تمرینات پلیومتریک | 6 نوع حرکت + آموزش جامع
تمرینات پلیومتریک شامل حرکات انفجاری هستند که برای افزایش قدرت، سرعت و توان عضلات طراحی شدهاند. این تمرینات بهویژه برای ورزشکاران مفید است و شامل حرکاتی مانند پرش جعبه، پرش دوگانه و …
تمرینات برای زانو درد | 10 تمرین + نکات کلیدی
تمرینات برای زانو درد، برای کاهش زانو درد، تمرینات تقویتی و کششی مثل تقویت عضلات چهارسر ران با کشش پاها روی صندلی و پل باسن برای استحکام مفصل زانو مؤثرند. حرکات کششی …
تمرینات فارتلک | 8 نوع مختلف دویدن + نکات کلیدی
تمرینات فارتلک (Fartlek) ترکیبی از دو کلمه سوئدی به معنی “بازی با سرعت” است و به تمریناتی اطلاق میشود که در آن ورزشکار سرعت و شدت فعالیت خود را به طور متناوب …
حرکت بتل روپ | 8 فواید + نکات کلیدی
حرکت بتل روپ یک تمرین قدرتی و کاردیو است که با استفاده از طنابهای مقاوم انجام میشود. در این حرکت، فرد با ایجاد موجهای سریع و متناوب در طنابها، به تقویت عضلات …
ورزش افتادگی شانه | 8 حرکت ورزشی برای درمان
ورزش افتادگی شانه، برای درمان تمریناتی مانند کشش سینه، تقویت عضلات پشت و شانهها مفید است. حرکتهایی مانند “row” با دمبل یا کش، و تمریناتی که عضلات بین کتف را تقویت میکنند، …
