حرکات سرشانه | +5 حرکت با دمبل و سیم کش
حرکات سرشانه از جمله مهمترین تمرینات برای تقویت و توسعه عضلات شانه هستند. این حرکات شامل پرس سرشانه، بالا بردن طرفین، بالا بردن جلویی، نشر خم و پرس آرنولد میشوند که هر …
سرشانه دمبل موازی | انواع حرکت + نکات کامل
سرشانه دمبل موازی یک تمرین موثر برای تقویت عضلات شانه، به ویژه دلتوئیدها، است. برای انجام این حرکت، با پاهای به اندازه عرض شانه ایستاده و دمبلها را در دستان خود نگهدارید. …
سرشانه هالتر از جلو | 5 مرحله سرشانه هالتر
سرشانه هالتر از جلو یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه و بالاتنه است. برای انجام این حرکت، ابتدا هالتر را با دو دست به عرض شانه بگیرید و آن را بر …
سرشانه دمبل پرسی | +5 مرحله اجرای حرکت
سرشانه دمبل پرسی یک تمرین قدرتی موثر برای تقویت عضلات شانه و قسمت فوقانی بدن است. برای انجام این تمرین، باید در حالی که دمبلها را در هر دست نگه داشتهاید، روی …
حرکات زیر بغل | 5 فوایده این حرکات
حرکات زیر بغل یا “لات پول دون” (Lat Pulldown) به عنوان یک تمرین اصلی برای تقویت عضلات پشت و لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) شناخته میشوند. این حرکتها میتوانند با استفاده از دستگاههای …