هیپ تراست روی زمین | 5 تاثیر حرکت روی بدن
هیپ تراست روی زمین تمرینی عالی برای تقویت عضلات باسن است. برای انجام آن، روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید، پاها را بر روی زمین قرار دهید. برای مشاهده …
لانچ دمبل ثابت | 7 نوع لانچ ثابت
لانچ دمبل ثابت، بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دمبل‌ها را در دستانتان نگه دارید که رد زیر کلی توضیح داده ایم. برای مشاهده مقاله سرشانه هالتر از پشت …
بهترین پروتئین طبیعی برای عضله سازی | 4+ از بهترین پروتئین ها
بهترین پروتئین طبیعی برای عضله سازی شامل مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم‌مرغ، گوشت قرمز کم‌چرب، لبنیات مانند ماست یونانی و پنیر کاتیج، و پروتئین‌های گیاهی مانند عدس، نخود، لوبیا و کینوآ هستند. برای …
سرشانه هالتر از پشت | 4+ مرحله اجرای سرشانه هالتر
تمرین سرشانه هالتر از پشت، یا پرس سر شانه با هالتر از پشت، حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات سر شانه خلفی (پشت شانه) و بهبود تقارن شانه‌هاست. برای مشاهده مقاله پشت بازو …
پشت بازو هالتر پرسی | 4+ مرحله اجرای حرکت پشت بازو
پشت بازو هالتر پرسی، یا همان پرس پشت بازو با هالتر، یکی از حرکات اصلی برای تقویت عضلات پشت بازو است. برای مشاهده مقاله نشر از جلو دمبل کلیک کنید در این …
