تفاوت مس گینر با گینر | 5 تفاوت + مزایا و معایب

تفاوت مس گینر با گینر، دو نوع مکمل پرطرفدار در دنیای بدنسازی و تناسب اندام هستند که به منظور افزایش وزن، حجم عضلانی و تأمین انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرند. با این حال، هر یک از این مکمل‌ها دارای ترکیبات و اهداف خاصی هستند که آن‌ها را برای افراد با نیازها و اهداف متفاوت مناسب می‌کند. شناخت تفاوت‌ مس گینر با گینر، می‌تواند به انتخاب بهتر و بهینه‌تر برای دستیابی به نتایج موردنظر در مسیر تناسب اندام کمک کند.

در ادامه به بررسی مزایا و تفاوت مس گینر با گینر میپردازیم تا بهترین را با توجه به بدن و نیاز خود انتخاب کنید. منبع این مقاله از دکتر کریستینا ویلیامز تحقیقی در زمینه اثرات طولانی‌مدت مصرف گینرها و مس گینرها بر ترکیب بدن انجام داده است.

در این مقاله تفاوت مس گینر با گبنر صحبت کنیم و توضیح دادیم.

سوالات متداول درباره تفاوت مکمل مس و گینر

مس گینر چیست؟

مکمل مس گینر یک نوع مکمل غذایی است که برای افزایش سریع وزن و حجم بدن طراحی شده است. این مکمل به‌ویژه برای افرادی مناسب است که به سختی وزن اضافه می‌کنند یا به دنبال افزایش کالری دریافتی روزانه خود هستند. ترکیب اصلی مس گینرها شامل مقدار زیادی کربوهیدرات، پروتئین، و چربی است که به بدن کمک می‌کند تا در مدت کوتاهی کالری بیشتری دریافت کند.

مس گینرها معمولاً حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده برای تامین انرژی، پروتئین‌های با کیفیت مانند وی پروتئین برای کمک به رشد عضلات، و مقدار کمی چربی‌های سالم هستند. برخی از مس گینرها همچنین ممکن است ویتامین‌ها و مواد معدنی اضافه داشته باشند که به بهبود تغذیه و سلامت عمومی کمک می‌کنند.

این مکمل‌ها بیشتر برای افرادی که در دسته “سخت‌ وزن‌گیر” قرار دارند یا ورزشکارانی که نیاز به افزایش کالری دارند مناسب است، زیرا با مصرف مس گینرها به‌سرعت می‌توانند به اهداف وزنی و عضلانی خود برسند.

بیشتر بخوانید

بهترین زمان چربی سوزی بدن | تغذیه و تمرینات

گینر چیست؟

گینر یک نوع مکمل غذایی است که برای افزایش حجم عضلات و بهبود ریکاوری بدن پس از تمرینات ورزشی طراحی شده است. گینرها معمولاً حاوی ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و مقدار کمی چربی‌های سالم هستند. هدف اصلی استفاده از این مکمل، تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن برای رشد عضلات و تأمین انرژی لازم در طول تمرینات سنگین است.

گینرها برای افرادی مناسب هستند که به دنبال افزایش توده عضلانی هستند ولی نیاز به مصرف کالری بیش از حد بالا ندارند. برخلاف مس گینرها که کالری زیادی از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها دارند، گینرها ترکیبی متعادل‌تر از پروتئین و کربوهیدرات‌ها ارائه می‌دهند که به بدن کمک می‌کند تا هم عضلات بیشتری بسازد و هم از ریکاوری بهتری برخوردار باشد.

این مکمل‌ها به ورزشکاران و بدنسازان کمک می‌کنند که به اهداف حجم‌دهی و قدرت‌سازی خود برسند بدون اینکه حجم زیادی از چربی در بدنشان جمع شود.

تفاوت مس گینر با ویت گینر

مس گینر و ویت گینر هر دو مکمل‌هایی برای افزایش وزن و تقویت عضلات هستند، اما تفاوت‌هایی در ترکیب و اهداف استفاده دارند.

مس گینر معمولاً حاوی مقادیر بالای کالری، کربوهیدرات و پروتئین است. این مکمل‌ها به‌ویژه برای افرادی که به سختی وزن اضافه می‌کنند یا به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند، مناسب‌اند. مس گینرها به‌طور کلی در مقایسه با ویت گینرها دارای کربوهیدرات و کالری بیشتری هستند که به سرعت اضافه وزن و افزایش حجم عضلات کمک می‌کند.

ویت گینر نیز برای افزایش وزن طراحی شده است، اما معمولاً میزان کالری و کربوهیدرات کمتری نسبت به مس گینر دارد. ویت گینر بیشتر برای افرادی که به دنبال افزایش وزن سالم و تدریجی هستند و به‌ویژه برای کسانی که از مشکلات گوارشی یا حساسیت به کربوهیدرات‌های زیاد دارند، مناسب است. این مکمل‌ها معمولاً شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتر هستند و به بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند.

در مجموع، مس گینر برای افرادی که به دنبال افزایش سریع وزن و حجم عضلانی هستند، مناسب است، در حالی که ویت گینر برای کسانی که هدف آن‌ها افزایش وزن تدریجی و متعادل‌تر است، گزینه بهتری خواهد بود.

تفاوت مس گینر با وی

مس گینر و وی پروتئین هر دو مکمل‌های محبوب برای افزایش حجم عضلات هستند، اما تفاوت‌های مهمی دارند. مس گینر حاوی مقادیر بالای کالری و کربوهیدرات است که به افزایش سریع وزن و انرژی برای تمرینات شدید کمک می‌کند. در حالی که وی پروتئین بیشتر به پروتئین خالص برای ساخت عضلات و بهبود ریکاوری تمرکز دارد و کالری کمتری دارد. بنابراین، مس گینر برای کسانی که نیاز به افزایش وزن سریع دارند، مناسب‌تر است.

بیشتر بخوانید

آشنایی با انواع مکمل های بدنسازی

تفاوت مس گینر با گینر

مس گینر با گینر، مکمل‌هایی برای افزایش وزن و حجم عضلانی هستند، اما تفاوت‌ مس گینر با گینر در میزان کالری، کربوهدرات و… وجود دارد. مس گینر با نسبت بالاتر پروتئین به کربوهیدرات، مناسب افزایش عضلات باکیفیت و بدون چربی است. گینر، با کالری و کربوهیدرات بیشتر، برای افراد لاغر با متابولیسم سریع کاربرد دارد. مس گینر چربی و شکر کمتری دارد، در حالی که گینر بیشتر برای افزایش سریع وزن استفاده می‌شود. انتخاب به هدف شما بستگی دارد.

5. ترکیبات غذایی

تفاوت مس گینر با گینر در اهداف غذایی نیز وجود دارد. گینرها حاوی پروتئین‌های سریع و آهسته هضم مانند پروتئین وی، کازئین و پروتئین تخم‌مرغ هستند که به آزادسازی مداوم اسیدهای آمینه در جریان خون کمک کرده و از ریکاوری طولانی‌مدت عضلات پشتیبانی می‌کنند. از سوی دیگر، مس گینرها دارای محتوای کربوهیدرات بالایی هستند که از منابعی مانند مالتودکسترین یا جو دوسر تامین می‌شود و انرژی سریعی فراهم می‌کند. همچنین، مس گینرها معمولاً چربی‌های سالم مانند MCT دارند که به افزایش کالری و تراکم انرژی کمک می‌کند.

مزایای گینرها

گینرها به افزایش توده عضلانی و بهبود ریکاوری عضلات بعد از تمرینات کمک می‌کنند. این مکمل‌ها انرژی لازم برای تمرینات سنگین را فراهم می‌کنند و به افزایش وزن به‌صورت عضله و بدون چربی زیاد کمک می‌کنند. همچنین، ترکیب پروتئین و کربوهیدرات در گینرها به تأمین انرژی پایدار و رشد عضلات کمک می‌کند.

• افزایش توده عضلانی:

  گینرها به دلیل داشتن ترکیب متعادل پروتئین و کربوهیدرات، به رشد و افزایش حجم عضلات کمک می‌کنند.

• ریکاوری بهتر:

  پروتئین‌های موجود در گینرها به بهبود و تسریع فرآیند ریکاوری عضلات پس از تمرینات سنگین کمک می‌کنند.

• تأمین انرژی:

  کربوهیدرات‌های موجود در گینرها به تأمین انرژی پایدار در طول روز و حین تمرینات ورزشی کمک می‌کنند.

• افزایش وزن بدون چربی زیاد:

  با توجه به ترکیب متعادل چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها، گینرها به افزایش وزن به‌صورت عضله و با چربی کمتری کمک می‌کنند.

• پشتیبانی از تمرینات سنگین:

  گینرها انرژی کافی برای انجام تمرینات سنگین و با حجم بالا فراهم می‌کنند، که برای افزایش عملکرد ورزشی مفید است.

بیشتر بخوانید

غذا‌های پر کالری برای بدنسازی

مزایای مس گینرها

مس گینرها با محتوای بالای کالری و کربوهیدرات به افرادی که به سختی وزن اضافه می‌کنند، کمک می‌کنند تا وزن خود را به سرعت افزایش دهند. این مکمل‌ها انرژی لازم برای تمرینات شدید را تأمین کرده و به افزایش حجم عضلانی کمک می‌کنند. به‌ویژه برای کسانی که سرعت سوخت‌وساز بالایی دارند، مس گینرها یک انتخاب عالی برای افزایش وزن محسوب می‌شوند.

همچنین، مس گینرها حاوی چربی‌های سالم مانند MCT هستند که به افزایش تراکم کالری و انرژی کلی بدن کمک می‌کنند. کربوهیدرات‌های موجود در آن‌ها از منابعی مانند مالتودکسترین یا جو دوسر، انرژی پایداری را فراهم می‌آورند. تحقیقات دکتر تامپسون هاروی نشان می‌دهد که مصرف گینرها پس از تمرینات مقاومتی می‌تواند به بازسازی عضلات و جبران ذخایر گلیکوژن کمک کند.

معایب گینرها

گینرها می‌توانند در صورتی که مصرف کالری بیش از حد بدون برنامه تمرینی مناسب باشد، به افزایش چربی بدن منجر شوند. این مکمل‌ها با محتوای بالای کربوهیدرات و کالری می‌توانند باعث اضافه وزن و چربی‌سوزی شوند، به‌ویژه اگر فرد به اندازه کافی تمرینات ورزشی انجام ندهد یا رژیم غذایی مناسبی نداشته باشد. در نتیجه، اگر هدف فقط افزایش وزن بدون توجه به ترکیب بدنی باشد، مصرف گینرها می‌تواند منجر به تجمع چربی شود.

علاوه بر این، هزینه بالای گینرها یکی دیگر از معایب آنهاست. این مکمل‌ها معمولاً قیمت بیشتری نسبت به سایر مکمل‌ها دارند، که می‌تواند بار مالی زیادی به‌ویژه برای کسانی که به‌طور منظم از آن‌ها استفاده می‌کنند، ایجاد کند. برخی افراد همچنین ممکن است با مشکلات گوارشی مانند نفخ، گاز یا اسهال مواجه شوند، به دلیل مقادیر بالای کربوهیدرات‌ها و مواد افزودنی در گینرها. این مشکلات می‌توانند تجربه مصرف این مکمل‌ها را برای برخی از افراد ناخوشایند کنند.

معایب مس گینرها

مس گینرها ممکن است به افزایش چربی بدن به دلیل کالری و کربوهیدرات‌های زیاد منجر شوند. هزینه بالای این مکمل‌ها نیز می‌تواند بار مالی قابل توجهی ایجاد کند. همچنین، مصرف مقادیر بالا از مس گینرها ممکن است به مشکلات گوارشی مانند نفخ و اسهال منجر شود.

به دلیل محتوای بالای کالری و کربوهیدرات، مصرف بیش از حد مس گینرها می‌تواند منجر به افزایش چربی بدن و اضافه وزن غیر عضلانی شود. مس گینرها معمولاً هزینه بیشتری نسبت به سایر مکمل‌ها دارند، که می‌تواند بار مالی قابل توجهی به‌ویژه برای افرادی که به‌طور منظم از این مکمل‌ها استفاده می‌کنند، ایجاد کند. برخی از افراد ممکن است با مشکلات گوارشی مانند نفخ، گاز، و اسهال به دلیل مقادیر بالای کربوهیدرات و مواد افزودنی در مس گینرها مواجه شوند.

انتخاب بهترین مس گینر

ملاحظات غذایی گینرها و مس گینرها

ملاحظات غذایی گینرها و مس گینرها برای دستیابی به بهترین نتایج بسیار مهم هستند. این مکمل‌ها دارای مقادیر بالای کالری و کربوهیدرات هستند، بنابراین باید مصرف آن‌ها را با دقت تنظیم کرد تا از افزایش چربی بدن جلوگیری شود. مصرف این مکمل‌ها باید همراه با یک رژیم غذایی متعادل و تمرینات ورزشی مناسب باشد. همچنین، مصرف پروتئین کافی در کنار این مکمل‌ها اهمیت زیادی دارد تا از افزایش حجم عضلات به جای چربی اطمینان حاصل شود. بهترین زمان برای مصرف گینرها معمولاً پس از تمرین است، زیرا در این زمان بدن به پروتئین و کربوهیدرات برای بازسازی عضلات نیاز دارد.

برای جلوگیری از مشکلات گوارشی مانند نفخ یا گاز، بهتر است مصرف گینرها را با دقت انجام داده و از محصولات با کیفیت بالا که حاوی مواد افزودنی کمتری هستند استفاده کنید. همچنین، به دلیل محتوای بالای کربوهیدرات و پروتئین در گینرها، مصرف مقدار زیادی آب نیز ضروری است تا از بروز مشکلات گوارشی جلوگیری شده و فرآیند هضم و جذب بهینه شود. رعایت این ملاحظات غذایی به شما کمک می‌کند که از گینرها و مس گینرها به طور مؤثر استفاده کرده و به اهداف افزایش وزن و حجم عضلانی خود برسید.

بیشتر بخوانید

گینر از چه موادی تشکیل شده است؟

جمع بندی

در جمع بندی، انتخاب بین مس گینر و گینر نیازمند توجه به تفاوت مس گینر با گینر و اهداف و نیازهای فردی شما دارد. مس گینر با نسبت بالای پروتئین به کربوهیدرات و ترکیباتی مانند آمینواسیدهای شاخه‌دار و کراتین، گزینه‌ای ایده‌آل برای افرادی است که به دنبال افزایش حجم عضلانی با کیفیت و بدون چربی اضافی هستند. در مقابل، گینرها با کالری و کربوهیدرات بیشتر، برای افرادی که متابولیسم سریعی دارند و به دنبال افزایش سریع وزن هستند، مناسب‌ترند.

همچنین، نوع کربوهیدرات، میزان شکر و چربی، و وجود مواد مغذی در هر مکمل، تأثیر مهمی در نتایج خواهد داشت. به همین دلیل، مشاوره با متخصص تغذیه یا مربی برای انتخاب مکمل متناسب با اهداف تمرینی و شرایط بدنی شما توصیه می‌شود.

منابع

beastlife.in