کالری برای ثابت ماندن وزن | 7 راه ثابت ماندن + محاسبه کالری
کالری برای ثابت ماندن وزن، باید کالری مصرفی و کالری سوزانده شده در روز برابر باشد. مقدار کالری برای ثابت ماندن به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، سطح فعالیت و متابولیسم بدن …
فواید ورزش برای اعصاب | 4 فایده ورزش + نکات کلیدی
فواید ورزش برای اعصاب، ورزش باعث افزایش ترشح هورمونهای خوشحالکننده مانند اندورفینها و سروتونین میشود که به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک میکند. همچنین با بهبود کیفیت خواب و تقویت سیستم …
برنامه غذایی برای عضله سازی بانوان | 6 نکته رژیمی + توضیحات
برنامه غذایی برای عضلهسازی بانوان باید شامل منابع پروتئینی با کیفیت بالا مانند مرغ، ماهی، حبوبات و محصولات لبنی باشد که به ترمیم و رشد عضلات کمک میکنند. همچنین، مصرف کربوهیدراتهای سالم …
از کجا بفهمیم بدنمان چقدر کالری نیاز دارد | 5 راه تشخیص
از کجا بفهمیم بدنمان چقدر کالری نیاز دارد، تعیین میزان مناسب کالری برای بدن، به عوامل متعددی از جمله سن، جنسیت، فعالیتهای روزانه و هدفهای وزنی فرد بستگی دارد. برای تعیین میزان …
کول هالتر | 8 نوع تمرین + توضیحات کامل
تمرینات کول هالتر یکی از روشهای پیشرفته و تخصصی در بدنسازی و وزنهبرداری هستند که به تقویت عضلات بالاتنه، به ویژه عضلات شانهها، پشت و بازوها کمک میکنند. این تمرینات معمولاً با …
