نوشیدنی قبل ورزش باید به تامین انرژی و هیدراته نگه داشتن بدن کمک کند. ترکیبی از آب، الکترولیت‌ها و کربوهیدرات‌ها مناسب است. آب نارگیل یا یک نوشیدنی ورزشی کم‌قند می‌تواند سطح الکترولیت‌ها را حفظ کند. همچنین، مصرف قهوه یا چای سبز با مقدار مناسب کافئین به افزایش تمرکز و انرژی کمک می‌کند. یک نوشیدنی پروتئین نیز به بهبود عملکرد عضلانی و جلوگیری از خستگی کمک می‌کند.
نوشیدنی قبل از ورزش باید انرژی و رطوبت لازم را به بدن برساند. آب، قهوه یا چای سبز با کمی کافئین می‌تواند انرژی و تمرکز را افزایش دهد. نوشیدنی‌های ورزشی کم‌قند یا آب نارگیل هم برای جبران الکترولیت‌ها مناسب‌اند. مصرف یک شیک پروتئینی سبک نیز به حفظ عضلات و بهبود عملکرد کمک می‌کند.
برای مشاهده قیمت و خرید پودر کافئین آرتی هند کلیک کنید
در تحقیقی که توسط لوییس بورک (Louise Burke)، محقق برجسته تغذیه ورزشی، انجام شد، مشخص گردید که مصرف نوشیدنی قبل ورزش حاوی کربوهیدرات و الکترولیت می‌تواند بهبود چشمگیری در عملکرد ورزشی ایجاد کند. این تحقیق که در سال 2019 در Journal of Sports Sciences منتشر شد، نشان داد که نوشیدن محلول‌های حاوی 6-8 درصد کربوهیدرات حدود 30 دقیقه قبل از فعالیت‌های استقامتی باعث افزایش سطح انرژی و کاهش احساس خستگی در ورزشکاران می‌شود. بورک همچنین تاکید می‌کند که نوشیدنی قبل ورزش به آبرسانی بهتر بدن کمک کرده و از کاهش عملکرد ناشی از کم‌آبی جلوگیری می‌کند.
نوشیدنی قبل ورزش
فهرست مطالب
نوشیدنی قبل ورزش
نوشیدنی قبل ورزش تأثیر زیادی بر عملکرد و انرژی بدن دارد. انتخاب درست نوشیدنی می‌تواند باعث بهبود تمرکز، افزایش استقامت و جلوگیری از کم‌آبی شود. ترکیب مایعات، کربوهیدرات‌ها و در برخی موارد کافئین به بهینه‌سازی تمرینات کمک می‌کند. برای افرادی که تمرینات سنگین دارند، نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار یا حاوی پروتئین نیز مفیدند. مصرف این نوشیدنی‌ها نه‌تنها از خستگی زودرس جلوگیری می‌کند، بلکه عملکرد عضلات را بهبود می‌بخشد. بسته به نوع و شدت تمرین، انتخاب نوشیدنی قبل ورزش مناسب می‌تواند تفاوت زیادی در نتایج ورزش ایجاد کند.
بیشتر بخوانید: آیا شیرموز پروتئین دارد؟
-
آب
هیدراتاسیون اصلی بدن آب مهم‌ترین بخش هر نوشیدنی قبل ورزش است. بدن برای عملکرد بهینه به هیدراته بودن نیاز دارد. مصرف 500 تا 600 میلی‌لیتر آب در 2 ساعت قبل از ورزش توصیه می‌شود. آب نه‌تنها از کم‌آبی جلوگیری می‌کند، بلکه به تنظیم دمای بدن و انتقال مواد مغذی به عضلات کمک می‌کند.
-
نوشیدنی‌های الکترولیتی
حفظ تعادل املاح بدن در تمرینات شدید، بدن مقدار زیادی از الکترولیت‌ها مانند سدیم و پتاسیم را از طریق تعریق از دست می‌دهد. نوشیدنی‌های الکترولیتی کمک می‌کنند تا این املاح جایگزین شوند و از کاهش انرژی یا گرفتگی عضلات جلوگیری شود. این نوشیدنی‌ها برای تمرینات طولانی یا ورزش‌های استقامتی مناسب‌اند.
-
کافئین
افزایش تمرکز و انرژی کافئین به عنوان یک محرک طبیعی می‌تواند تمرکز و انرژی را افزایش دهد. مصرف قهوه یا چای سبز 30 دقیقه قبل از ورزش، علاوه بر افزایش استقامت، باعث کاهش حس خستگی نیز می‌شود. مقدار مناسب کافئین (حدود 100 تا 200 میلی‌گرم) برای افزایش عملکرد مفید است.
-
نوشیدنی‌های پروتئینی
بهبود عملکرد عضلانی برای ورزشکارانی که به تمرینات قدرتی می‌پردازند، مصرف نوشیدنی‌های پروتئینی قبل از تمرین می‌تواند به بهبود رشد و ریکاوری عضلات کمک کند. این نوشیدنی‌ها با تأمین آمینواسیدهای ضروری به جلوگیری از تخریب عضلات در حین ورزش کمک می‌کنند.
-
کربوهیدرات‌ها
منبع اصلی انرژی مصرف کربوهیدرات‌ها در نوشیدنی قبل ورزش به تامین سریع انرژی کمک می‌کند. نوشیدنی‌های حاوی قندهای ساده یا اسموتی میوه می‌توانند گلوکز لازم برای افزایش استقامت را فراهم کنند و از خستگی جلوگیری نمایند.
برای خرید پروگینر 5050 روی عکس کلیک کنید
نوشیدنی قبل ورزش برای لاغری
نوشیدنی قبل ورزش برای لاغری باید به افزایش متابولیسم، تامین انرژی و چربی‌سوزی کمک کند. آب، چای سبز، قهوه تلخ و آب لیمو از بهترین گزینه‌ها هستند. این نوشیدنی‌ها کم‌کالری بوده و با تحریک سوخت‌وساز بدن، چربی‌ها را هدف قرار می‌دهند. مصرف پروتئین‌های کم‌چرب نیز می‌تواند به حفظ عضلات و افزایش احساس سیری کمک کند. انتخاب درست نوشیدنی قبل ورزش نه تنها به بهبود عملکرد ورزشی بلکه به افزایش سرعت کاهش وزن هم کمک می‌کند.
۱. آب و لیمو: تقویت سوخت‌وساز و هیدراتاسیون مصرف آب با لیموی تازه قبل از ورزش به هیدراته ماندن بدن و افزایش سوخت‌وساز کمک می‌کند. لیمو حاوی ویتامین C است که سیستم ایمنی را تقویت کرده و خاصیت سم‌زدایی دارد. همچنین این نوشیدنی کم‌کالری بوده و مناسب افرادی است که قصد کاهش وزن دارند.
۲. چای سبز: چربی‌سوزی طبیعی چای سبز یکی از معروف‌ترین نوشیدنی‌ها برای لاغری است. این نوشیدنی سرشار از آنتی‌اکسیدان و ترکیباتی مانند کاتچین است که باعث افزایش چربی‌سوزی و بهبود متابولیسم بدن می‌شود. مصرف یک فنجان چای سبز حدود 30 دقیقه قبل از ورزش می‌تواند به تسریع فرآیند چربی‌سوزی کمک کند.
۳. قهوه تلخ: افزایش انرژی و چربی‌سوزی کافئین موجود در قهوه تلخ به افزایش انرژی، تمرکز و چربی‌سوزی کمک می‌کند. قهوه می‌تواند به‌ویژه در تمرینات هوازی باعث افزایش میزان چربی‌سوزی شود. برای افرادی که به دنبال لاغری هستند، قهوه تلخ بدون شکر یک انتخاب عالی است.
۴. شیک پروتئین کم‌چرب: حفظ عضلات نوشیدنی پروتئینی کم‌چرب قبل از ورزش به حفظ عضلات و جلوگیری از تحلیل آن‌ها کمک می‌کند. همچنین، پروتئین احساس سیری را افزایش داده و جلوی اشتهای زودهنگام را می‌گیرد.
طرز تهیه نوشیدنی مناسب حین ورزش
برای تهیه یک نوشیدنی مناسب حین ورزش، می‌توانید از ترکیبات ساده‌ای استفاده کنید که به حفظ انرژی و هیدراته ماندن بدن کمک کنند. ابتدا 500 میلی‌لیتر آب را در بطری بریزید. سپس نصف قاشق چای‌خوری نمک را به آن اضافه کنید. نمک به حفظ تعادل الکترولیت‌ها کمک کرده و از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند.
یک تا دو قاشق غذاخوری عسل یا شکر را برای تأمین کربوهیدرات و انرژی به مخلوط اضافه کنید. برای طعم بهتر و تقویت ویتامین C، آب یک عدد لیموترش را به نوشیدنی اضافه کنید.
این نوشیدنی خانگی نه‌تنها کم‌هزینه است، بلکه تمام نیازهای بدن برای تأمین انرژی و حفظ رطوبت را فراهم می‌کند. مصرف این ترکیب در فواصل منظم حین ورزش می‌تواند به بهبود عملکرد و جلوگیری از خستگی کمک کند. اگر به طعم خاصی نیاز دارید، می‌توانید مقداری آب نارگیل یا کمی طعم‌دهنده طبیعی نیز به نوشیدنی اضافه کنید.
بیشتر بخوانید: خواص پودر سنجد و شیره انگور
نوشیدنی انرژی زا قبل تمرین
برای تهیه نوشیدنی انرژی‌زا قبل از تمرین، 250 میلی‌لیتر آب نارگیل را با یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید تا الکترولیت و انرژی فراهم شود. سپس یک قاشق چای‌خوری پودر قهوه یا چای سبز به آن اضافه کنید تا کافئین باعث افزایش تمرکز شود. در پایان، آب نصف لیموترش تازه برای طعم و تقویت متابولیسم اضافه کنید.
این نوشیدنی ساده و طبیعی، انرژی مورد نیاز بدن را پیش از تمرین تأمین می‌کند و به بهبود عملکرد و استقامت کمک می‌کند. ترکیب الکترولیت‌های آب نارگیل با کافئین و ویتامین C باعث می‌شود تا بدن هیدراته بماند و فرآیند چربی‌سوزی و متابولیسم بهینه‌تر شود. بهترین زمان مصرف آن 30 دقیقه قبل از تمرین است تا اثرات مثبت آن به طور کامل احساس شود.
نوشیدنی عضله ساز بعد تمرین
برای تهیه نوشیدنی عضله‌ساز بعد از تمرین، یک شیک پروتئین ساده و مفید درست کنید. 250 میلی‌لیتر شیر کم‌چرب یا شیر بادام را با یک پیمانه پودر پروتئین وی ترکیب کنید تا پروتئین لازم برای ترمیم عضلات فراهم شود. سپس یک موز به آن اضافه کنید تا کربوهیدرات برای بازیابی انرژی تأمین شود.
یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا عسل نیز برای چربی‌های سالم و طعم اضافه کنید. این نوشیدنی کمک می‌کند عضلات سریع‌تر ریکاوری شوند و انرژی از دست رفته به سرعت جایگزین شود. این نوشیدنی عضله‌ساز به‌واسطه ترکیب پروتئین وی و کربوهیدرات‌ها، نه‌تنها به بازسازی عضلات کمک می‌کند، بلکه انرژی بدن را نیز به‌سرعت بازمی‌گرداند.
موز منبع عالی پتاسیم است که از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند و کره بادام زمینی یا عسل به تامین چربی‌های سالم و مواد مغذی اضافی کمک می‌کند. مصرف این شیک بلافاصله پس از تمرین به ترمیم سریع‌تر عضلات و افزایش حجم آن‌ها کمک کرده و عملکرد ورزشی بهتری در تمرینات بعدی ایجاد می‌کند.
بهترین نوشیدنی هنگام ورزش برای لاغری
بهترین نوشیدنی هنگام ورزش برای لاغری، ترکیبی از آب و چای سبز است. آب به هیدراته ماندن بدن و تنظیم دمای آن کمک می‌کند، در حالی که چای سبز به دلیل وجود آنتی‌اکسیدان‌ها و کاتچین‌ها، فرآیند چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد. برای تهیه این نوشیدنی، یک فنجان چای سبز تازه دم‌کرده را با 250 میلی‌لیتر آب مخلوط کنید. می‌توانید چند قطره آب لیمو برای طعم بهتر و افزایش ویتامین C اضافه کنید.
این نوشیدنی کم‌کالری و انرژی‌زا، احساس سیری را افزایش می‌دهد و از خستگی زودرس جلوگیری می‌کند. مصرف آن در طول ورزش به افزایش متابولیسم و بهبود عملکرد کمک می‌کند. نوشیدن این ترکیب در فواصل منظم می‌تواند به تسریع فرآیند لاغری کمک کند.
بیشتر بخوانید: بهترین نوع سویا برای بدنسازی
بهترین نوشیدنی هنگام ورزش برای عضله سازی
بهترین نوشیدنی هنگام ورزش برای عضله‌سازی، ترکیبی از پروتئین و الکترولیت‌هاست. یک شیک پروتئینی ساده می‌تواند به تأمین نیازهای عضلانی کمک کند و در عین حال هیدراتاسیون بدن را نیز حفظ نماید. برای تهیه این نوشیدنی، 250 میلی‌لیتر شیر کم‌چرب یا شیر بادام را با یک پیمانه پودر پروتئین وی ترکیب کنید. این ترکیب به تأمین آمینواسیدهای ضروری کمک می‌کند که برای ترمیم و رشد عضلات پس از تمرینات قدرتی ضروری هستند.
می‌توانید یک موز یا تکه‌ای میوه دیگر به این مخلوط اضافه کنید تا کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی به آن افزوده شود. همچنین، یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا دانه چیا به این شیک اضافه کنید تا چربی‌های سالم و فیبر بیشتری دریافت کنید.
نوشیدن این شیک بلافاصله بعد از تمرین به تسریع فرآیند ریکاوری و بهبود عملکرد عضلات کمک می‌کند. این نوشیدنی همچنین احساس سیری را افزایش می‌دهد و مانع از افت انرژی در طول روز می‌شود، بنابراین بهترین انتخاب برای افرادی است که به دنبال عضله‌سازی هستند.
بهترین چربی سوز قبل از ورزش
بهترین چربی‌سوز قبل از ورزش، مکمل‌هایی است که حاوی ترکیبات طبیعی مانند کافئین، چای سبز و عصاره فلفل قرمز هستند. این ترکیبات به افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کنند.برای استفاده از این چربی‌سوزها، می‌توانید یک فنجان چای سبز را 30 دقیقه قبل از تمرین بنوشید. چای سبز به دلیل وجود کاتچین‌ها، چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد.
همچنین می‌توانید قهوه تلخ را بدون شکر مصرف کنید؛ کافئین موجود در آن انرژی را افزایش می‌دهد و کمک می‌کند تا کالری بیشتری بسوزید.
اضافه کردن کمی پودر فلفل قرمز به غذا یا نوشیدنی‌ها نیز می‌تواند به افزایش حرارت بدن و سوزاندن چربی‌ها کمک کند. این نوشیدنی‌ها و مکمل‌ها باید در کنار یک رژیم غذایی متعادل و تمرین منظم مورد استفاده قرار گیرند تا بهترین نتیجه را به همراه داشته باشند.
نوشیدنی ورزشی حین تمرین
نوشیدنی ورزشی حین تمرین باید حاوی آب و الکترولیت‌ها باشد تا به هیدراتاسیون و حفظ تعادل الکترولیت‌ها کمک کند. برای تهیه این نوشیدنی، 500 میلی‌لیتر آب را با نصف قاشق چای‌خوری نمک و یک قاشق غذاخوری عسل ترکیب کنید. این ترکیب انرژی و املاح معدنی لازم را تأمین می‌کند.
اگر تمرینات شما طولانی است، می‌توانید مقداری آب نارگیل به آن اضافه کنید تا پتاسیم بیشتری دریافت کنید. نوشیدن این ترکیب در فواصل منظم حین تمرین به جلوگیری از خستگی و بهبود عملکرد کمک می‌کند. این نوشیدنی ورزشی نه‌تنها به تامین آب و الکترولیت‌ها کمک می‌کند، بلکه انرژی لازم برای ادامه تمرین را نیز فراهم می‌کند. همچنین، عسل به عنوان یک منبع طبیعی قند، به سرعت انرژی را در اختیار بدن قرار می‌دهد. برای افزایش طعم و تنوع، می‌توانید مقداری آب لیموترش تازه یا عصاره میوه نیز به آن اضافه کنید. این نوشیدنی باعث بهبود عملکرد و کاهش احساس خستگی می‌شود.
جمع بندی
نوشیدنی قبل ورزش به تامین انرژی و هیدراته نگه‌داشتن بدن کمک می‌کنند. ترکیبی از آب، الکترولیت‌ها، کربوهیدرات‌ها و کافئین برای بهینه‌سازی عملکرد ورزشکاران ضروری است. آب، نوشیدنی‌های الکترولیتی و شیک‌های پروتئینی نقش مهمی در حفظ انرژی و عملکرد عضلات دارند. برای کاهش وزن، گزینه‌هایی مانند آب، چای سبز و قهوه تلخ مناسب هستند. این نوشیدنی‌ها علاوه بر افزایش متابولیسم، به حفظ عضلات و جلوگیری از خستگی کمک می‌کنند.
