بدنسازی افراد خیلی لاغر | چطور از به تناسب اندام برسیم؟
بدنسازی افراد خیلی لاغر به افزایش وزن و توده عضلانی کمک می‌کند. تمرکز بر تمرینات مقاومتی، مانند وزنه‌برداری، برای تحریک رشد عضلات حیاتی است. رژیم غذایی غنی از پروتئین و کالری بالا …
برنامه تمرینی شنا برای لاغری | چطور با شنا چربی بسوزانیم؟
برنامه تمرینی شنا برای لاغری، می‌تواند شامل ۴-۵ ست شنا کلاسیک به مدت ۳۰-۴۵ ثانیه با ۱۵-۳۰ ثانیه استراحت بین ست‌ها باشد. پس از آن، ۳-۴ ست شنا تایسونی یا پلایومتریک با ۲۰-۳۰ …
سیکس پک سریع در خانه | مزایا + معایب
برای سیکس پک سریع در خانه، باید تمرینات منظم، تغذیه مناسب و استراحت کافی را ترکیب کنید. تمریناتی مانند کرانچ، پلانک، دوچرخه و لیفت پا برای تقویت عضلات شکم مؤثر هستند. همچنین، …
برنامه بدنسازی برای دیسک کمر | تمرینات ویژه و ایمن
برنامه بدنسازی برای دیسک کمر باید شامل تمرینات تقویتی و کششی ملایم باشد. تمریناتی مانند پیاده‌روی، شنا و یوگا مناسب‌اند. همچنین، تقویت عضلات شکم و کمر با حرکات ساده مانند پل و …
برنامه بدن سازی حجمی حرفه ای | برنامه های مختلف + نکات جامع
برنامه بدن سازی حجمی حرفه ای، شامل تمرینات سنگین با وزنه، با تمرکز بر حرکات چندمفصلی مانند اسکوات، پرس سینه، و ددلیفت است. هر گروه عضلانی دو بار در هفته تمرین می‌شود، …
