مصرف پروتئین وی در دوران شیردهی | فواید، عوارض وخطرات

آیا مصرف پروتئین وی در دوران شیردهی بی‌خطر و مفید است؟ هر مادر شیرده در روز به طور تقریبی به 25 گرم پروتئین بیشتر از حد معمول نیاز دارد. پروتئین وی می‌تواند به مادران در رسیدن به این نیاز و حفظ سلامتی خود کمک کند.

پروتئین وی، نوعی پروتئین باکیفیت است که از شیر گرفته می‌شود و به دلیل جذب سریع و اسید آمینه‌های ضروری، در بین ورزشکاران محبوب است. در این مقاله که به طور جامع به موضوع مصرف پروتئین وی در دوران شیردهی می‌پردازد، به بررسی موارد زیر خواهیم پرداخت.

سوالات متداول در مورد مصرف پروتئین وی در دوران شیردهی

بهترین مکمل بارداری

بهترین مکمل در دوران بارداری ویتامین های دوران بارداری است. به عنوان مثال، اسید فولیک برای جلوگیری از نقص لوله عصبی ضروری است. ویتامین های دوران بارداری نیز شامل آهن است که برای پیشگیری از کم خونی در دوران بارداری مهم است. بیشتر زنان باید روزانه یک ویتامین قبل از تولد مصرف کنند.

اگر سابقه نقص لوله عصبی دارید یا فرزندی با آن داشته اید، پزشک ممکن است دوز بالاتر اسید فولیک را توصیه کند.

بارداری زمانی است که نیازهای غذایی زنان افزایش می یابد و اطمینان از رشد و تکامل مناسب جنین بسیار مهم است. اگرچه یک رژیم غذایی متنوع و متعادل بهترین راه برای تامین مواد مغذی لازم در دوران بارداری است، برخی از زنان ممکن است به مکمل‌های غذایی اضافی برای تامین نیازهای تغذیه‌ای خود نیاز داشته باشند. علاوه بر ویتامین های دوران بارداری، ممکن است به مکمل های دیگری نیز نیاز داشته باشید. اگر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستید، پزشک ممکن است مصرف مکمل کروم یا منیزیم را پیشنهاد کند. اگر گیاهخوار هستید، ممکن است به مکمل ویتامین B12 نیاز داشته باشید. اگر کم خون هستید، پزشک ممکن است مکمل آهن را توصیه کند.

به طور کلی، بهتر است قبل از مصرف هر گونه مکمل در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند به شما در تعیین دوز مناسب کمک کنند و اطمینان حاصل کنند که تمام مکمل های لازم برای بارداری سالم را دریافت می کنید.

بیشتر بخوانید: پروتئین وی و کلسترول

گلوتامين چيست و تاثير آن بر روى ديابت

محققان با پژوهشی که بمدت 6 هفته بصورت دوسوکور، کنترل شده با پلاسبو بروی 66 فرد مبتلا به دیابت نوع 2 انجام دادند، متوجه شدند که افزودن گلوتامین به رژیم غذایی این افراد می تواند به کاهش وزن و بهبود مدیریت دیابت آنها کمک کند.

بر اساس  مطالعات انجام شده در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مقدار اسیدآمینه ی گلوتامین درگردش خون دربدن کمتر از مقدار طبیعی است. در این تحقیق بصورت تصادفی به افراد شرکت کننده مکمل های خوراکی گلوتامین یا پلاسبو داده شد. از 66 فرد شرکت کننده ، تنها  53 بیمار تحقیقات را کامل کردند  از این تعداد 27 نفر در گروه گلوتامین و 26 نفر در گروه پلاسبو حضور داشتند.

به هر بیمار روزانه  30 گرم اسیدآمینه ی گلوتامین 3 بار در روز با هر وعده ی غذای اصلی داده شد. در پایان مطالعه ، تفاوت معنی داری درتوده ی چربی بدنی، اندازه ی دور کمر، مقدار قندخون و متوسط مقدار هموگلوبین A1Cبین دو گروه مشاهده گردید. تفاوت در توده ی چربی بدنی( +0.05کیلوگرم با گلوتامین دربرابر +1.05کیلوگرم در گروه شاهد با p=0.01) و درصد چربی بدنی (+0.01%درمقابل  +1.36%) بین دو گروه مشاهده گردید. علاوه بر این  کاهش قابل توجهی در اندازه ی دور کمر(-1.33در برابر +2.34سانتی متر با p<0.001) مشاهده گردید.

مقدار قندخون ناشتا بطور قابل توجهی درگروه گلوتامین درمقایسه با گروه پلاسبو یا دارونما مشاهده  گردید(-0.79دربرابر -0.06میلی مول درلیتر با p=0.04).همچنین تفاوت معنی داری درمتوسط مقدار هموگلوبین A1Cبین دو گروه مشاهده شد (p=0.04). همچنین تفاوت معنی داری  بین مقدار  فشار خون سیستولیک  بین گروه گلوتامین و پلاسبو مشاهده شد. (p=0.005). گلوتامین تأثیری بر کلسترول تام، کلسترول HDL, LDL، تری گلیسریدها و پروتئینهای واکنشی Cنداشت.

برای مشاهده قیمت و خرید محصولات پروتئین وی روی عکس کلیک کنید

عوارض پروتئین وی برای خانمها

حساسیت: برخی از نوزادان ممکن است به پروتئین وی حساسیت داشته باشند. علائم حساسیت عبارتند از عوارض پوستی، دل درد، اسهال و بی‌قراری. در صورت مشاهده هر گونه علائم حساسیت در نوزاد، مصرف پروتئین وی را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.

مشکلات گوارشی: پروتئین وی ممکن است در برخی افراد باعث مشکلات گوارشی مانند نفخ، یبوست، اسهال و درد شکم شود. در صورت تجربه هر گونه مشکل گوارشی بعد از مصرف پروتئین وی، مصرف آن را کاهش داده یا قطع کنید. مصرف فلزات سنگین، برخی از پودرهای پروتئین وی ممکن است حاوی مقدار کمی از فلزات سنگین مانند سرب و جیوه باشند. مصرف طولانی‌مدت این فلزات می‌تواند برای سلامتی مادر و نوزاد مضر باشد. بنابراین انتخاب برند معتبر و باکیفیت پروتئین وی که توسط سازمان‌های معتبر تایید شده باشد، بسیار مهم است.

بیشتر بخوانید: غذاهای پر کالری برای بدنسازی

گلوتامين چيست و تاثير آن بر روى ديابت

محققان با پژوهشی که بمدت 6 هفته بصورت دوسوکور، کنترل شده با پلاسبو بروی 66 فرد مبتلا به دیابت نوع 2 انجام دادند، متوجه شدند که افزودن گلوتامین به رژیم غذایی این افراد می تواند به کاهش وزن و بهبود مدیریت دیابت آنها کمک کند.

بر اساس  مطالعات انجام شده در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مقدار اسیدآمینه ی گلوتامین درگردش خون دربدن کمتر از مقدار طبیعی است. در این تحقیق بصورت تصادفی به افراد شرکت کننده مکمل های خوراکی گلوتامین یا پلاسبو داده شد. از 66 فرد شرکت کننده ، تنها  53 بیمار تحقیقات را کامل کردند  از این تعداد 27 نفر در گروه گلوتامین و 26 نفر در گروه پلاسبو حضور داشتند.

به هر بیمار روزانه  30 گرم اسیدآمینه ی گلوتامین 3 بار در روز با هر وعده ی غذای اصلی داده شد. در پایان مطالعه ، تفاوت معنی داری درتوده ی چربی بدنی، اندازه ی دور کمر، مقدار قندخون و متوسط مقدار هموگلوبین A1Cبین دو گروه مشاهده گردید. تفاوت در توده ی چربی بدنی( +0.05کیلوگرم با گلوتامین دربرابر +1.05کیلوگرم در گروه شاهد با p=0.01) و درصد چربی بدنی (+0.01%درمقابل  +1.36%) بین دو گروه مشاهده گردید. علاوه بر این  کاهش قابل توجهی در اندازه ی دور کمر(-1.33در برابر +2.34سانتی متر با p<0.001) مشاهده گردید.

مقدار قندخون ناشتا بطور قابل توجهی درگروه گلوتامین درمقایسه با گروه پلاسبو یا دارونما مشاهده  گردید(-0.79دربرابر -0.06میلی مول درلیتر با p=0.04).همچنین تفاوت معنی داری درمتوسط مقدار هموگلوبین A1Cبین دو گروه مشاهده شد (p=0.04). همچنین تفاوت معنی داری  بین مقدار  فشار خون سیستولیک  بین گروه گلوتامین و پلاسبو مشاهده شد. (p=0.005). گلوتامین تأثیری بر کلسترول تام، کلسترول HDL, LDL، تری گلیسریدها و پروتئینهای واکنشی Cنداشت.

مکمل های دوران بارداری

پزشک می‌تواند با بررسی وضعیت سلامتی شما و نیازهای فردی‌تان، در مورد مصرف پروتئین وی و دوز مناسب راهنمایی کند. با دوز کم شروع کنید، بهتر است با دوز کم پروتئین وی، مثلا نصف اسکوپ در روز، شروع کنید و به تدریج آن را در صورت عدم وجود عوارض جانبی در خود و نوزاد، افزایش دهید.

این کار به بدن شما و نوزادتان فرصت می‌دهد تا با پروتئین وی سازگار شود و احتمال بروز عوارض جانبی را کاهش می‌دهد.

به واکنش نوزاد خود توجه کنید، بعد از مصرف پروتئین وی، به واکنش نوزاد خود توجه کنید. در صورت مشاهده هرگونه علائم حساسیت مانند بثورات پوستی، دل درد، اسهال، بی‌قراری و یا تغییر در الگوی خواب و تغذیه نوزاد، مصرف پروتئین وی را متوقف کرده و به پزشک خود مراجعه کنید. منبع پروتئین‌های دیگر را نیز در نظر بگیرید، پروتئین وی تنها منبع پروتئین نیست.

منابع غذایی مختلفی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، آجیل و محصولات سویا نیز حاوی پروتئین با کیفیت هستند. تلاش کنید رژیم غذایی متنوع و سرشار از پروتئین داشته باشید تا نیاز بدن خود را به طور طبیعی تامین کنید. مصرف پروتئین وی می‌تواند به عنوان مکمل در کنار رژیم غذایی مناسب مورد استفاده قرار گیرد. به زمان مصرف پروتئین وی دقت کنید، بهترین زمان مصرف پروتئین وی بعد از تمرین و یا در وعده‌های میان‌وعده است.

مصرف پروتئین وی قبل از خواب می‌تواند باعث اختلال در خواب شود. مصرف مایعات را افزایش دهید، مصرف پروتئین وی مایعات زیادی از بدن خارج می‌کند. بنابراین مهم است در صورت مصرف پروتئین وی، مصرف مایعات را نیز افزایش دهید تا از کمبود آب بدن جلوگیری شود. به کیفیت و مواد تشکیل دهنده پروتئین وی توجه کنید، هنگام خرید پروتئین وی، به برند معتبر و کیفیت محصول توجه کنید. از خرید پروتئین وی حاوی شکر مصنوعی، چربی اضافی و مواد نگهدارنده خودداری کنید. بهترین نوع پروتئین وی برای دوران شیردهی، پروتئین وی ایزوله است که کمترین لاکتوز را دارد.

بیشتر بخوانید: بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی

مزایای مصرف پروتئین وی در دوران شیردهی

افزایش دریافت پروتئین، دوران شیردهی نیاز به پروتئین را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد. هر مادر شیرده در روز به طور تقریبی به 25 گرم پروتئین بیشتر از حد معمول نیاز دارد.

پروتئین وی می‌تواند به مادران در رسیدن به این نیاز و حفظ سلامتی خود کمک کند. حمایت از عضلات، عضلات در دوران شیردهی به دلیل تغییرات هورمونی و شیردهی مداوم، تحت فشار زیادی قرار می‌گیرند. پروتئین وی با تامین اسید آمینه‌های ضروری، به حفظ و ترمیم عضلات، پیشگیری از تحلیل عضلات و افزایش قدرت بدنی کمک می‌کند.

افزایش سطح انرژی، احساس خستگی در دوران شیردهی به دلیل کمبود خواب و صرف انرژی زیاد برای مراقبت از نوزاد، بسیار شایع است. پروتئین وی به دلیل هضم سریع و تامین اسید آمینه‌های ضروری، می‌تواند به افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد در فعالیت‌های روزانه کمک کند. کاهش وزن، برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پروتئین وی می‌تواند به کاهش وزن سریع‌تر بعد از زایمان کمک کند. پروتئین وی با ایجاد حس سیری و افزایش متابولیسم می‌تواند در کاهش اشتها و کنترل وزن موثر باشد.

تقویت سیستم ایمنی، سیستم ایمنی بدن در دوران شیردهی به دلیل کمبود مواد مغذی و استرس ضعیف‌تر می‌شود. پروتئین وی با تامین آمینو اسیدهای ضروری به تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماری‌ها در مادر و نوزاد کمک می‌کند. بهبود خلق و خو، تغییرات هورمونی و کمبود خواب می‌تواند در دوران شیردهی منجر به افسردگی و اضطراب شود. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پروتئین وی می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند.

تداخلات دارویی مصرف پروتئین وی در دوران شیردهی

برخی از داروها ممکن است با پروتئین وی تداخل داشته باشند. بنابراین در صورت مصرف هرگونه دارو، قبل از شروع به مصرف پروتئین وی با پزشک خود مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: بهترین bcaa برای حجم خشک

تحقیقات علمی در مورد مصرف پروتئین وی در دوران شیردهی

تحقیقات علمی در مورد مصرف پروتئین وی در دوران شیردهی محدود است. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پروتئین وی در دوران شیردهی می‌تواند به افزایش سطح برخی از آنتی‌بادی‌ها در شیر مادر کمک کند و سیستم ایمنی نوزاد را تقویت نماید.

با این حال، تحقیقات بیشتری برای تایید این موضوع و بررسی اثرات بلندمدت مصرف پروتئین وی بر سلامت نوزاد و مادر مورد نیاز است.

جایگزین‌های طبیعی پروتئین وی در دوران شیردهی

در صورتی که به هر دلیلی مصرف پروتئین وی برای شما مناسب نباشد، می‌توانید از جایگزین‌های طبیعی پروتئین وی در دوران شیردهی مانند موارد زیر استفاده کنید: منابع حیوانی، گوشت گاو، مرغ، ماهی، بوقلمون، تخم مرغ و لبنیات کم چرب. منابع گیاهی، حبوبات (لوبیا، عدس، نخود)، سویا و فرآورده‌های آن (توفو، شیر سویا)، مغزها و دانه‌ها (بادام، گردو، بادام زمینی، تخمه آفتابگردان)، غلات کامل (کینوا، جو دوسر)

بیشتر بخوانید: پروتئین وی در دوران شیردهی

نتیجه گیری

مصرف پروتئین وی در دوران شیردهی می‌تواند برای برخی از مادران مفید باشد، به شرطی که با احتیاط و با مشورت پزشک مصرف شود. همیشه به واکنش نوزاد خود بعد از مصرف پروتئین وی توجه کنید و در صورت مشاهده هرگونه عوارض جانبی، مصرف آن را متوقف کنید.

توجه داشته باشید که منابع غذایی مختلفی برای دریافت پروتئین وجود دارد و در صورتی که مصرف پروتئین وی برای شما مناسب نباشد، می‌توانید از طریق رژیم غذایی به نیاز پروتئین خود برسید. دوران شیردهی دورانی حساس و مهم است. تغذیه مناسب مادر نقش مهمی در سلامتی خود و نوزاد دارد. قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی در این دوران، با پزشک خود مشورت کرده و از ایمنی و مناسب بودن آن برای خود و نوزادتان اطمینان حاصل کنید.