ددلیفت | فواید و نحوه + چگونه سنگین بزنیم
تمرین های وزنه برداری و بدنسازی، از جمله روش های معتبر و مؤثر برای بهبود قدرت و استحکام عضلات بدن است. در این راستا، یکی از تمرین های بسیار معروف و مؤثر …
بهترین حرکات زیر شکم + تاثیر حرکات زیرشکم در کاهش چربی
عضلات زیر شکم از جمله بخش هایی از بدن هستند که به ویژه در فرآیند تمرین و کار بر روی تناسب اندام و ایجاد شکل و ظاهر مطلوب بدن اهمیت زیادی دارند. …
کدام عضلات را با هم تمرین دهیم؟ تمرین تک عضله یا چند عضله؟
در یک جلسه، کدام عضلات را با هم تمرین دهیم؟ با قصد شروع ورزش بدنسازی، افراد ممکن است در مورد انتخاب عضلاتی که باید با هم تمرین داده شوند، سردرگم شوند. با …
حرکات پا در بدنسازی بانوان | معرفی حرکت + نحوه اجرا
حرکات پا در بدنسازی بانوان شامل حرکاتی مانند اسکات، پرس لیگ، خم مچ پا، که با افزایش قوای عضلاتی شامل ران و ساق پا همراه می‌شود. این تمرینات باعث تقویت و شکل‌دهی …
تقویت عضلات کمر در خانه | 8 حرکت موثر
امروزه، بسیاری از ما به دلیل شیوع سبک زندگی و فشار‌های روزمره، از وقت کمی برای تمرینات و ورزش در مراکز تناسب اندام یا باشگاه‌ها برخوردار هستیم. اما به دلیل اهمیت حفظ …
