گینرها برای افرادی ایده آل هستند که در درجه اول بر روی افزایش اندازه و قدرت عضلات تمرکز دارند و در عین حال ریکاوری بعد از تمرین را افزایش می دهند ،از سوی دیگر مس گینرها برای کسانی طراحی شده اند که قصد دارند به سرعت وزن اضافه کنند و کالری دریافتی را افزایش دهند.

برای درک تفاوت مکمل مس و گینر هنگام تصمیم گیری بین گینرها و مس گینرها، چندین فاکتور حیاتی باید در نظر گرفته شود تا اطمینان حاصل شود که مناسب ترین مکمل را برای اهداف تناسب اندام و نیازهای تغذیه ای خود انتخاب می کنید.

سوالات متداول درباره تفاوت مکمل مس و گینر

مکمل مس گینر چیست؟

موادی که معمولاً در گینر مسها یافت می‌شوند می‌توانند بسته به نام تجاری و فرمولاسیون متفاوت باشند، اما این اجزای رایج عموما وجود دارد:

معمولاً ترکیبی از پروتئین هایی مانند کنسانتره پروتئین وی، ایزوله پروتئین وی، کازئین یا کنسانتره پروتئین شیر. اینها اسیدهای آمینه ضروری را برای ترمیم و رشد ماهیچه ها فراهم می کنند. اغلب از مالتودکسترین، دکستروز یا سایر کربوهیدرات‌های پیچیده برای تامین انرژی و پشتیبانی از دوباره‌سازی گلیکوژن ماهیچه‌ها پس از تمرین به دست می‌آیند. گاهی اوقات به شکل تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ​​(MCTs) یا سایر چربی های سالم برای کمک به محتوای کالری کلی و تامین انرژی پایدار استفاده می شود. برای حمایت از سلامت کلی و اطمینان از دریافت کافی ریزمغذی ها در دوره های افزایش مصرف کالری اضافه شده است.

بیشتر بخوانید: بهترین زمان چربی سوزی بدن | تغذیه و تمرینات

برای افزایش طعم و مزه، اغلب شامل طعم دهنده های مصنوعی یا طبیعی، و همچنین شیرین کننده هایی مانند سوکرالوز یا استویا. برخی از مس گینر ها شامل آنزیم های گوارشی مانند پروتئازها، آمیلازها و لیپازها هستند تا به هضم و جذب پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها کمک کنند. اغلب برای حمایت از قدرت و توان خروجی در طول تمرینات شدید و همچنین تقویت سنتز پروتئین عضلانی استفاده می شود.

آمینو اسیدهای ضروری (لوسین، ایزولوسین و والین) که برای سنتز و بازیابی پروتئین ماهیچه ها ضروری هستند. یک آمینو اسید که از ریکاوری عضلات و عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی می کند، که اغلب در جمع کننده های توده برای کمک به ریکاوری پس از ورزش گنجانده می شود. برخی از فرمولاسیون ها ممکن است حاوی فیبر اضافه شده برای حمایت از سلامت گوارش و تقویت احساس سیری باشند. این مواد برای افزایش عمر مفید و حفظ قوام محصول استفاده می شوند.

بیشتر بخوانید: آشنایی با انواع مکمل های بدنسازی

همیشه برچسب را برای مواد خاص و اطلاعات تغذیه ای بررسی کنید، زیرا فرمولاسیون می تواند بین محصولات مختلف مس گینر متفاوت باشد.

خواندن لیست مواد تشکیل دهنده و اطلاعات تغذیه ای روی برچسب محصول بسیار مهم است تا متوجه شوید دقیقا چه موادی در گینر مس های انتخابی شما وجود دارد. فرمول‌های مختلف ممکن است نسبت‌های متفاوتی از پروتئین به کربوهیدرات، مواد اضافی و پروفایل‌های تغذیه‌ای داشته باشند، بنابراین انتخاب یکی که با اهداف و ترجیحات غذایی شما همسو باشد، کلیدی است.

تفاوت مکمل مس و گینر

اگر هدف شما افزودن توده عضلانی بدون چربی بدون افزایش قابل توجه وزن کلی بدن است، گینرها ممکن است انتخاب مناسب تری باشند اما اگر متابولیسم سریعی دارید، برای مصرف کالری کافی از طریق وعده های غذایی منظم به تنهایی مبارزه می کنید، یا در مرحله تمرینی حجیم هستید، مس گینرها می توانند به رفع نیازهای کالری افزایش یافته شما کمک کنند.

گینرها برای افرادی ایده آل هستند که در درجه اول بر روی افزایش اندازه و قدرت عضلات تمرکز دارند و در عین حال ریکاوری بعد از تمرین را افزایش می دهند. آنها معمولاً نسبت متعادلی از کربوهیدرات ها و پروتئین ها را فراهم می کنند و ترمیم و رشد عضلات را تسهیل می کنند. اگر هدف شما افزودن توده عضلانی بدون چربی بدون افزایش قابل توجه وزن کلی بدن است، گینرها ممکن است انتخاب مناسب تری باشند.

از سوی دیگر، مس گینرها برای کسانی طراحی شده اند که قصد دارند به سرعت وزن اضافه کنند و کالری دریافتی را افزایش دهند. آنها حاوی مقادیر بیشتری کربوهیدرات و چربی هستند که منبع متراکمی از کالری برای حمایت از افزایش وزن و رشد توده عضلانی است. اگر متابولیسم سریعی دارید، برای مصرف کالری کافی از طریق وعده های غذایی منظم به تنهایی مبارزه می کنید، یا در مرحله تمرینی حجیم هستید، مس گینرهامی توانند به رفع نیازهای کالری افزایش یافته شما کمک کنند.

ترکیبات غذایی گینرها و مس گینرها

مس گینرها ممکن است حاوی چربی های سالم برای افزایش تراکم کالری کلی باشند و گینرها به حفظ آزادسازی مداوم اسیدهای آمینه در جریان خون کمک می کنند و از ریکاوری عضلات در مدت طولانی حمایت می کنند.

به دنبال گینرها با ترکیب پروتئینی باشید که هم شامل پروتئین های سریع و هم آهسته هضم مانند پروتئین وی، کازئین و پروتئین تخم مرغ باشد. اینها به حفظ آزادسازی مداوم اسیدهای آمینه در جریان خون کمک می کنند و از ریکاوری عضلات در مدت طولانی حمایت می کنند.

مس گینرها معمولاً دارای محتوای کربوهیدرات بالاتری هستند که اغلب از منابعی مانند مالتودکسترین یا جو دوسر بدست می‌آیند که انرژی سریعی را فراهم می‌کنند و از تکمیل مجدد گلیکوژن پس از ورزش پشتیبانی می‌کنند. علاوه بر این، آنها ممکن است حاوی چربی های سالم مانند MCT (تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط) برای افزایش تراکم کالری کلی باشند.

بیشتر بخوانید: غذا‌های پر کالری برای بدنسازی

نیازهای کالری و درشت مغذی ها

اگر هدف شما حفظ مازاد کالری متوسط ​​برای حمایت از رشد عضلانی بدون افزایش بیش از حد چربی است، گینرها را می توان برای رفع نیازهای خاص شما طراحی کرد. آنها تعادل بهینه ای از مواد مغذی را برای سوخت تمرینات و کمک به ریکاوری بدون غلبه بر کالری دریافتی روزانه شما فراهم می کنند.

برای افرادی که به دلیل سطوح فعالیت بالا یا متابولیسم سریع طبیعی در تلاش برای مصرف کالری کافی هستند، مس گینرهاراه حل مناسبی را ارائه می دهند. آنها افزایش کالری قابل توجهی را در یک وعده فراهم می کنند و اطمینان حاصل می کنند که انرژی مورد نیاز روزانه خود را برای عضله سازی و ریکاوری برآورده می کنید.

مزایای گینرها

گینرها به گونه‌ای فرموله شده‌اند که منبع غلیظی از کالری، عمدتاً از کربوهیدرات‌ها و پروتئین، فراهم کنند. این مکمل ها برای حمایت از افرادی طراحی شده اند که به دنبال افزایش توده عضلانی و وزن کلی بدن هستند. مزایای گینرها عبارتند از:

گینرها معمولاً حاوی ترکیبی از پروتئین های سریع و دیر هضم هستند که به ترمیم و ریکاوری عضلات بعد از تمرینات شدید کمک می کند. این برای ورزشکاران و افرادی که در تمرینات مقاومتی شرکت می کنند بسیار مهم است.

محتوای کربوهیدرات بالای موجود در گینرها منبع سریع انرژی در طول تمرینات ورزشی است و به ورزشکاران اجازه می دهد تا جلسات ورزشی طولانی مدت را بدون احساس خستگی حفظ کنند. این می تواند منجر به بهبود عملکرد و استقامت شود.

مزایای مس گینرها

از طرف دیگر، مس گینرها به طور خاص برای افزایش وزن و رشد توده عضلانی فرموله شده اند. آنها دارای تراکم کالری بالاتری در مقایسه با گینرهای معمولی هستند و بر روی ارائه مقدار قابل توجهی کالری در هر وعده تمرکز می کنند. مزایای مس گینرها عبارتند از:

برای افرادی که برای دریافت کالری کافی از رژیم غذایی معمول خود تلاش می کنند، مس گینرها راه مناسبی برای افزایش کالری دریافتی ارائه می دهند. این به ویژه برای افرادی که میزان متابولیسم بالایی دارند یا افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند بسیار مفید است.

مس گینرها نسبت بالایی از کربوهیدرات ها را با پروتئین ها و چربی ها ترکیب می کنند تا افزایش وزن را تسهیل کنند. آنها اغلب توسط بدنسازان، ورزشکارانی که تحت برنامه های تمرینی شدید قرار می گیرند یا افرادی که از بیماری یا آسیب بهبود می یابند استفاده می شوند.

اهداف تناسب با گینرها و مس گینرها

فرادی که به دنبال به حداکثر رساندن هیپرتروفی عضلانی و افزایش توده کلی بدن هستند از مس گینرها به صورت استراتژیک استفاده می کنند و رزشکارانی که در تمرینات قدرتی یا فعالیت های استقامتی که نیاز به سطوح انرژی پایدار و ترمیم عضلات دارند از گینرها.

استفاده از گینرها را در طول دوره های تمرین شدید یا زمانی که قصد دارید بر فلات رشد عضلانی غلبه کنید، استفاده کنید. آنها می توانند به ویژه برای ورزشکارانی که در تمرینات قدرتی یا فعالیت های استقامتی که نیاز به سطوح انرژی پایدار و ترمیم عضلات دارند، مفید باشند.

در مراحل حجیم سازی یا زمانی که افزایش وزن قابل توجهی مورد نظر است، از مس گینرهابه صورت استراتژیک استفاده کنید. آنها برای افرادی که به دنبال به حداکثر رساندن هیپرتروفی عضلانی و افزایش توده کلی بدن هستند، موثر هستند و آنها را برای بدنسازان، پاورلیفترها و افرادی که پس از بیماری یا آسیب طولانی بهبود می یابند، مناسب هستند.

برای مشاهده و خرید محصولات گینر روی عکس کلیک کنید

ملاحظات غذایی گینرها و مس گینرها

توجه به منبع و کیفیت مواد تشکیل دهنده بسیار مهم است، به خصوص برای کسانی که ترجیحات غذایی خاص یا آلرژی دارند.

اگر مکملی با محتوای کربوهیدرات کمتر را ترجیح می‌دهید یا محدودیت‌های غذایی دارید که مصرف کربوهیدرات را محدود می‌کند، گینرها را می‌توان برای برآورده کردن این اولویت‌ها تنظیم کرد و در عین حال مواد مغذی ضروری برای رشد و ریکاوری ماهیچه‌ها را فراهم کرد.

افرادی که مصرف انرژی بالاتری دارند یا کسانی که در تلاش برای مصرف حجم زیادی از غذا هستند ممکن است افزایش وزن را راحت‌تر و موثرتر در دستیابی به اهداف افزایش وزن بیابند. توجه به منبع و کیفیت مواد تشکیل دهنده بسیار مهم است، به خصوص برای کسانی که ترجیحات غذایی خاص یا آلرژی دارند.

بیشتر بخوانید: گینر از چه موادی تشکیل شده است؟

معایب گینرها

در حالی که گینرها مزایای متعددی را ارائه می دهند، برخی از معایب بالقوه وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

برخی از گینرها ممکن است حاوی سطوح بالایی از قند برای افزایش محتوای کالری و بهبود طعم باشند. مصرف بیش از حد قند می تواند به مرور زمان منجر به افزایش وزن، افزایش انسولین و مشکلات بالقوه سلامتی مانند مقاومت به انسولین شود.

محتوای پروتئین و کالری بالا در گینرها گاهی اوقات می تواند منجر به ناراحتی گوارشی، نفخ یا ناراحتی گوارشی شود، به خصوص اگر به مقدار زیاد یا توسط افراد دارای معده حساس مصرف شود.

معایب مس گینرها

به طور مشابه، مس گینرها مجموعه ای از اشکالات خود را دارند که باید از آنها آگاه بود:

با توجه به ترکیب کالری متراکم خود، مس گینرها اگر طبق دستور مصرف نشوند یا همراه با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم نباشند، می‌توانند به دریافت کالری بیش از حد کمک کنند. این ممکن است منجر به افزایش چربی ناخواسته به جای توده عضلانی بدون چربی شود.

مس گینرها ممکن است حاوی سطوح بالاتری از چربی ها و کربوهیدرات ها باشند، که اگر در حین فعالیت بدنی یا متابولیسم استفاده نشوند، می توانند به عنوان چربی بدن ذخیره شوند. دوز و زمان مناسب برای به حداقل رساندن افزایش چربی و در عین حال به حداکثر رساندن رشد عضلات بسیار مهم است.

برای کسب اطلاعات بیشتر کلیک کنید

بهترین مس گینر

هنگام تصمیم گیری بین گینرها و مس گینرها، در نظر گرفتن چندین فاکتور ضروری است:

اهداف تناسب اندام خود را ارزیابی کنید، خواه آنها روی عضله سازی، افزایش وزن یا عملکرد کلی ورزشی تمرکز دارند. محصولی را انتخاب کنید که با اهداف خاص شما برای بهینه سازی نتایج هماهنگ باشد آن گینر بهترین مس گینر است.

از متخصصان تغذیه یا متخصصان تناسب اندام برای تعیین مناسب ترین مکمل بر اساس نیازهای فردی، ترجیحات غذایی و وضعیت کلی سلامتی خود مشاوره بخواهید. آنها می توانند توصیه ها و راهنمایی های شخصی در مورد دوز و استفاده را ارائه دهند.

نتیجه

در نتیجه، تفاوت اصلی بین گینرها و مس گینرها در ترکیب و کاربرد مورد نظر آنها نهفته است. گینرها بر تعادل پروتئین و کربوهیدرات ها برای حمایت از رشد و ریکاوری ماهیچه ها تاکید می کنند، در حالی که مس گینرها، تراکم کالری بالا را برای افزایش وزن و رشد توده عضلانی در اولویت قرار می دهند. درک این تمایزات به شما کمک می کند تا بر اساس اهداف تناسب اندام و نیازهای تغذیه ای خود تصمیمی آگاهانه بگیرید.