بهترین مکمل برای رفع خستگی | برای کاهش خستگی چی بخوریم

داشتن یک رژیم غذایی سالم و مناسب، انجام منظم تمرینات ورزشی و داشتن خواب به مقدار کافی بهترین و ایده‌آل‌ترین روش طبیعی برای داشتن سطح مقبولی از انرژی است. اما مسئله اینجاست که با مشکلاتی که در دنیای ماشینی امروز وجود دارد، همیشه امکان‌پذیر نیست که رعایت همه موارد ذکر شده به سهولت صورت پذیرد.

خوشبختانه با پیشرفت علم داروسازی و پزشکی بهترین مکمل برای رفع خستگی به راحتی در داروخانه‌ها یافت می‌شوند و میتوانند در افزایش سطوح انرژی و رفع احساس خستگی  موثر باشند.

مطالبی که در ادامه میخوانید از دیوید جی. مورگان از دانشگاه کالیفرنیا در این تحقیق به بررسی اثرات مکمل‌های کراتین بر کاهش خستگی و بهبود عملکرد در ورزشکاران پرداخته است.

بهترین مکمل برای رفع خستگی

مصرف مولتی ویتامین‌ ها می‌تواند در کاهش علائم خستگی، بی‌حالی و ضعف بدنی مؤثر باشد، اما باید به دلایل مختلفی مثل عوارض جانبی و تعاملات با دارو‌های دیگر توجه کرد.

بهترین مکمل برای رفع خستگی برای افرادی مناسب است که به دلیل فعالیت‌ های روزانه یا شرایط خاص، نیاز بیشتری به مواد مغذی دارند. این افراد می‌توانند شامل افرادی با شرایط زیر باشند:

۱. افرادی که در فعالیت‌ های روزانه‌شان بسیاری از انرژی برای کار‌های فیزیکی یا ذهنی مصرف می‌کنند، مانند ورزشکاران یا افرادی که شغلشان نیازمند فعالیت بدنی یا ذهنی زیاد است.

۲. افرادی که در شرایط استرس زیادی قرار دارند، مانند فردی که در محیط کارش فشار‌های روانی بالایی وجود دارد یا در مواجهه با شرایط زندگی دشوار قرار دارد.

۳. افرادی که رژیم غذایی‌شان کمبود مواد مغذی دارد یا نیاز بیشتری به ویتأمین‌ها و مواد معدنی دارند، مانند افرادی که رژیم غذایی‌ شان کمبود آهن یا ویتأمین B۱۲ دارد.

مقالات مرتبط:

بهترین مولتی ویتامین برای مردان

چه افرادی به مصرف مکمل برای رفع خستگی نیاز دارند؟

خستگی اگر بر اثر کار زیاد، فعالیت فشرده خانوادگی و اجتماعی، کمبود استراحت و خواب به وجود بیاید، کاملاً طبیعی است. اما بعضی از افراد که تعدادشان کم هم نیست مدام احساس خستگی، کمبود انرژی و ضعف دارند.

بر اساس آمار CDC تقریباً حدود یک سوم نوجوانان، بزرگسالان و افراد مسن مدام احساس خواب‌آلودگی و خستگی می‌کنند. خستگی یکی از علائم شایع در برخی از بیماری‌ها است، اما در بیشتر موارد علت آن به سبک زندگی نادرست برمی‌گردد. برخی از علائم خستگی مداوم عبارتند از:

• نداشتن تحرک به مقدار کافی
• مصرف غذا‌ های ناسالم
• مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌ های تصفیه شده
• حساسیت‌های غذایی
• دریافت کالری کم از مواد خوراکی
• داشتن خواب نا مناسب و خوابیدن در طول روز به جای شب
• عدم مصرف پروتئین به مقدار کافی
• کم‌ آبی بدن
• کمبود خواب
• مصرف بیش از حد نوشیدنی‌ های انرژی‌ زا به جای خوردن غذا
• داشتن استرس بیش از حد

با مصرف برخی از مولتی ویتامین‌ها و تأمین مواد مغذی به بدن، می‌توانید مقدار زیادی از حس خستگی و ضعف را رفع کنید. در کنار آن، با ایجاد تغییر در سبک زندگی و مدیریت بهتر استرس، می‌توانید به مقابله با خستگی و افزایش سطح انرژی بپردازید و انجام فعالیت‌های روزانه خود را به طور طبیعی ادامه دهید.

برای مشاهده قیمت و خرید پروتئین وی کلیک کنید.

معرفی بهترن مکمل برای رفع خستگی و ضعف بدن و ذهن:

خستگی و ضعف بدن مجموعه‌ ای از علائمی هستند که در اثر عوامل مختلفی ایجاد می‌شوند. در ادامه، بهترین قرص ویتامین برای رفع ضعف و خستگی را به شما معرفی می‌کنیم.

ویتأمین B۱۲ بهترین مکمل برای رفع خستگی و کوفتگی:

ویتامین B۱۲ مسئول تشکیل گلبول‌های قرمز خون است که اکسیژن را در خون به سراسر بدن منتقل می‌کنند. این ویتأمین همچنین نقش مهمی در عملکرد عصبی دارد.

بر اساس دستورالعمل منتشر شده توسط مؤسسه ملی بهداشت در سال ۲۰۱۶، اگر ویتأمین B۱۲ به اندازه کافی در رژیم غذایی مصرف نشود، انسان بیشتر در معرض خستگی، ضعف، کوفتگی یا کاهش وزن خواهد بود. ویتأمین B۱۲ به طور طبیعی در انواع پروتئین‌های حیوانی مانند گوشت قرمز، ماهی و محصولات لبنی یافت می‌شود. اما می‌توانید برای رفع علائم خود از آمپول رفع خستگی B۱۲ یا کپسول‌های مولتی ویتأمینی آن استفاده کنید.

ویتأمین B کمپلکس، بهترین مکمل برای رفع خستگی:

مولتی ویتأمین‌های B کمپلکس حاوی ۸ ویتأمین B هستند که در بدن مسئولیت‌های برعهده دارند. استفاده از ویتأمین‌های حاوی ب کمپلکس به تأمین انرژی مورد نیاز بدن کمک خواهد کرد.

ویتأمین B کمپلکس شامل ویتأمین‌های محلول در آب است و مصرف آن به هنگام صبح در مبارزه با احساس خستگی مؤثر واقع می‌شود. یک مکمل غذایی خوب باید حاوی تمام ویتأمین‌ های B کمپلکس باشد. به عبارتی، تمامی ویتأمین‌های زیر را داشته باشد:

• تیامین
• ریبوفلاوین
• نیاسین
• اسید پانتوتنیک
• پیریدوکسین
• فولات
• – B۱۲
• کولین ویتأمین نیست اما شباهت زیادی به ویتأمین‌های گروه B دارد

ویتأمین‌های B نقش مهمی در فرآیند تبدیل غذا‌ها به انرژی دارند. از طرف دیگر، ویتأمین B۶ و B۱۲ با تأثیری که در تشکیل گلبول‌های قرمز و اکسیژن‌رسانی برعهده دارند، در رفع علائم بی‌حالی مؤثر هستند. به همین دلیل توصیه می‌شود که برای رفع خستگی از مکمل‌های حاوی B کمپلکس استفاده کنید.

مقالات مرتبط:

ویتامین ‌ای برای چی خوبه؟ + فواید ویتامین ای

ویتامین D از دسته بهترین مکمل ها برای رفع خستگی:

در پاسخ به این پرسش که چه نوع قرصی برای از بین بردن خستگی و کوفتگی در بدن مؤثر است، به قرص ویتأمین D می‌توان اشاره کرد. قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید باعث سنتز ویتأمین D در بدن می‌شود. اما بسیاری از افراد به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی‌گیرند.

متأسفانه ۸۰ الی ۹۰ درصد از مردم ایران از کمبود این ویتأمین رنج می‌برند. محققان می‌گویند افرادی که با سطح بسیار پایین ویتأمین D روبه‌رو هستند، ممکن است دچار افسردگی شوند. افسردگی یکی از علائم تیروئید کم کار در زنان است که منجر به خستگی و کوفتگی در طول روز خواهد شد. همچنین ویتأمین D برای حمایت از سیستم ایمنی بدن، رشد استخوان‌ها و تولید هورمون‌های تولید مثل ضروری است.

این تیتر از سارا ام. ویلکاکس از دانشگاه هاروارد در این تحقیق به بررسی اثرات مکمل‌های ویتامین D بر کاهش خستگی و بهبود کیفیت زندگی در افراد مبتلا به کمبود ویتامین D پرداخته است.

ملاتونین مؤثر در سطح انرژی بدن و بهبود خواب:

ملاتونین هورمونی است که به خواب کمک می‌کند، اما در بهبود سطح انرژی نیز مؤثر است. این هورمون در غده پینه‌آل مغز در پاسخ به تاریکی ساخته می‌شود، در حالی که نور تولید ملاتونین را مختل می‌کند.

تحقیقات نشان می‌دهند که محافظت عصبی را ارائه می‌دهد و به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند. اگر کیفیت خواب خوبی ندارید، برای رفع خستگی و کمبود انرژی ناشی از بی‌خوابی یا کم‌خوابی، از مکمل‌های ملاتونین استفاده کنید. باید گفت که این مکمل‌های حاوی ملاتونین مانند قرص‌های خواب‌آور، اعتیاد‌آور نیستند.

ویتأمین C بهترین قرص مکمل برای رفع خستگی:

ویتأمین C برای سیستم عصبی مهم است، زیرا به تنظیم متابولیسم انرژی در نورون‌ها کمک می‌کند. باید گفت که ویتأمین C در مقایسه با سایر مواد مغذی در بدن کمتر ذخیره می‌شود. البته یک استثنا وجود دارد و آن هم غدد فوق کلیوی است که میزان قابل توجهی ویتأمین C ذخیره می‌کند. زیرا غدد فوق کلیوی برای عملکرد طبیعی خود به ویتأمین C نیاز دارند، مانند پاسخ به استرس و تولید کورتیزول که در حفظ سطح انرژی تأثیر دارد. پس برای جبران کمبود ویتأمین C، مصرف میوه‌های خانواده مرکبات، گوجه فرنگی و انواع فلفل توصیه می‌شود.

این مواد غذایی حاوی ویتأمین C به سوخت‌وساز بهتر پروتئین‌ها و عملکرد صحیح انتقال‌دهنده‌های عصبی کمک می‌کند. در صورتی‌که سطح ویتأمین C در بدن بسیار پایین باشد، باید با مشورت پزشک از انواع مکمل‌های حاوی این ویتأمین استفاده کنید تا از خستگی و کسلی شما در طول روز کم شود.

مکمل‌ های حاوی منیزیم؛ بهترین مکمل برای رفع خستگی:

منیزیم برای کمک به آزادسازی انرژی موجود در غذا و بهینه‌سازی هضم و جذب مواد غذایی ضروری است. وقتی سطح منیزیم در بدن به اندازه کافی نباشد، ممکن است دچار حالت تهوع، ضعف، بی‌حسی، احساس گزگز در اندام‌ها، بدن درد و کوفتگی شوید.

محققان به این نتیجه رسیده‌اند که خستگی ناشی از کمبود منیزیم با مصرف مکمل غذایی بهبود می‌یابد. این ماده معدنی معمولاً در غذا‌هایی مانند ماهی، بادام و سبزی‌های دارای برگ تیره یافت می‌شود. بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۲ توسط مؤسسه ملی سلامت منتشر شد، مشخص شد که منیزیم کمک می‌کند تا به طور طبیعی به خواب برویم. با بهبود کیفیت خواب، احساس آرامش بیشتری خواهیم داشت.

مکمل‌ های آهن:

مکمل آهن جزء بهترین انواع قرص برای رفع خستگی و کوفتگی بدن است. اما قبل از مصرف مکمل‌های حاوی آهن باید با پزشک مشورت کنید. در حالت کلی کمبود آهن یا کم‌خونی فقر آهن ممکن است منجر به کمبود انرژی و خستگی شود. به‌عبارت دیگر، کمبود آهن منجر به عدم کفایت گلبول‌های قرمز خون خواهند شد که در انتقال اکسیژن به بافت‌ها نقش اساسی دارند. در این حالت، بدن اکسیژن کافی برای سوخت‌وساز و تأمین انرژی خود را ندارد. اینگونه علائمی مانند بی‌حالی و ضعف نمایان می‌شوند.

کمبود جزئی آهن را می‌توان با رژیم غذایی مناسب حاوی اسفناج، عدس، گوشت قرمز و برخی دانه‌ها به‌راحتی جبران کرد. اما در صورت کمبود شدید آهن، حتماً باید به متخصص مراجعه و مکمل آهن مصرف کنید.

کوکیوتن

CoQ10 که مخفف کوآنزیم Q10 است، به طور طبیعی در بدن ساخته می‌شود. همه سلول‌ها حاوی کوآنزیم کیوتن هستند اما این ماده در قلب، کلیه‌ها و کبد بیشترین مقدار را دارد. سلول‌های بدن انسان از کیوتن برای تولید انرژی و محافظت از خود در برابر آسیب اکسیداتیو استفاده می‌کنند. وقتی سطح CoQ10 در بدن کاهش می‌یابد، سلول‌های بدن دیگر نمی‌توانند انرژی مورد نیاز برای رشد و سالم ماندن را تولید کنند و این مسئله منجر به احساس بی‌حالی و خستگی خواهد شد. ماهی، گوشت و انواع آجیل حاوی کوکیوتن هستند اما مقدار این ماده در این خوراکی‌ها آنقدر زیاد نیست که بتواند در افزایش انرژی موثر باشد.

کراتین

کراتین به عنوان یک منبع سریع انرژی می‌تواند در بدن عمل نماید. این ماده به طور طبیعی در گوشت قرمز، مرغ و ماهی یافت می‌شود. مکمل کراتین محصولی است که بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان از آن جهت افزایش انرژی بهره می‌گیرند تا بتوانند حتی تمرینات شدید ورزشی خود را به خوبی انجام دهند. در یک بررسی مشخص شد که افراد مسنی که از کراتین استفاده می‌کردند، در مقایسه با افرادی که این ماده را استفاده نمی‌کردند، 1.4 کیلوگرم توده عضلانی بدون چربی بیشتری در بدن خود داشتند.

جنسینگ

جینسینگ گیاهی با فوایدی شگفت‌انگیز است که خواص درمانی فوق‌العاده‌ای نیز دارد. در سال‌های اخیر از عصاره این گیاه در قالب مکمل غذایی نیز استفاده شده است. مکمل جینسینگ می‌تواند به تقویت قوای جسمی کمک کرده و ضعف عمومی بدن را تسکین بخشد. مصرف این مکمل علاوه بر افزایش انرژی موجب تقویت قوای جنسی هم در زنان و هم در مردان نیز می‌شود.

بیشتر بخوانید:

 خستگی بعد از تمرین و مکمل

مکمل برای رفع خستگی در بانوان

خستگی و بی‌انرژی بودن بانوان در بسیاری از موارد به دلیل کم خونی است. برخی از زنان در دوران قاعدگی خونریزی‌های زیادی دارند که نتیجه آن چیزی نیست به جز کم خونی شدید. در این موارد باید از قرص آهن و مواد غذایی غنی از آهن مثل جگر و گوشت استفاده نمود. همچنین قرص دیگری که برای رفع خستگی و افسردگی می‌توانیم به شما معرفی کنیم، قرص منیزیم است

اهمیت مصرف مکمل برای رفع خستگی:

مصرف مکمل‌ها برای رفع خستگی می‌تواند اهمیت زیادی داشته باشد، زیرا ممکن است نقصان در تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن باعث ایجاد وضعیت‌هایی مانند کمبود انرژی، کوفتگی و کاهش عملکرد فیزیکی و ذهنی شود. در زیر به برخی از اهمیت‌های مصرف مکمل برای رفع خستگی اشاره خواهم کرد:

۱. تأمین مواد مغذی: مکمل‌ها می‌توانند مواد مغذی مورد نیاز بدن را فوراً تأمین کنند، به ویژه در شرایطی که رژیم غذایی بهینه‌ای را دنبال نمی‌کنید یا نمی‌توانید مواد غذایی لازم را مصرف کنید.

۲. بهبود عملکرد فیزیکی: مکمل‌های حاوی ویتأمین‌ها و مواد معدنی مانند ویتأمین B۱۲، منیزیم و آهن می‌توانند عملکرد فیزیکی شما را بهبود بخشیده و انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های روزمره فراهم کنند.

۳. افزایش سطح انرژی: برخی از مکمل‌ها مانند کافئین، مکمل‌های مخصوص ورزشکاران و مکمل‌های حاوی تورین می‌توانند سطح انرژی شما را افزایش داده و احساس پرانرژی و بیداری را به شما بخشیده و از احساس خستگی جلوگیری کنند.

۴. حفظ سلامتی عمومی: مصرف مکمل‌های حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها مانند ویتأمین C و ویتأمین E می‌تواند به حفظ سلامتی عمومی بدن کمک کرده و از بروز عوارض خستگی ناشی از عوامل استرس‌زا و آسیب‌های اکسیداتیو جلوگیری کند.

۵. بهبود کیفیت خواب: برخی از مکمل‌ها مانند ملاتونین می‌توانند کمک به بهبود کیفیت خواب کرده و از بیداری شبانه و اختلالات خواب جلوگیری کنند که به طور مستقیم با افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی مرتبط است.

در هر صورت، قبل از استفاده از هر نوع مکمل، توصیه می‌شود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید، زیرا ممکن است برخی از مکمل‌ها برای شرایط خاص یا در مواردی مانند بارداری یا بیماری‌های مزمن مناسب نباشند.

محدودیت سنی در مصرف مکمل:

مصرف مکمل برای رفع خستگی در اصل محدودیت سنی خاصی ندارد و می‌تواند برای افرادی از هر سن و گروه از جمعیت مفید باشد. اما باید توجه داشت که مصرف مکمل برای هر فرد باید با توجه به وضعیت سلامتی و نیاز‌های مغذی او باشد. در زیر به توضیحات بیشتری خواهیم پرداخت:

۱. کودکان و نوجوانان: برای کودکان و نوجوانان نیز ممکن است نیاز به مکمل‌های مخصوصی وجود داشته باشد، به ویژه در صورتی که رژیم غذایی آن‌ها کافی از مواد مغذی را تأمین نکند. اما همواره قبل از مصرف هر گونه مکمل برای این گروه سنی، مشورت با پزشک متخصص یا متخصص تغذیه ضروری است.

۲. بزرگسالان: برای بزرگسالان نیز مصرف مکمل‌هایی مانند ویتأمین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند مفید باشد، به ویژه در صورتی که رژیم غذایی آن‌ها کافی از این مواد را تأمین نکند یا در شرایطی مانند بارداری، شیردهی یا بیماری‌های مزمن.

۳. افراد مسن: برای افراد مسن نیز ممکن است نیاز به مصرف مکمل‌هایی باشد، زیرا با پیر شدن، قابلیت جذب مواد مغذی در بدن کاهش می‌یابد و برخی از مواد مغذی مانند ویتأمین B۱۲ و دیگر مواد معدنی می‌توانند کمبود شدید داشته باشند.

به طور کلی، مصرف مکمل برای رفع خستگی و افزایش انرژی می‌تواند برای هر فردی مناسب باشد، اما همواره توصیه می‌شود قبل از شروع هر نوع مکمل، با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل شود که مصرف آن برای شما مناسب و ایمن است. همچنین توجه به دستورالعمل‌ها و راهنمای مصرف هر مکمل از جانب تولید‌کننده نیز بسیار حیاتی است.

منع مصرف مکمل برای افراد خاص:

مصرف مکمل برای رفع خستگی ممکن است برای برخی افراد با وضعیت‌های خاص منع مصرف داشته باشد. در زیر به برخی از این افراد اشاره می‌کنم:

۱. افراد با حساسیت یا آلرژی: افرادی که به ترکیبات موجود در مکمل‌ها حساسیت دارند، ممکن است با واکنش‌های آلرژیک مواجه شوند. به عنوان مثال، برخی از افراد ممکن است به ترکیباتی مانند لاکتوز یا گلوتن حساسیت داشته باشند که ممکن است در برخی از مکمل‌ها وجود داشته باشد.

۲. زنان باردار یا شیرده: برخی از مکمل‌ها ممکن است برای زنان باردار یا شیرده مناسب نباشند یا حتی برای جنین یا نوزاد مضر باشند. برای این دوره‌های زمانی، بهتر است قبل از مصرف هر گونه مکمل با پزشک مشورت کنید.

۳. افراد با بیماری‌های مزمن: برخی از مکمل‌ها ممکن است با دارو‌هایی که برای درمان بیماری‌های مزمن مصرف می‌شوند تداخل داشته باشند یا حتی وضعیت بیماری را تشدید کنند. برای مثال، برخی از مکمل‌ها ممکن است با دارو‌های خون‌ریزی تداخل داشته باشند.

۴. افراد با مشکلات کلیوی: برخی از مکمل‌ها ممکن است برای افرادی که مشکلات کلیوی دارند مناسب نباشند، زیرا ممکن است با عملکرد کلیه‌ها تداخل داشته باشند و مشکلات جدی به وجود آورند.

به طور کلی، قبل از شروع هر گونه مکمل، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر شرایط خاصی مانند بارداری، شیردهی، یا بیماری‌های مزمن دارید. همچنین توجه به دستورالعمل‌ها و راهنمای مصرف هر مکمل از جانب تولید‌کننده نیز بسیار حیاتی است.

سخن پایانی:

در این مقاله به بررسی انواع و بهترین مکمل‌ها برای رفع خستگی، کوفتگی و ضعف بدن پرداخته شده است. در اینجا ذکر شده که کمبود ویتأمین‌هایی مانند D، C و ویتأمین‌های گروه B می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی بدن و خستگی در طول روز شود. همچنین، مواد معدنی نظیر آهن و منیزیم نیز در تأمین انرژی روزانه بدن مؤثر هستند. یک نکته مهم که در این مقاله آورده شده، رعایت احتیاط در مصرف انواع مکمل و مولتی ویتامین‌ ها است.

افرادی که با علائم خستگی مواجه هستند، می‌توانند با دنبال کردن یک برنامه غذایی مناسب و حاوی انواع ویتأمین‌ها و مواد معدنی، به رفع خستگی خود کمک کنند.

vitamins for tiredness