نحوه مصرف پروتئین وی در روز استراحت

مصرف پروتئین وی در روز استراحت را همانند روزهای فعالیت بدنی نیاز دارید، اما میزان آن ممکن است کمی کاهش یابد. برای بسیاری از افراد، مصرف ۲۰-۴۰ گرم پروتئین وی در روز می‌تواند مناسب باشد، اما این مقدار به عوامل مختلفی مانند وزن، سن، فعالیت فیزیکی و هدف مصرف پروتئین بستگی دارد.

هنگامی که در روز استراحت هستید، بدن شما نیاز به پروتئین دارد تا به بازسازی و ترمیم عضلات بپردازد، اما نه به اندازه‌ای که در روزهای فعالیت بیشتر باشد. برای مثال، اگر هدفتان افزایش عضلات است، مصرف ۲۰-۴۰ گرم پروتئین وی در روز ممکن است کمی پایین باشد و نیاز به مقدار بیشتری داشته باشید. بهتر است با مربی خود مشورت کنید تا میزان مناسب پروتئین برای شرایط شما تعیین شود.

مطالبی که در ادامه میخوانید از دکتر جاناتان تیلور از دانشگاه ایالتی آیووا تحقیقی در زمینه تأثیر زمان مصرف پروتئین وی بر ساخت عضلات و ریکاوری انجام داده است.

جهت مشاهده و خرید پروتئین وی ایزوله هیلمار 90 درصد کلیک کنید.

نحوه مصرف پروتئین وی در روز استراحت

نحوه مصرف پروتئین وی در روز استراحت 

نحوه مصرف پروتئین وی در روز استراحت مهم است، اگرچه مقدار آن معمولا کمتر از روزهای فعالیت بدنی می‌شود. در این زمان، مصرف پروتئین برای حفظ عضلات، سوخت و ساز بدن و ترمیم بافت‌های آسیب دیده از اهمیت بالایی برخوردار است.

مقدار مصرف پروتئین وی در روز استراحت بستگی به وزن بدن و سطح فعالیت روزانه دارد. توصیه می‌شود که برای هر کیلوگرم وزن بدن حداقل ۰.۸ تا ۱.۲ گرم پروتئین مصرف شود. به طور مثال، فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم باید روزانه حدودا ۵۶ تا ۸۴ گرم پروتئین دریافت کند.درست این است که که مصرف پروتئین در طول روز به تساوی تقسیم شود و در وعده‌های غذایی مختلف از منابع مختلف پروتئین استفاده شود، مثلاً صبحانه شامل تخم‌مرغ یا ماست، ناهار حاوی گوشت یا حبوبات و شام شامل ماهی یا مرغ باشد.

پروتئین وی یک نوع پروتئین با ارزش بالا است که از سوی متخصصین تغذیه توصیه می‌شود و از منابعی مانند تخم‌مرغ، گوشت مرغ و ماهی‌ها به دست می‌آید. مزیت این پروتئین در این است که دارای اسیدهای آمینه حیاتی و قابلیت هضم بالاست. بهتر است همراه با مصرف پروتئین، مقداری از مواد معدنی و ویتامین‌ها نیز نظر گرفته شود، مثلاً مصرف مقدار مناسبی از ویتامین D و کلسیم می‌تواند در حفظ سلامت استخوان‌ها و عضلات موثر باشد.

به طور کلی، مصرف پروتئین وی در روز استراحت باید به مقدار مناسب و از منابع مختلف و به همراه مواد معدنی و ویتامین‌های لازم صورت بگیرد تا بدن بتواند به بهترین شکل از این ترکیبات برای ساختار و عملکرد بهینه استفاده کند.

بیشتر بخوانید: تشخیص پروتئین وی اصل

زمان مصرف مکمل ها

زمان مصرف مکمل‌ها در بدنسازی معمولاً بر اساس نوع مکمل، نوع فعالیت و اهداف شخص تعیین می‌شود. مصرف پروتئین بعد از تمرینات بدنسازی، کراتین قبل یا بعد از تمرینات بارزیابی، BCAA در طول تمرینات و بعد از آن، ویتامین D و کلسیم به همراه وعده‌های غذایی، و مکمل‌های چربی‌زایی در طول روز توصیه می‌شود.

در اینجا به برخی از مهمترین مکمل‌ها و زمان مصرف آن‌ها در بدن‌سازی اشاره خواهم کرد:

• پروتئین

مصرف پروتئین بعد از تمرینات بدن‌سازی بسیار حیاتی است. در این زمان، عضلات به پروتئین نیاز دارند تا ترمیم شوند و رشد کنند. بهترین زمان مصرف پروتئین پس از تمرین (تا ۳۰ دقیقه پس از تمرین) است.

• کراتین

کراتین به عنوان یک مکمل معمولی در بدن‌سازی شناخته می‌شود که به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک می‌کند. مصرف آن معمولاً قبل یا بعد از تمرینات بارزیابی مناسب است.

• BCAA اسیدهای آمینه

این مکمل برای حفظ عضلات و کاهش تخریب عضلات بعد از تمرینات بدن‌سازی مفید است. معمولاً مصرف آن قبل از تمرین، در طول تمرینات، و یا بعد از تمرینات (تا ۳۰ دقیقه پس از تمرین) توصیه می‌شود.

• ویتامین D و کلسیم

برای حفظ سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از آسیب‌های مرتبط با وزنه‌زنی، مصرف ویتامین D و کلسیم در طول روز (بهتر است با وعده‌های غذایی) توصیه می‌شود.

• مکمل‌های چربی‌زایی

ممکن است برخی از ورزشکاران مکمل‌هایی مانند روغن‌های اسیدهای چرب امگا-۳ و امگا-۶ مصرف کنند. مصرف این مکمل‌ها معمولاً در طول روز (بهتر است با وعده‌های غذایی) توصیه می‌شود.

جهت مشاهده و خرید پروتئین وی 80 درصد اولترا پاور پگاه کلیک کنید.

پروتئین وی چیست؟

برای مشاهده قیمت و خرید محصولات پروتئین وی روی عکس کلیک کنید

پروتئین وی، یک مکمل پروتئینی است که از آب‌پنیر، محصول جانبی تولید پنیر، به دست می‌آید. این پروتئین به سرعت جذب بدن می‌شود و حاوی تمامی آمینواسیدهای ضروری است. مصرف آن به بهبود بازیابی عضلات، افزایش توده عضلانی، و تأمین نیازهای پروتئینی بدن به ویژه برای ورزشکاران و افراد فعال کمک می‌کند.

پروتئین وی دارای ترکیبات غذایی متنوعی است که شامل اسیدهای آمینه حیاتی مثل لوسین، ایزولوسین، و والین می‌شود. این اسیدهای آمینه به عنوان سازنده اصلی پروتئین‌های بدن عمل می‌کنند و در تعمیر و ساخت بافت‌های مختلف بدن نقش دارند.

مصرف پروتئین وی می‌تواند به بهبود رشد عضلات، بازسازی بافت‌ها، افزایش تحمل ورزشی، و حفظ سلامت کلیه و قلب کمک کند. همچنین، مصرف مناسب پروتئین وی در تحت‌تاثیر قرار دادن کمبودهای پروتئینی نیز تاثیر مثبتی دارد.

در کل، پروتئین وی یک منبع غذایی با ارزش است که برای افرادی که به تقویت عضلات و سلامتی بدن علاقه‌مند هستند، می‌تواند مفید باشد. اما، مصرف آن باید با توجه به نیازهای شخصی انجام شود.

بیشتر بخوانید: تاثیر پروتئین وی روی کبد | مثبت یا منفی؟!

منبع این تیتر از تحقیقات دکتر ماریا لین از دانشگاه استنفورد تحقیقی در زمینه تأثیر مصرف پروتئین وی بر عملکرد ورزشی و کاهش خستگی در ورزشکاران انجام داده است.

پروتئین وی در بدنسازی

پروتئین وی یکی از منابع اصلی پروتئین برای بدنسازان است و به دلیل ترکیب اسیدهای آمینه بالایی که دارد، برای افزایش حجم عضلات و بهبود بازسازی عضلات بعد از تمرینات ورزشی مناسب است.

برخی از مزایای مصرف پروتئین وی در بدن‌سازی عبارتند از:

1. تامین نیازهای پروتئینی: پروتئین وی حاوی اسیدهای آمینه حیاتی برای تعمیر و رشد عضلات است که اهمیت بالایی در بدن‌سازی دارند.
2. افزایش حجم عضلات: مصرف منظم پروتئین وی به همراه تمرینات مناسب می‌تواند منجر به افزایش حجم عضلات شود.
3. حفظ بافت عضلانی: پروتئین وی باعث حفظ و تقویت بافت عضلی می‌شود که از اهمیت بالایی در بدن‌سازی است.
4. بازسازی عضلات: پروتئین وی کمک به بازسازی عضلات پس از تمرینات سنگین و آسیب‌های ورزشی می‌کند.
5. کاهش زمان ریکاوری: مصرف پروتئین وی می‌تواند زمان ریکاوری بعد از تمرینات ورزشی را کاهش دهد و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.

به هر حال، میزان مصرف پروتئین وی باید با توجه به نیازهای شخصی، سطح فعالیت ورزشی، و توصیه‌های  مربی شما مشخص شود. همچنین، مصرف معقول و توازن‌ درست با سایر مواد غذایی نیز برای بهبود عملکرد بدن‌سازی و سلامت عمومی بسیار اهمیت دارد.

بیشتر بخوانید: بهترین پروتئین وی برای عضله سازی

فواید و مضرات پروتئین وی

پروتئین وی یکی از مهمترین منابع پروتئینی برای بدن سازی و تقویت عضلات است، اما همچنین می‌تواند برخی مزایا و معایب داشته باشد.در نظر داشته باشید که مضرات پروتئین وی نادر است اما فواید آن برای همه یکسان است.

در زیر به فواید و مضرات احتمالی مصرف پروتئین وی اشاره می‌کنم:

فواید پروتئین وی

• تأمین نیازهای پروتئینی: پروتئین وی حاوی اسیدهای آمینه حیاتی برای تعمیر و ساخت بافت عضلات است.
• افزایش حجم عضلات: مصرف منظم پروتئین وی به همراه تمرینات مناسب می‌تواند به افزایش حجم عضلات کمک کند.
• تقویت بافت عضلی: پروتئین وی باعث تقویت بافت عضلی و افزایش قدرت و استحکام عضلات می‌شود.
• بازسازی عضلات: مصرف پروتئین وی پس از تمرینات ورزشی بازسازی عضلات را تسریع می‌کند.

مضرات پروتئین وی

• بار سنگین بر کلیه‌ها: مصرف زیاد پروتئین وی ممکن است برای برخی افراد به ویژه بافت‌های عضلانی ضعیف، بار سنگینی بر روی کلیه‌ها ایجاد کند.
• مشکلات گوارش و هضم: برخی افراد ممکن است مشکلات هضمی ناشی از مصرف پروتئین وی داشته باشند، مخصوصاً اگر مقدار مصرف آن زیاد باشد
• افزایش وزن: در صورتی که مقدار مصرف پروتئین وی بیش از حد باشد و با سایر مواد غذایی توازن نداشته باشد، ممکن است به افزایش وزن منجر شود.
• حساسیت ها و آلرژی‌ها: برخی افراد ممکن است به پروتئین وی حساسیت یا آلرژی داشته باشند که می‌تواند مشکلات سلامتی را به وجود آورد.

بیشتر بخوانید: عوارض پروتئین وی

نکات مهم در مورد مصرف مکمل های بدنسازی در روزهای استراحت

مصرف مکمل‌های بدنسازی در روزهای استراحت نیز اهمیت دارد، زیرا به بازیابی و ترمیم عضلات کمک می‌کند. رعایت نکاتی مانند انتخاب مکمل مناسب، تنظیم مقدار مصرف بر اساس نیازهای فردی، و توزیع مصرف در طول روز می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و حفظ توده عضلانی کمک کند.

از مهم‌ ترین نکات در مورد مصرف مکمل های بدنسازی در روز استراحت، بی‌ضرر بودن آن در صورت استفاده مداوم است. برخی افرادی که عجله دارند تا به نتایج دلخواه در ساخت عضلات برسند، فکر می‌کنند که مصرف مداوم مکمل‌های بدنسازی حتی در روزهایی که ورزش نمی‌کنند نیز می‌تواند به تسریع این فرآیند کمک کند.

اما در برخی موارد، این عجله ممکن است عوارض جبران‌ناپذیری داشته باشد. بنابراین، برای جلوگیری از وقوع این عوارض ناخواسته و گاهاً خطرناک، توصیه می‌شود که قبل از مصرف مکمل‌ها در روزهای استراحت، به صورت جدی تحقیقات لازم را انجام دهید.

در مورد مصرف مکمل‌های بدنسازی در روزهای استراحت، میزان مصرف و نوع مکمل بسیار مهم هستند. برخی مکمل‌ها که مصرف مداوم آنها برای بدن ضرری ندارد، نیاز به توجه به میزان مصرف دارند. همچنین، مصرف برخی از مکمل‌ها در دوران غیر تمرین و ورزشی متفاوت است.

برای مثال، مکمل کراتین یکی از مکمل‌هایی است که برای برخی افراد می‌تواند مفید باشد و از مصرف آن در دوران استراحت و غیرتمرین عوارضی نداشته باشد. افرادی که این مکمل را برای افزایش حجم عضلات مصرف می‌کنند، می‌توانند میزان مصرف آن را در برنامه روزانه‌شان تعیین کنند.

بیشتر بخوانید: انواع پروتئین وی

سخن پایانی

در این مقاله در مورد مصرف پروتئین وی در روز استراحت و نکات مرتبط با مصرف مکمل‌های بدنسازی در این روزها صحبت کردیم. هم چنین مقدار مصرف آن را نیز خواندیم. مصرف پروتئین در روزهای استراحت نیاز به توجه دارد، اما ممکن است مقدار آن کمی کاهش یابد. برای بسیاری از افراد، 20 تا 40 گرم پروتئین در روز می‌تواند مناسب باشد، اما این مقدار بستگی به عواملی مانند وزن، سن، و فعالیت فیزیکی دارد.

بدن در روزهای استراحت همچنان به پروتئین برای بازسازی و ترمیم عضلات نیاز دارد، اما نه به اندازه‌ی روزهای فعالیت بدنی. مصرف مناسب پروتئین وی و دیگر منابع پروتئینی مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، و لبنیات در این روزها می‌تواند به حفظ عضلات، ترمیم بافت‌های آسیب دیده، و ساز و کارهای بدن کمک کند.

مصرف مکمل‌های بدنسازی و پروتئین وی در روز استراحت نیاز به توجه دارد، زیرا برخی مکمل‌ها ممکن است برای بدن مضر باشند یا نتایج دلخواه را به همراه نداشته باشند پس می‌توان گفت که مصرف پروتئین وی و مکمل‌های بدنسازی در روزهای استراحت نیاز به بررسی دقیق و توجه به نکات اصولی دارد تا برای بدن موثر و مفید باشد.