انواع حرکات نشر از جانب + نحوه زدن نشر جانب دمبل
انواع حرکات نشر از جانب در دنیای بدنسازی و ورزشهای تناسب اندام، یکی از تمرینات مهم و اساسی است که برای تقویت عضلات بالایی بدن، به ویژه عضلات دست و شانه، بسیار …
تمرینات کول هالتر | بهترین حرکات برای داشتن کول حجیم
تمرینات کول باید بخش مهمی از تمرینات شما باشد چرا که قسمت پایینی عضله ذوزنقه ای ضعیف می تواند خطر آسیب دیدگی را در طول تمرینات دیگر، مانند پرس سینه و… افزایش …
حرکت فلای معکوس | فلای دستگاه + حرکات مشابه
حرکت فلای معکوس یکی از تمرینهای مؤثر و محبوب در برنامههای تمرینی بدنسازی و ورزشی است که به طور گسترده توسط ورزشکاران و بدنسازان مورد استفاده قرار میگیرد. این حرکت، با تمرکز …
برنامه بدنسازی برای لاغری بالاتنه + بهترین حرکات لاغری بالاتنه
در دنیای امروزه، توجه به سلامتی و زیبایی بیش از همیشه مورد توجه قرار گرفته است. از جمله اهدافی که بسیاری از افراد برای رسیدن به آن دنبال میکنند، لاغری و کاهش …
ورزش بادی پامپ | حرکات و تجهیزات مورد نیاز
ورزش بادی پامپ یکی از ورزشهای محبوب و مؤثر در جهان است که به شکل گستردهای در مراکز تناسب اندام و باشگاههای ورزشی انجام میشود. این ورزش، یک برنامه تمرینی گروهی است …