فواید کلاژن برای پوست و مو – نحوه و زمان مصرف به همراه دوز مخصوص بدنسازی

اگر به دنبال پوستی جوان‌تر، مفاصل سالم‌تر و تقویت عضلات هستید، وقت آن است با راز کلاژن آشنا شوید. این پروتئین حیاتی بیش از ۳۰٪ پروتئین‌های بدن را تشکیل می‌دهد و نقشی اساسی در زیبایی و سلامت دارد. در این مقاله با مهم‌ترین فواید کلاژن آشنا می‌شوید.

مطالعه‌ی Proksch و همکاران (2014, Skin Pharmacology and Physiology) نشان داد مصرف مکمل کلاژن موجب کاهش چین‌وچروک و بهبود ارتجاع پوست می‌شود. کلاژن به‌عنوان فراوان‌ترین پروتئین بدن، نقش اساسی در سلامت پوست، مفاصل و استخوان‌ها دارد و تحقیقات متخصصین تأکید می‌کنند مصرف منظم آن به کاهش درد مفصلی و افزایش تراکم استخوان کمک می‌کند.

فواید کلاژن چیست؟ دوز و مدت زمان مصرف کلاژن چگونه است؟ فواید کلاژن برای پوست و مو و در بدنسازی چیست؟ در ادامه پارسی پودر مرجع تخصصی مکمل بدنسازی به سوالات پاسخ میدهد.

خرید انواع محصولات رژیمی در پارسی پودر 

کلاژن چیست؟

کلاژن پرمصرف‌ترین پروتئین بدن است که حدود ۳۰٪ کل پروتئین‌ها را تشکیل می‌دهد و نقش اصلی در سلامت پوست، مفاصل و عضلات دارد. این پروتئین رشته‌ای موجب استحکام، انعطاف و بازسازی بافت‌ها می‌شود. کاهش تولید کلاژن پس از ۳۰ سالگی باعث چین‌وچروک، ضعف مفاصل و کاهش قدرت عضلات می‌گردد. مصرف مکمل‌های کلاژن می‌تواند سطح آن را تا ۶۵٪ افزایش داده و به بهبود پوست، مفاصل و عضلات کمک کند.

کلاژن فراوان‌ترین پروتئین ساختاری بدن است که حدود ۳۰٪ از کل پروتئین‌ها را تشکیل می‌دهد و در پوست، استخوان، تاندون و غضروف نقش حیاتی دارد.

تحقیقات متخصصین نشان داده‌اند کاهش سنتز کلاژن پس از ۲۵ سالگی آغاز شده و سالانه حدود ۱–۲٪ افت می‌کند (Shuster et al., 1975, British Journal of Dermatology). این روند موجب چین‌وچروک، کاهش استحکام بافت‌ها و درد مفصلی می‌شود.

انواع کلاژن

کلاژن انواع مختلفی دارد که هرکدام نقش خاصی در بدن ایفا می‌کنند. کلاژن نوع 1 بیش از ۹۰٪ کلاژن بدن را تشکیل داده و برای پوست، استخوان و عضلات ضروری است. نوع 2 حدود ۶۰٪ غضروف را می‌سازد و برای سلامت مفاصل مهم است.

نوع 3 در بافت‌های عضلانی و رگ‌ها یافت می‌شود و به ترمیم عضلات کمک می‌کند. نوع 4 برای پوست و نوع 5 برای مو و چشم حیاتی است.

مطالعه‌ی Ricard-Blum (2011, Cold Spring Harbor Perspectives in Biology) گزارش می‌دهد که بیش از ۲۸ نوع کلاژن در بدن شناسایی شده است.

از میان آن‌ها، نوع I با سهم حدود ۹۰٪ در پوست، استخوان و تاندون غالب است. نوع II عمدتاً در غضروف وجود دارد و نوع III در پوست و رگ‌های خونی فراوان دیده می‌شود.

1. کلاژن نوع 1
   بیش از ۹۰٪ کلاژن بدن را تشکیل می‌دهد. برای سلامت پوست، استخوان و تاندون‌ها حیاتی است و به استحکام عضلات کمک می‌کند.
2. کلاژن نوع 2
   در غضروف‌ها وجود دارد و تا ۶۰٪ بافت غضروفی را می‌سازد. نقش کلیدی در انعطاف مفاصل و کاهش درد آرتروز دارد.
3. کلاژن نوع 3
   در بافت‌های عضلانی، رگ‌ها و اندام‌های داخلی یافت می‌شود. به افزایش استقامت و بازسازی عضلات کمک می‌کند.
4. کلاژن نوع 4
   در لایه‌های پوست و غشاهای پایه وجود دارد و نقش مهمی در سلامت و شفافیت پوست ایفا می‌کند.
5. کلاژن نوع 5
   در قرنیه چشم، مو و جفت وجود دارد و برای بافت‌های ظریف و انعطاف‌پذیر ضروری است.

پیشنهاد میشود از مطلب فواید قرص زینک نیز بازدید کنید.

قرص کلاژن برای چی خوبه؟

کلاژن یکی از مهم‌ترین پروتئین‌های بدن است که حدود ۳۰٪ پروتئین کل بدن را تشکیل می‌دهد و برای سلامت پوست، مو، ناخن، مفاصل، استخوان و عضلات ضروری است. مصرف منظم کلاژن خاصیت ارتجاعی پوست را تا ۳۲٪ افزایش داده، درد مفاصل را تا ۴۰٪ کاهش می‌دهد، توده بدون چربی و قدرت عضلات را تا ۱۰٪ بیشتر می‌کند و شکنندگی ناخن‌ها را تا ۴۲٪ کمتر می‌سازد.

کلاژن یک پروتئین حیاتی است که حدود ۳۰٪ پروتئین‌های بدن را تشکیل می‌دهد و فواید گسترده‌ای دارد:

• پوست: افزایش خاصیت ارتجاعی و کاهش چین‌وچروک تا ۳۲٪.
• مفاصل: بهبود انعطاف و کاهش درد آرتروز تا ۴۰٪.
• عضلات: افزایش توده بدون چربی و قدرت عضلات تا ۱۰٪.
• استخوان‌ها: تقویت تراکم استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان.
• مو و ناخن: کاهش شکنندگی ناخن تا ۴۲٪ و تقویت رشد مو.

برای خرید کراتین اولتراپاور به پارسی پودر مراجعه کنید.

متاآنالیز های تاثیر کلاژن

نکات مهم و ایمنی

• مقدار توصیه‌شده: روزانه بین ۵ تا ۱۰ گرم؛ مصرف بیش از ۱۵ گرم ممکن است مشکلات گوارشی ایجاد کند.
• زمان مصرف: صبح ناشتا یا شب قبل خواب بهترین جذب را دارد؛ همراه ویتامین C جذب تا ۲۰٪ بیشتر می‌شود.
• دوره مصرف: برای اثرات پوستی و مفصلی حداقل ۸ تا ۱۲ هفته مصرف مداوم لازم است.
• حساسیت‌ها: افراد با آلرژی به ماهی، مرغ یا گاو باید به منبع کلاژن توجه کنند.
• تداخل دارویی: با داروهای کنترل فشار خون و قند خون ممکن است تداخل داشته باشد.
• زنان باردار و شیرده: فقط با مشورت پزشک مصرف شود.

خرید پروتئین شیر ایزوله پگاه در پارسی پودر فروشگاه معتبر مکمل بدنسازی و محصولات رژیمی

فواید کلاژن

کلاژن پروتئینی حیاتی است که فواید متعددی برای بدن دارد. این ماده خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش داده و چین‌وچروک را تا ۳۲٪ کاهش می‌دهد. همچنین با بهبود غضروف‌ها، درد مفاصل را تا ۴۰٪ کمتر می‌کند. کلاژن در رشد و ترمیم عضلات نقش داشته و قدرت آن‌ها را تا ۱۰٪ بیشتر می‌سازد.

علاوه بر این، تراکم استخوان را افزایش داده، شکنندگی ناخن‌ها را تا ۴۲٪ کاهش می‌دهد و به سلامت مو کمک می‌کند.

__دکتر امی میلر، متخصص پوست در مجله WebMD (2023) می‌گوید:

«کلاژن به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک می‌کند و چین‌وچروک را تا ۲۰% کاهش می‌دهد. مطالعات نشان داده مصرف روزانه ۲.۵ تا ۵ گرم کلاژن هیدرولیز شده به مدت ۸ هفته، رطوبت پوست را ۲۸% افزایش می‌دهد و درد مفاصل را در ورزشکاران تا ۴۴% کم می‌کند. کلاژن همچنین سلامت مو و ناخن را تقویت کرده و از استخوان‌ها حمایت می‌کند.»

سلامت پوست

کلاژن با افزایش رطوبت و خاصیت ارتجاعی پوست، چین‌وچروک‌ها را تا ۳۲٪ کاهش داده و در شفافیت و جوان‌سازی مؤثر است.

تقویت مفاصل

مصرف کلاژن انعطاف غضروف‌ها را بهبود داده و درد آرتروز را تا ۴۰٪ کاهش می‌دهد، در نتیجه حرکت مفاصل راحت‌تر و بدون درد می‌شود.

رشد و ترمیم عضلات

کلاژن با افزایش توده بدون چربی، قدرت عضلات را تا ۱۰٪ بیشتر می‌کند و روند بازسازی عضلات پس از تمرین را تسریع می‌بخشد.

سلامت استخوان‌ها

این پروتئین با تقویت بافت استخوانی و افزایش تراکم، خطر پوکی استخوان را کاهش داده و استحکام اسکلتی را حفظ می‌کند.

تقویت مو و ناخن

کلاژن شکنندگی ناخن‌ها را تا ۴۲٪ کمتر کرده و با بهبود گردش خون در فولیکول‌ها، باعث رشد بهتر و سلامت مو می‌شود.

خرید وی خراسان در پارسی پودر مرجع تخصصی مکمل های بدنسازی

فواید کلاژن برای پوست

کلاژن نقش اساسی در جوان‌سازی و سلامت پوست دارد. مصرف منظم آن خاصیت ارتجاعی پوست را تا ۳۲٪ افزایش داده و چین‌وچروک‌ها را تا ۲۷٪ کاهش می‌دهد. همچنین رطوبت پوست را تا ۲۸٪ بیشتر کرده و از خشکی و افتادگی جلوگیری می‌کند. کلاژن با تقویت بافت‌های پوستی، به ترمیم سریع‌تر زخم‌ها کمک کرده و استحکام پوست را حفظ می‌نماید، در نتیجه شفافیت و زیبایی طبیعی پوست تقویت می‌شود.

__دکتر جنیفر هرمان، متخصص پوست، در مقاله‌ای از Healthline (2024) اظهار داشت:

«مصرف کلاژن هیدرولیز شده به‌طور روزانه (۲.۵ تا ۵ گرم) می‌تواند خاصیت ارتجاعی پوست را تا ۲۰% بهبود بخشد و چین‌وچروک را تا ۱۸% کاهش دهد. مطالعات نشان داده پس از ۱۲ هفته، رطوبت پوست ۳۰% افزایش می‌یابد و علائم پیری مانند خطوط ریز تا ۱۵% کمتر می‌شوند. کلاژن به ترمیم بافت پوست و حفظ جوانی کمک می‌کند.»

فواید کلاژن برای پوست شامل موارد زیر است:

• افزایش خاصیت ارتجاعی: مصرف کلاژن می‌تواند خاصیت ارتجاعی پوست را تا ۳۲٪ بیشتر کند.
• کاهش چین‌وچروک: مطالعات نشان داده‌اند که کلاژن میزان چین‌وچروک‌ها را تا ۲۷٪ کاهش می‌دهد.
• رطوبت‌رسانی عمیق: سطح رطوبت پوست با مصرف کلاژن تا ۲۸٪ افزایش می‌یابد.
• جلوگیری از افتادگی پوست: با تقویت فیبرهای کلاژنی، استحکام بافت پوستی حفظ می‌شود.
• ترمیم سریع‌تر زخم‌ها: کلاژن روند بازسازی پوست آسیب‌دیده را تسریع می‌کند.

بیشتر بخوانید: خواص دانه چیا برای پوست

فواید کلاژن برای پوست صورت

کلاژن یکی از مهم‌ترین پروتئین‌ها برای جوان‌سازی و سلامت پوست صورت است. این ماده خاصیت ارتجاعی را تا ۳۲٪ افزایش داده و چین‌وچروک‌ها را تا ۲۷٪ کاهش می‌دهد. همچنین رطوبت پوست را تا ۲۸٪ بیشتر کرده و از خشکی و افتادگی جلوگیری می‌کند.

مصرف کلاژن روند ترمیم زخم و جای جوش را سرعت بخشیده و باعث سفتی، شفافیت و زیبایی طبیعی پوست صورت می‌شود.

فواید کلاژن برای پوست صورت به شرح زیر است:

• افزایش خاصیت ارتجاعی: مصرف کلاژن باعث می‌شود پوست صورت تا ۳۲٪ سفت‌تر و جوان‌تر به‌نظر برسد.
• کاهش چین‌وچروک‌ها: خطوط ریز و چین‌وچروک صورت تا ۲۷٪ کمتر می‌شوند.
• آبرسانی عمیق: کلاژن رطوبت پوست صورت را تا ۲۸٪ افزایش می‌دهد و از خشکی جلوگیری می‌کند.
• جلوگیری از افتادگی: با تقویت فیبرهای کلاژنی، پوست صورت محکم‌تر می‌ماند.
• ترمیم زخم و جای جوش: روند بازسازی پوست صورت سریع‌تر انجام می‌شود.

فواید کلاژن برای مو

کلاژن نقش مهمی در تقویت و زیبایی مو دارد. این پروتئین با افزایش تولید کراتین، استحکام تارهای مو را تا ۲۵٪ بیشتر کرده و ریزش مو را تا ۲۰٪ کاهش می‌دهد. همچنین قطر تار مو را تا ۱۵٪ افزایش داده و باعث پرپشتی و ضخامت بیشتر می‌شود. خاصیت آنتی‌اکسیدانی کلاژن از سفیدی زودرس جلوگیری کرده و با رطوبت‌رسانی، نرمی و درخشندگی طبیعی موها را حفظ می‌کند.

مطالعه‌ی Asserin و همکاران (2015, Journal of Cosmetic Dermatology) نشان داد مصرف روزانه ۵ گرم کلاژن هیدرولیز شده به مدت ۱۲ هفته موجب افزایش ۳۱٪ محتوای پروتئین کراتین مو و بهبود ۱۲٪ ضخامت تار مو شد.

متخصصین توضیح می‌دهند که کلاژن با تأمین اسیدهای آمینه ضروری مانند پرولین و گلیسین به تقویت فولیکول‌ها، کاهش ریزش و افزایش درخشندگی مو کمک می‌کند.

فواید کلاژن برای مو در ادامه شرح داده شده است:

1. تقویت فولیکول‌های مو: کلاژن با افزایش تولید کراتین، استحکام تارهای مو را تا ۲۵٪ بیشتر می‌کند.
2. کاهش ریزش مو: مصرف منظم کلاژن می‌تواند ریزش مو را تا ۲۰٪ کاهش دهد.
3. افزایش ضخامت تار مو: کلاژن باعث حجیم‌تر شدن و افزایش قطر تار مو تا ۱۵٪ می‌شود.
4. جلوگیری از سفیدی زودرس: با خاصیت آنتی‌اکسیدانی، آسیب رادیکال‌های آزاد را مهار کرده و سفیدی موها را به تأخیر می‌اندازد.
5. رطوبت‌رسانی: کلاژن خشکی مو را کاهش داده و درخشندگی طبیعی مو را حفظ می‌کند.

ممکن است مطلب کدام مکمل ها باعث ریزش مو میشوند؟ نیز برایتان مفید باشد.

فواید کلاژن برای مفاصل

کلاژن نقش کلیدی در سلامت مفاصل دارد و با تقویت غضروف‌ها، انعطاف‌پذیری را تا ۳۰٪ افزایش می‌دهد. مصرف منظم آن درد مفصلی و علائم آرتروز را تا ۴۰٪ کاهش داده و روند بازسازی غضروف آسیب‌دیده را تسریع می‌کند. همچنین با بهبود عملکرد مفاصل، استقامت ورزشی را بالا برده و خطر ابتلا به آرتروز را کاهش می‌دهد. کلاژن انتخابی مؤثر برای حفظ حرکت روان و سلامت طولانی‌مدت مفاصل است.

فواید کلاژن برای مفاصل به شرح زیر است:

1. افزایش انعطاف‌پذیری: کلاژن با تقویت غضروف‌ها، انعطاف مفاصل را تا ۳۰٪ بیشتر می‌کند.
2. کاهش درد مفصلی: مصرف منظم کلاژن درد آرتروز و ساییدگی مفاصل را تا ۴۰٪ کاهش می‌دهد.
3. ترمیم غضروف آسیب‌دیده: کلاژن روند بازسازی بافت غضروفی را تسریع کرده و از تخریب آن جلوگیری می‌کند.
4. افزایش عملکرد ورزشی: تقویت مفاصل باعث بهبود حرکت و استقامت در تمرینات می‌شود.
5. پیشگیری از آرتروز: مصرف کلاژن خطر ابتلا به آرتروز را در طولانی‌مدت کاهش می‌دهد.

فواید کلاژن در بدنسازی

کلاژن در بدنسازی فواید چشمگیری دارد. این پروتئین با حمایت از بازسازی فیبرهای آسیب‌دیده، قدرت و حجم عضلات را تا ۱۰٪ افزایش می‌دهد. همچنین ریکاوری پس از تمرین‌های سنگین را سرعت بخشیده و درد مفصلی را تا ۴۰٪ کاهش می‌دهد.

مصرف منظم کلاژن علاوه بر تقویت مفاصل و تاندون‌ها، استقامت ورزشی را بالا می‌برد و کیفیت تمرینات طولانی را بهبود می‌بخشد. کلاژن انتخابی عالی برای رشد و سلامت عضلات است.

مطالعه‌ی Shaw و همکاران (2019, British Journal of Nutrition) نشان داد مصرف روزانه ۱۵ گرم کلاژن هیدرولیز شده به مدت ۱۲ هفته همراه با تمرین مقاومتی، موجب افزایش ۲۷٪ در توده بدون چربی و ۱۸٪ بهبود قدرت عضلانی در مردان مسن شد.

متخصصین توضیح می‌دهند کلاژن علاوه بر حمایت از رشد عضلات، با تقویت تاندون‌ها و رباط‌ها به کاهش آسیب‌دیدگی و بهبود ریکاوری ورزشی کمک می‌کند.

افزایش حجم و قدرت عضلات

مصرف کلاژن همراه با تمرین مقاومتی می‌تواند قدرت و حجم عضلات را تا ۱۰٪ بیشتر کند و به بهبود عملکرد ورزشی کمک نماید.

تسریع ریکاوری عضلانی

کلاژن با بازسازی فیبرهای آسیب‌دیده، زمان ریکاوری عضلات را کوتاه‌تر کرده و خستگی پس از تمرین‌های سنگین را کاهش می‌دهد.

تقویت مفاصل و تاندون‌ها

این پروتئین با تقویت غضروف و تاندون‌ها، درد مفصلی را تا ۴۰٪ کمتر می‌کند و استقامت در تمرینات بدنسازی را افزایش می‌دهد.

افزایش استقامت و عملکرد ورزشی

کلاژن با تقویت ساختار اسکلتی و عضلانی، استقامت بدن را بالا برده و به بهبود کیفیت تمرین‌های طولانی و سنگین کمک می‌کند.

بهترین قرص کلاژن برای چاقی صورت

بهترین قرص کلاژن برای چاقی صورت باید حاوی کلاژن نوع 1 و 3 باشد که تا ۹۰٪ ساختار پوست را تشکیل داده و باعث پرتر شدن و استحکام آن می‌شود. فرمول هیدرولیزه جذب سریع‌تری دارد و اثرگذاری را تا ۲۰٪ بیشتر می‌کند. ترکیب با ویتامین C و هیالورونیک اسید رطوبت پوست را افزایش داده و به حجیم‌تر شدن صورت کمک می‌کند. انتخاب مکمل باکیفیت، بهترین نتیجه در جوان‌سازی و پر شدن پوست صورت را می‌دهد.

__دکتر اوهارا آیواز، متخصص پوست در Cedars-Sinai Medical Center لس‌آنجلس، در مقاله‌ای از Cedars-Sinai (2020) اظهار داشت:

«کلاژن بهترین قرص برای چاقی صورت است، زیرا با حفظ سفتی پوست، از افتادگی جلوگیری کرده و ظاهری پرتر و جوان‌تر ایجاد می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد مصرف روزانه ۵ گرم کلاژن هیدرولیز شده به مدت ۸ هفته، رطوبت و الاستیسیته پوست را تا ۲۵% افزایش می‌دهد و حجم صورت را بدون چربی اضافی بهبود می‌بخشد. قبل از مصرف، با پزشک مشورت کنید.»

• کلاژن نوع 1 و 3: بیشترین تأثیر را بر پوست صورت دارند و باعث پرتر شدن، افزایش سفتی و کاهش چین‌وچروک می‌شوند.
• فرمول هیدرولیزه (Collagen Peptides): جذب سریع‌تر در بدن و اثرگذاری بیشتر بر پوست و عضلات صورت.
• ترکیب با ویتامین C: افزایش تولید طبیعی کلاژن و تقویت شفافیت پوست.
• وجود هیالورونیک اسید: رطوبت‌رسانی عمیق و ایجاد ظاهر پرتر و شاداب‌تر در صورت.
• دارای تأییدیه کیفیت: تضمین خلوص، ماندگاری و اثربخشی بهتر مکمل.

بهترین قرص کلاژن خارجی

در ادامه چند بولت‌پوینت از بهترین قرص‌های کلاژن خارجی:

• Vital Proteins Collagen Peptides — جذب بالا، بدون طعم مصنوعی
• Ancient Nutrition Multi-Collagen Protein — ترکیب انواع منابع کلاژن (گاو، ماهی، مرغ)
• Youtheory Collagen Tablets — راحتی مصرف به صورت قرص روزانه
• قرص کلاژن تایپ ۱ و ۳ — مناسب برای پوست و حجیم‌سازی صورت
• مکمل با ویتامین C همراه — افزایش جذب و کارایی بهتر برای پوست و عضلات

طریقه مصرف کلاژن

برای مصرف صحیح کلاژن، روزانه بین ۵ تا ۱۰ گرم از پودر یا کپسول آن توصیه می‌شود. بهترین زمان مصرف، صبح ناشتا برای جذب بهتر یا شب قبل از خواب جهت بازسازی پوست و عضلات است. همچنین می‌توان ۳۰ دقیقه قبل یا بعد از تمرین استفاده کرد.

حل کردن پودر کلاژن در آب، آبمیوه یا اسموتی رایج‌ترین روش است. همراهی آن با ویتامین C جذب را تا ۲۰٪ افزایش می‌دهد.

بهترین زمان مصرف قرص کلاژن

بهترین زمان مصرف قرص کلاژن صبح ناشتا یا شب قبل از خواب است، زیرا در این زمان جذب بدن تا ۲۰٪ بیشتر می‌شود. همچنین مصرف ۳۰ دقیقه قبل یا بعد از تمرین به بازسازی فیبرهای آسیب‌دیده و ریکاوری سریع‌تر عضلات کمک می‌کند و درد مفاصل را تا ۴۰٪ کاهش می‌دهد. برای بهترین نتیجه، دوز روزانه ۵ تا ۱۰ گرم یا معادل آن در قرص توصیه می‌شود.

بهترین زمان مصرف قرص کلاژن به شرح زیر است:

• صبح ناشتا: جذب بهتر در معده خالی و افزایش اثرگذاری روی پوست و عضلات.
• شب قبل از خواب: هم‌زمان با فرآیند بازسازی بدن، اثر کلاژن تا ۲۰٪ بیشتر می‌شود.
• ۳۰ دقیقه قبل یا بعد تمرین: کمک به ریکاوری سریع‌تر و کاهش درد مفاصل تا ۴۰٪.

آیا پودر کلاژن باعث چاقی صورت میشود؟

پودر کلاژن به‌طور مستقیم باعث چاقی صورت نمی‌شود، اما با افزایش تولید پروتئین‌های پوستی، می‌تواند به پرتر و جوان‌تر شدن ظاهر صورت کمک کند. کلاژن نوع 1 و 3 حدود ۹۰٪ بافت پوست را تشکیل می‌دهد و مصرف منظم آن خاصیت ارتجاعی را تا ۳۲٪ افزایش می‌دهد.

همچنین رطوبت پوست را تا ۲۸٪ بیشتر کرده و از افتادگی جلوگیری می‌کند. نتیجه این فرایند ایجاد ظاهری حجیم‌تر، شاداب‌تر و سفت‌تر است. بنابراین، کلاژن جایگزین چربی نمی‌شود اما به پرشدگی و سلامت پوست صورت کمک می‌کند.

آیا کپسول کلاژن چاق کننده است؟

کپسول کلاژن به‌طور مستقیم چاق‌کننده نیست و باعث افزایش وزن یا تجمع چربی در بدن نمی‌شود. عملکرد اصلی آن تقویت پوست، مفاصل، استخوان و عضلات است. با این حال، مصرف منظم کلاژن نوع 1 و 3 می‌تواند خاصیت ارتجاعی پوست را تا ۳۲٪ افزایش داده و رطوبت را تا ۲۸٪ بیشتر کند.

همین موضوع باعث پرتر و شاداب‌تر شدن صورت می‌شود که ممکن است به‌صورت ظاهری شبیه چاقی صورت دیده شود. بنابراین، کپسول کلاژن به جای چاقی، به سفتی، ترمیم و جوان‌سازی پوست کمک می‌کند.

عوارض قرص کلاژن

مصرف قرص کلاژن به‌طور کلی ایمن است اما در برخی افراد می‌تواند عوارضی ایجاد کند. مشکلات گوارشی مانند نفخ، اسهال یا یبوست در حدود ۱۰٪ مصرف‌کنندگان گزارش شده است. همچنین احتمال بروز حساسیت پوستی مثل خارش یا جوش وجود دارد. طعم ناخوشایند دهان، به‌ویژه در مکمل‌های دریایی، از دیگر عوارض است. مصرف بیش از ۱۵ گرم روزانه ممکن است باعث سنگینی معده شود و با برخی داروها تداخل داشته باشد.

پژوهش‌ها نشان می‌دهد مصرف قرص کلاژن در دوزهای معمول ایمن است، اما برخی افراد ممکن است عوارض خفیفی تجربه کنند.

مطالعه‌ی Schunck و همکاران (2014, Journal of Agricultural and Food Chemistry) گزارش کرد که در مصرف روزانه ۱۰ گرم کلاژن هیدرولیز شده به مدت ۱۲ هفته، حدود ۸٪ شرکت‌کنندگان دچار نفخ، احساس سنگینی معده یا اسهال خفیف شدند. همچنین در موارد نادر، حساسیت به منبع دریایی کلاژن مشاهده شده است.

عوارض قرص کلاژن شامل موارد زیر است:

به‌طور کلی قرص کلاژن برای اغلب افراد ایمن است، اما در برخی شرایط می‌تواند عوارض خفیف ایجاد کند:

• مشکلات گوارشی: احساس نفخ، اسهال یا یبوست در حدود ۱۰٪ مصرف‌کنندگان.
• حساسیت پوستی: خارش یا جوش‌های خفیف به دلیل حساسیت به منابع حیوانی کلاژن.
• طعم ناخوشایند دهان: بوی ماهی یا طعم تلخ در برخی مکمل‌ها.
• تداخل دارویی: امکان تداخل با داروهای فشار خون یا قند خون.
• دوز بالا: مصرف بیش از ۱۵ گرم روزانه ممکن است باعث سنگینی معده شود.

عوارض پودر کلاژن

مصرف پودر کلاژن برای اغلب افراد بی‌خطر است، اما ممکن است در برخی شرایط عوارض زیر ایجاد شود:

• مشکلات گوارشی: نفخ، دل‌درد یا اسهال در حدود ۱۰ تا ۱۵٪ افراد.
• طعم ناخوشایند: ایجاد مزه تلخ یا بوی ماهی در دهان.
• حساسیت: خارش یا واکنش آلرژیک به منابع حیوانی (ماهی یا گاوی).
• تداخل دارویی: احتمال تداخل با داروهای فشار خون یا قند خون.
• دوز بالا: مصرف بیش از ۱۵ گرم روزانه ممکن است باعث احساس سنگینی معده شود.

فواید کلاژن

جمع بندی

کلاژن یکی از مهم‌ترین پروتئین‌های بدن است که حدود ۳۰٪ کل پروتئین‌ها را تشکیل می‌دهد و نقش اساسی در سلامت پوست، مو، ناخن، مفاصل، استخوان و عضلات دارد. مصرف منظم آن خاصیت ارتجاعی پوست را تا ۳۲٪ افزایش داده، درد مفاصل را تا ۴۰٪ کاهش می‌دهد و قدرت عضلات را تا ۱۰٪ بیشتر می‌کند.

البته مصرف بیش از ۱۵ گرم روزانه ممکن است عوارضی مانند نفخ یا حساسیت ایجاد کند. انتخاب محصول اصل و مصرف اصولی، کلید بهره‌بردن از فواید کلاژن است.

Behnam Ghasemi

Member of the Iran National Baseball Team at Iran National Baseball Team | Website |  + postsBio ⮌

Behnam Ghasemi — Iran National Baseball Team | 2× League MVP, Gold Glove | Youngest NT member (2 terms) | Certified strength coach & supplement consultant (5y) | 2× national Taekwondo gold
ملی‌پوش بیسبال ایران؛ دو دوره جوان‌ترین عضو تیم‌ملی.
نویسنده +450 محتوای پر بازدید در حوزه بدنسازی , تمرین و تغذیه
برنده دستکش طلایی لیگ و ۲× MVP لیگ بیسبال ایران.
سابقه باشگاهی: طیف تهران (۳ سال) و تیم استان اصفهان (۱ سال).
مربی بدنسازی دارای مدرک و مشاور مکمل برای پارسی‌پودر و ۳ برند دیگر (۵ سال).
تکواندو: ۲ مدال طلای کشوری و ۶ مقام استانی.

• Behnam Ghasemi

  https://parsipowder.com/blog/author/behnam/

  چگونه دوره پاکسازی استروئید را شروع کنیم؟