تاثیرات سیگار بر بدنسازی برای همه مشخص است. نیکوتین موجود در سیگار باعث کاهش اکسیژن‌رسانی به عضلات می‌شود، که می‌تواند توانایی بدن برای انجام تمرینات شدید و بازیابی بعد از آن را کاهش دهد. همچنین، سیگار باعث کاهش سطح تستوسترون، کاهش توده عضلانی، و افزایش خطر آسیب‌دیدگی می‌شود. علاوه بر این، سیگار کشیدن متابولیسم بدن را کاهش داده و روند چربی‌سوزی را مختل می‌کند.
همچنین در ادامه به بررسی تاثیر سیگار بر سیکس پک و تاثیر سیگار بر سوخت و ساز نیز مورد بررسی قرار گرفته است.
مطالبی که در ادامه میخوانید ترجمه ای از تحقیقات دکتر سوفیا کارتر از UCLA در پژوهش‌هایی که به تأثیر سیگار کشیدن بر سلامت ورزشی پرداخته
فهرست مطالب
تاثیر سیگار بر بدنسازی
سیگار کشیدن باعث کاهش خونرسانی به عضلات می‌شود، که نتیجه آن کاهش اکسیژن‌رسانی به عضلات است. این امر باعث کاهش قدرت و استقامت در تمرینات بدنسازی و افزایش زمان لازم برای ریکاوری می‌شود. به علاوه، سیگار و قلیان باعث ورود سموم به خون می‌شوند و می‌توانند باعث ایجاد لخته‌های خونی و مشکلات قلبی و عروقی شوند که ممکن است در ورزش‌های با تمرینات شدید خطرناک باشند.
کاهش ظرفیت تنفسی
سیگار و قلیان باعث تنگی مجاری هوایی می‌شوند و باعث مشکلات در تنفس می‌شوند. این امر باعث کاهش ظرفیت تنفسی شما می‌شود و در نتیجه، شما در ورزش‌ها به سختی می‌توانید به اکسیژن کافی دسترسی پیدا کنید.
افزایش ضربان قلب و فشار خون
مصرف سیگار و قلیان باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می‌شود. این امور می‌توانند باعث خستگی زودرس در ورزشی شوند و عملکرد ورزشی را تضعیف کنند.
کاهش قدرت عضلانی
سیگار و قلیان موجب کاهش قدرت عضلانی می‌شوند و عضلات را ضعیف می‌کنند. این امر باعث کاهش توانایی در انجام تمرینات ورزشی و ایجاد مشکلات در توسعه عضلات می‌شود.
کاهش تستوسترون
از دیگر مضرات سیگار در بدنسازی کاهش سطح تستوسترون در بدن است. تستوسترون یک هورمون مهم برای رشد عضلات و توانایی ورزشی است.
افزایش هورمون کورتیزول
سیگار کشیدن باعث افزایش هورمون کورتیزول (هورمون استرس) می‌شود، که می‌تواند باعث کاهش ترشح تستوسترون و کاهش قدرت عضلانی شود.
مقاومت به انسولین
سیگار باعث مقاومت به انسولین می‌شود، که اثرات منفی بر ترشح گلوکز و متابولیسم آن دارد و می‌تواند باعث کاهش انرژی و توانایی ورزشی شود.
چند ساعت قبل از ورزش نباید سیگار کشید؟
حداقل 2-3 ساعت قبل از ورزش باید از کشیدن سیگار خودداری کرد. سیگار کشیدن باعث کاهش سطح اکسیژن در بدن و تنگی رگ‌ها می‌شود، که می‌تواند عملکرد ورزشی را مختل کرده و خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد. بهتر است برای بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از تأثیر سیگار؛ کشیدن آنرا به طور کلی کاهش دهید یا ترک کنید.
اثرات سیگار و قلیان بر بدن در ورزش به دلیل حضور نیکوتین و مواد شیمیایی دیگر، انجام تغییرات فوری در بدن دارند. این تغییرات شامل افزایش نرخ ضربان قلب، تنگی برونشیال، افزایش فشار خون، و تولید افزایشی مخاط در بدن می‌شود. بنابراین، می‌توان نتیجه گرفت که بهتر است حداقل چند ساعت قبل از تمرین، سیگار نکشید.
باید توجه داشت که سیگار دارای بیش از ۸۰ ماده سرطانزا است و حاوی حدود ۴,۰۰۰ ترکیب شیمیایی مختلف می‌باشد که بسیاری از آنها هنگام سوزاندن سیگار فعال می‌شوند. درجه حرارت بالایی که در هنگام سوزاندن سیگار تولید می‌شود (تا نزدیک به ۹۰۰ درجه سانتیگراد)، باعث تشکیل مواد شیمیایی مضری می‌شود.
آیا سیگار برای بدنسازی ضرر دارد؟
اصلی‌ترین تأثیرات منفی سیگار بر بدنسازی، کاهش ظرفیت ریه‌ها و محدود کردن جریان اکسیژن به عضلات است. این امر باعث می‌شود که توانایی بدن برای انجام تمرینات شدید کاهش یابد و ریکاوری عضلات پس از تمرینات طولانی‌تر و سخت‌تر شود. سیگار کشیدن می‌تواند بر سطح تستوسترون بدن، که هورمون اصلی در ساخت عضلات است، تأثیر منفی بگذارد.
کاهش سطح تستوسترون می‌تواند باعث کاهش توان عضلانی و رشد عضلات شود. همچنین، نیکوتین موجود در سیگار باعث کاهش خونرسانی به بافت‌های عضلانی می‌شود که این امر می‌تواند روند رشد عضلات را کند کند. در مجموع، سیگار کشیدن نه تنها به سلامت عمومی آسیب می‌زند، بلکه روند بهبود عملکرد ورزشی و دستیابی به اهداف بدنسازی را به تأخیر می‌اندازد.
تاثیر سیگار کشیدن بعد باشگاه
کشیدن سیگار بعد از ورزش می‌تواند روند ریکاوری بدن را مختل کند و تأثیرات منفی بر عملکرد عضلات بگذارد. نیکوتین موجب کاهش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات می‌شود که به کندی ترمیم آسیب‌های عضلانی می‌انجامد. همچنین، سیگار کشیدن می‌تواند موجب افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) شده که مانع از رشد عضلات می‌شود.
رابطه سیگار و بدنسازی
در مورد رابطه سیگار و بدنسازی باید گفت که خیلی سخت و دیرتر نتیجه میگیرید، راندمان و توانایی شما در باشگاه کاهش میابد، بدنتان نمیتواند به خوبی مواد مغذی و پروتئین را جذب کند و به طور کلی بر کیفیت تمرینات بدنسازی تأثیر منفی می‌گذارد.
بدنسازی به عنوان روشی برای ترک سیگار؟
بدنسازی می‌تواند به عنوان یک روش مؤثر برای ترک سیگار عمل کند. فعالیت‌های ورزشی مانند بدنسازی باعث ترشح هورمون‌های خوشحال‌کننده مانند اندورفین می‌شوند که می‌توانند جایگزین احساس لذت ناشی از سیگار کشیدن شوند. همچنین، ورزش‌های مقاومتی می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب که از عوامل محرک سیگار کشیدن هستند، کمک کنند. تمرینات بدنسازی همچنین باعث بهبود سلامت عمومی، افزایش انرژی و تقویت اعتماد به نفس می‌شود که به فرد انگیزه می‌دهد تا به ترک سیگار ادامه دهد.
در کنار این فواید، تمرینات ورزشی می‌توانند از اضافه‌وزن ناشی از ترک سیگار جلوگیری کنند، چرا که بسیاری از افراد در تلاش برای ترک، تمایل به خوردن زیاد پیدا می‌کنند. بنابراین، بدنسازی به عنوان یک جایگزین سالم برای عادت سیگار کشیدن و بهبود کیفیت زندگی می‌تواند بسیار مؤثر باشد.
تاثیر سیگار بر مکمل بدنسازی
ترکیبات سیگار مانند نیکوتین و قطران می‌توانند تأثیرات منفی بر مکمل‌های بدنسازی داشته باشند. این ترکیبات باعث کاهش جذب مواد مغذی، کاهش اکسیژن‌رسانی به عضلات، افزایش التهاب و کاهش سطح تستوسترون می‌شوند. همه این عوامل باعث می‌شود که تأثیر مکمل‌هایی مانند پروتئین، کراتین و آمینواسیدها کاهش یابد و روند رشد عضلات و ریکاوری کندتر شود. در نتیجه، سیگار کشیدن بهره‌وری مکمل‌ها را مختل می‌کند.
- کاهش جذب مواد مغذی: ترکیبات سمی موجود در سیگار، مانند نیکوتین و قطران، می‌توانند جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای عملکرد بدن را مختل کنند. این اختلالات می‌تواند اثربخشی مکمل‌ها مانند پروتئین، کراتین و آمینواسیدها را کاهش دهد.
- کاهش اکسیژن‌رسانی به عضلات: نیکوتین باعث تنگ شدن رگ‌ها و کاهش جریان خون به عضلات می‌شود. این امر می‌تواند باعث کاهش تأثیر مکمل‌های بدنسازی بر رشد عضلات و تأخیر در ریکاوری شود.
- افزایش التهاب: سیگار کشیدن باعث افزایش التهاب در بدن می‌شود که می‌تواند فرآیند ترمیم عضلات را کند کرده و اثرات مکمل‌هایی مانند گلوتامین یا بی سی ای ای (BCAA) را کاهش دهد.
- کاهش سطح هورمون‌های رشد: نیکوتین باعث کاهش سطح تستوسترون می‌شود که این هورمون برای ساخت عضلات و استفاده مؤثر از مکمل‌ها حیاتی است. کاهش تستوسترون می‌تواند به کاهش بهره‌وری از مکمل‌ها منجر شود.
- تأخیر در روند ریکاوری: ترکیبات سیگار می‌توانند سرعت ریکاوری عضلات بعد از تمرین را کاهش دهند و اثربخشی مکمل‌هایی که برای تسریع بازسازی عضلات مصرف می‌شوند، کاهش یابد.
به طور کلی، تاثیرات سیگار موجب کاهش اثر مثبت مکمل‌های بدنسازی و روند رشد عضلات، ریکاوری و بهبود عملکردی شود.
دخانیات چگونه بر پیشرفت آموزشی تأثیر می گذارد
من در طول سال‌ها، تعداد زیادی از افراد سیگاری را آموزش داده‌ام و به آنها توصیه هایی کرده‌ام، و دریافته‌ام که تأثیری که توتون بر رفتار آنها می‌گذارد، بزرگترین عامل تعیین‌کننده تصمیم گیری آنها برای ترک سیگار است.
دخانیات می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر پیشرفت آموزشی داشته باشد. سیگار کشیدن و مصرف دخانیات بر عملکرد مغز و توانایی‌های شناختی فرد تأثیر می‌گذارد. نیکوتین موجود در سیگار باعث کاهش جریان خون به مغز و کاهش عملکرد حافظه، تمرکز و توانایی یادگیری می‌شود. علاوه بر این، سیگار کشیدن می‌تواند باعث ایجاد اضطراب و استرس شود، که این امر نیز می‌تواند بر توانایی فرد در تمرکز بر مطالعه و یادگیری مؤثر باشد.
افرادی که دخانیات مصرف می‌کنند معمولاً خواب بهتری ندارند و کمبود خواب باعث کاهش بهره‌وری و توانایی حل مسائل می‌شود. همچنین، مشکلات سلامتی ناشی از دخانیات ممکن است منجر به غیبت‌های مکرر از مدرسه یا دانشگاه شود که این نیز بر پیشرفت آموزشی تأثیر منفی می‌گذارد. در مجموع، استفاده از دخانیات می‌تواند توانایی یادگیری و تمرکز را کاهش دهد و بر روند آموزشی فرد اثرات منفی داشته باشد.
تاثیر سیگار بر سوخت و ساز بدن
سیگار کشیدن تأثیرات منفی زیادی بر سوخت و ساز بدن دارد. نیکوتین باعث افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن می‌شود که می‌تواند به افزایش ذخیره چربی و کاهش عضله منجر شود. همچنین، سیگار کشیدن موجب کاهش اکسیژن‌رسانی به سلول‌ها و کاهش فعالیت سیستم متابولیک می‌شود. این تأثیرات باعث کاهش سرعت سوخت و ساز، اختلال در فرآیندهای هضم و کاهش توانایی بدن برای سوزاندن چربی می‌شود.
جهت خرید کره بادام زمینی با پروتئین وی 40 درصد نیری کلیک کنید.
تاثیر سیگار بر سیکس پک
سیگار کشیدن تأثیرات منفی علمی زیادی بر فرآیند دستیابی به سیکس پک دارد. نیکوتین موجود در سیگار باعث افزایش ترشح کورتیزول، هورمون استرس، می‌شود که به تخریب عضلات و ذخیره چربی، به ویژه در ناحیه شکم، منجر می‌گردد. همچنین، سیگار کشیدن موجب کاهش سطح تستوسترون، هورمونی که برای رشد و حفظ توده عضلانی ضروری است، شده و روند ساخت عضلات شکم را کند می‌کند. علاوه بر این، کاهش خونرسانی به عضلات، تأخیر در ریکاوری پس از تمرینات، و اختلال در متابولیسم چربی‌ها از دیگر عواملی هستند که دستیابی به سیکس پک را تحت تأثیر قرار می‌دهند.
جمع بندی
تاثیر سیگار و نیکوتین موجود در سیگار بر بدنسازی آشکار است و باعث کاهش سطح تستوسترون، کاهش خونرسانی به عضلات و تضعیف سیستم ایمنی می‌شود. این عوامل باعث کندی روند رشد عضلات، افزایش زمان ریکاوری و کاهش استقامت می‌شوند. همچنین، سیگار کشیدن با کاهش جذب مواد مغذی و افزایش التهاب، اثرات مکمل‌های بدنسازی را کاهش می‌دهد و خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد. به طور کلی، سیگار کشیدن مانع از دستیابی به بهترین نتایج بدنسازی می‌شود.
مطلب قابل توجه و آموزنده‌ای بود
ممنون
و یه نکته مهم اینکه باعث کاهش قدرت تنفسی و ضعف در انجام حرکات هوازی هم میشه.
پس دیگه بدنسازی رو بزاریم کنار
تو هوازی نابود میکنه آدمو
جدای از بدنسازی کلا کار درستی نیست
سیگار کشیدن احمقانه ترین کار ممکنه
الان که این متنو خوندم دیدم چقدر جالب و دوست داشتنی و مفید… الان فقط یه نخ سیگار میچسبه
مطالب بسیار مفید و آموزنده بود بنده خیلی وقت هست که میخوام سیگار رو ترک کنم منتهی بخاطر شغلم و محیطی که درونش قرار دارم چندین بار لغزش کردم ورزش کردن رو شروع کردم و بهونه ای پیدا کردم برای ترک سیگار، من اعتیاد داشتم موفق شدم مواد مخدر رو بذارم کنار ولی امان از این سیگار از هر مواد مخدر دیگه ای ترکش سخت تره، ولی قدرت اراده هر چیز ناممکنی رو ممکن میکنه به امید روزی که هممون پاک بشیم از این ماده سمی، با تشکر از سایت خوبتون
ممنون از همراهی شما دوست عزیز، خوشحالیم که ثاثیرات مثبتی داشتیم
مقاله خیلی مفید بود ، واقعا ممنونم
صادقانه بگم نمیتونم ترک کنم اما
باید به حداقل برسونم
چون از طرفی خیلی شوق بدنسازی دارم ، خدا کمک هممون کنه