سیکس پک | 7 نوع حرکت + آموزش کامل
سیکس پک، عبارت کوتاهی که تقریباً همه ما آن را با تصویر عضلات شکمی برجسته و شش‌تکه می‌شناسیم، یکی از محبوب‌ترین اهداف در دنیای تناسب اندام است. داشتن سیکس پک نه تنها …
استپ آپ پلایومتریک | 5 اشتباهات رایج + نکات مهم
استپ آپ پلایومتریک یک تمرین قدرتی و انفجاری است که به تقویت عضلات پا، به‌ویژه چهارسر و همسترینگ کمک می‌کند. این حرکت شامل پریدن به‌طور انفجاری از روی یک سطح بلند است …
بدنسازی ساعد | 5 نوع تمرین + توضیحات مفید
تمرینات بدنسازی ساعد برای تقویت عضلات مچ و ساعد مهم هستند. این عضلات در بسیاری از حرکات ورزشی و فنی نقش حیاتی دارند. تمریناتی مثل مچ‌پیچ با دمبل، آویزان شدن از میله …
تمرینات چابکی چیست؟ آشنایی با انواع و فواید آن ها
تمرینات چابکی به حرکاتی گفته می‌شود که سرعت، تعادل، هماهنگی و واکنش‌پذیری بدن را بهبود می‌بخشند. این تمرینات شامل حرکات سریع و تغییر جهت ناگهانی مانند دویدن زیگ زاگ، پرش‌های جانبی و …
فرم دهی حرکات باسنی | تمریناتی برای پاهای خوش فرم
فرم دهی حرکات باسنی با تمریناتی مانند اسکوات، لانج، هیپ تراست و پل باسن امکان‌پذیر است. این حرکات باعث تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم و فرم‌دهی باسن می‌شوند. برای نتیجه‌گیری بهتر، تمرینات …
