سرشانه هالتر از جلو | 5 مرحله سرشانه هالتر
سرشانه هالتر از جلو یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه و بالاتنه است. برای انجام این حرکت، ابتدا هالتر را با دو دست به عرض شانه بگیرید و آن را بر …
زیر بغل دمبل تک خم | 5 نحوه اجرا حرکت
زیر بغل دمبل تک خم یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشتی و بهبود قدرت و استقامت است. برای اجرای این حرکت، با یک دست دمبل را بردارید و دست دیگر را …
ساق پا نشسته | +3 نوع اجرای حرکت
ساق پا نشسته یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه سولئوس است. برای انجام این حرکت، بر روی دستگاه مخصوص نشسته و پاها را روی پد قرار دهید. زانوها …
ساق پا ایستاده | +6 نوع اجری حرکت
ساق پا ایستاده یک تمرین موثر برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه عضله گاستروکنمیوس است. برای اجرای این حرکت، بر روی یک سطح صاف بایستید و پاها را به عرض شانه …
زیر بغل سیم کش | 4 نحوه اجرا حرکت
زیر بغل سیم کش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات زیر بغل و قسمت بالای بدن است. برای انجام این تمرین، به دستگاه سیمکش بروید و یک میله یا دستگیره را به …





