شروع بدنسازی برای افراد لاغر | برنامه هفتگی + نکات جامع
برای شروع بدنسازی برای افراد لاغر، تمرکز بر تمرینات مقاومتی مانند اسکوات، ددلیفت، و پرس سینه با وزن‌های سبک و تدریجی افزایش آن‌ها ضروری است. برنامه غذایی باید شامل پروتئین‌های با کیفیت، …
حرکات ممنوعه در بدنسازی برای دیسک کمر | حرکات ممنونه + بهترین ورزش
حرکات ممنوعه در بدنسازی برای دیسک کمر شامل ددلیفت با وزنه سنگین، خم شدن به جلو با وزنه، حرکات پیچشی شدید، پرش‌ها و جهش‌های ناگهانی، و حرکات بالا و پایین بردن وزنه …
پشت پا لیفت دمبل | آموزش حرکت + نکات کلیدی
پشت پا لیفت دمبل، برای انجام این حرکت، با دمبل‌ها در هر دست، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کمر صاف، شانه‌ها به عقب و با حفظ انحنای طبیعی کمر، …
رگ دست زنانه | 4 تمرین برای رگ + آموزش و فواید
رگ دست زنانه، برای برجسته شدن رگ دست در زنان، تمرینات مقاومتی مثل وزنه‌برداری و تمرینات با باند کششی مؤثر است. برای مشاهده مقاله بهترین مکمل برای بدنسازی کلیک کنید تمرینات مانند …
آب کردن زیر شکم | 6 قویترین چربی سوز + راهنمایی جامع
آب کردن زیر شکم، ترکیب تغذیه سالم و تمرینات ورزشی ضروری است. مصرف غذاهای کم‌کالری، پرپروتئین و کاهش قند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده به کاهش چربی کمک می‌کند. برای مشاهده مقاله ورزش فانکشیال …
