گینرها و مس گینرها | تفاوت مکمل مس و گینر

گینرها و مس گینرها هر دو مکمل‌های محبوبی برای افزایش وزن و عضله‌سازی هستند، اما تفاوت‌هایی اساسی دارند. گینرها به افرادی توصیه می‌شوند که تمرکزشان بر افزایش قدرت و حجم عضلات است و نیاز به ریکاوری بهتری پس از تمرین دارند. این مکمل‌ها دارای مقادیر متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی هستند که به رشد عضلات و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کنند.

از سوی دیگر، مس گینرها برای کسانی طراحی شده‌اند که به سختی وزن اضافه می‌کنند یا نیاز به افزایش سریع کالری دریافتی دارند. مس گینرها کالری بیشتری از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها فراهم می‌کنند که برای افزایش وزن و حجم بدن موثر است.

منبع این مقاله از دکتر کریستینا ویلیامز تحقیقی در زمینه اثرات طولانی‌مدت مصرف گینرها و مس گینرها بر ترکیب بدن انجام داده است.

در نهایت، اگر هدفتان عضله‌سازی و بهبود عملکرد است، گینر گزینه مناسبی است. اما اگر به دنبال افزایش سریع وزن و کالری هستید، مس گینر بهترین انتخاب خواهد بود.

سوالات متداول درباره تفاوت مکمل مس و گینر

مکمل مس گینر چیست؟

مکمل مس گینر یک نوع مکمل غذایی است که برای افزایش سریع وزن و حجم بدن طراحی شده است. این مکمل به‌ویژه برای افرادی مناسب است که به سختی وزن اضافه می‌کنند یا به دنبال افزایش کالری دریافتی روزانه خود هستند. ترکیب اصلی مس گینرها شامل مقدار زیادی کربوهیدرات، پروتئین، و چربی است که به بدن کمک می‌کند تا در مدت کوتاهی کالری بیشتری دریافت کند.

مس گینرها معمولاً حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده برای تامین انرژی، پروتئین‌های با کیفیت مانند وی پروتئین برای کمک به رشد عضلات، و مقدار کمی چربی‌های سالم هستند. برخی از مس گینرها همچنین ممکن است ویتامین‌ها و مواد معدنی اضافه داشته باشند که به بهبود تغذیه و سلامت عمومی کمک می‌کنند.

این مکمل‌ها بیشتر برای افرادی که در دسته “سخت‌ وزن‌گیر” قرار دارند یا ورزشکارانی که نیاز به افزایش کالری دارند مناسب است، زیرا با مصرف مس گینرها به‌سرعت می‌توانند به اهداف وزنی و عضلانی خود برسند.

بیشتر بخوانید: بهترین زمان چربی سوزی بدن | تغذیه و تمرینات

مکمل گینر چیست؟

گینر یک نوع مکمل غذایی است که برای افزایش حجم عضلات و بهبود ریکاوری بدن پس از تمرینات ورزشی طراحی شده است. گینرها معمولاً حاوی ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و مقدار کمی چربی‌های سالم هستند. هدف اصلی استفاده از این مکمل، تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن برای رشد عضلات و تأمین انرژی لازم در طول تمرینات سنگین است.

گینرها برای افرادی مناسب هستند که به دنبال افزایش توده عضلانی هستند ولی نیاز به مصرف کالری بیش از حد بالا ندارند. برخلاف مس گینرها که کالری زیادی از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها دارند، گینرها ترکیبی متعادل‌تر از پروتئین و کربوهیدرات‌ها ارائه می‌دهند که به بدن کمک می‌کند تا هم عضلات بیشتری بسازد و هم از ریکاوری بهتری برخوردار باشد.

این مکمل‌ها به ورزشکاران و بدنسازان کمک می‌کنند که به اهداف حجم‌دهی و قدرت‌سازی خود برسند بدون اینکه حجم زیادی از چربی در بدنشان جمع شود.

بیشتر بخوانید: آشنایی با انواع مکمل های بدنسازی

همیشه برچسب را برای مواد خاص و اطلاعات تغذیه ای بررسی کنید، زیرا فرمولاسیون می تواند بین محصولات مختلف مس گینر متفاوت باشد.

برای مشاهده و خرید محصولات گینر روی عکس کلیک کنید.

تفاوت مکمل مس و گینر

تفاوت بین مس گینر و گینر به ترکیب مواد مغذی و هدف استفاده از این دو مکمل بازمی‌گردد. هر دو مکمل برای افزایش وزن و عضله‌سازی استفاده می‌شوند، اما نحوه تأثیرگذاری آنها متفاوت است. مس گینر برای افرادی مناسب است که هدفشان افزایش سریع وزن و کالری دریافتی است، به‌ویژه کسانی که به سختی وزن می‌گیرند. در مقابل، گینر برای افرادی است که به دنبال افزایش توده عضلانی بدون اضافه کردن چربی زیاد هستند. بنابراین، مس گینر برای وزن‌گیری سریع و گینر برای عضله‌سازی با کیفیت بهتر است.

• ترکیبات غذایی

ترکیبات غذایی گینرها و مس گینرها با اهداف متفاوت طراحی شده‌اند. گینرها حاوی پروتئین‌های سریع و آهسته هضم مانند پروتئین وی، کازئین و پروتئین تخم‌مرغ هستند که به آزادسازی مداوم اسیدهای آمینه در جریان خون کمک کرده و از ریکاوری طولانی‌مدت عضلات پشتیبانی می‌کنند. از سوی دیگر، مس گینرها دارای محتوای کربوهیدرات بالایی هستند که از منابعی مانند مالتودکسترین یا جو دوسر تامین می‌شود و انرژی سریعی فراهم می‌کند. همچنین، مس گینرها معمولاً چربی‌های سالم مانند MCT دارند که به افزایش کالری و تراکم انرژی کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: غذا‌های پر کالری برای بدنسازی

مزایای گینرها

گینرها به افزایش توده عضلانی و بهبود ریکاوری عضلات بعد از تمرینات کمک می‌کنند. این مکمل‌ها انرژی لازم برای تمرینات سنگین را فراهم می‌کنند و به افزایش وزن به‌صورت عضله و بدون چربی زیاد کمک می‌کنند. همچنین، ترکیب پروتئین و کربوهیدرات در گینرها به تأمین انرژی پایدار و رشد عضلات کمک می‌کند.

• افزایش توده عضلانی: گینرها به دلیل داشتن ترکیب متعادل پروتئین و کربوهیدرات، به رشد و افزایش حجم عضلات کمک می‌کنند.
• ریکاوری بهتر: پروتئین‌های موجود در گینرها به بهبود و تسریع فرآیند ریکاوری عضلات پس از تمرینات سنگین کمک می‌کنند.
• تأمین انرژی: کربوهیدرات‌های موجود در گینرها به تأمین انرژی پایدار در طول روز و حین تمرینات ورزشی کمک می‌کنند.
• افزایش وزن بدون چربی زیاد: با توجه به ترکیب متعادل چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها، گینرها به افزایش وزن به‌صورت عضله و با چربی کمتری کمک می‌کنند.
• پشتیبانی از تمرینات سنگین: گینرها انرژی کافی برای انجام تمرینات سنگین و با حجم بالا فراهم می‌کنند، که برای افزایش عملکرد ورزشی مفید است.

مزایای مس گینرها

مس گینرها با محتوای بالای کالری و کربوهیدرات به افزایش سریع وزن کمک می‌کنند و انرژی لازم برای تمرینات شدید را تأمین می‌کنند. آنها به‌ویژه برای افرادی که به سختی وزن اضافه می‌کنند، مفید هستند. همچنین، چربی‌های سالم موجود در مس گینرها به افزایش تراکم کالری و انرژی کلی بدن کمک می‌کنند.

• افزایش سریع وزن: مس گینرها با محتوای بالای کالری و کربوهیدرات، به افرادی که به سختی وزن اضافه می‌کنند، کمک می‌کنند تا به سرعت وزن خود را افزایش دهند.
• تأمین انرژی پایدار: کربوهیدرات‌های موجود در مس گینرها از منابعی مانند مالتودکسترین یا جو دوسر، انرژی سریع و پایداری برای بدن فراهم می‌آورند.
• افزایش تراکم کالری: مس گینرها معمولاً حاوی چربی‌های سالم مانند MCT هستند که به افزایش تراکم کالری و انرژی کلی بدن کمک می‌کنند.

دکتر تامپسون هاروی در تحقیقاتی نشان داد که مصرف گینرها پس از تمرینات مقاومتی می‌تواند به بهبود بازسازی عضلات و جبران ذخایر گلیکوژن کمک کند.

معایب گینرها

گینرها می‌توانند به افزایش چربی بدن منجر شوند اگر مصرف کالری زیاد بدون تمرین مناسب باشد. هزینه بالای آنها ممکن است بار مالی زیادی ایجاد کند و برخی افراد ممکن است با مشکلات گوارشی مانند نفخ و گاز مواجه شوند.

• افزایش چربی بدن: مصرف بیش از حد گینرها می‌تواند منجر به افزایش چربی بدن به دلیل کالری اضافی و کربوهیدرات‌های بالا شود، به‌ویژه اگر برنامه تمرینی و غذایی مناسب نباشد.
• هزینه بالا: گینرها معمولاً هزینه بیشتری نسبت به سایر مکمل‌های پروتئینی دارند، که می‌تواند بار مالی زیادی به‌ویژه برای کسانی که به‌طور منظم از این مکمل‌ها استفاده می‌کنند، ایجاد کند.
• مشکلات گوارشی: برخی از افراد ممکن است با مشکلات گوارشی مانند نفخ، گاز، یا اسهال به دلیل مقادیر بالای کربوهیدرات و مواد افزودنی در گینرها مواجه شوند.

معایب مس گینرها

مس گینرها ممکن است به افزایش چربی بدن به دلیل کالری و کربوهیدرات‌های زیاد منجر شوند. هزینه بالای این مکمل‌ها نیز می‌تواند بار مالی قابل توجهی ایجاد کند. همچنین، مصرف مقادیر بالا از مس گینرها ممکن است به مشکلات گوارشی مانند نفخ و اسهال منجر شود.

• افزایش چربی بدن: به دلیل محتوای بالای کالری و کربوهیدرات، مصرف بیش از حد مس گینرها می‌تواند منجر به افزایش چربی بدن و اضافه وزن غیر عضلانی شود.
• هزینه بالا: مس گینرها معمولاً هزینه بیشتری نسبت به سایر مکمل‌ها دارند، که می‌تواند بار مالی قابل توجهی به‌ویژه برای افرادی که به‌طور منظم از این مکمل‌ها استفاده می‌کنند، ایجاد کند.
• مشکلات گوارشی: برخی از افراد ممکن است با مشکلات گوارشی مانند نفخ، گاز، و اسهال به دلیل مقادیر بالای کربوهیدرات و مواد افزودنی در مس گینرها مواجه شوند.

انتخاب بهترین مس گینر

هنگام تصمیم گیری بین گینرها و مس گینرها، در نظر گرفتن چندین فاکتور ضروری است: اهداف تناسب اندام خود را ارزیابی کنید، خواه آنها روی عضله سازی، افزایش وزن یا عملکرد کلی ورزشی تمرکز دارند. محصولی را انتخاب کنید که با اهداف خاص شما برای بهینه سازی نتایج هماهنگ باشد آن گینر بهترین مس گینر است.

از متخصصان تغذیه یا متخصصان تناسب اندام برای تعیین مناسب ترین مکمل بر اساس نیازهای فردی، ترجیحات غذایی و وضعیت کلی سلامتی خود مشاوره بخواهید. آنها می توانند توصیه ها و راهنمایی های شخصی در مورد دوز و استفاده را ارائه دهند.

ملاحظات غذایی گینرها و مس گینرها

توجه به منبع و کیفیت مواد تشکیل دهنده بسیار مهم است، به خصوص برای کسانی که ترجیحات غذایی خاص یا آلرژی دارند.

اگر مکملی با محتوای کربوهیدرات کمتر را ترجیح می‌دهید یا محدودیت‌های غذایی دارید که مصرف کربوهیدرات را محدود می‌کند، گینرها را می‌توان برای برآورده کردن این اولویت‌ها تنظیم کرد و در عین حال مواد مغذی ضروری برای رشد و ریکاوری ماهیچه‌ها را فراهم کرد.

افرادی که مصرف انرژی بالاتری دارند یا کسانی که در تلاش برای مصرف حجم زیادی از غذا هستند ممکن است افزایش وزن را راحت‌تر و موثرتر در دستیابی به اهداف افزایش وزن بیابند. توجه به منبع و کیفیت مواد تشکیل دهنده بسیار مهم است، به خصوص برای کسانی که ترجیحات غذایی خاص یا آلرژی دارند.

بیشتر بخوانید: گینر از چه موادی تشکیل شده است؟

نتیجه‌گیری

گینرها و مس گینرها هر دو ابزارهای مفیدی برای هدف‌های مختلف تناسب اندام هستند، اما انتخاب بین آن‌ها بستگی به نیازهای خاص شما دارد. گینرها برای افرادی که به دنبال افزایش توده عضلانی و بهبود ریکاوری هستند و می‌خواهند از افزایش چربی بدن جلوگیری کنند، گزینه مناسب‌تری است. آن‌ها با ترکیبی متعادل از پروتئین و کربوهیدرات‌ها به رشد عضلات و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کنند.

در مقابل، مس گینرها برای کسانی که به سختی وزن اضافه می‌کنند یا نیاز به افزایش سریع کالری دارند، مناسب هستند. این مکمل‌ها با محتوای بالای کربوهیدرات و چربی، به افزایش وزن و حجم بدن کمک می‌کنند. توجه به کیفیت و ترکیب مواد موجود در هر مکمل به شما کمک می‌کند تا انتخابی مناسب بر اساس اهداف تناسب اندام و وضعیت سلامتی خود داشته باشید.