گینرها، مکمل‌های ورزشی محبوبی هستند که برای افزایش وزن و حجم عضلات به کار می‌روند. آنها حاوی مخلوطی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی هستند که کالری مورد نیاز بدن برای عضله‌سازی را تامین می‌کنند.
اما در میان انواع مختلف گینرها، نوعی که به گینر با درصد پروتئین بالا معروف است، توجه بیشتری را به خود جلب می‌کند. این نوع گینرها، نسبت پروتئین به کربوهیدرات بالاتری دارند و برای افرادی که به دنبال عضله‌سازی بدون افزایش چربی هستند، ایده‌آل محسوب می‌شوند.
سوالات متداول درباره گینر با درصد پروتئین بالا
فهرست مطالب
بهترین گینر با درصد پروتئین بالا
همانطور که گفته شد، گینر با درصد پروتئین بالا، نوعی مکمل ورزشی است که نسبت پروتئین به کربوهیدرات در آن بیشتر از سایر گینرها است. این نسبت می‌تواند از 30/70 تا 50/50 متغیر باشد. به عنوان مثال، در یک وعده مصرفی 100 گرمی از یک گینر با درصد پروتئین بالا، ممکن است 30 گرم پروتئین و 70 گرم کربوهیدرات وجود داشته باشد.
مکمل گینر با درصد پروتئین بالا
مصرف گینر با درصد پروتئین بالا می‌تواند فواید متعددی برای ورزشکاران و افراد علاقمند به تناسب اندام داشته باشد، از جمله:
پروتئین، ماده اصلی ساخت عضلات است. گینر با درصد پروتئین بالا، به بدن شما پروتئین مورد نیاز برای ریکاوری و رشد عضلات بعد از تمرینات ورزشی را می‌دهد. برخلاف سایر گینرها که کربوهیدرات بالایی دارند، گینر با درصد پروتئین بالا، کربوهیدرات کمتری دارد و به همین دلیل، کالری کمتری نیز به بدن می‌رساند. این موضوع می‌تواند به کاهش چربی و حفظ تناسب اندام کمک کند.
کربوهیدرات موجود در گینر با درصد پروتئین بالا، انرژی لازم برای تمرینات ورزشی را تامین می‌کند. این امر می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت شما در حین ورزش کمک کند. پروتئین و کربوهیدرات موجود در گینر با درصد پروتئین بالا، به ریکاوری سریع‌تر بدن بعد از تمرینات ورزشی کمک می‌کنند.
بیشتر بخوانید: معرفی چند گینر خوب با درصد پروتئین بالا
انواع گینر با درصد پروتئین بالا
گینرهای با درصد پروتئین بالا در انواع مختلفی تولید می‌شوند که هر کدام ویژگی‌ها و مزایای خاص خود را دارند. معمولا به سه دسته گینرهای بر پایه پروتئین وی، گینرهای بر پایه پروتئین کازئین و گینرهای بر پایه مخلوط پروتئینی تقسیم می شوند. برخی از رایج‌ترین انواع این گینرها عبارتند از:
1- گینرهای بر پایه پروتئین وی
این نوع گینر، از پروتئین وی به عنوان منبع اصلی پروتئین استفاده می‌کند. پروتئین وی، نوعی پروتئین لبنی است که به دلیل هضم سریع و جذب آسان، برای عضله‌سازی بسیار محبوب است.
2- گینرهای بر پایه پروتئین کازئین
این نوع گینر، از پروتئین کازئین به عنوان منبع اصلی پروتئین استفاده می‌کند. پروتئین کازئین، نوعی پروتئین لبنی است که به دلیل هضم آهسته و جذب تدریجی، می‌تواند به مدت طولانی‌تری عضلات را تغذیه کند.
3- گینرهای بر پایه مخلوط پروتئینی
این نوع گینر، از مخلوطی از پروتئین وی، کازئین و سایر انواع پروتئین‌ها استفاده می‌کند. این امر می‌تواند به تامین طیف وسیعی از اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن برای عضله‌سازی کمک کند.
بیشتر بخوانید: بهترین زمان چربی سوزی بدن | تغذیه و تمرینات
نحوه مصرف گینر با درصد پروتئین بالا
بهترین زمان مصرف گینر با درصد پروتئین بالا، بعد از تمرینات ورزشی است. در این زمان، عضلات شما به شدت نیازمند پروتئین برای ریکاوری و رشد هستند.
می‌توانید گینر با درصد پروتئین بالا را با آب، شیر یا سایر نوشیدنی‌های مورد علاقه خود مخلوط کنید.
از مصرف بیش از حد گینر با درصد پروتئین بالا خودداری کنید. به دستورالعمل‌های روی محصول توجه کنید و بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید.
ترکیبات گینر با درصد پروتئین بالا
علاوه بر پروتئین و کربوهیدرات، گینر با درصد پروتئین بالا ممکن است حاوی مواد مغذی دیگری نیز باشد، از جمله:
ویتامین‌ها و مواد معدنی برای عملکرد صحیح بدن و عضله‌سازی ضروری هستند. کراتین، ماده‌ای طبیعی است که در عضلات یافت میشود و به افزایش قدرت و استقامت کمک می‌کند. آنزیم‌های گوارشی به هضم بهتر پروتئین و کربوهیدرات کمک می‌کنند. فیبر به عملکرد بهتر سیستم گوارش و احساس سیری بیشتر کمک می‌کند.
مجموعه پارسی پودر با چندین سال سابقه در زمینه تامین مکمل های بدنسازی توانسته با جمع آوری چندی از بهترین انواع گینر با درصد پروتئین بالا در عین حفظ کیفیت، نازلترین قیمت ها را به مشتریان خود ارائه کند.
برای مشاهده قیمت و خرید انواع گینر با درصد پروتئین بالا روی عکس زیر کلیک کنید.
انتخاب و مصرف گینر با درصد پروتئین بالا
انتخاب گینر با درصد پروتئین بالا مناسب، به عوامل مختلفی مانند اهداف ورزشی، نیازهای تغذیه‌ای و بودجه شما بستگی دارد.
در هنگام انتخاب گینر با درصد پروتئین بالا، به نکات زیر توجه کنید:
برچسب محصول را به دقت مطالعه کنید، به دنبال گینری باشید که از مواد با کیفیت بالا تهیه شده باشد و حاوی پروتئین کافی (حداقل 30 گرم در هر وعده) باشد. به نوع پروتئین به کار رفته در گینر توجه کنید، اگر به هضم سریع پروتئین حساسیت دارید، گینری را انتخاب کنید که از پروتئین کازئین یا مخلوط پروتئینی استفاده می‌کند. به میزان کربوهیدرات موجود در گینر توجه کنید، اگر به دنبال کاهش چربی هستید، گینری را انتخاب کنید که کربوهیدرات کمتری (حداکثر 70 گرم در هر وعده) داشته باشد. به طعم گینر توجه کنید، گینرها در طعم‌های مختلفی موجود هستند، بنابراین گینری را انتخاب کنید که طعم مورد علاقه شما را داشته باشد.
بیشتر بخوانید: طریقه ساخت گینر خانگی برای افزایش حجم
نکات مهم در مورد گینر با درصد پروتئین بالا
قبل از مصرف هرگونه مکمل جدید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. به خصوص اگر شرایط پزشکی خاصی دارید یا دارو مصرف میکنید. اگر به لاکتوز حساسیت دارید، گینری را انتخاب کنید که فاقد لاکتوز باشد. اگر گیاهخوار یا وگان هستید، گینری را انتخاب کنید که از پروتئین‌های گیاهی مانند پروتئین سویا یا نخود فرنگی تهیه شده باشد. گینر با درصد پروتئین بالا را در جای خنک و خشک نگهداری کنید. از مصرف گینر با درصد پروتئین بالا که تاریخ آن گذشته است، خودداری کنید.
در صورت داشتن هرگونه سوال یا نگرانی در مورد گینر، با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر کلیک کنید
عوارض جانبی احتمالی گینر
مصرف گینر با درصد پروتئین بالا در حد اعتدال، برای اکثر افراد بی خطر است. با این حال، برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند نفخ، گاز و اسهال را تجربه کنند. اگر هر گونه عوارض جانبی جدی را پس از مصرف گینر با درصد پروتئین بالا تجربه کردید، مصرف آن را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید. در نهایت، به یاد داشته باشید که گینر با درصد پروتئین بالا، تنها یک مکمل غذایی است و نمی‌تواند جایگزین یک رژیم غذایی سالم و متعادل و برنامه تمرینی منظم باشد.
نتیجه‌گیری
گینر، نوعی مکمل ورزشی است که می‌تواند برای افراد کم وزن، ورزشکاران، افراد فعال و افراد مسن مفید باشد. این نوع گینر، نسبت پروتئین به کربوهیدرات بالاتری نسبت به سایر گینرها دارد و به همین دلیل، برای افرادی که به دنبال عضله‌سازی بدون افزایش چربی هستند، ایده‌آل محسوب میشود.
مصرف گینر با درصد پروتئین بالا می‌تواند فواید متعددی مانند افزایش عضله‌سازی، کاهش چربی، افزایش قدرت و استقامت و بهبود ریکاوری را به همراه داشته باشد. با این حال، مهم است که قبل از مصرف هرگونه مکمل جدید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید و از گینر با درصد پروتئین بالا در حد اعتدال و به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل و برنامه تمرینی منظم استفاده کنید.
متشکر از توضیحات کاملتون
خواهش میکنم لطف دارید
بعد از مصرف نکردن گینر بدنمان به حالت اولیه برمی‌گردد ؟
اگر رژیم غذایی و تمرینی رو دنبال کنید خیر
گینر فقط برای افزایش حجم است یا برای افزایش قدرت پا و دست هم میشود؟
باعث افزایش قدرت هم میشه
گینر در صورت انسان جوش میزنه اگر جوش زد باید چیکار کنیم
متاسفانه این مورد از عوارض شایع مصرف گینره
سلام خسته نباشین ی سوال داشتم آیا صورت هم چاق میکنه ؟؟
چاقی و لاغری موضعی اتفاق نمیفته. بدن به صورت یکپارچه چاق یا لاغر میشه
سلام ایا مصرف گینر باعث سردرد میشه
از عوارض شایع گینر نیست. ولی ممکنه تاثیر داشته باشه در برخی افراد
حدوداً ۲ماه قبل رباط صلیبی و منیسک پاره کردم تو فوتبال. شما چی نوع پروتئین رو برام پیشنهاد میکنید تا دوباره به تمرین هام برگردم؟ خیلی ممنون
بهتره در این مورد از مشورت پزشکتون استفاده کنید.