سرشانه دمبل | 5 فایده و عوارض حرکت سرشانه دمبل
با انجام تمرین سرشانه دمبل، عضلات سرشانه شامل دلتوئید عقب، دلتوئید جلو، و عضلات سهسر سرشانه تقویت میشوند. این تمرین با استفاده از دمبل، که یک وزنه قابل حمل است، انجام میشود …
سرشانه هالتر از جلو | اجرای اصولی + نکات طلایی
سرشانه هالتر از جلو یک تمرین ورزشی است که برای تقویت عضلات سرشانه، دلتوئید، و عضلات بازویی مفید است. در این تمرین، با گرفتن یک هالتر با دستهای خود، آن را به …
سرشانه هالتر از جلو | دلتوئید، دلتوئید جلویی و ترابز
حرکت سرشانه هالتر از جلو یک تمرین بدنسازی است که برای تقویت عضلات دلتوئید، دلتوئید جلویی، و ترابز، موثر است. برای اجرای صحیح این حرکت، ابتدا هالتر را با وزن مناسب بر …
نشر خم دمبل | فعال کردن عضلات پشتی سرشانه
نشر خم دمبل یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات بیسیپس (بازوها) است که در بدنسازی و ورزشهای قدرتی استفاده میشود. این تمرین با استفاده از دمبل، باعث تحریک عضلات بیسیپس میشود …
پرس سرشانه دستگاه | نحوه انجام + انواع
پرس سرشانه با دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت و توسعه عضلات سرشانه است. این حرکت با استفاده از دستگاه پرس انجام میشود و باعث میشود تا فرد بتواند با حفظ فرم …