مصرف پروتئین وی بدون ورزش | مطالعات علمی + فواید

جمعیت سالمند، افراد مسن می توانند از پروتئین وی بدون ورزش بهره مند شوند زیرا به حفظ توده عضلانی و قدرت کمک می کند، که برای تحرک و سلامت کلی بسیار مهم است.

پروتئین وی به دلیل نقشی که در ترمیم و رشد عضلانی دارد، از دیرباز جزء اصلی رژیم غذایی ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام بوده است. با این حال، وقتی پروتئین وی بدون ورزش همراه مصرف شود، چه اتفاقی می‌افتد؟ این مقاله به بررسی تفاوت های ظریف مصرف پروتئین وی بدون ورزش می پردازد، مزایای بالقوه، خطرات و سناریوهایی که ممکن است مفید باشد را بررسی می کند.

سوالات متداول درباره مصرف پروتئین وی بدون ورزش

پروتئین وی چیست؟

پروتئین وی از شیر در طول فرآیند تولید پنیر به دست می آید. این قسمت مایع است که از کشک جدا می شود. پس از جمع آوری، چندین مرحله پردازش را برای افزایش محتوای پروتئین خود طی می کند و می توان آن را به سه نوع اصلی طبقه بندی کرد: کنسانتره پروتئین وی، ایزوله پروتئین وی و هیدرولیز پروتئین وی. هر نوع از نظر محتوای پروتئین و روش پردازش کمی متفاوت است، اما همه منابع غنی از اسیدهای آمینه ضروری هستند.

فواید پروتئین وی

پروتئین وی یک منبع پروتئین با کیفیت بالا با مشخصات اسید آمینه کامل است که آن را به ویژه در تقویت سنتز پروتئین ماهیچه ای موثر می کند. حاوی تمام نه اسید آمینه ضروری از جمله لوسین است که برای ترمیم و رشد ماهیچه‌ها ضروری است.

فواید پروتئین وی بدون ورزش

مدیریت وزن، پروتئین وی می تواند با افزایش سیری و کاهش کالری دریافتی به مدیریت وزن کمک کند. توانایی آن در ایجاد احساس سیری به افراد کمک می کند اشتهای خود را کنترل کنند و انتخاب های غذایی سالم تری داشته باشند.

کنترل اشتها، مصرف پروتئین وی می تواند سطح قند خون را تثبیت کند، گرسنگی را کاهش دهد و از پرخوری جلوگیری کند. این به ویژه برای کسانی که به دنبال مدیریت وزن خود بدون انجام تمرینات ورزشی سخت هستند مفید است.

تنظیم قند خون، پروتئین وی نشان داده است که حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد، که می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. این یک مکمل غذایی مفید برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا کسانی که در معرض خطر ابتلا به این بیماری هستند، می سازد.

پشتیبانی از سیستم ایمنی، ایمونوگلوبولین ها و لاکتوفرین موجود در پروتئین وی می توانند عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کنند و مزایای سلامتی بیشتری را فراتر از حفظ عضلات ارائه می دهند.

بیشتر بخوانید: پروتئین کازئین چیست؟

عوارض پروتئین وی بدون ورزش

مشکلات گوارشی، برخی از افراد ممکن است در هنگام مصرف پروتئین وی، ناراحتی گوارشی مانند نفخ، گاز یا اسهال را تجربه کنند. این اغلب به دلیل عدم تحمل لاکتوز یا حساسیت به پروتئین های لبنی است.

نگرانی های عملکرد کلیه، بحث در مورد تأثیر مصرف پروتئین بالا بر سلامت کلیه وجود دارد. در حالی که مصرف متوسط ​​پروتئین وی به طور کلی برای افراد سالم بی خطر است، افرادی که از قبل بیماری کلیوی دارند باید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنند.

آلرژی و عدم تحمل لاکتوز، افراد مبتلا به آلرژی به لبنیات یا عدم تحمل لاکتوز باید در مصرف پروتئین وی احتیاط کنند، زیرا می تواند باعث واکنش های آلرژیک یا مشکلات گوارشی شود.

خطر مصرف بیش از حد، مصرف بیش از حد پروتئین وی می تواند منجر به عدم تعادل مواد مغذی و مصرف کالری غیر ضروری شود که به طور بالقوه منجر به افزایش وزن می شود.

بیشتر بخوانید: مصرف پروتئین وی بدون ورزش

طریقه مصرف پروتئین وی برای افزایش وزن

به طور کلی برای افزایش وزن می توانید روزانه 25 تا 50 گرم پودر پروتئین آب پنیر مصرف کنید. می توانید یک وعده 25 گرمی را صبح و یک وعده دیگر را بعد از تمرین مصرف کنید.

آماده کردن پودر وی با شیرمقدار کالری آن را افزایش می دهد، ضمنا چون شیر حاوی لاکتوز است اگر به آن حساسیت دارید نباید پودر وی را با شیر آماده کنید، به علت داشتن چربی بیشتر و همینطور پروتئین کازئین هضم و جذب مکمل وی که با شیر تهیه شده بیشتر از مکملی که با آب تهیه شده طول می کشد و بنابراین برای مصرف بعد از تمرین که بدن نیاز به رساندن سریع اسیدهای آمینه به آن برای تکمیل ذخایر اسید آمینه دارد مناسب نیست و بهتر است به عنوان میان وعده قبل از خواب مصرف شود.

برخلاف تصور رایج، پروتئین وی به تنهایی باعث افزایش وزن نمی شود. این مصرف بیش از حد کالری است که منجر به افزایش وزن می شود. مصرف پروتئین بدون عضله سازی، مصرف پروتئین بدون ورزش باعث عضله سازی نمی شود، اما می تواند به حفظ توده عضلانی موجود و حمایت از سلامت کلی کمک کند. هنگام در نظر گرفتن مزایای پروتئین وی، تمایز بین ادعاهای بازاریابی و شواهد علمی مهم است.

برای مشاهده قیمت و خرید پروتئین وی روی عکس کلیک کنید

طریقه مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن

به طور کلی به ورزشکاران حرفه ای توصیه می شود روزانه 1 یا 2 پیمانه پروتئین وی مصرف کنند که معادل 25 تا 50 گرم در روز است. اگر می خواهید علاوه بر عضله سازی کاهش وزن داشته باشید، باید این مقدار پروتئین وی را مصرف کنید، اما بهتر است دو بار در روز از آن استفاده کنید و دوز مشخص شده را به ۲ قسمت تقسیم کنید.

پروتئین وی را می توان در 4 زمان مختلف استفاده کرد: بعد از بیدار شدن در صبح، قبل از شروع تمرینات ورزشی، پس از اتمام تمرینات ورزشی، قبل از خواب شب.

پروتئین وی بدون ورزش برای چه کسانی مفید است

جمعیت سالمند، افراد مسن می توانند از پروتئین وی بهره مند شوند زیرا به حفظ توده عضلانی و قدرت کمک می کند، که برای تحرک و سلامت کلی بسیار مهم است.

افراد با شرایط تحلیل عضلانی، پروتئین وی برای افرادی که از بیماری‌های تحلیل رفتن عضلات مانند سارکوپنی یا کاشکسی رنج می‌برند، مفید است، زیرا به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند.

افراد با نیازهای غذایی خاص، افرادی که نیازهای غذایی خاصی دارند، مانند کسانی که پس از جراحی یا بیماری بهبود می یابند، می توانند از پروتئین وی برای تامین نیازهای پروتئینی افزایش یافته خود استفاده کنند.

بیشتر بخوانید: آیا پروتئین وی برای کودکان مفید است؟

چاقی با مصرف پروتئین وی بدون ورزش

هر اسکوپ از مکمل پروتئین وی تقریباً ۱۰۰ کالری به بدن می‌رساند و این مقدار واقعاً بالا است. اگر علاوه بر غذایی که هر روز می‌خورید، مکمل پروتئین وی را هم به رژیم غذایی خود افزوده و مثلاً به عنوان میان‌وعده در قالب یک شیک پروتئین آن را بخورید، حجم بالایی از کالری را برای بدن خود فراهم می‌کنید.

در این میان اگر هیچ نوع ورزش یا فعالیت بدنی قابل توجهی انجام نشود، به طور قطع وزن شما افزایش پیدا خواهد کرد. پس ممکن است دچار یک افزایش وزن ناخواسته بشوید. اگر هر روز بدون اینکه فعالیت ورزشی داشته باشید، پروتئین وی بخورید، کالری اضافه‌ای که دریافت می‌شود، به طور مستقیم به چربی تبدیل خواهد شد.

زمان مصرف پروتئین وی

دستورالعمل های عمومی، مصرف کلی توصیه شده روزانه پروتئین بر اساس سن، جنس و سطح فعالیت متفاوت است. برای یک بزرگسال متوسط، مصرف روزانه 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن توصیه می شود.

عوامل موثر بر نیاز به پروتئین، عواملی مانند سن، توده عضلانی و سلامت کلی بر نیاز پروتئین تأثیر می‌گذارند. کسانی که توده عضلانی بالاتر یا شرایط سلامت خاصی دارند ممکن است به پروتئین بیشتری نیاز داشته باشند.

محاسبه نیازهای فردی، برای تعیین نیازهای پروتئین فردی، می توان وزن بدن آنها را بر حسب کیلوگرم در میزان پروتئین مصرفی توصیه شده در هر کیلوگرم ضرب کرد.

بیشتر بخوانید: سویا چقدر پروتئین دارد؟

نحوه مصرف پروتئین وی

برای تهیه شیک پروتئین وی بدنسازی مراحل زیر را به دقت مطالعه و دنبال کنید. حتماً با مشورت با پزشک یا مربی خود دوز مناسب را برای خود تعیین کنید.

مواد لازم:

یک پیمانه پودر پروتئین وی – 30 گرم پروتئین
یک قاشق غذاخوری عسل یا دکستروز
یک و نیم فنجان شیر کم چرب
یک گرم کراتین مونوهیدرات (اختیاری)
یک گرم گلوتامین (اختیاری)

دستورالعمل:

تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و با هم مخلوط کنید.
نکته: در صورت تمایل می توانید چند تکه یخ اضافه کنید یا مواد را در صورت نیاز تنظیم کنید. پس از مصرف این شیک پروتئینی، صبحانه ای سرشار از پروتئین و کربوهیدرات میل کنید.

عضله سازی با مصرف پروتئین وی بدون ورزش

مصرف پروتئین وی بدون ورزش هیچ نوع افزایش عضله‌ای را برای فرد به دنبال نخواهد داشت. تنها چیزی که احتمال آن بسیار زیاد به نظر می‌رسد، همان افزایش وزن است که در مورد آن صحبت کردیم. اما اگر از پروتئین وی در کنار ورزش استفاده شود، فرد دچار افزایش حجم عضله خواهد شد.

تسریع ریکاوری و کمک به ترمیم آسیب‌های ورزشی از دیگر فواید مصرف پودر پروتئین وی است.

بهترین راه برای مصرف پروتئین وی بدون ورزش

گنجاندن در وعده های غذایی و میان وعده ها، پروتئین وی را می توان به راحتی به وعده های غذایی و میان وعده های مختلف مانند اسموتی ها، بلغور جو دوسر و ماست اضافه کرد و آن را به یک ماده همه کاره تبدیل کرد.

دستور العمل ها و ایده های غذا، برخی از دستور العمل های ساده عبارتند از پنکیک پروتئین وی، نوارهای پروتئینی و سوپ های غنی شده با پروتئین وی. اینها می توانند به افزایش مصرف پروتئین بدون تغییر شدید رژیم غذایی شما کمک کنند.

پروتئین وی را با چی بخوریم

برای بهبود طعم و بافت پروتئین وی، مخلوط کردن آن با نوشیدنی های طعم دار یا افزودن شیرین کننده ها و میوه های طبیعی را در نظر بگیرید.

پروتئین های حیوانی، پروتئین های حیوانی مانند گوشت، تخم مرغ و لبنیات، پروتئین های کاملی هستند اما ممکن است در مقایسه با پروتئین وی دارای محتوای چربی بالاتری باشند.

پروتئین های گیاهی، پروتئین های گیاهی مانند سویا، نخود و شاهدانه جایگزین های محبوبی هستند. با این حال، آنها اغلب فاقد یک یا چند اسید آمینه ضروری موجود در پروتئین وی هستند.

مکمل های پروتئینی، سایر مکمل های پروتئینی شامل کازئین، کلاژن و پروتئین سفیده تخم مرغ است که هر کدام دارای فواید منحصر به فرد و پروفایل اسید آمینه هستند.

بیشتر بخوانید: بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین

نطرات کارشناسان درباره پروتئین وی بدون ورزش

بسیاری از افراد گزارش می دهند که هنگام استفاده از پروتئین وی در رژیم غذایی خود بدون ورزش احساس سیری بیشتری می کنند و کنترل اشتها بهتری را تجربه می کنند.

داستان‌های شخصی بهبودهایی را در مدیریت وزن و رفاه عمومی در میان افرادی که پروتئین وی مصرف می‌کنند، برجسته می‌کند. دیدگاه متخصصان تغذیه، متخصصان تغذیه اغلب پروتئین وی را به دلیل ارزش بیولوژیکی بالا و قابلیت هضم آسان آن توصیه می کنند، حتی برای کسانی که ورزش بدنی ندارند.

مشاوره متخصصان پزشکی، متخصصان پزشکی ممکن است پروتئین وی را برای بیمارانی که پس از بیماری یا جراحی بهبود می یابند پیشنهاد دهند تا به تامین نیازهای پروتئین افزایش یافته آنها کمک کند. دیدگاه کارشناسان تناسب اندام، متخصصان تناسب اندام اذعان دارند که در حالی که پروتئین وی با ورزش بسیار موثر است، اما همچنان به تنهایی فواید سلامتی قابل توجهی را ارائه می دهد.

نتیجه

به طور خلاصه، مصرف پروتئین وی بدون ورزش می تواند مزایای سلامتی مختلفی مانند مدیریت وزن، کنترل اشتها و حمایت از سیستم ایمنی بدن را ارائه دهد.

با این حال، در نظر گرفتن خطرات بالقوه و نیازهای غذایی فردی بسیار مهم است. در حالی که پروتئین وی یک مکمل غذایی با ارزش است، مزایای بهینه آن زمانی که با یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی فعال ترکیب می شود، محقق می شود.