مشکلات گوارشی منجر شود. اضطراب می‌تواند باعث افزایش ترشح اسید معده و کاهش جریان خون به معده شود که نتیجه آن بروز تهوع است.
اثرات حالت تهوع بر تمرین بدنسازان
حالت تهوع می‌تواند تأثیر منفی زیادی بر عملکرد بدنسازان داشته باشد. این مشکل معمولاً موجب کاهش تمرکز و انرژی در حین تمرینات میشود، که به نوبه خود باعث کاهش کارایی تمرینات و عملکرد ورزشی میشود. ورزشکارانی که دچار تهوع میشوند ممکن است قادر به ادامه تمرینات نباشند یا مجبور به کاهش شدت تمرینات شوند، که می‌تواند بر روند پیشرفت آن‌ها تأثیر منفی بگذارد.
علاوه بر این، حالت تهوع در بدنسازی می‌تواند موجب ایجاد استرس ذهنی و جسمی شود که باعث کاهش اعتماد به نفس ورزشکاران می‌گردد. این وضعیت می‌تواند بر انگیزه آن‌ها نیز تأثیر گذاشته و تمرکز آن‌ها را از دست بدهند. در بلندمدت، استمرار در بروز چنین مشکلاتی می‌تواند موجب ایجاد احساس ناخوشایندی نسبت به تمرینات و کاهش میل به ادامه ورزش شود. بنابراین، کنترل و پیشگیری از حالت تهوع برای حفظ عملکرد مطلوب بدنسازان ضروری است.
رفلاکس معده و حالت تهوع در بدنسازی
طبق تحقیقات بیش از 20% ورزشکاران، هنگام ورزش دچار رفلاکس معده و مشکلات مشابهش میشوند. یکی از دلایل این مشکل و ایجاد حالت تهوع در بدنسازی انقباض عضلات شکم هنگام تمرین است که باعث فشار بیشتر به مجاری داخل شکم میشود. یکی دیگر از نشانه‌های این مشکل سوزش سر معده است که با تمرینات سنگین بدنسازی، به مرور بیشتر خواهد شد.
جهت کاهش احتمال بروز رفلاکس و مشکلات گوارشی بهتر است که بعد از مصرف غذای چرب ورزش نکنید و وعده‌های پیش از تمرینتان بهتر است که خیلی سنگین نباشد. اگر این نکات را رعایت کردید و همچنان با مشکل رفلاکس معده و حالت تهوع در بدنسازی مواجه هستید، بهتر است از نوشیدنی‌های حاوی شکر یا قند خودداری کنید. همچنین در صورت مراجعه به پزشک متخصص، می‌توانید دارویی جهت کاهش رفلاکس معده تهیه کنید.
مکمل های دارویی برای درمان حالت تهوع در بدنسازی
در شرایطی که دچار حالت تهوع در بدنسازی شدید، مصرف بعضی از مکمل‌ها می‌تواند به کاهش و درمان آن کمک کند. البته مصرف مکمل‌های دارویی بر اساس نیاز هر شخص و شرایط بدنی متفاوت می‌باشد و بهتر است که قبل از مصرف حتما از پزشک یا مربی خود مشورت بگیرید. در ادامه مقاله به معرفی چند سری از این مکمل‌ها می‌پردازیم.
1. مکمل‌های الکترولیتی
هنگامی که با انجام تمرینات بدنسازی، بدن شما الکترولیت از دست دهد، مصرف الکترولیت و مواد معدنی مانند پتاسیم و سدیم، به تعادل الکترولیت در بدن شما کمک میکند.
2. بتاآلانین
این مکمل در کاهش خستگی عضلانی و افزایش عملکرد ورزشی در نتیجه افزایش مقاومت بدن در برابر حالت تهوع در بدنسازی موثر است.
3. مکمل‌های پروبیوتیک
هنگامی که سیستم گوارشی در ایجاد حالت تهوع و استفراغ در بدنسازی نقش داشته باشد، مصرف مکمل‌های پروبیوتیک می‌تواند در کاهش علائم تهوع در بدنسازی موثر باشد.
4. مکمل‌های ضد استرس
مصرف مکمل‌های که به کاهش استرس کمک می‌کنند، همراه با تغذیه مناسب می‌تواند مانع ایجاد حالت تهوع در بدنسازی شود. همچنین مصرف گیاهان آرامش‌بخش مانند گل گاو زبان در کاهش استرس و در نتیجه کاهش تهوع در تمرین موثر است.
5. مکمل‌های ویتامینی و معدنی
استفاده از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند B6، B12، منیزیم در تقویت سیستم عصبی و ایمنی و کاهش فشار روانی و استرس بسیار موثر است. هنگامیکه سیستم ایمنی و عصبی بدن تقویت شود، مشکلات معده بهبود پیدا میکند و باعث از بین رفتن حالت تهوع در هنگام انجام تمرین‌های بدنسازی میشود.
6. مکمل‌های اسید آمینه (BCAAs)
این مکمل شامل اسید آمینه های مختلف است که در بهبود، ترمیم، نمو عضلات موثر است که باعث افزایش تحمل عضلات و کاهش تهوع در بدنسازی میشود.
منبع ای تیتر از تحقیقات دکتر جاشوا فیلدز از دانشگاه ایالتی فلوریدا تحقیقی در مورد ارتباط بین تمرینات مقاومتی و حالت تهوع انجام داد.
علت حالت تهوع بعد از دویدن
حالت تهوع بعد از دویدن ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود. یکی از شایع‌ترین علل آن، فشار زیادی است که دویدن به سیستم گوارشی وارد میکند. هنگام دویدن، خون بیشتری به عضلات و قلب ارسال میشود، در حالی که جریان خون به معده و دستگاه گوارش کاهش می‌یابد. این کاهش خون‌رسانی می‌تواند باعث اختلال در عملکرد سیستم گوارشی و احساس تهوع شود. همچنین، دویدن در سرعت‌های بالا یا مسافت‌های طولانی می‌تواند فشار بیشتری به بدن وارد کند و موجب ایجاد ناراحتی در معده گردد.
علاوه بر این، مصرف غذا یا نوشیدنی‌های سنگین قبل از دویدن می‌تواند یکی از دلایل حالت تهوع بعد از ورزش باشد. خوردن غذاهای چرب، سنگین یا پرادویه قبل از دویدن می‌تواند موجب بروز مشکلات گوارشی مانند احساس سنگینی در معده و تهوع شود. همچنین، کم‌آبی بدن یا از دست دادن الکترولیت‌ها در طول دویدن می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی و احساس ضعف و تهوع پس از دویدن شود. برای جلوگیری از این مشکلات، هیدراته ماندن و رعایت زمان مناسب برای مصرف غذا قبل از دویدن بسیار مهم است.
مطلب زیر را از دست ندهید:
حالت تهوع هنگام ورزش نشانه چیست
حالت تهوع هنگام ورزش می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات مختلفی باشد. یکی از علل شایع آن کم‌آبی بدن است که موجب افت فشار خون و کاهش جریان خون به مغز میشود. همچنین، تغذیه نادرست یا مصرف غذاهای سنگین قبل از تمرین می‌تواند باعث ناراحتی گوارشی و تهوع گردد. در برخی موارد، فشار زیاد در تمرینات، عدم آمادگی بدنی یا مشکلات تنفسی نیز می‌تواند موجب بروز این وضعیت شود.
حالت تهوع بعد از شهربازی
حالت تهوع بعد از شهربازی معمولاً به دلیل حرکات شدید و ناگهانی وسایل بازی مانند چرخ و فلک‌ها یا قطارهای هوایی ایجاد میشود. این حرکات می‌توانند تعادل دستگاه وستیبولو، که مسئول حس تعادل بدن است، مختل کنند و احساس تهوع ایجاد کنند. همچنین، اضطراب، خستگی یا مصرف غذاهای سنگین قبل از رفتن به شهربازی می‌تواند باعث افزایش احتمال بروز این حالت شود.
رفع ضعف بعد از استفراغ در بدنسازی
درمان این مشکل در مرحله اول بستگی به علت اصلی مشکل دارد اما در بعضی موارد درمان ساده است و نیازی به مراجعه به پزشک ندارید. به طور کلی انجام کارهای زیر در رفع این مشکل موثر است.
در ابتدا شما به عنوان یک ورزشکار باید رژیم غذایی خاص خود را داشته باشید و همینطور با برنامه مخصوص به خود تمرینات بدنسازی را انجام دهید. بهتر است وقتی به باشگاه می‌روید همراه خود چند خوراکی مختصر و قند طبیعی مانند موز، خرما، انجیر و توت خشک داشته باشید. این مواد غذایی علاوه بر افزایش انرژی و جلوگیری از افت قند خون و بی‌حالی و ضعف، مانع حالت تهوع در بدنسازی میشوند.
اگرهنگام ورزش و انجام تمرینات بدنسازی دچار احساس حالت تهوع و استفراغ شدید، چند دقیقه بنشنیدید و استراحت کنید تا انرژی خود را بازیابید. برای موثرتر شدن استراحت بهتر است در حالت نشسته سر خود را بین زانوهایتان قرار دهید. این کار باعث افزایش جریان خون به مغز میشود. همچنین در این زمان دم و بازدم عمیق را امتحان کنید.
علت حالت تهوع و سرگیجه هنگام ورزش
حالت تهوع و سرگیجه هنگام ورزش می‌تواند ناشی از چندین عامل مختلف باشد. یکی از دلایل شایع آن کم‌آبی بدن است، زیرا کاهش مایعات در بدن می‌تواند باعث افت فشار خون، کاهش جریان خون به مغز و در نتیجه احساس سرگیجه و تهوع شود. همچنین، شروع تمرینات سنگین بدون آمادگی کافی بدن یا انجام ورزش در دمای بالا می‌تواند فشار زیادی بر بدن وارد کرده و به این مشکلات منجر شود. مصرف نادرست غذا قبل از تمرین نیز می‌تواند عامل دیگری باشد که موجب ایجاد این مشکلات گوارشی و سرگیجه گردد.
علاوه بر این، مشکلات گوارشی مانند پرخوری یا مصرف غذاهای سنگین قبل از ورزش نیز می‌تواند موجب احساس سنگینی در معده و در پی آن حالت تهوع و سرگیجه شود. مصرف مکمل‌های نادرست و محرک‌ها نیز ممکن است باعث تحریک سیستم گوارشی و ایجاد ناراحتی شود. عدم تنظیم صحیح تنفس در حین تمرینات، به‌ویژه در تمرینات شدید، می‌تواند منجر به کمبود اکسیژن در بدن و احساس سرگیجه شود. برای جلوگیری از این مشکلات، حفظ هیدراتاسیون، تغذیه مناسب و رعایت اصول تمرینی ضروری است.
جمع بندی
حالت تهوع در بدنسازی معمولاً به دلایل مختلفی مانند تمرینات شدید، مصرف نادرست غذا قبل از تمرین، یا کم‌آبی بدن رخ می‌دهد. انجام تمرینات سنگین بدون آمادگی کافی می‌تواند به فشار زیاد بر بدن منجر شود و در نتیجه، سیستم گوارش را تحت تأثیر قرار دهد. همچنین، خوردن غذاهای سنگین یا مصرف مکمل‌های غیرمناسب قبل از تمرین، باعث ایجاد ناراحتی در معده و تهوع میشود. این مشکل می‌تواند حتی عملکرد ورزشکار را مختل کرده و به کاهش بهره‌وری در تمرینات منجر شود.
برای جلوگیری از حالت تهوع در بدنسازی، مهم است که ورزشکاران تغذیه مناسب و به‌موقع داشته باشند و از مصرف غذاهای سنگین یا مکمل‌های غیرمناسب قبل از تمرین خودداری کنند. همچنین، مصرف آب کافی و رعایت اصول تمرینی مناسب برای بدن می‌تواند از فشار اضافی به بدن جلوگیری کرده و کمک کند تا تمرینات با کارایی بیشتری انجام شوند. در نهایت، توجه به علائم بدن و تغییر در برنامه‌های تمرینی و تغذیه می‌تواند به بهبود وضعیت کمک کند و از بروز حالت تهوع جلوگیری کند.
من زیر اسکوات اینجوری میشم
ممکنه علتش شکم پر و عدم تنفس درست،ممکنه بی حال هم بشید
غذای و آب زیاد اصلی ترین دلیلشه
امروز نزدیک بود شرفم بره
ممنون من مقاله پیده نکردم به جز این