نحوه مصرف کراتین ترک نوتریشن معمولاً در دوز 3 تا 5 گرم در روز است که بهتر است مصرف آن را در دو مرحله انجام دهید: در ابتدا، دوره بارگیری (روزانه 20 گرم تقسیم شده به 4 دوز) برای 5-7 روز و سپس دوز نگهداری 3 تا 5 گرم در روز به مدت طولانی. این مکمل را با آب یا نوشیدنی‌های بدون کافئین مصرف کنید و در کنار وعده‌های غذایی یا بعد از تمرین استفاده نمایید.
بر اساس پژوهش دکتر ریچارد کرامر از دانشگاه فلوریدا (2021)، نحوه مصرف کراتین به هدف فرد بستگی دارد. برای افزایش ذخایر عضلانی، روش بارگیری شامل مصرف ۲۰ گرم کراتین در ۴ وعده روزانه به مدت ۵ تا ۷ روز توصیه می‌شود. پس از آن، مصرف ۳ تا ۵ گرم در روز برای حفظ سطح کراتین کافی است. مطالعه منتشرشده در ژورنال تغذیه ورزشی نشان می‌دهد که مصرف کراتین همراه با کربوهیدرات یا پروتئین می‌تواند جذب آن را افزایش داده و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.
در ادامه بیشتر به نحوه مصرف کراتین ترک نوتریشن میپردازیم.
برای مشاهده قیمت و خرید پرو گینر 5050 پگاه کلیک کنید
فهرست مطالب
نحوه مصرف کراتین ترک نوتریشن
برای آگاهی از نحوه مصرف کراتین ترک نوتریشن، می‌توانید از روش بارگیری روزانه 20 گرم در چند دوز شروع کرده و سپس به مصرف نگهداری 3-5 گرم روزانه ادامه دهید.ابتدا در دوره‌ی بارگذاری، ۲۰ گرم در روز مصرف کنید که بهتر است در ۴ وعده ۵ گرمی تقسیم شود. این دوره معمولاً ۵ تا ۷ روز طول می‌کشد. پس از آن، وارد دوره نگهداری شوید و ۳ تا ۵ گرم در روز مصرف کنید. کراتین ترک نوتریشن را می‌توان همراه با آب یا یک نوشیدنی کربوهیدرات‌دار مصرف کرد تا جذب آن بهتر شود. مصرف این مکمل به صورت منظم و طولانی‌مدت بهترین نتایج را به دنبال خواهد داشت.
بیشتر بخوانید: ترک نوتریشن | بهترین مکمل ها برای عضله‌سازی و ریکاوری
1. دوره بارگذاری
در ابتدای مصرف کراتین ترک نوتریشن، بسیاری از افراد دوره بارگذاری را شروع می‌کنند. در این دوره، مصرف ۲۰ گرم کراتین در روز توصیه می‌شود که بهتر است در چهار وعده ۵ گرمی مصرف شود. این روش باعث افزایش سریع سطح کراتین در عضلات می‌شود و اثرات آن در مدت زمان کوتاهی قابل مشاهده است.
2. دوره نگهداری
پس از اتمام دوره بارگذاری، باید وارد دوره نگهداری شوید که در این مرحله میزان مصرف به ۳ تا ۵ گرم در روز کاهش می‌یابد. این مقدار برای حفظ سطح مناسب کراتین در بدن کافی است و باعث می‌شود که اثرات مثبت آن در طولانی‌مدت حفظ شود.
3. نکات مهم مصرف
مصرف کراتین ترک نوتریشن همراه با آب یا نوشیدنی‌هایی که حاوی کربوهیدرات هستند می‌تواند جذب آن را بهبود ببخشد. همچنین، برای جلوگیری از کم‌آبی بدن، باید در طول روز آب کافی بنوشید. مصرف منظم و مداوم این مکمل به نتیجه دلخواه شما خواهد رسید.
کراتین ترک نوتریشن ساخت کجاست؟
کراتین ترک نوتریشن یک مکمل ورزشی است که توسط شرکت Trec Nutrition در لهستان تولید می‌شود. این شرکت با بهره‌گیری از فناوری‌های پیشرفته و مواد اولیه با کیفیت، محصولات متنوعی را برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام ارائه می‌دهد.
محصولات ترک نوتریشن، از جمله کراتین، در ایران نیز موجود هستند. برخی از این محصولات به صورت فله‌ای وارد شده و در داخل کشور بسته‌بندی می‌شوند تا با رعایت استانداردهای بهداشتی و نظارتی، به دست مصرف‌کنندگان برسند. این فرآیند بسته‌بندی داخلی، علاوه بر اطمینان از کیفیت محصول، به کاهش هزینه‌ها و قیمت نهایی برای مصرف‌کننده کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید: بارگیری کراتین یوروویتال | راهنمای کامل مصرف
کراتین ترک نوتریشن به دلیل خلوص بالا و اثربخشی در افزایش توان و انرژی ورزشکاران، در بین مصرف‌کنندگان محبوبیت زیادی دارد. این مکمل به صورت پودر بدون طعم عرضه می‌شود و در بسته‌بندی‌های ۲۵۰ و ۵۰۰ گرمی در دسترس است. هر پیمانه ۵ گرمی از این محصول حاوی ۹۰ میلی‌گرم ویتامین C و ۱۹۰ میلی‌گرم سدیم است که به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.
در مجموع، کراتین ترک نوتریشن محصولی با کیفیت از کشور لهستان است که با بسته‌بندی در ایران، با رعایت استانداردهای لازم، در اختیار ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام قرار می‌گیرد.
کراتین یوروویتال
کراتین یوروویتال یک مکمل تغذیه‌ای است که به افزایش انرژی و قدرت عضلات کمک می‌کند. این محصول به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلات در تمرینات سخت کمک می‌کند. کراتین موجود در این مکمل به جذب سریعتر انرژی در عضلات کمک کرده و خستگی را کاهش می‌دهد. همچنین به بازسازی سریعتر عضلات پس از تمرینات شدید کمک می‌کند و از نظر کیفیت و اثربخشی در بازار شناخته شده است.
ترکیبات و مشخصات کراتین ترک نوتریشن
کراتین 100% گلد کر لاین ترک نوتریشن یک مکمل ورزشی است که به افزایش حجم عضلات، قدرت و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند. این محصول حاوی کراتین مونوهیدرات میکرونیزه‌شده است که جذب و انحلال بهتری در آب دارد. هر سروینگ (۵ گرم) از این مکمل حاوی ۳٫۸۲ گرم کراتین مونوهیدرات، ۱۹۰ میلی‌گرم سدیم و ۹۰ میلی‌گرم ویتامین C است. ویتامین C با خواص آنتی‌اکسیدانی خود به کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود ریکاوری عضلات کمک می‌کند.
سدیم نیز به حفظ تعادل الکترولیت‌ها و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند. این مکمل فاقد طعم است و می‌توان آن را با آب یا آب‌میوه مخلوط کرد. در روزهای تمرین، یک سروینگ ۳۰ دقیقه قبل و یک سروینگ بلافاصله بعد از تمرین مصرف شود. در روزهای غیر تمرین، یک سروینگ بلافاصله بعد از بیدار شدن و یک سروینگ شب هنگام خواب مصرف شود. توجه داشته باشید که مصرف بیش از دوز توصیه‌شده ممکن است عوارضی مانند مشکلات گوارشی ایجاد کند. همچنین، در دوره استفاده از کراتین، مصرف آب کافی توصیه می‌شود.
کراتین ترک نوتریشن برای حجم
کراتین ترک نوتریشن با استفاده از کراتین مونوهیدرات به طور خاص برای تقویت ذخایر انرژی عضلات طراحی شده است. کراتین باعث افزایش قدرت، استقامت و سرعت ریکاوری در هنگام تمرینات شدید می‌شود و این امر منجر به افزایش حجم عضلات می‌شود.
ترکیب کراتین با سدیم و ویتامین C، بهبود عملکرد ورزشی و تسریع روند ریکاوری را فراهم می‌آورد. ویتامین C با خاصیت آنتی‌اکسیدانی خود به کاهش التهاب و آسیب‌های عضلانی کمک می‌کند. همچنین، سدیم به تنظیم تعادل الکترولیتی در بدن کمک کرده و از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند.
برای بهترین نتیجه، مصرف کراتین ترک نوتریشن به‌طور منظم ضروری است. معمولاً توصیه می‌شود که یک پیمانه از این مکمل را ۳۰ دقیقه قبل از تمرین و یک پیمانه دیگر بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنید. این روند کمک می‌کند تا ذخایر انرژی عضلات پر شود و روند رشد عضلانی تسریع یابد.
با استفاده مستمر از کراتین ترک نوتریشن در کنار یک رژیم تمرینی مناسب، می‌توانید به افزایش حجم و قدرت عضلات خود دست یابید.
کراتین ترک نوتریشن برای وزن گیری
کراتین ترک نوتریشن با ترکیب کراتین مونوهیدرات با مواد دیگری همچون سدیم و ویتامین C به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش وزن کمک می‌کند. کراتین به‌طور طبیعی ذخایر انرژی عضلات را افزایش می‌دهد، که موجب قدرت بیشتر و توانایی انجام تمرینات شدیدتر می‌شود. این امر باعث می‌شود عضلات بیشتر تحریک شده و رشد کنند.
مصرف کراتین باعث ذخیره‌سازی آب در عضلات نیز می‌شود، که می‌تواند به افزایش وزن عضلانی منجر شود. این افزایش آب در عضلات می‌تواند حجم و ظاهر عضلانی را بهبود بخشد. علاوه بر این، کراتین به تسریع ریکاوری پس از تمرینات سنگین کمک می‌کند و به ورزشکاران اجازه می‌دهد که تمرینات خود را با شدت بیشتری انجام دهند.
برای استفاده بهینه از کراتین ترک نوتریشن، توصیه می‌شود که ۵ گرم از این مکمل را روزانه مصرف کنید، به ویژه در دوران تمرینات سنگین. مصرف منظم این مکمل همراه با رژیم غذایی مناسب و تمرینات قدرتی می‌تواند به افزایش وزن و حجم عضلانی کمک کند.
عوارض کراتین ترک نوتریشن
کراتین ترک نوتریشن معمولاً بی‌خطر است، اما ممکن است باعث احتباس آب، افزایش وزن، مشکلات گوارشی و فشار بر کلیه‌ها شود. مصرف زیاد آن می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود، بنابراین نوشیدن آب کافی ضروری است. افرادی با مشکلات کلیوی یا حساسیت‌های گوارشی باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند. رعایت دوز مناسب به کاهش عوارض کمک می‌کند.
-
احتباس آب:
یکی از اثرات جانبی مصرف کراتین، احتباس آب در بدن است که می‌تواند باعث افزایش وزن و ورم در برخی افراد شود. این اثر معمولاً موقتی است و پس از اتمام دوره مصرف کراتین از بین می‌رود.
-
مشکلات گوارشی:
مصرف بیش از حد کراتین ممکن است به مشکلات گوارشی مانند درد معده، تهوع و اسهال منجر شود. برای جلوگیری از این مشکلات، بهتر است کراتین را همراه با غذا مصرف کنید.
-
فشار بر کلیه ها:
مصرف زیاد کراتین به‌ویژه در افراد مبتلا به مشکلات کلیوی می‌تواند فشار اضافی به کلیه‌ها وارد کند. به همین دلیل، افرادی که سابقه بیماری کلیوی دارند باید پیش از مصرف کراتین با پزشک خود مشورت کنند.
-
کم آبی بدن:
به دلیل احتباس آب در عضلات، ممکن است بدن نیاز به مایعات بیشتری داشته باشد. برای جلوگیری از کم‌آبی، لازم است که در هنگام مصرف کراتین آب کافی بنوشید.
موارد منع مصرف کراتین ترک نوتریشن
افراد با مشکلات کلیوی، بیماری‌های گوارشی یا اختلالات متابولیکی باید قبل از مصرف کراتین با پزشک مشورت کنند. همچنین، کراتین برای زنان باردار و شیرده توصیه نمی‌شود و مصرف آن برای افراد زیر 18 سال فقط تحت نظر پزشک باید باشد.
1. افراد با بیماری‌های کلیوی
افرادی که به مشکلات کلیوی مبتلا هستند یا سابقه بیماری‌های کلیوی دارند، باید از مصرف کراتین خودداری کنند. کراتین می‌تواند فشار اضافی به کلیه‌ها وارد کند و وضعیت آن‌ها را تشدید نماید.
2. زنان باردار و شیرده
اگرچه شواهدی مبنی بر خطرات مستقیم مصرف کراتین در دوران بارداری و شیردهی وجود ندارد، توصیه می‌شود از مصرف آن در این دوران‌ها خودداری کنید، مگر اینکه پزشک تجویز کرده باشد.
3. افراد زیر 18 سال
کراتین برای افراد زیر 18 سال مناسب نیست، زیرا ممکن است تأثیرات منفی بر رشد و توسعه بدن بگذارد. مصرف آن باید فقط با تجویز پزشک در این گروه سنی صورت گیرد.
4. مشکلات گوارشی و اختلالات متابولیکی
افرادی که به مشکلات گوارشی مانند زخم معده یا اختلالات متابولیکی مبتلا هستند، باید مصرف کراتین را محدود یا از آن خودداری کنند، چون ممکن است مشکلات آن‌ها را تشدید کند.
جمع بندی
در این مقاله نحوه مصرف کراتین ترک نوتریشن را مورد بررسی قرار دادیم.کراتین ترک نوتریشن یک مکمل ورزشی است که برای افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی طراحی شده است. مصرف آن معمولاً در دو دوره بارگذاری و نگهداری انجام می‌شود. در دوره بارگذاری، ۲۰ گرم در روز به مدت ۵-۷ روز مصرف می‌شود و در دوره نگهداری، دوز به ۳-۵ گرم در روز کاهش می‌یابد. این مکمل با ترکیب کراتین مونوهیدرات میکرونیزه‌شده و مواد افزودنی مانند ویتامین C و سدیم، به بهبود ریکاوری، افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک می‌کند.
برای جذب بهتر، مصرف آن همراه با نوشیدنی‌های کربوهیدرات‌دار توصیه می‌شود. از عوارض احتمالی کراتین ترک نوتریشن می‌توان به احتباس آب در بدن و مشکلات گوارشی اشاره کرد. افرادی که مشکلات کلیوی، بیماری‌های گوارشی یا اختلالات متابولیکی دارند باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند.
عاااالی حتی تو دو هفته اول استفاده ازش هم وزن گرفتم هم تغییر حجم رو حس کردم
سلام چند وقت متداوم می تونیم مصرف کنیم؟ ایا نیاز به این داره که مصرف و قطع کنیم و استراحت بدیم؟؟
اگه مشکی باشه باعث نفخ میشه
من بیماری میوپاتی(ضعف عضلات پروگزیمال) دارم آیا میتونم کراتین استفاده کنم؟؟فقط صبحها نرمش میکنم
با چقد اب باید بخوریم؟
سلام
کراتین را با **حداقل ۲۵۰-۵۰۰ میلی‌لیتر آب** (یک لیوان بزرگ) مصرف کنید و در طول روز **حجم آب دریافتی را افزایش دهید** (حداقل ۳-۴ لیتر در روز)، زیرا کراتین آب را به عضلات می‌کشد و کم‌آبی ممکن است باعث **گرفتگی عضلات** یا فشار روی کلیه‌ها شود.
✅ **نکته:**
– بهترین زمان مصرف: **بعد از تمرین** (با آب یا آبمیوهٔ طبیعی برای جذب بهتر).
– از مصرف آن با **قهوه/چای** پرهیز کنید (کافئین اثرش را کاهش می‌دهد).
⚠️ **هشدار:**
اگر مشکلات کلیوی دارید یا نوجوان هستید، **بدون مشورت پزشک مصرف نکنید**.
**توصیه:**
همراه با کراتین، **الکترولیت‌ها (موز، آب نارگیل)** هم بخورید تا تعادل مایعات بدنتان حفظ شود.