سیکس پک با دمبل | بارفیکس در خانه + 5 نحوه اجرا
سیکس پک با دمبل یکی از روش‌های مؤثر برای تقویت عضلات شکم و ایجاد شکم تخت و جذاب است. استفاده از دمبل در تمرینات شکم، به افزایش شدت تمرینات کمک می‌کند و …
جلوپا دستگاه نحوه صحیح انجام | مزایا , معایب ونکات
جلو پا دستگاه یکی از محبوب‌ترین حرکات در تمرینات بدنسازی است که به صورت خاص عضلات چهارسر ران را هدف قرار می‌دهد. این تمرین به دلیل ساده بودن اجرا و تاثیرگذاری بالا، …
کرانچ شکم | نحوه انجام + فواید و انواع
کرانچ شکم یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات شکمی و افزایش قدرت مرکزی بدن است. این حرکت ساده، بدون نیاز به تجهیزات، در خانه یا باشگاه قابل انجام است. کرانچ شکم …
پشت بازو دمبل چکشی | نحوه انجام انواع مختلف و مزایا
پشت بازو دمبل چکشی یکی از حرکات موثر برای تقویت عضلات سه سر بازویی است. در این تمرین، با در دست گرفتن دمبل‌ها و قرار دادن آرنج‌ها در کنار بدن، به آرامی …
پاورکلین | اطلاعات حرکت + فواید
پاورکلین، یک تمرین قدرتی و انفجاری است که به تقویت عضلات و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند. در این تمرین، ابتدا وزنه را از روی زمین با حفظ کمر صاف بلند می‌کنید …
