پشت بازو دیپ | تقویت عضلات تریسپس براشیالیس
تمرین پشت بازو دیپ یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات پشت بازو، به خصوص عضله تریسپس براشیالیس، است. این تمرین معمولاً با استفاده از دستگاه ایستاده یا با استفاده از وزن …
فلای دستگاه | 5 فایده و نحوه انجام
فلای دستگاه، یک تجهیزات ورزشی است که برای تقویت عضلات بازوها، به ویژه عضلات قفسه سینه، طراحی شده است. این دستگاه شامل دو پولی بوده و معمولاً در باشگاه‌های ورزشی یافت می‌شود. …
جلو بازو دمبل | 6 فایده + نکات مهم
تمرین جلو بازو دمبل یک روش موثر برای تقویت عضلات بازو، به ویژه عضلات بیسپس و تریسپس، است. برای انجام این تمرین، با دسته‌های دمبل راست در هر دست خود بگیرید و …
جلو بازو هالتر | 6 مرحله اجرای حرکت + نکات مهم
تمرین جلو بازو هالتر یک روش عالی برای تقویت و شکل‌دهی عضلات بدن، به ویژه عضلات بازوها، است. برای شروع، یک هالتر با وزن مناسب را در دست بگیرید و پاها را …
شراگ دمبل | تقویت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپزیوس)
شراگ دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپزیوس) است که در بالای پشت و گردن قرار دارند. برای اجرای این تمرین، دو دمبل در دست بگیرید و در حالی که …
