تغذیه بعد از ورزش برای عضله سازی + چند غذای پیشنهادی
بعد از ورزش، بدن برای ترمیم عضلات به پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارد. تغذیه بدن از یک پروتئین با کیفیت (مثل مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، یا پودر پروتئین) باعث تسریع در بازسازی عضلات …
مواد تشکیل دهنده پروتئین وی + جدول
پروتئین وی از پروتئین‌های موجود در شیر تشکیل شده و شامل موادی مثل بتا-لاکتوگلوبولین، آلفا-لاکتالبومین و آلبومین است. این پروتئین‌ها حاوی آمینواسیدهای ضروری مانند لوسین، ایزولوسین و والین هستند که به رشد …
بهترین پروتئین برای عضله سازی کدام است؟
بهترین پروتئین برای عضله‌سازی، پروتئین وی (Whey Protein) است. این پروتئین سریعاً جذب می‌شود و حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است که برای رشد و ترمیم عضلات ضروری‌اند. پروتئین کازئین و پروتئین …
اسکوپ پروتئین وی | بهترین پروتئین + نکات کلیدی
اسکوپ پروتئین وی یک واحد اندازه‌گیری استاندارد برای مقدار پروتئین موجود در هر سروینگ از پودر پروتئین وی است. معمولاً هر اسکوپ پروتئین وی شامل 20 تا 30 گرم پروتئین است، که …
شروع بدنسازی برای افراد لاغر | برنامه هفتگی + نکات جامع
برای شروع بدنسازی برای افراد لاغر، تمرکز بر تمرینات مقاومتی مانند اسکوات، ددلیفت، و پرس سینه با وزن‌های سبک و تدریجی افزایش آن‌ها ضروری است. برنامه غذایی باید شامل پروتئین‌های با کیفیت، …
